乘客们，你们好，欢迎大家乘坐 中西 中西桥、 岐山路口、 后山 原封路口、 小齐岐山路口、 城门头村、 马牌村、科技园、 葛其村委 桥头、 葛其村、 大学城、闽江施砖、 马宝村学府、国语 师大协和学院、 华南女院东门、 广贤路 大学城、师大西门、 公交大学城总站、 大学城客运西站、 明德岐山大道路口、 大学城体育中心、 明德学府路口 终点站、协和医院岐山院区。到了请大家带好自己的物品，全部下车，欢迎下次再来乘坐公交车。
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01:03查看AI文稿AI文稿马拉松明天就开始领参赛包了，下了火车之后呢，走地下通道，认准西出站口，顺着西出站口过来之后，然后地面有这个标识啊，顺着这个出租车专用停车场往前走啊，就有出租车在这等你们了，打车的话很快就到了， 乘坐公共交通的顺着这个方向啊，去乘坐七路车，八路车也可以到人民广场啊这口进去啊，可这边右边是打出租车的，然后左边呢就是去市区的公交，坐七路八路，顺着这个小道往前走就可以了。 吉林站西出站口的地车地下出租车专用停车场啊，这些出租车都在等待着接送马拉松的队员，欢迎大家来到吉林站西出站口地下出租车专用停车场标示标牌，直接走就可以到公交车停车场这小门出去之后往右转啊，就是我们吉林市的公交停车场 这个位置，拐过去，这个就是八路车啊，然后大概十多分钟就到人民广场德胜门岗台下车就可以了啊，然后再往前走，那个区域是七路车，这两趟车都会到人民广场，到德胜门也方便大家去领这个参赛包。
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01:08查看AI文稿AI文稿队员跑丢了，就剩魏老师一个人了，队员啊，明天都参加吉林马拉松，那在这个时候呢，想告诉大家一点，如果我们出现伤病，想恢复训练，怎么才能最快的让你的体能提升上来？告诉你，就跑这个山路， 我山路有氧跑，大概跑了九十分钟，因为通过这么一个山路呢，第一呢， 氧离子比较多，天然氧蛙对吧，洗洗我们的肺部，哎，第二呢，就是能通过这么一个高低不平的这么一个啊， 石头路啊，可以增加我们的整个的肌肉的一个灵活性，然后呢，我们通过一个上坡呢，把我们的体能也迅速的提升了，因为跑山路的时候你会喘啊，是吧，所以我们的心肺功能会迅速的提升， 加油吧，别忘了关注魏老师，魏老师虽然不参加集马，但是今天下午和明天比赛现场，魏老师会在我自己的直播间给你们解说，加油吧！
341马拉松冠军-魏亚楠
02:29查看AI文稿AI文稿哈喽，各位朋友们大家好，我是露露，那我背后的这面呢，就是我们整个兰州马拉松的终点布局图，这里是我们的所有组别的起点，同时也是全程组别的终点，我们看一下整个终点的布局图，让选手可以做到完赛不迷路，感受到我们兰州马拉松对选手的悉心服务。 那整个的完赛充线通道就是从这里进入到我们的充线区域，在我们的充线区域结束冲过拱门之后，大家第一时间就可以在我们的补水站进水之后，我们可以迅速的进入到 全程的完赛物资发放区，在这里就是大家领取完赛奖牌和我们领领取我们的完赛物资的这个区域， 领完餐完赛奖牌大家千万不要走。今年组委会专门给大家准备了冰镇的西瓜，还有我们的牛肉面，就在我们完赛物资的右手方向那到了 吃完西瓜，吃完牛肉面，解完解完渴，然后补完碳水之后，我们可以直接向上我们的官方的拍照的区域，我们的合影区就在这里。这里值得一提的是，今年所有完赛全程组别的选手 pb 包的发放就在 我们牛肉面的下一个点位，拿完我们的完赛包屁屁包之后，就可以来到我们的合影区域，那在整个的这一条就是我们非常充足的赛后的拉伸区域，按摩区域，也有充足足量的卫生间让大家来使用。 如果牛肉面和西瓜大家吃的不够尽兴，非常值得一吃的，像我们的红柳枝的羊肉串，包括甜胚子，灰豆子，在我们整个的这个区域 蓝马的市集都会有，吃饱了之后大家也不用着急走，我们完赛通道之后，我们这里群里的存一包， 旁边也有足量的更衣室，那就在领取存一包之后，你的对策也有非常充足的冰肤区， 所以全马的选手吃饱了喝足了，领完我们的衣服之后，对象就可以直接来冰敷，然后我们就可以直接抵达我们的地铁口，离场跟你的兰州马拉松之旅也就即将结束，那整个的这个区域提供非常完善的赛后的拉伸冰敷美食， 跑一场蓝马，把整个兰州城市的美好热情带回家，也预祝所有的朋友都能够顺利安全抵达到终点，享受你的这一场蓝马之旅。 ok， 露露在蓝马赛道和大家相见，不见不散！
01:00查看AI文稿AI文稿上期视频你们都问我改了什么？车子怎么这么猛？改了一个高速排气，一个摩托穿的身高，脚踏 摩托串的凤梨手把三分新，然后就是一个太次几百块钱的，然后就是光头胎，牙盘的话是四十四尺的，不是原厂的，是四十四尺的，别的也没改什么， 这是一个施工的封闭路， 或者就是二档排量的。
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05:35查看AI文稿AI文稿习惯了跑公路的人怎么样把操场跑好？大家好，我是卡哥，今天礼拜天本来应该是跑长距离哈，但是今天我们团队内部在操场有一个三十六公里的接力赛，平均每个人跑 呃，九公里啊，我最后平均配速是三分二十六，我们团队也是拿到了第一名。呃，整个还是比较顶的。那然后借着在操场跑步的这个事情呢，临时想到一个话题想跟大家分享一下，就是我们路跑的人哈，怎么样把操场训练能够跑好？ 有很多跑马拉松的朋友一上田径场啊，就觉得比较别扭，就是觉得配速也不太准，节，节奏也比较乱，然后还老是跟这些人各种人去起冲突， 这种情况就是因为田径场他的训练逻辑哈，跟我们路跑他是不太一样的。呃，今天这个视频呢，其实想跟他讲清楚的就是我们路跑的人去田径场练速度一定要注意哪几个事情？ 首先我们要搞清楚，就是在什么情况下我们需要去田径场去训练，那因为他不是我们日常来刷有氧的地方啊，对于我们来说就是一句话概括呢，就是我们要跑短距离的，中短距离的速度训练呢，就选择田径场， 比如说我们的间歇课，我们的速度课，以及我们的五公里、十公里测试啊，这样的我们就优先选择田径场，为什么呢？因为选操场的价值就一个，就是我们的精度很高，干扰很少，然后整个可控性很强。 好，大家记住什么情况选择田径场？然后选了田径场之后，大家一定要注意接下来的四个事情，要提醒大家怎么样去把田径场跑好的。第一个呢，就关于配速这个问题，在田径场跑步，第一呢你要开操场模式，然后第二个，即使你开了操场模式，也不要相信手表的实时配速，因为它是不准的。 那要看什么呢？就是看我们的圈速。圈速什么意思？说我们每跑四百米，因为操场基本上四百米吗？就每跑一圈我们大概花了多少秒？那比如说我在跑三四五这个配速的时候，我一圈大概应该是九十秒，那我只要看 这一圈我有没有跑到九十秒，我就知道我现在配速是不是足够准确的。然后我把大家常用的这个配速段哈对应的这个圈速都被他算出来贴出来了，大家可以收藏一下啊，可以收藏一下， 所以说这是关于配速的事情啊，千万不要相信实时配速，大家追实时配速就会追的很累，但圈速他是足够精准的，足够精准这是第一件事情。然后第二件事情呢，就是大家在跑步，田径跑步的一个跑圈的一个方向啊，他不是随便选的， 就是。呃，我的建议是这样的，就是我们的热身冷身的时候，大家是顺时针跑， 然后我们正式训练的时候，大家可以逆时针跑，为什么这样哈？就是我们训练的时候跑逆时针呢，这是我们主流的训练和 比赛的一个习惯啊，所以是是跑逆时针。那为什么我们要热身、冷身要顺时针跑呢？就是避免我们一直用同一条腿去支撑，因为田径是跑圈吗？如果是你一直跑同一个方向，那你支撑腿就是同一条腿， 那你这样的话，长期的话就会影响你的跑姿，甚至有可能受伤，那我们有一些反跑的量的话就可以平衡好，但是反跑的时候一定要注意一点，就是不要影响别人的安全啊，你可以跑最外圈，这样去反跑，这是第二件事情，提醒他的就是跑圈的一个方向的问题。第三件事情呢，就是怎么选鞋， 呃，我们跑速的时候会习惯性的选这种厚底的踏板鞋去跑，跑路跑，这样没问题。但是跑田鸡场的话，我建议大家可以选择薄底一点的这个鞋，为什么呢？因为田鸡场大部分本身它是塑塑胶的，这个场地它本来就是有缓冲的， 所以跑操场我们选择薄底一点的鞋呢，我们跑步的路感会更加清晰，然后整个蹬身发力的感觉会更好，这样的话我们对速度和节奏感的把控，他就会练的比较好啊，这是第三件，你去选鞋，选薄一点的鞋。第四件事情呢，就是田径场跑步的一些基本的礼仪和素质的问题哈，就是 基本的一句话呢，就是不要给别人制造危险啊。具体体现哪几个点呢？第一个点就是我们跑的很快，跑间歇的时候就尽量跑内道，跑一道二道这样去跑。 然后第二个呢就是我们热身冷身或者是慢跑的话，大家就跑外道五六七八道啊，那个尽量往外面靠就可以跟高速的人能够错开。然后第三件事呢，千万不要在操场上停下来，去拍照，拍视频，去搞摆拍，这种 很危险哈，因为很容易跟别人撞上。然后第四个呢，就是我们补给的这些水瓶、水杯、毛巾，你的各种杂物不要扔在跑道上，因为一旦别人踩到了， 那基本上受伤就是必然的啊，基本上受伤就必然的，所以说今天就跟大家讲清楚几个事情，第一个呢，就是我们什么样的情况下选择在田径场跑步，就是我们的速度哈，速度训练的话基本上都可以优先选田径场。 然后提醒大家四个事情哈，就是第一呢，我关于我们怎么样去准确的把握我们的配速节奏，然后第二个呢，我们跑圈的方向的问题，然后第三个呢，选择保底鞋去跑。然后第四个呢，就是一定要注意这些数字哈，讲基本的一个田径场的礼仪 好，因为田径场他不是路跑的缩小版，他是有有规则的，有精度的，一套不一样的训练的逻辑，所以我们说跑的准，跑的稳，跑的守规则，这样的话我们才可以把我们在操场训练的这个速度感带回到我们路跑的这个赛场上去。 好，今天基本上就是这样了。然后本来应该是分享东迅的破产计划，今天临时想到这个话题，那么把东迅的破产计划放到明天去讲。行，今天关于田径场的这个呃，习惯问题啊，就跟大家分享到这里，我们明天再见，大家周末愉快，拜拜。
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01:46查看AI文稿AI文稿各位朋友们大家好，我是雪糕，距离二零二六吉林市马拉松比赛日还有一天，我现在的位置是在吉林市马拉松半程的终点处，这里就是二零二六吉林市马拉松半程终点处，这里位于我们吉林市三亚路阳光水岸南门啊，就是这个位置， 大家完赛之后顺着这条路往前走，就是完赛物资的发放区域，一直走出去啊，到下一个路口左手边就是吃席的地方，我去给大家拍一下吃席的地方啊， 我们的半马完赛包啊已经都准备好了，大家要抓紧完赛领取我们的完赛包。提前给大家曝光一下完赛包啊，半马的完赛包啊，一个煎饼，一个辣条，一个薄脆，一个面包，一个能量棒啊，一个咖啡片， 一罐皮皮，一瓶饮料，一瓶水，一块绿豆糕啊，一个完赛毛巾，一袋粽子啊，一个卤蛋，还有一个大东山水赢天下，我们完赛之后过了这个红绿灯啊，这里会，到时候路会封闭， 左手边这里就是吃大席的地方，大家还要加快步伐啊，来抓紧吃席， 我们吉林市本地特色的熟食嘉庆香鸡已经给大家准备好了啊，明天来抓紧来吃 啊，辣晨晨老火锅啊，还有凤居园乌拉满足火锅，如果说来吉林市没吃到的朋友，可以完赛的时候在这里品尝我们吉林市乌拉满足火锅。 关注我，带大家了解更多二零二六吉马参赛信息，用一个大众跑者的视角带你了解更多的马拉松参赛知识。
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