5e逃跑禁赛怎么解冻
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02:27查看AI文稿AI文稿很多时候，你的大脑已经原谅了，但你的身体还没有。你可能在某次普通的谈话中突然心跳加速，在某个极尽的深夜无故流泪， 或者在面对压力时，身体比思维先一步陷入了瘫痪。这种认知与体感的断层常让你感到挫败， 但请记住，身体不仅是创伤的容器，更是创伤最忠诚的记录者。心理学家彼得莱文在唤醒老虎艺术中指出，当人遭遇逆境而无法战斗或逃跑时，巨大的能量会冻结在神经系统里。 比如你的紧绷这些无缘无故的肩颈酸痛、无法放松的咬肌，是身体依然在维持某种防御姿态。比如你的惊恐 信任盒，就是我们的大脑警报器，由于当年的过度的唤醒，变得极其敏感，哪怕是一次轻微的敲门声，也会被它识别为敌人来袭。 还有你的麻木，当身体判定危险无法逃避时，会进入假死状态。这种麻木是为了让你承受痛苦时感觉轻一点少一点。 为什么这些反应在成年后反而变本加厉呢？因为现在的你安全了。这听起来很荒谬，但身体有其深刻的逻辑。 当环境极度压抑时，为了生存，身体会压抑所有的反应。唯有当你步入安全区，内心被尘封了十几年的恐惧、战栗或委屈，才会像补发的信件一样， 潮水般涌向你的神经末梢。这不是退步，这是身体寻求清酸与排毒。 逆境和重生，不只是思想的跨越，更是生理的解冻。不要去责怪那个手抖的、心慌的自己，相反，你可以试着接纳这种体感。我知道你在害怕，那是当年的恐惧在流淌，但我已经长大了，我可以陪你一起面对这种浪潮。 当你学会安抚你的神经系统，而不是对抗他的时候，那些迟到的求救信才会被真正牵手。关注我，带你解锁被创伤冻住的身体。我在评论区分享了安全着陆的深度练习。
23田庆辉｜身心重塑
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07:44查看AI文稿AI文稿我想先简单介绍一下接地技术。 接地意味着你在你的身体里， 你在感受你的情绪，你在意识到你的当下体验，这也意味着你对自己的安全和幸福感到负责。接地是一种重要的治疗方法，可以控制焦虑、病理性重现、创伤后应激障碍的症状和改善你的心理健康。 接地能加强你的副交感神经反应，这是你身体恢复平静的自然能力。 这种副交感神经反应抵消了战斗、逃跑或冻结的反应。创伤后应激障碍和其他焦虑 在本质上是紊乱的，因为你觉得自己处于危险之中，而实际上你是安全的。因此，当实际上你是安全的时候，你的身体却有这种应对危险的反应，以应对战斗、逃跑和冻结反应。这就是他们失调的原因之一。 焦虑往往是关于对未来的担忧，是可能发生的事情。而抑郁症往往是对过去的灰心丧气。而这两种情况都可以通过提高我们关注当下的能力来对抗他们。 大多数时候，我们的当下是一个安全的环境，如果他不是，我们就会离开。所以我们需要在我们的当下创造一个安全的环境。接地治疗可以帮助我们激活大脑中的安全感， 提醒自己此时此刻我们是安全的。当我们处于接地和平静的状态时，我们能够以一种健康的方式处理情绪和记忆。 我们的身体有解决创伤或处理情绪的自然能力。当我们惊慌失措或处于战斗、逃跑、冻结的危险反应时，我们的大脑就会关闭这些能力，因为他认为我们的生命正在受到威胁。 我们可以通过接地治疗练习来训练自己触发这种平静的反应。重要的是，反复练习这些活动使他们成为习惯。 在压力或者焦虑的时刻，我们可以利用他们。我将教你许多接力练习，都 是利用你的身体来创造这种平静感。所以这些都是生理接地的技能。这被称为自下而上的方法。自下而上的意思是我们从身体到大脑，而不是从大脑到身体。 这是有道理的，因为我们大多数人都不能够思考自己是否是平静的。就像如果你压力很大，你说不要焦虑，不要焦虑，不要焦虑。这句话永远不会起作用。我们永远无法通过自上而下的强迫告诉自己要冷静下来。 这部分是因为我们的大脑。当他感受到威胁时，他的反应是非常动物性的。他使用我们大脑边缘系统和脑干的这个深层部分，对危险做出冲动和本能的 反应。所以这就很有意义。这是一种真正的功能性反应。因此，如果一只老虎向你跳出来，你不会用你的大脑思考去想。嗯，我现在该怎么办呢？你的身体会自然而然的、本能的去逃跑。 因此，他将会有这种生理反应，即战斗、逃跑和冻结反应。他使你的心率加快，呼吸频率加快。 由于我们的思想不能进入大脑的那些更深层的生存部分，所以进入平静的最好方法是通过我们的身体。 因此这被称为自下而上的接地治疗技术。我们的五种感官将我们与我们的身体和 周围环境联系起来，使用这种自下而上的方法是治疗焦虑和压力的一个非常有效的方法。他不是试图简单的改变我们的思维方式，而是通过创造这种生理上的平静。我们能够为未来的认知工作点点基础。 这些练习中有许多是集中在我们的呼吸上的。这是因为我们的呼吸是自动发生的，而且我们在一定程度上可以控制它。 所以这可以帮助触发边缘系统的变化，而我们恰恰需要创造这种生理上的平静。 接地练习有助于将自我与我们的身体联系起来，帮助我们重新确认自我控制的 意识。他将我们重新定位到我们在当下实际处于的安全环境中。我们如何确定自己做接地练习的有效性呢？我们可以在练习前后分别做一个检查。其中一个方法是做一个快速量表。 所以呢，就是在你做接地练习之前，将你的焦虑放在一个从零到十的量表上，然后做接地练习。事后呢，再检查一下自己，将自己再次放到从零到十的量表上，看看焦虑的等级是多少分。但是 你没有必要每次都减少你的焦虑。有时，集体练习只是为了提高你的意识和你与当下的联系。但如果你坚持做这些，你会 注意到一个逐渐减少焦虑的工作模式。我们需要注意到这些一点一点小小的胜利，因为随着时间的推移，他们可以积累成更大的收获。嗯，另一种评估这些接地练习效果的方法是在练习前后问自己一些问题。 你在身体里注意到了什么？你注意到你的呼吸是怎样的？你的感觉发生了怎样的变化？你的心脏发生了怎样的变化？你的思想发生了什么变化？ 在这些接地练习中，如果你需要休息一下，没有关系，你可以暂停练习，然后再回来继续练习。当你最初学习这些接地练习时，最好的方法是在一个安静的地方练习。不要等到你有压力，会在一个混乱的环境 中再去尝试。而且每天练习这些活动并持续数周是很重要的，而不是真的遇到紧张时才开始练习。你练习的越多，他就越会成为习惯和本能。你实际上可以训练自己，只用一个念头或一句话就能使身体平静下来。 随着你在接地方面做的越来越好，你会增加你的信心和能力。即使你处于紧张的情况下，也能创造出那种生理上的平静。 你可以逐渐在更多或更困难的情况下使用你的技能，以保持那种我们都需要的平衡感， 那种平静感，从而感到安全和快乐。在接下来几个月里，我会分享一些接地的视频，我希望他们对你有所帮助。 请花时间练习他们，并请关注、评论和点赞。谢谢。你的时间，我们下次再见。
133乔舒心理
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