跳健身操不掉秤正常吗

力量训练减脂，体重不降反升，每天铁也撸了，油盐也刷了，饮食也控了，结果第二天早上一上秤一看，纹丝不动，甚至还长两斤， 怎么回事？首先恭喜你，这可能是你人生中最值得庆祝的一次长胖，这不是你练的不对，而是你练的太对了。这个时候，你的身体里正在悄悄的发生两件大事。 第一件事，肌肉在进水。因为你长期不运动，所以你身上的肌肉是又弱又焦，稍微一锻炼啊，他就产生了一些微小的损伤，你的身体呢，就会给他运送水分和营养物质，帮他进行修复， 这个时候就相当于你的肌肉在往里灌水一样，吸水膨胀。他大喊，哎，我收到了，我收到了，所以体重他就上升了。 那第二件大事就是啥呢？你身体的脂肪正在被悄悄的烧掉，咱们每天通过各种行为制造热量缺口，每天能瘦多少呢？一百到一百五十克左右的纯脂肪，那就相当于一小块的纯肥肉吗？在体重秤上，也就数字是零点一到零点一五公斤。 但是你想一想，你每天多喝一瓶水，今天熬夜了没睡好。甚至一些女生，她到了生理期，这每水分波动一到两公斤都是很正常的，那水分这样一动，很容易就把这个脂肪的一点点重量给它盖掉了。 所以其实你是瘦了，只是秤上没把它体现出来而已。那这个凡人的适应期需要多久呢？哎，我告诉你啊，两到四周的时间，这个可不是我瞎说的，而是长期在大量的会员线下减脂得出的实际结论。就两到四周，身体就会适应，这个阶段， 储水也平衡了，体重的下降也开始稳定了。咱们做力量减脂的形式啊，体重的下降一定是比较缓慢的下降的，稳中有降，不可能是大幅度断崖下跌。每天按斤按斤，那么瘦是不可能的。 如果你正处在这个阶段的话，第一不要焦虑，第二不要每天都称体重，只要你保证自己没偷吃的情况下啊，每周称个一到两次体重就可以了。 要学会多看镜子，多量维度，只要你看镜子，你感觉自己瘦了一量维度，哎，维度变小了，穿衣服衣服变松了，那你就是瘦了，他秤上数字再怎么不掉，你也是真瘦了。

力量训练，他就不掉秤，其实不掉秤才真正瘦了。如果你减了十斤，恰巧你又在做力量训练，这个时候体重卡住不动了，不掉了。 我以我从业十二年带学员减脂练薄肌的经验告诉你，这个时候你缺的不是方法，而是耐心和信心。只要你不节食，不低碳，不盲目的高碳， 没有过量的运动，就不要因为体重不动而感到焦虑，最后放弃，因为这个时候啊，才是减脂真正开始的时候。其实你刚刚开始掉的几斤，大部分都是水分，因为你之前的胡乱饮食，重油重盐，导致身体储存了很多水分， 一旦你开始控制饮食，又伴随着运动的时候大量出汗，身体就会排出很多的水分，所以你掉的体重大部分都是水分，就算你掉了几斤，你的身材也不会有什么变化的。反而当你体重不掉的时候，你还保持着规律的饮食和训练， 这个时候你的身材会发生很大的变化，你会发现你的下颚线变清晰了，脸变小了，腰围也细了一大圈，整个人变得紧致了。 身边的人都夸你瘦了，但只有你自己知道，其实你体重并没有掉多少，这个时候你才清楚的知道，脂肪的减少才是真正影响身材的关键因素，而不是体重。所以当你体重不掉的时候， 不要没有耐心，也不要轻易放弃，坚持到底，你就会收获你想要的身材。听懂下课！

为什么看上去瘦一圈，但体重却一点没减？这其实是减肥过程中一个挺常见的现象，很多呢，开始运动没多久，就会发现衣服变松了，腰细了，但一站称上呢，数字却没有变。这主要是因为你的身体成分正在慢慢的发生变化， 脂肪在减少，而肌肉在增加。要知道呢，同样体积的肌肉可比脂肪重不少，所以呢，即使你看起来瘦一圈，体重可能暂时没有变化，这种变化呢，其实是好事，因为肌肉量的提升也会帮助你提升基础代谢率，让你的身体在不动的时候也能 多消耗热量，长远来看呢，反而更容易保持体重，如果同时配合饮食控制，效果会更加的明显。

如果你减肥的时候吃的很合理，运动也不少，但是你的体重或者体脂率就纹丝不动，而且多吃一点呢，就特别容易长秤。那么这种情况，要么是你没有这样缺口，要么呀，就是你假性平台期。因为很多人会习惯拿两三天体重变化来判断我自己有没有瘦， 但是你要知道，就算你的饮食控制很合理，你也不可能每天掉秤，你平均每天你就能减掉大概十来克脂肪，那么这点就呢， 你的体重秤他根本就称不出来，因为灵敏度不够，那么再加上你水喝多了，或者吃咸了，都可能把你这点脂肪的重量给抵消掉。所以啊，对于减脂而言，短期两三天，你的体重是很难一直往下掉的，你不信的话，你去看一看不减肥的人，他每天的体重也会不一样，都是因为受到水分和食物的影响。但是很多人呢，一看到，哎，两三天没有掉秤，就觉得自己没有瘦， 觉得自己啊，吃的还这么干净，还有运动啊，今天不瘦就有点玻璃心了啊，我啊，就得吃点自己想吃的。那你想一下你，那你多吃了，那你本来也减掉了几斤的脂肪，那是不是就得长回去一点，那一掉一长，你减的不就更慢了吗？那么再加上你多吃的东西呢，可能是一些重油重盐高碳水的食物，那么身体呢，又会多出一部分水分，那你的体重是不可能再长一点， 所以呢，你就产生了好几天不掉秤，一吃就容易胖的感觉。但其实呢，你并不是没有瘦，而是你这种短期主义的减肥思维，很难看到你的脂肪积少成多的效果。所以啊，再遇到几天不掉秤的时候，就千万不要焦虑，放平心态，把体重秤啊屁股扔一边， 好好的把你的饮食啊运动连续完成七天以上，让你每天减掉了十来克脂肪的重量，积少成多，那你的体重和维度一定会有一个变化。 那如果说你还是不信你啊，可以去咨询下你减肥成功的朋友，你问一下他，你的体重是每天都会往下掉吗？他会告诉你，不是的，他也是啊，哎，几天不掉秤，突然有一天一下下一大截，那么这就是我说的你的脂肪积少成多的效果。 那么如果说你真的是一周甚至十来天，你的体重围住都没有任何变化，中间呢，也没有偷吃乱吃，饮食运动都很合理， 那就说明啊，你每天吃的热量和你的消耗是花等号的，你没有这样缺口，特别是减了好几斤的，或者减了很长时间的，你会发现你跟以前呢，吃的一样多，动的也差不多，以前能看到变化，但现在就没有了。那么这种情况就是因为你的身体已经找到了你的热量平衡点， 你失去了这样缺口。因为随着你减脂的不断推进呢，你的身体会一直得到了充足能量补充，那么就会选择降落管代谢能力，就好比是你啊，一直入不敷出中的比较少，你也会选择降低你的生活开销，是一个道理。那咱们假设你以前总消耗是一千五百大卡，那么每天呢，只要吃的比以前五百大卡少就可以瘦。假设你是一千三百大卡， 每天有两百大卡缺口，对吧？可是现在你的代谢变低了，你的总消耗啊，从一千三百大卡。每天有两百大卡缺口，对吧？可是现在你的代谢变低了，你的总消耗啊，从一千三是不是就没有这样差了，所以你就卡住了。 所以这种情况有两个选择，第一，从饮食上减少两百大卡的热量，比如说我以前每天吃五个馒头，现在我吃四个，那么摄入比消耗少了，你就能够重新打破能量平衡，继续减脂。那么第二个方式就是更换你的运动模式和运动强度，你会发现你刚开始跑五公里的时候能消耗五百大卡，现在你还跑五公里，就只能消耗四百五十大卡了。 或者说你以前有武功压肩做训练的时候啊，感觉特别重哎，练了一段神以后，发现没那么重了，那么这些都你的身体适应了运动模式，减少消耗的表现。所以这时候你呢，可以选择改变运动模式，比如说跑步的去跳绳，跳绳呢去做 sat。 那么你也可以选择呢，提升你的训练强度，以前一小时跑五公里，现在五十分钟跑五公里，以前呢有五公斤的力量，现在有六公斤的力量，你通过提升运动强度或者减肥运动模式，都会让身体啊重新产生不适应，提高消耗也能够帮你打破能量守恒。所以当你发现你的饮食和运动很合理，如果只是短期没有变化是没有问题的， 你只需要耐心一点，让子弹多飞一会儿，而不是去找什么急躁的健身方法，那是没有用的，下课。

呃，跳操三周一斤都没掉的人，大家可以先停一停啊。教练，为啥我每天跳操还是不瘦啊？呃，跳操三周一斤都没掉的人，大家可以先停一停啊。首先我给你讲一讲，就第一点就是你的消耗小于你的摄入， 就是你消耗觉得总觉得我跳四十分钟消耗不少了，但是算下来其实也就是三百到四百大卡，那你随便一吃就上来了。 第二点就是你跳操太多，你肌肉流失的太多了，身体没有这个肌肉量，他就这个代谢就会下降。我教教一教你啊，就是你以后跳操之前可以先做十分钟的力量训练， 比如说俯卧撑啦，或者拿哑铃做侧平举啦，包括平板支撑，然后多做一些力量训练，然后再去做我们的跳操，就会有很大的这个帮助。还有就是最重要的就是饮食一定要干净一点啊，大家有没有是跳操一斤都没瘦的？

嘿，姐妹们，为什么运动不掉秤呢？三十秒给你讲明白。首先第一点，你运动之后，身体会储水，还会增长肌肉，那这个时候呢，你脂肪消耗的速度是根本跟不上你生长的速度的，所以有的人会越动越重。 那究竟什么时候能掉秤呢？那就是看你的基数，所有大基数的姐妹，只要你动起来，你的掉秤速度会非常的快。那么 dmi 二十二到二十四的姐妹呢？你即使运动了大半个月，你可能体重丝毫不变，但是你去观察你的腰围，还有你穿裤子的腿围，可能这个时候会瘦一大圈， 别担心，再坚持两周，你的体重肯定会降，如果变矮在二十二以下的姐妹，那就厉害了，大概率的是你运动之后，你的体重可能还会上涨，而且你的维度根本就不会有变化， 很多人这个时候就是会崩溃吧。但是我告诉你，这个时候你视觉上绝对是会变瘦，不信你就去问问你身边的人是不是这样的。这个就是运动的神奇之处，它会让我们动起来之后，整个人看起来更紧， 品质更匀称，整个人看上去的状态也会更舒服，所以从视觉上看上来，你就是变瘦了。所以运动的本质其实真的不是为了掉秤，你只需要记住一点，运动就是在坚持做正确的事情，而时间一定会给你想要的答案。

我都练这么久了，怎么上称，一看我还重了呀。别慌别慌，这很正常，你不是胖了，你是变了。 首先呢，体重变化的第一个原因就是糖原和水分增加了。当你开始规律训练之后，肌肉会存储更多的糖原作为能量储备。每存储一克糖原呢，身体会同时存储三到四克的水， 所以你的体重增加很大一部分是水，而不是脂肪，这是你的身体在告诉你，我已经准备好战斗了。体重变化的第二个原因呢，就是肌肉，他真的长了。在新手福利期呢，你的肌肉在快速生长，而同样的体积下，肌肉会比脂肪要重，所以你的体重涨了，但是可能看起来会更加紧致，更瘦了。 体重秤不会告诉你，你少了脂肪，多了肌肉，但是镜子和腰围会告诉你。而体重变化的第三个原因呢，可能你确实是多吃了点，但这很正常，因为开始健身之后，食欲会增加，你可能吃的比以前多了，但没有多到离谱，所以没关系，先稳住，别节食。你只需要做一件事， 再坚持一个月，等到第二个月呢，你的体重就会稳定下来，也会开始逐步往下掉。所以不要再每天上秤了，体重秤是最容易骗你的工具。 有的朋友们就想问了，那我如果真的想知道自己到底瘦了没有，我可以教你几招。你平时呢，可以用软尺量一下腰围和腿围，或者更简单的看看自己平时穿的裤子有没有更松一点。 在训练的时候呢，可以看看自己的力量有没有长。同样的重量，你做的会不会更加轻松。对着镜子呢，也可以看看自己的线条有没有变得更加的紧致，这三个信号呢，比体重重要一万倍。 所以说，如果你练了一段时间上秤，发现自己变得更重了，首先先确认自己是不是在正常的吃规律的锻炼，如果是，那就不用慌，你很正常，继续练，等到第二个月再看变化。健身是以月和年为单位的，而不是以天。 所以不要再老关注体重秤上的那个数字了。 ok， 我是 小刘，新手健身从了解自己开始，关注我，我们一步一步来。

减脂期不掉秤一般是有四种情况，前三种都会导致平台期的出现，而最后一种反而是好事。 第一种情况，前一两个月快速掉体重之后卡在了大平台期，这种情况一般出现在中大体重人群身上，前期的热量缺口太大了，导致肌肉水分流失的太多了，基础代谢下降的更明显，然后就卡平台了。这种情况的解决思路只有增加热量和碳水， 做点力量训练，把你之前流失的肌肉和水分反弹一些，你的体脂率就能重新往下，体重也能创新低。我建议你啊，还是要控制一下速度吧，慢慢的减还不容易卡在平台期。 第二种情况，控制饮食加每天大量的运动之后，体重和维度反而卡住都不动了。这是因为突然之间大量的运动，导致你的皮脂醇积累太多了，导致身体储水，体重和维度都卡在了平台期， 而且一般啊，还伴随着睡眠质量的下降，疲劳感增加的表现。这种平台不掉秤很简单，休息个五到七天，每天活动六千步左右，正常吃饭就可以了，停下所有的运动。 第三种情况是体重比较小的，小基数一上来直接就卡平台了，无论你怎么去搞饮食和运动，就是不瘦，甚至体重还会往上涨， 这很正常的，你都小级数了，你哪来那么多的掉秤的空间呢？除非你非常极端的饮食才可以，但是你也维持不住呀。所以我的建议是不要再去追求掉秤了，去追求体脂率和维度才是王道。最后一种饮食运动都没有走极端，睡眠啥的也都没有问题，但就是不怎么掉秤，但是维度却一直在下降， 这是好事。说明你的脂肪在持续的分解，而体重不动是因为肌肉和水分在上涨，脂肪在减少，两者抵消了，所以体重不变。这种只掉维度不掉体重的减脂技术是最高境界的 基础，代谢越减越高，体质越来越易瘦，以后想反弹你都很难，这是好事。如果你是这种状态，你就偷着乐吧。

减脂期不掉秤就四种情况，前三种都会导致平台期的出现，而最后一种反而是好事。第一种情况是前一两个月快速掉体重之后卡在了平台期，这种情况一般出现在中大体重人群身上，前期热量缺口太大了，导致肌肉和水分流失太多了，然后基础代谢下降的很明显，然后就卡平台了。 这种情况的解决思路只有增加热量和碳水，做点力量训练，把你之前流失的肌肉和水分涨回来，你的体脂率才能重新往下降。我建议你啊，还是要控制一下速度，慢慢减更不容易卡平台。 第二种情况是控制饮食加每天大量的运动之后，体重和维度反而卡住都不动了，这种是因为突然之间大量的运动，导致你的皮脂醇积累的太多了，身体储水，体重和维度都卡在平台去了， 而且啊，还伴随的睡眠质量的下降，疲劳感增加的这些表现。这种平台期不掉秤很简单，休息个五到七天，每天活动六千步左右，正常吃饭就可以了，停下你所有的运动。 第三种情况是体重基数本来就比较小的，一上来就直接卡平台了，无论你怎么去考饮食和运动，就是不瘦，甚至体重还会往上涨， 这是正常的，你都小级数了，哪来那么多的掉秤的空间呢？除非你非常极端的饮食才可以，但是你也维持不住呀。所以我的建议是不要再去追求掉秤了，去追求体脂率和维度才是王道呀。 最后一种饮食和运动都没有走极端，睡眠啥的也都没有什么问题，但是怎么样就是不掉秤，但是维度却在下降， 这是好事。这说明你的脂肪在持续的分解，而体重不动是因为肌肉和水分在往上涨，然后两者抵消了，所以体重不变。这种只掉维度不掉体重的减脂技术才是最高境界。基础代谢越来越高，体质越来越易瘦，以后想反弹都很难，这是好事。如果你也是这种状态，你唯一要做的就是坚持。

别被体重秤骗了，体重不掉尽是好事。为啥你规律运动，管住嘴，坚持一个月，体重没有减？别慌，这不是没有效果，而是身体在悄悄变紧致。尤其是久坐党，肌肉里的糖原储备本来就少，突然开始运动，身体会开启储能模式，主动囤积更多糖原。 关键是一颗糖原得绑定三克水分。体重秤上的数字可能不变，但你的体脂其实已经降了。别盯着体重秤，赶紧放下执念，多照照镜子，看看体型变化， 量你腰围、臀围，你会发现腰线越来越明显，穿衣服越来越显瘦。拼的是体脂率，不是体重秤上的数字。别因为这点波动就放弃，坚持下去，好身材正在向你招手！

为什么我每天有氧一小时，体重却一点也不掉？我要不要告诉他，发现自己运动不掉秤？其实这是很正常的，只靠有氧，他迟早会遇到同样的瓶颈。当他每天用同样的速度、同样的时间去跑步，身体很快就会从需要努力适应，进入轻松完成的状态。 他会自动开启节能模式，用更少的能量完成同样的运动量。结果就是消耗下降，体重停滞， 但不掉秤背后还有他。以前两个可能他没有注意到原因，第一是代谢补偿，跑了一个小时，他会更累，更不想动，甚至胃口还更好。这些细微的变化，会让他在不知不觉中把刚才消耗的量又补了回去。 第二是他太依赖于体重这个指标。体重不偏，甚至稍微上升，并不代表他没有瘦。如果他增加了一点肌肉，减少了脂肪， 他的体型就会变得更好，衣服会变松，但体重秤根本反应不出这些真实的变化。比起体重，静止和皮脂更能告诉他真相。 所以他会明白，减肥从来不是靠健身某件事情，而是管理一整套系统。当一个方法失效时，不是他不行，而是身体在提醒他，该升级策略了。方法对了，心态稳了，结果自然就随之而来。不行，我不能告诉他。

睡不着是不是又去称体重了？看着那个纹丝不动的数字，心里泛嘀咕，我都坚持这么久了，怎么还是一点变化都没有？ 其实我想请你先停下来，问自己一个很现实的问题，你所谓的长期坚持，到底是在重复昨天的自己，还是在朝着一个明确的目标不断靠近？ 很多人对长期主义有个误解，觉得只要天天去健身房打卡就是坚持。但如果你的训练没有重点，饮食没有规划，每天只是机械的重复同样的动作，那不叫长期主义，那只是在耗时间。 没有方向的船，什么风都是逆风。长期主义的前提是有把心的坚持，它意味着你得先给自己定一个清晰可行的目标。 比如，不是为了笼统的变瘦，而是为了三个月内体脂率下降百分之三，或者是半年内能完标准的完成十个引体向上。 当你有了这个具体的把心，你当下的每一次流汗就不再是盲目的消耗，而是在为这个目标添砖加瓦。 你会发现，体重秤上的数字只是副产品，你真正在意的，是，每一次训练有没有比上一次更接近那个目标。那些看似毫无变化的日子，其实并不是在原地踏步，而是在未来的质变做铺垫。 这就像烧一壶水，在沸腾之前的每一度升温，表面看起来都是平静的，但你不能否认，只要火在烧，方向是对的，热量就在一点点的累积。 意志坚定的行者，不是那些短期掉秤最快的人，而是那些在平台期，在看不见反馈的日子里，依然能盯着自己的目标，不慌不忙，调整策略，按时吃饭，按时训练的人， 他们不跟体重秤较劲，而是选择跟时间做朋友。他们知道，只要把心没变，慢一点真的没关系。 所以朋友别因为一时的停滞就打乱了自己的节奏，或者陷入无意义的自我怀疑。把眼光放长远一点， 先找到那个属于你的，把心，然后把身体交给时间，好好睡一觉，明天太阳升起，我们带着目标继续稳稳的走在路上。

我说个健身博主都不会说的真相就是为什么你天天健身还不瘦。这里我再强调一下，运动他只能帮助你消耗一些热量，只能辅助你去减脂，他并不是主导你瘦不下来的原因只有一个，就是饮食没有吃出热量缺口，这些告诉你，只要运动量能跟上你随便吃也可以。瘦人，他们就是没有减肥的认知， 专业的运动员，他们每天的活动量的消耗也就占到他们一天总代谢的百分之三十五到百分之四十。普通人的话，你就算是有良好的健身习惯，活动消耗也就占到你身体代谢的百分之二十左右。 比如说一个日常代谢在一千五百大卡的女生，每天他的运动消耗的热量也就是三百多大卡，相当于一包小薯条的热量。如果你不是一个运动达人，你每天玩命训练一到两个小时，你最多消耗也是几块红烧肉的热量。所以你为啥知道你每天运动累的半死还不瘦的原因了吧？还是那句话，你天天运 动，他并不能直接帮助你减肥，你还是要管理饮食，你才能瘦下来。如果说我做完运动，我去吃火锅烧烤、宵夜，你觉得我有可能瘦下来吗？我有可能常年保持在百分之十以下的体脂率吗？你们在健身房你见过有几个人他们常年有百分之十的体脂率？ 是不是看到大多数人都是脂肪肌？我的主页是健身博主，所以呢，我每天做力量训练呢，就是为了保持我的肌肉量，但是呢，我去保持一个低的体脂率，这个还是得靠饮食管理。如果你自己不知道怎么管理饮食，可以留下你的身高和体重，让我来教你。

导致你减肥不掉秤，一般会有四种原因，前三种原因如果你不去解决的话，那你可能会卡很久的平台期，而恰恰最后一种，如果你遇到了，那我恭喜你，你偷着乐吧！ 第一种就是很多大体重人群，在刚刚开始减脂的前一两个月，由于大量的热量缺口，以及大量的有氧运动，导致它流失了很多的肌肉和水分，这时候怎么去解决？稍微拉高一点碳水和热量摄入， 增加一些力量训练，把我流失的肌肉和水分重新补回来，反弹一点点体重回来，这时候呢，就可以让我们的体脂再重新的往下减，体重也在创新低，所以我劝你们刚刚开始减脂，减重 速度放慢一点，慢慢减越不容易卡平台。第二种就是我又控制了饮食，又进行了大量的运动，为什么我的体重还不掉？我开健身房这么多年，遇到很多会员， 上来就进行大量的运动加控制饮食，身体非常疲劳，没有做好疲劳管理，导致他的皮脂沉爆表，身体出水， 同时还伴随着睡眠障碍问题，这种情况怎么去解决？降低你的训练频率，每周两到三次即可， 然后增加你的热量摄入，不要制造那么大的热量缺口。第三种就是很多小激素，尤其是女生，上来直接卡平台，无论你怎么控制饮食和运动都没有效果，甚至体重还长一点，那是因为你本来就是小激素，体重不大，脂肪多，肌肉少，你更在意的应该是你的维度的变化，你身材曲线的变化， 除非你做极端饮食，饿不死就往死里饿才会掉体重，不然的话，你只要是健康饮食加合理的训练，你就不会掉很多的体重，因为这个体重不健康。 再说一个简单一点，就是身材好的有肌肉线条的那些薄肌男生和薄肌女生，她们的体重都不会轻的。一米六的女生先把身材练的前凸后翘有线条，体重最少是在一百斤到一百一十斤之间，不信你问评论区。最后一种就是我的营养又均衡，训练也很规律，身体围度也不断的减少， 体重就是不掉，这种情况下你就偷着乐吧。体重不掉的原因是因为我们的肌肉含量和水分不断的上涨，脂肪的下降，正负底消，所以体重不变，这种情况下才是减脂的一个最高境界，代谢越减越高，身材越减越好， 所以这才是一个最佳的减脂状态。遇到这种情况下的人，及时去观察你的维度，不要再盯着你的体重秤了，相信我，再坚持一段时间，你想要的身材就离你不远了。下课！

减肥不掉秤的时候，恰恰是你脂肪燃烧最快的时候，这才是你开始变瘦的标志。很多人以为体重掉的飞快的那几天，才是脂肪消失最多的时候，对吧？我可以明确告诉你，你想多了，不信我用一个特别简单的道理跟你讲清楚，不需要你懂什么复杂的营养学，你只要跟着我想一想，就清楚了。你， 你先想一个问题，十斤的纯肥肉堆在一起有多大？你大概没什么概念，我之前拍的视频的时候，特意买过十斤的猪肝油，这么大一堆，脑补一下，差不多两三个篮球并排那么大，很夸张的一坨。那再想想， 如果你减肥第一个月，体重掉了十斤，你身上有没有少掉这么大一坨肉啊？肯定没有。因为如果真有这么多脂肪从你身上消失， 你的腰围腿围会肉眼可见的小一圈，别人一眼就能看出来。可事实是，头一两个月掉秤虽然很快，身边的同事朋友基本看不住减肥了。 为什么？因为那段时间掉的水分的比例相对很大，而不是全是脂肪。但别一听就灰心了，我跟大家说实话，如果你减肥一直像头一两个月那样，每个月掉十斤、二十斤，那你根本不是在减肥，这时候反倒该去看看医生了，大概率是身体出了大问题，等你减到中后期，情况就反过来了。这时候你会发现一个很有意思的规律， 瘦两三斤，停一停，再瘦两三斤，又停一停，有时候体重甚至会往回抬一点。可奇怪的是，哪怕这几个月只掉两公斤，身边的人反而会问你，你是不是瘦了好多？你自己量腰围也可能发现小了三四厘米，这才是真正减肥的样子。为什么会这样呢？我跟你说三个关键点。第一，减肥初期，你肯定少吃主食， 少吃以前常吃的重口味炒菜，主食里面的碳水糖分，一个糖原就能锁住三到四克水分，一克盐又能锁到二百到三百克水分。 这就是为什么你一开始会疯狂掉秤，根本不是减掉了那么多脂肪一部分，只是身体里的水分排出去了。等到减肥中后期， 体内糖原水平稳定了，水分也不再大起大落，体重掉的虽然变慢了，但这时候秤上的数字基本就能反映了真实的脂肪变化。那么，怎么判断自己到底是不是正经减脂呢？特别简单，拿一把软尺量腰围、臀围、大腿围，水分的波动不会让肚子真正变细，但只要脂肪的减少，围度一定会变小。 体重可以骗你，但尺子永远不会骗你。第二，咱们身体里的脂肪每天只能减几十克。打个比方，你每天知道五百千卡的热量缺口， 理论上最多也就消耗五十多克的存脂肪。因为长一公斤脂肪需要七千七百千卡的热量，相反，掉一公斤脂肪也需要消耗七千七百千卡的热量，对吧？你每天有五百千卡的热量缺口，一个月按理论上说的也就消耗三点九斤存脂肪。那你说你一个月掉的十斤是什么呀？那 有的杠精就该说了，我每天热量缺口大一些，一千或者一千五百千卡不就可以了吗？首先，热量缺口大于八百千卡，我们的身体激素就不答应，他会主动限制脂肪分解， 身体以为你在闹饥荒是作死的节奏，他不想透支保命，就做出了节能自保的反应。其次，想要减掉十斤存脂肪，总共需要消耗三万八千五百千卡的热量。按普通人慢跑 公里消耗六十千卡来算，相当于要硬生生跑六百四十二公里，相当于从北京跑步到河南郑州。你觉得普通人真的能做到吗？第三点，就算你一直保持每天五百千卡的热量缺口， 体重却没有什么变化，就是身体已经适应了你现在的饮食和运动代谢规律，这时候千万别节食加码，也别盲目焦虑，人一旦焦虑，还会引起皮质醇升高，反而会抑制脂肪代谢，阻碍脂肪分解。其实这个阶段恰恰是体内脂肪快要坚持不住的时候， 要是你偏偏在这个时候选择放弃，那你前面所有的努力就全部白费了。这也是很多人减肥失败最重要的原因。所以说，别被秤上一两斤的数字牵着走掉。秤慢甚至暂时不掉的那段时间， 往往是你身体真正开始习惯由糖功能切换到脂肪功能的阶段，坚持住，那把尺子会给你答案。你减肥是不是也遇到过不掉秤卡在平台期的情况？有什么减肥困惑和难题都可以留言在评论区，大家一起交流讨论，我也会一一回复解答大家的问题。