老书游泳教学效果
好一辈的书是真的很硬核，不会游泳的朋友都可以跟着这本书学习一下，到江河湖海去游泳，里面教的内容特别的实在，给你们看一下这个目录，教你游泳的姿势，还有练习的方法，各种各样的游泳姿势，最后教你横渡江河湖海， 大江大河大湖还正常，他还教你怎么样渡海，内容硬的很，给你们看一下他怎么教的啊，有这个图示，还有这个文字的说明，全都是这种很实在的干货，没有一点点的废话，不会游泳的朋友都可以跟着学习一下，老一辈没有游泳班，说不定都是跟着这本书学的，内容超级好。
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00:35查看AI文稿AI文稿不会游泳的朋友可以跟着这本书学习一下，到江河湖海中去游泳，真的厉害的很，普通的大坑已经满足不了了，要到江河湖海中去游，给你们看一下怎么教的。先说一些游泳的好处，然后就教你游泳的姿势和练习方法，踩水、蛙泳、仰泳、潜泳，各种各样的游泳方法都教。 后边他说怎么渡江渡河这个还正常，怎么渡湖泊水库，这个就厉害了，最后教你怎么渡海。我的天呐，这书是真的特别特别牛，教的非常具体啊，你看一下怎么教的，他这个把姿势都给你说的明明白白，然后 加一些内容的讲解，这个内容全都是干货，感觉都可以跟着这本书学的，会感兴趣的朋友可以跟着学一学啊，不像现在有游泳班，以前没有游泳班，说不定那些老一辈的人都是跟着这本书学的，非常有用的书。
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00:54查看AI文稿AI文稿初学蛙泳，游不好，路上练习很重要，这三个分解动作在家也能够练习。第一，蹬腿练习分为两步，一收翻， 二蹬夹。练习时需要注意把腿悬空才能大腿小腿一起收，膝盖要内扣，小腿要外翻，脚后跟朝天，脚踝内侧对准后面收翻要慢，蹬脚要连贯。第二，划手换气，抬头划手吸气， 伸手埋头吐气换气有问题的同学一定要多做这个练习，注意抱水夹肘的位置。第三，完整配合，从中间把身体分为上下两半，抬头划手腿不动。蹬腿时手不动， 手动腿不动，腿动手不动。这样一套练习后，再下水去游，蛙泳变得简单而又轻松。
1783王教游泳小课堂
00:42查看AI文稿AI文稿新教练和老教练在教蛙泳蹬腿的时候到底有什么不同？第一，新教练会告诉你蛙泳蹬腿有四步，收翻、蹬夹。而老教练会告诉你蛙泳蹬腿有两步，收翻和蹬夹，边收腿边翻腿 进行之后直接蹬加连贯发力。第二，新教练会让你平趴在地上，并着大腿去做收小腿的动作。而老教练会让你下身悬空，边收腿边让大腿分开与肩同宽，同时屈髋向前微收大腿，这样才能更好的收腿蓄力，不至于产生身体不平稳， 腰不走水的情况。并且老教练还会告诉你一点，蹬腿并拢之后，腰臀主动发力，使双腿上抬，这样才能保证身体平直不下沉。
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01:12查看AI文稿AI文稿昨天我发视频，有人说我只叫美女，不叫男的。这不是男的吗？看嘛，乐山市最强大学生申请出站哈，走出来。这位同学小时候溺水过， 所以很怕水。首先我们得让他熟悉水，适应水里的感觉。我们练习了换气，练习了抱膝漂浮，水里的站立、行走、蹬墙、滑雪，适应了水的浮力、压力之后再学动作，就会容易岸上的关节拉伸。 蛙泳蹬腿，两个腿夹在一起就把脚伸直了。 小腿放松点，还可以多收一点，收慢点嘛，不要收那么快。 怎么样嘛？我跟你们说，大学生学的快得很，没骗你们，今天这才第二节课，已经埋头等腿了。我打算明天教他下手了。几下把他教会，再教下他自用就 ok 了。
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01:27查看AI文稿AI文稿成人学自立泳就按这个教程去练，都是教练上课用的步骤和要点，点赞收藏慢慢看！第一步，打腿练习，先学路上打腿动作，注意膝盖不要弯， 找到大腿发力的感觉，然后再扶池边打腿练习，最后才是拿扶板背背飘的行进间打腿练习，练到二十五米能轻松走水就可以学习。第二步，呼吸换气， 先原地呼吸练习，要求做到埋头，鼻子吐气，侧头出水面，嘴巴吸气。接下来就可以练习扶板的侧身打腿，主要练习换气时头的位置没有问题，我们再加上。第三步，划手，划手就直接抡直臂， 更容易做到转肩和推挽肩。原地练习划手和换气的配合，划手转头吸气，一臂转回吐气，找到节奏后再拿扶板做行进间的单臂练习，两边都要练。第四步， 浮板的前交叉配合，一只手滑完滑，另外一只手一边换气一边不换气，最后取掉浮板，直臂自由泳基本上就能游起来了。我们再返回去学习曲臂划手动作，做到高肘爆水和高肘一臂，再通过浮板的单臂分解练习 去提升动作扣细节，先学会再学好，就按照这个顺序一步一步的练，轻松省下大几千。
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00:58查看AI文稿AI文稿教你五个自由泳一点就通的神仙小技巧，有问题的业主一飞，赶紧试一试！第一个，自由泳换气容易呛水，换气时你就用下巴去咬肩膀，这样可以强制头部压低，不抬头塌腰，转头幅度刚刚好，换气稳还轻松。第二点，入水过后，转动和前身不足，你就让肩膀去找下巴， 避免没有前伸滑行不足，拉长身体流线型，减少水中的阻力。第三点，支撑手臂下沉，那么你就入水后，手前伸到最远端，换气时后脑勺贴着大臂，这样就可以稳住前伸支撑，固定头部角度， 转体换气时身体不晃，手不沉。第四点，水下抱不到水，那么你抱水时就内旋手臂，顶肘向前，这样就可以更容易完成抱水动作，避免空滑，没有推力，精准抱住水，每一次划手都有有效发力。第五点，一臂做不出高肘，你就把腋下完全打开漏出来， 自然形成高肘姿态，不用刻意发力，还能保护肩膀不受伤。把这几个小细节做到位，你的自由泳立马保护肩膀不受伤！把这几个小细节做到位，你的自由泳点赞关注，赶紧试一试吧！
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01:17查看AI文稿AI文稿当你解锁了自由泳，自由泳滚翻转身是你最帅气的加分 buff， 六个步骤教会你点赞收藏！ 第一步，练习仰头鼻吐，找个地方把脚搭起来，借力腐板完成鼻孔朝上入水吐气一定要鼻子吐，因为水有重力，憋着都没用，会往里灌，持续向上吐气的能力是前滚翻必要的因素。 第二步，简单的做原地水母漂，头找肚子，膝盖找头，团紧身体，体会身体像一个圆圆的球即可。在这个基础上加上两只手逆时针画圈身体水母漂，两只手不停的画，借助滑手的阻力，帮助身体学会前滚翻，反复多练， 滚翻的过程中鼻孔持续吐气。第三步，手抓扶板打腿，双手滑至身后进行滚翻，找腰腹发力的问题，练到滚翻自如。 接下来俯卧行进出臂头部主导，随即团身双腿迅速找墙蹬稳，熟练后徒手行进间滚翻，双手触臂后，双手向后滑至大腿，团身滚翻蹬稳持臂，双手向头前夹紧蹬出。 最后一步，正常游径时衔接滚翻游径至一臂距离，把之前的呼吸发力配合完美的融合，巩固流畅的滚翻动作。下课！
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00:35查看AI文稿AI文稿蛙泳想要丝滑走水平稳游近，一定做对三个细节，第一，抬头划手时，将屁股夹紧，两腿就能并拢不动。当伸手低头时，才开始轻慢收腿，避免同手同脚，身体下沉。 第二，内滑，夹肘的位置是在胸前下方，掌心对着脸，而不是夹肘靠后，肘到身体的两侧失去支撑，造成抬头困难，影响伸手的速度。第三，高效的蹬腿，一定是大腿发力快蹬快加，迅速并拢打直， 而不是蹬家停顿，只蹬不加无法产生推进力。做对了以上三点，让你的蛙泳丝滑省力。
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03:39查看AI文稿AI文稿教你学会蛙泳，第一步，漂浮于站立，先吸气，憋起埋头，手伸直，腿伸直，眼看池壁就能飘起来了。 第二步，练习呼吸，手摸这个池边，在前腿区，嘴巴吸口气，头埋在水里面去动鼻子吐气，一边吐气一边抬头做循环动作。 第三步，蛙泳腿在一起。蛙泳时总共分为四步，第一步要收，收腿的时候脚要放松，用我们的脚跟上，屁股 贴贴地向就好，而这是第一步。第二步要翻，我们勾脚要翻，脚趾与脚两边，小腿放在膝盖外侧，大腿做内旋，这是第二步。第三步，咱们勾着脚向外向后勾脚蹬直， 然后再迅速的把脚并着屁股站立，然后呢，他又跑，而我们灵活性的做，就要做慢手翻。好，我们都来练习蛙泳腿换气的配合，打个板子，在水里面蹬两个腿，一次换气。 好，接下来我们来练起蛙泳手，蛙泳手在学们练的时候，好，我们第一步叫分手腕划，掌心四十五度朝外向两侧做外划，注意外划的时候要慢一点，划的比肩膀宽一点点， 然后呢，由外转内转进来，进行高肘抱水，这个时候手不过肘，脚不过肩，这是第二步。第三步，我们进行夹肘，同时洗脸，点手肘力。第四步，快速前伸，把手伸直。 好，我们这段类型忘水换气的配合。在水里面的时候，刚开始我们先抬头抬腿，抬慢一点，眼睛看到手再放手，这个意思 熟练了以后，练习把手抬的同时做 好。接下来我们来练习蛙泳腿与蛙泳腿的配合，对手做完了再做腿，这个是我们推气的，不换气的 好，我们最后再来完整配合，请牢记口诀，抬头划手腿不动，伸手低头慢收腿，手伸直了再蹬腿并拢伸直飘一会。
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00:33查看AI文稿AI文稿想要学习八段锦的朋友可以跟着这本书学，就这么薄的一点点，里边的内容教的又全面又实在。你们看一下这个，就这一点目录，他教了四套八段锦的动作，五劳七伤向后瞧， 两手攀足固肾腰，攒拳弄木增气力，摇头摆臀去心火。这个内容他教的实在的很，有这个图式，还有文字的说明，跟着一看就懂，一学就会。之前有人说一本书，如果你看不懂，有时候可能不是你的问题， 也可能是这本书的编制没把书给编好，这个内容编的就特别好，一学就会，感兴趣的朋友可以跟着学习学习。
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00:21查看AI文稿AI文稿这才是我们应该学习的好书，八段锦就这么薄一点点，四十一页，但是把八段锦给讲明白，讲透彻了，这个是书的目录，教了四套这个动作，你们看一下它是怎么教的啊？ 全是这种很实用的干货，一点点废话都没有。还有这个后边教的时候有这个图示，还有文字的说明，跟着一看就懂，一学就会，感兴趣的朋友都可以跟着学习一下，内容非常的不错。
00:31查看AI文稿AI文稿今天给大家带来的是零基础一对一游泳教学，首先教练会先让学员熟悉水性，然后进行憋气练习和漂浮训练。接下来就是学习划水和蹬腿动作了， 教练会在旁边耐心指导每一个细节，最后将所有的动作串联起来反复练习，直到熟练掌握为止。
