肩周炎要注意什么
粉丝6407获赞6.0万
相关视频
01:48查看AI文稿AI文稿梳头、摸高、抬胳膊，晚上还会加重，睡都睡不着。注意啊，你的肩膀可能被冻起来了！ 肩周炎也叫冻结肩，因为常常出现在五十岁左右的人群，所以啊，也被称为五十肩。如果你的手臂自己抬不起来，别人帮你也抬不起来，或者一抬就疼， 那大概率就是肩周炎了。它主要是肩关节囊和软组织出现的炎症，导致了关节囊粘连引起的疼痛和活动受限。这个病呢，一般可以自愈，但周期呢，可能会比较长，主要分为三个阶段。 第一个阶段主要是疼，一般会持续两到九个月，在这期间，可以用非转移抗炎药或者外用药膏来消炎止痛，但是千万不要因为疼就不动了。在疼痛能忍受的情况下，尽量做一些小幅度的锻炼，放松肌肉。比如钟摆训练，俯身，让痛侧的胳膊自然下垂， 晃动身体，通过身体的晃动，带动胳膊小幅度的转圈。第二阶段是冻结期，这个阶段关节会出现粘连，活动受限，肩膀会变得很僵硬。这个阶段要多锻炼关节活动度，拉开肩膀。比如爬墙训练，面对墙，手臂伸直，手指慢慢向上爬， 感觉到疼了，就稍微停留三十秒，接着向上，手指越往上，身体啊就越贴墙，循序渐进，每天两到三次，每次十组。或者把手臂放在桌面上，身体慢慢侧倒，感受肩膀被拉开的感觉， 保持十秒左右，再慢慢回正。同样每天两到三次，每次十组。最后啊，就是恢复期，疼痛会慢慢减轻，粘连和受限的情况也会慢慢改善，但大概会持续两到三年。这个期间要加强力量训练，慢慢恢复肌肉。每天坚持做肩胛骨的前屈后伸训练，面对墙站立，手臂垂直于墙面，撑住挺胸， 夹紧肩胛骨，然后含胸，双手往前推，做前屈和后伸。十五个一组，每次三组，每天两到三次。刚才说的所有动作都要以第二天不加重的情况为标准，如果出现不适或者剧烈疼痛，就要赶紧停止。
6595骨科康复王主任
02:30查看AI文稿AI文稿肩周炎不用怕，一个视频帮你自救！抬手摸高时抬胳膊困难，夜间疼痛会加重，甚至影响我们的睡眠。需要注意，你的肩膀很可能出现了冻结肩症状。肩周炎又称为冻结肩，常常发生在五十岁左右的人群，因此 也被称为五指尖。如果你的手臂无法自行抬起，他人辅助时也没有办法正常的抬起或是抬起来。伴有剧烈的疼痛，大概率是得了肩周炎。其中最主要的原因是肩关节囊以及周围的软组织出现了无菌性的炎症， 导致关节囊粘连，进而引发疼痛和活动受限。肩周炎一般可以自愈，但是周期非常长，主要分为三个阶段。第一个阶段是疼痛为主，通常会持续两到九个月。这个阶段常常需要使用非载体的抗盐药和外用药 进行止痛，一定不要因为疼痛完全不动，在疼痛可以忍受的范围内，尽量的进行小幅度的锻炼，从而放松这个 肩关节的肌肉力度。钟摆训练，俯身，让疼痛一侧的胳膊自然下垂，通过晃动身体带动胳膊小幅度的旋转。第二个阶段是冻结期，此时关节会出现粘连，活动受限，肩膀会变得僵硬。 这个阶段需要重点锻炼关节的活动度。拉伸肩膀，比如趴墙训练，面对墙壁站立，手臂伸直，手指缓慢的向上，手指爬的越高，身体 越贴近墙壁，循序渐进，每天进行两到三次，每次要进行十组。也可以将手臂放在桌面上，身体缓慢的向前倾，感受到肩膀被拉伸的感觉，保持十秒钟，再慢慢回正。同样每天进行两到三次，每次进行十组。第三阶段就是恢复期，疼痛会逐渐 减轻，粘连和活动受限情况也会慢慢得到改善。这个阶段大约需要两到三年的时间，期间加强力量训练，逐步恢复肌肉功能。可以每天坚持肩胛骨的前屈 后伸锻炼，面对墙壁站立，手臂垂直于墙面，撑住挺胸，并夹住肩胛骨在含胸将双手向前推。如此，前屈和后身 十五个为一组，每次做三组，每天做两到三次。上述所有的动作均需以第二天疼痛不佳重为标准，如果出现了不适或是剧烈疼痛，应该立即停止，建议在康复师指导下完成。
01:03查看AI文稿AI文稿肩周炎不用怕，三个动作帮您缓解。第一个呢，正面爬墙，脚尖离墙三十厘米，手指一点点往上爬，然后呢，注意不是胳膊使劲哈，而是手指带上去，爬到感觉肩膀有这个拉拽感，然后身体轻轻往墙上压， 维持五到十秒，再慢慢往下来，重复三到五次，帮助改善肩关节的活动度。第二个呢，侧面爬墙，患者手臂侧面上爬， 爬到最大无痛程度。之后呢，身体侧压保持五到十秒，重复三到五次。这个动作能帮你打开肩关节的外侧的粘连。第三，背后翻掌， 把手贴在腰后，然后沿着后背慢慢往上翻，翻到最大程度保持三到五秒，再慢慢往下来， 这样重复三到五次。这个动作能帮助改善肩关节的内旋和后伸功能。这个动作要在无痛或者仅有轻微牵拉感的范围内进行，您知道吗？点赞转发给身边的朋友看看！
125张博士疼痛诊疗
02:15查看AI文稿AI文稿大家好，我是北京大学人民医院创伤骨科的马明泰医生。平时呢有很多朋友会问我们肩周炎应该如何去康复锻炼，那以往呢可能讲的很多康复锻炼的方法呢，都是围绕我们肩袖做完手术之后的康复锻炼。其实肩周炎的康复锻炼呢，也有一些特别之处， 那我们首先呢康复锻炼的原则要遵循循序渐进，或者我们就要在无痛的情况下做一些活动锻炼， 锻炼的目的呢主要是改善我们关节的活动度，使粘连的关节呢，通过我们的锻炼，把它的活动度逐渐的改善，但是在这个锻炼的过程中，如果使用了一些不恰当或者是暴力的锻炼方法，那可能会加重疼痛，甚至呢炎症加重，会使这个粘连进一步的加重， 所以我们锻炼的时候呢，要建议大家在不加重疼痛的情况下做一些锻炼，那这些方法包括一些钟摆运动，我可以给大家演示一下， 比如说一个手部扶在这个桌子上，肩周炎这一侧的肩部呢，我们可以在这个疼痛能耐受的范围内这样划圈，刚开始的时候呢，因为你活动受限，可能划圈的范围小一些，慢慢的疼痛能耐受的情况下，可以争取把这个划圈划的大一些。这个呢就是我们钟摆运动， 还有很多人呢，都是比较关心就是我们爬墙锻炼，其实爬墙锻炼呢也是一个比较好的锻炼的方式，但是在爬墙的过程中呢，我们一定要注意，切勿去暴力的过度的去爬墙，也是要遵循这种在疼痛的耐受的情况下，循序渐进的爬墙， 一般的比如说我们在爬墙爬到一定的这种高度，比如说到这个地方觉得疼了，那我们可以靠身体的这个重力啊，或者给它轻微的做一些这种牵拉，但是一定要在疼痛能忍受的范围内，如果觉得疼的很厉害，那我们就要及时的停下来。 然后呢还有一个动作呢，就是我们可以借助这个桌子，用手指在桌子上慢慢的往前爬，爬到一定程度之后，觉得有一点疼痛或者是牵拉的感觉，可以用这个身体再往下这样压啊，但是还有一些呢， 比如说什么吊单杠啊，这种动作我是不太建议，因为身体重量很大，你一牵拉吊单杠的时候，可能在这个拉扯的过程中呢，会造成里边肩袖肌腱的损伤。那以上呢就是给大家总结的一些日常生活中比较方便的锻炼的这种方法，希望对大家有帮助。
234北大人民小马哥
00:47查看AI文稿AI文稿胳膊一抬就疼，晚上睡觉的时候更明显，这些症状很有可能是肩周炎的表现。下面两个动作可以帮助缓解疼痛，促进恢复。动作一，中摆运动，用不痛的手扶住墙壁，身体缓慢前倾，让疼痛的胳膊自然下垂。 以肩为轴，顺时针的画圈十次，再逆时针的画圈十次为一组，每天完成三组。要注意初期幅度要小，速度要慢。动作二，毛巾拉伸 双手放到身后，握住毛巾的两端，疼痛一侧的手放在下方，上方的手缓慢向上拉动毛巾，保持五到十秒钟后，慢慢的放松，每回完成三十次，每天三组。动作一定要轻柔，如果在过程中出现了疼痛，一定要立即的停止。
00:28查看AI文稿AI文稿你看你现在是抬也抬不起来，对吧？哎，你看我帮你抬也抬不起来，哎，我帮你抬也抬不起来。摸腹背也不行。你这关节粘连了关节粘连了。这关节上也是这个关节囊粘连了。注意几个问题，第一个保暖不要冷，到了第二个不痛的时候就要自己锻炼，练练这个外旋。 哎，来练练外旋。对，练练这种外旋，然后动一动，爬爬墙都可以的。好吧？
00:37查看AI文稿AI文稿远离肩周炎，牢记这三点。大家好，我是北京大学人民医院创伤骨科的马明泰医生。怎么样能远离肩周炎呢？我们需要劳记住这三点，第一，注意肩部的保暖，肩部在受凉之后呢，他会诱发炎症，是肩周炎的一个常见的原因。第二呢，是需要纠正不良的姿势， 长期不良的姿势呢，会引发关节的疲劳，造成呢积累性的慢性的损伤。第三是需要培养健康的生活方式，适当的锻炼，同时注意保护肩关节，然后不引起肩关节损伤，加重疼痛的这些动作。那我们注意这几点啊，就可以远离肩周炎。
54北大人民小马哥
00:36查看AI文稿AI文稿肩膀痛了半年？嗯，应该没撕裂吧。核磁共振上这个肩袖。好的呀。肩袖是好的。对就对症处理啊。不行，你这个还是考虑肩周炎。肩周炎？对哦，他自己有个过程的哦。让他自己慢慢好吧。 你自己要注意几件事情哈。第一个要注意保暖，不要冷到了。好吧，第二件事情就是你不痛的时候可以到家里动动，不痛的时候爬爬墙，这样的话你会好的快一点。好吧，如果很痛你就不要去锻炼了。哦哦，知道不？嗯。
00:49查看AI文稿AI文稿我是一提中午还有这个，这个姿势，这个地方特疼。你今年多大？年龄？四十六，这个肩袖的肌腱都挺好，没有什么刺裂，关节里面稍微有点积液，然后关节囊这个地方能看到明显的就增厚，就是非常符合 肩周炎的一个表现，产品上也符合这个情况，就是关节活动受限。而且这个活动受限呢，就是我帮你掰啊，他那也是受限，也抬不上去。嗯，主要的问题就是关节里面发炎了，关节囊挛缩，里面有粘连，限制了你关节的活动。再一个就是疼痛， 但是他是个自限性的疾病，就自己慢慢能恢复，不过时间比较长。那我有啥要注意的？你可以适度的做一些活动锻炼，做一些拉伸的活动锻炼，然后要注意保暖，不要受力，也不要活动太多，也不要着凉，这个期间呢可以用点药。
50北大人民小马哥
00:47查看AI文稿AI文稿肩周炎恢复期做好这三点，避免关节再僵硬，前中后期怎么去分呢？我们以疼痛的标准，如果一开始还有些疼，我们 把它比作是前期，那么疼痛减轻了，我们把它比作中期，不太疼了，我们叫后期，我们需要注意几个事项，第一点就是在我们恢复的早期的时候，我们不要过多的去， 过多的锻炼会造成炎症，容易再度的复发或者是粘连，那么在中期的时候，我们可以逐渐的加强我们的锻炼，在后期我们会大量的去锻炼，那么这个练的时候呢，我们也要注意不要去做这种反复的动作，这种 大回环的动作不要去做，那么我们只需要做在一个动作啊，坚持住，就像我们爬墙这些动作向后这个动作坚持五分钟左右，然后放下来反复的去做就可以了。
165骨科孔庆喆大夫
00:46
