我感觉我现在吃的好肥呀，我老公要是嫌弃我怎么办？可是我觉得还挺可爱的。
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00:29查看AI文稿AI文稿今天这条视频呢，我们不喊也不叫，过年了，各种肥吃肥喝的，满足了一时的口欲，给我们的肚子啊增加了一定的负担，感觉这个位置经常不舒服的啊，可以找到我们手上这个四缝穴，四缝穴呢是我们每一个手指中间关节这个位置啊，我们可以用自己的大拇手指 这样平搓，每天五十下，或者用我们这个扁轻轻的去刮你这个缝隙，分别去刮啊，出不出痂都可以。
380砭艾师姐·法意
02:52查看AI文稿AI文稿姐妹们，我这肥感觉减不下去了。我昨天晚上又破房剩菜剩饭。有没有跟我一样的，白天好好的，一到了晚上就破房 搂不住这咋整啊啊。我昨天晚上躺在床上深刻的反省了一下我感觉我好像是越靠近我自己定的那个目标数字啊，越不严谨越容易破房。感觉有点那种。嗯，沾沾自喜。自我感觉好像嗯哈哈哈。啊 懂吗。没有那个水桶腰的时候肋骨很近了然后破房。今天早上的黄金巨蟒组合。三十克的西梅干。这个比较大啊，六颗。嗯， 给自己做一杯咖啡，从今天开始尽量少点瑞幸。哎瑞幸杀熟啊，从三块多一直喝喝喝到现在领了优惠券十块九毛不用打发。我最近不太喜欢喝泡沫感。我老公喝剩的冰块，他说咖啡里面的冰太多，所以把它捞出来了。 正好是吧，用上了一罐四十五卡的牛奶，其实不用打发它完全就化开了。呦呦呦呦呦第一次做失误失误 再来一个块八毛钱一百根的单品管管子有点长。刚看大脸静姐直播了。哇那个鸡肉吃的好香啊，搞得我也想吃了。我也去啃个鸡腿吃。走走走走小强腿你在哪里快点出来给我吃。我在这里吃。 得亏我冰箱有苹果，不然的话高低要去点个外卖扣饱鸡腿让他烤着做一个下午的饮品。这是我早上煮的红豆薏米水，打一下 来倒里头看看有没有渣，再来一勺奇亚籽，感觉奇亚籽又好喝又能增加饱腹感，拿水补满，这样一杯二三十大卡一升好了。开吃开吃有点烫，先把这两个吃。嗯， 想吃就要满足。嗯，比外卖炸鸡好吃。 嗯，好吃是好吃的，没有奥尔良的好吃。下次买奥尔良的。不买蜜汁的感觉有点甜。 吃饱了吃热了又拿了个冰淇淋吃冻红薯。哎呦呦呦呦呦呦呦，慢慢啃，味道像极了冰淇淋，很好吃，推荐。就是把红薯蒸熟了放冷冻再泡一个我新入手的奶昔。今天喝抹茶味的。我还有一个芭乐味的， 他这个泡好要静煮五分钟，因为他里面有很多洋车钳子壳、奇亚籽、亚麻籽，喝起来就更有嚼劲。五分钟到了啊，尝尝。哇，好香哦。真的有嚼劲，一股很浓的椰奶味和那个抹茶。这写了一袋一百三十七卡。走，出门接我。
120婷婷铁憨憨（已瘦37）
01:10查看AI文稿AI文稿减脂期不知道吃什么的时候，我就会做这个西葫芦焖鸡胸肉，清爽解腻，一焖就搞定，全程只需要十分钟开始。首先来处理鸡胸肉，依旧是先去掉油边，这个油边又肥又腥，再把鸡胸肉切成薄片，薄厚要均匀，不要切太厚。 准备腌制，加入生抽调味，老抽、上色，蚝油、白胡椒粉、玉米淀粉搅拌均匀，喷点油锁住水分，再次搅拌均匀，腌制十分钟。再拿两个西葫芦去掉头和尾， 切成均匀的薄片。再准备点青红辣椒，切成圈。锅中不用放油，放入西葫芦垫底，再铺上腌制好的鸡胸肉，平铺均匀。锅中不需要放水调味，只需要加入生抽。盖盖中小火焖煮十分钟， 时间到了，开盖撒上青红辣椒，再来两勺灵魂蒜头油，再巴拉巴拉收一下汤汁，就可以出锅了。好好吃饭也能慢慢变瘦。希望这份低卡又温柔的烟火气能治愈你一天的疲惫，学会了在评论区留下你的作业。
7030小锅很忙
04:07查看AI文稿AI文稿上课上课，这个肥怎么减？开课喽，之前有很多宝宝呢，都在评论区找我要一些健身小技巧啊，减肥小办法呀，今天他来了，不挨饿的减肥小办法。首先减肥呢，一定要学会吃，像我们女生最害怕的是什么？就是脂肪对不对？ 但脂肪呢，它确实促进我们女生美丽。激素，雌激素的一个重要来源，雌激素与一旦出现问题呢，我们的内分泌就会失调，就爱长些小痘痘，情绪也不太稳定。那怎么样才能不挨饿 瘦下来呢？首先，每个人必须吃够自己的基础代谢，这里有一个公式，大家可以自取一下哈，根据这公式，我多多一天可以吃够一千三百大卡， 这顿吃多了，我下顿就吃少一点，这顿吃少了，我下一顿就吃多一点。灵活运用一些可以计算食物热量的工具，把日常经常吃到的一些食物的热量了解到。第二个方法呢，也是我用的非常喜欢的方法 耶。哇，大家都知道我是学养生的嘛，所以我日常生活当中其实吃的非常的健康，我非常喜欢吃馒头，我也会去做个两个小菜尝一尝。 偶尔啊，你也避免不了，比方说同时间聚会，你会去吃点小烧烤，或者晚上发了癫的时候，为了讨自己开心，一会去搞个小火锅。从中医角度上来讲呢， 过食是伤脾的，如果在晚上阳气不足的时候，你吃了太多的太油太腻的食物，第二天你是很容易感觉到身体很乏累啊，重重的呀，嘴巴也黏黏哒哒的，不清爽。这个时候 我就会选择用半夜断的方式。第一顿的时候呢，我一般就喝一些液态的东西，如果实在饿，我就会吃一个鸡蛋，我可能会选择喝椰子水啊，或者是陈皮水啊，茶水啊，作为我的第一顿，第二顿呢，我才会吃一些比较好消化的，比方蔬菜呀，好消化的肉类的。这个方法的原理呢，就是要把 我们身体的一个平衡，就是让胃把前一天晚上滞留的还没有消化掉的食物给他一个时间给消化掉，然后我们再给他进食。第三，一定要选择适合自己的体质。从中医角度来说呢，我们人是分为 九大体质的，我们一定要去了解自己的体质是哪一个，去适合自己的体质进行饮食。如果说你吃的这个东西，你的体质是不消化的，变胖变丑，它可能都是小事，很有可能还会让你的身体出一些小毛病。我呢是不能吃太多寒凉的食材的，我是很少再去喝一些冰的 奶茶呀，咖啡啊这些东西，哪怕是沙拉，那我会配上一个什么热橙茶呀，或者是一些水果姜茶呀，跟它平衡一下。因为脾胃呢，一旦它运化快了，消化快了， 代谢也就会上来了，减肥也就成了非常轻而易举的事情了。我已经把我的小零食全拿出来了，我最喜欢吃的呢就是这个黄金，这个黄金是非常对我体质的， 每天早上起来空腹来两颗，我的饱腹感就非常强。大家呢也可以选择一些适合自己体质的小零食，到正餐的时候你就不会狼吞虎咽，吃的过多过饱，哎，咱们就达到一个七分饱八分饱的健康状态就可以了，比方说这种有饱腹感的哎，有含燕麦的蛋白棒啊， 或者就小饼干啊，竹藤低 gi 的 啊，像这种八珍丸啊，都是非常好的选择。最后一个话题哈，绕不开的就是动，大家应该知道多多是一个非常喜欢运动的人，我从一开始为了提高自己的运动积极性，我就会去尝试不同的运动项目，爬坡呀，网球呀，这两个就是我非常喜欢的。 如果有的宝宝健身，小白刚去健身房的时候，一定要去找健身教练，第一个呢，他会保护好你。第二个呢，教练也会帮你去制定更加完整和适合你的一些运动计划，会让你事半功倍。 第三个，运动的时间，对于女性来讲，女生一生都是被激素去控制的，让我们快速燃脂的时期，就例假走后的那十天， 对，一定要抓住了，总结来说还是那句老话，就是管住嘴，迈开腿。那我们升级一下呢，吃的对，迈开腿，大家不要一碰到减 肥哈，就是说我要吃那几个菜叶子，这对身体真的非常不好，也很不健康，大家一定要记住自己的基础代谢在这里呢，也祝所有的宝宝都能拥有一个自己喜欢的身材下课。
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00:53查看AI文稿AI文稿老公妈打电话叫我回去一趟，晚上自己点外卖哈。哎，等一下啊，是不是换风格了呀？哎呀， 长胖了，你看这个肚子上的肉很松很软的，去年的裙子穿在上又紧又勒，需要加收裤，可是太勒了，现在天气那么热，所以我就穿休闲装。还不错吧，你在哪买这么显瘦的衣服啊？ 大码女装店呀，可宽松了，可以穿到两百斤。主要这个料子特别的好，轻了汗以后不会粘在身上。 主要是我这个肩膀手臂很粗的，穿拖肩袖特别显肥，但是小正肩的做的还是拼接，感觉整个人像开了瘦身一样呢。是挺显瘦，你要喜欢我再给你买两件呗。 都不问问我多少钱，就打算给我买。最近是怎么的，开掐了呀？这没多少钱，应该几百块钱。哪有这两件一起，如果没记错，不是几十就是一百出头，而且还有优惠险呢。哎，我先走了哈。
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02:41查看AI文稿AI文稿大家好，我是内蒙古医科大学附属医院内分泌科医生秦静。今天咱们聊一个让很多减肥朋友特别崩溃的话题，为什么我们吃的像兔子，跑的像驴，结果体重没掉，甚至感觉喝凉水都长肉？ 如果你也是这样，先别着急，责怪自己意志力不够，你可能不是胖，而是病了，这个病叫做胰岛素抵抗。 首先我们要明白胰岛素是干嘛的，他就像一个身体里的搬运工，你吃完饭，血糖升高，胰腺就会分泌胰岛素。他的工作是去敲开细胞的门，把血液里的葡萄糖塞进去，转化成能量。 但当你有胰岛素抵抗时，会发生什么？细胞开始装睡不开门了，为了完成降糖任务，胰腺只能派更多的干预功能来导致你血液里的胰岛素水平居高不下，这叫做高胰岛素血症。 在这种高胰岛素水平的环境下，你的身体会进入一个储能模式，这就是你越减越肥的真相。所以，当你节食时会发生什么？很多人在胰岛素抵抗的状态下，还采用极端的节食，特别是完全不吃主食。 这会导致你两个后果，一是因为低血糖，你饿的心慌，一旦恢复饮食就报复性反弹。二是身体在饥饿印记下，由于激素混乱，反而更倾向于保护脂肪。 为什么单纯的少吃对胰岛素抵抗人群无效？你是在让一个已经混乱的内分泌系统去对抗最基本的生存本能。那怎么打破这个僵局？我们要做的不是跟胰岛素硬刚，而是要改善它的敏感性。 首先运动是关键，尤其是抗阻训练，也就是撸铁，增加肌肉量。肌肉是消耗血糖的大户，能帮胰岛素打开细胞的大门。 其次，调整进食顺序，先吃菜和肉，最后吃主食，这种方式能平缓血糖波动，让胰岛素不再过劳。 最后求助医生，如果你的体质指数很高，或者有黑鸡皮症，就是脖子、腋下发黑，一定要来内分泌科看看。现在有一些药物，不仅能降糖减重，还能直接改善这种代谢性炎症。 别再用意志力去对抗激素，那是胳膊拧不过大腿，科学减重，从了解胰岛素开始。
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03:25查看AI文稿AI文稿两百三十斤微胖小女孩，不认真减脂，第一天都爽！吃了什么？早上好呀，今天特地起个大早， 准备丰盛的早餐，包了三十个饺子，还有四十个馄饨，看看我的大饺子有食欲吗？ 每个饺子里都有只虾，还烤了四块鸡排，准备做三明治，妈妈还煮了鸡蛋和玉米让我带去，下午饿了吃，今天虾饺子太成功了， 看到视频的姐妹们可以试试，又简单又好吃，热量应该也不高。馄饨也好吃，皮薄而且嫩嫩的，我吃了一大碗， 有姐妹说我做饭手艺好，所以胖的不冤啊，这点我承认了。现包的比冷冻的好吃一百倍，我喜欢一次包一点直接吃完。 上午带孩子出去买点零食，他周一要去春游，我来偷吃点，我好爱吃雪饼，这个真是眼前一亮，我发现小孩零食好好吃，吃的停不下来了， 算了，控制点，给他留点。这个干脆面好好吃，还有个口味是辣的更好吃。我的三明治被儿子偷吃了半个，这半个也不够我塞牙缝， 里面加了两块鸡排，几片生菜，还有个鸡蛋和烤肠，比买的好吃多了。 这汽水味不错，再吃根玉米吧。老妈简直料事如神啊！下午果然饿了。此时主播贴了一幅假睫毛，感觉美美哒。对了对了， 冰箱还有两个芒果，快坏了，赶紧吃完，是不是放久了的原因？巨甜！超好吃！赶脚还能吃两个！吃芒果有点不太体面，姐妹们请自动忽略哈。 也是，终于熬到七点开饭了，趁年轻，食欲好，能吃就多吃点吧，可能年纪大了就吃不下了。有些一百二十斤的瘦姐还焦虑，我以前觉得自己太胖了 不好意思出门，很在意别人的眼光，后面有一天我突然想通了，管他呢，我没有那么多观众，自己开心最重要。 这睫毛太扎眼睛了。还没下班就忍不住撕了。饭后吃个水果。 桃子是低糖水果，应该不长胖吧。真好吃，小宝们记得好好吃饭啊。下期视频再见了。
968全脂菲菲
