燕去怎么撸铁
今天给大家带来一个肩部训练加手臂，看一下我的肩部训练和手臂是怎么练，个人训练计划，仅供参考。干就完了， 练肩之前还是先去拉几组高位下拉，我习惯先拉几组颈后的高位下拉， 颈后下拉，拉个三到四组就可以了，重量适中一点，根据自己的实际情况，不要拉太重了，要不然过度消耗不利于你后面推肩的动作到此结束，开始第一个动作，哑铃推肩， 反正调到有一个倾斜角度，不要笔直的，笔直的话对肩的压力比较大。我习惯把下调一格，还是用梯子重量去递增，组数不用太多，两格到三个重量就可以了。 乐声结束，现在开始正式做组哑铃推肩，推个四到五组。 其实任何训练，不管哪一块肌肉，其实都要去做复合类的动作，能够上重量的动作。推肩也是以复合动作打铃和杠铃推肩为 主，像很多人喜欢做侧平举飞鸟这个动作动感会很好，但是对肌肉的生长没有像推力的动作那么好。我个人建议啊，具体怎么做还是根据你自己，不管怎么样 好，加油干就完了。 在这说一下很多人说推肩完之后腰疼什么原因，其实我们都是推肩的时候，本来应该是贴在凳子上去坐，往那推，但是很多人推着推着哎，起不来之后能够往前躺，往前躺对吧？屁股后往前挪，腰离这个凳子越来越远， 中间的空隙越来越大，腰反弓借力推的时候太多了，对腰的压力非常大。所以为什么大家好多人在推完肩之后腰疼，说明这个重量对女人而言稍微大了一点，还有就是 脚拔不出地，然后往前滑，这个时候其实可以往前面放一个哑铃，让你的脚蹬住。放一个重一点的，只不过可能不太文明而已。干就完了， 缓一缓，微笑面对。哎，差点忘记我的老伙计了，给他录个像，哼， cheers！ 下一组，干就完了，哼！ 下一个动作，做一个组合动作，侧平举，两个重量干就完了。 两个重量都做十个以上的重量，但是不超过十五个，两到四十吧。缓缓，尽量身体晃动的幅度小一点，不要去完全的靠身体的建立，可以有一点，但是不能 觉得晃动去建立，继续，不苦不累，人生无味。哎， 很多人喜欢做侧平举的时候，想要去减重量，是个递减这个东西，递减更多的是加强你这块肌肉的泵血感，一味去减重量，减重量 对肌肉生长没有那么大的帮助，你要么就是减重量的时候加幅度，要么就不要减。动血感，冲血感就是最大的谎言。 干下一组， 哎呦我靠，干完还是做推背的动作， 颈后的推肩。很多人说在练肩的时候斜方肌带上，记住，只要你的肩关节动了，肩胛骨动了，斜方肌就练到了，所以你不要老是去纠结或者去焦虑，斜方肌练到了，每个人都会带到。还有斜方肌 很重要，起到一个支撑和稳定的作用，如果你斜方肌比较弱，上肢也练不好，干就完了啊，哪块肌肉不是肌肉，不能区别对待。第三个动作，我喜欢做颈后推肩，这前面已经做两个动作了，最自由的怕自己扛不住，所以说我选择用史密斯去 做固定的颈后推肩，大家可以对自己的情况或者根据健身房的情况，有什么器械做什么器械，开始干 梦想。什么叫梦想，就是要赢万难才能赢万难。 第四个动作，我们开始练后束，坚持做一个自由的哑铃俯身飞鸟，干就完了啊！ 很多人在稍微练一下就想睡觉，我来跟你说下，这具体原因是因为大家在训练休息的时候，首先先 喜欢玩手机，懂吗？或者说看一些不该看的啊。所以说训练老是没劲，注意力都分散了，完了再来继续 下个动作，反扇的蝴蝶飞鸟也是对对后束啊，干就完了。 训练时候请勿偷懒， 偷懒效果也减半啊，干就完了，继续啊！再次警告，不要偷懒！ 我的第一次肩膀受伤就是因为做这个器械上很大很大重量，当时虚荣心作祟，因为人多就使劲怼重量，那觉得自己很牛哦， 把肩膀搞受伤了，到现在都已经好几年了，还是会隐约的疼痛，如果伤重量的情况下，所以说大家不要盲目的去追求大重量，减少自己受伤的风险。过来人的经验啊，继续， 我就准备投币了，我每次练完胸过了街都会选择带一下山头，两个动作四组干就完了。 在这里给大家提个醒啊，在做这个时候尽量不要半握，半握发力感会肯定好一点，但是容易脱手，只要脱手了，直接打上来，下巴给你打断了。 记住了，全握全握，安全性更高一点。生活百般滋味，人生需要笑对，继续干下一组。 最后一个动作，攻击的训练，单边的哑铃垂直弯举，尽可能上重量，干就完了。 不苦不累，人生无味，干就完了。
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