凯格尔运动100次教程
凯格尔运动的顺序你知道吗？顺序做对效果翻倍！先从蝴蝶拍开始，如果你能完成一百次蝴蝶拍，那你就能做凯格尔桥。如果你能完成一百次凯格尔桥，那你就能做钻石腿举。如果你能完成一百次钻石腿举，那你就能做跪姿臀充。如果你还能坚持完成一百次跪姿臀充，那你就可以用谢式呼吸拉伸放松了。
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