五胸,抖抖抖抖抖抖,五胸,抖抖抖抖。敬礼,扭胯五六七八。敬礼,扭胯五六七八。左边顶胸两个,左边顶胸两个,右边顶胸两个,右边顶胸两个。压掌,推推推推推推推。
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全网爆火的后一轮分解来喽,只需要三个动作你就能学会,并且能够扭出水蛇腰的感觉。 首先第一步我们要学习扭胯,首先我们左胯往上提,左胯往后,右胯往上提,左右胯往后走, 左后右后连接,左后右后膝盖弯,蹲下去,左后右后站直,左后右后保持核心不动,手伸直往下八次,五六次,三次,四次往上顶,五六七 八,水蛇腰形成喽! ok! 第二个我们要学什么?顶胸,小小的顶,顶一二,跟身体分离开来,四顶四个就好了。注意左手左手的牵,右手回, 左手牵,右脚回,只要手什么成交换的状态就 ok 了。接着第三个动作就我们的关键啊,看好把胸往前顶出去,之后用你的脚尖发力给自己站起来,哎哎哎哎,给他甩起来,然后手夹一个大拇指或者握拳,五六七的架好,嘟嘟 嘟嘟嘟,半身的胯也微微转一下,连起来就 ok 了。







这个舞怎么跳?详细教学,米饭教你。好,只有三组动作的小舞蹈,我们来看一下怎么跳好,看,好,第一组动作,看一下一打二,打三打四, 好,利用了我们的脚后跟踮脚往下砸地,砸了大概有七个哈, 节奏是一哒二哒三哒四。好。同时呢,我们的胯做了一个直腿转胯,也是常用的基本功,对不对?直腿转胯方向前左后右把它连接, 哎,好了,要慢一点哈,一打二,打三,打四这样的速度哈,同时配合我们的脚后跟,这里就要练习你的胯和脚后跟的一个协调哈,手呢,放在这不动就可以了,放在这个胸口上面好走, 慢速的,慢速的走,一哒二哒三哒四是吧?好,再来走一哒二哒三哒四,对了,非常好,很简单这组动作。第二组动作呢,稍微哪一点是一个什么 蹲,同时做八字绕胯,做八个五六七八,好,这里呢,有一个高低的往下蹲,在这里做一个 看起来非常的丝滑哈,然后呢,高一点,站起来一点点,但膝盖不要完全打直, 高一点,再做四个这样的一个八字绕胯。好,那问题来就是八字八字绕胯的到底怎么做呢?我们今天也来讲解一下哈。呃,在那个初学者合集里面呢,有这个详细的分解,就八字绕胯的分解哈,我们这里也详细讲一下。首先就是说 我们这个胯呀,他是画了一个八字躺着的一个阿拉伯数字八哈,那么我们先看一下哈,从左边开始, 左边右边,左边右边,他是这样画的,那么你想要学会这个八字绕胯,首先第一点,你就要先学会这个摆胯, 哎,就是前后摆胯啊,把,你的胯呢?哎,这个动作其实就咱们小区楼下的那个健身器材,这个那个转盘,不知道你们玩过没有? 就是扭腰器,你们玩过吗?扭腰器就很好,能找到这个动作的这个精髓哈,啊,就是屁屁夹紧哈,大腿内侧收紧一点, 好,先这样摆起来,先把这个练熟了,然后呢,我们双脚打开,再做一个胯部的推胯,推好,推推 推,左右推胯好,把刚刚那个摆胯加进来哈,先做摆哈这边来,把左胯往前摆,顺着这个方向做推, 推到不能推的位置,摆这边过来了吧,推,那么这样一来呢,这个线条他就有了。 好,再来慢速看一遍哈,先摆胯推,再摆这边推,这边全程哈,我们这个上半身要保持一个稳定,这样呢,你的胯做出来才有分离感,才有质感哈,好的 哎,好,那我们这里先讲解一下,左手呢,放在这,右手做一个敬礼, 好,蹲下去,蹲低一点哈,从左胯开始,一二三四,这里都不要上来哈,蹲住了,然后再往上一点,再来四个一二三四。对了,很好,全程是不是也是头比较稳定的呀, 一定要稳住你的脑袋哈,走,蹲下去,一二三四,起来,一二三四,把这组动作也完成了,非常好。然后第三组动作呢,是一个, 是一个挺胸放胯的挺胸坐胯的动作。好,这个动作呢,我们来看一下是怎么做出来的。首先你要知道一个前凸后翘,胸和胯的关系是前凸后翘的,然后他两个一起收,把你这个肚子缩短 拉长,前凸后翘,屁股往后顶,胸往上挺,缩短你的肚子,一起收哈,胯,往前,胸往里来,前凸后翘,收,前凸后翘,收, 前凸后翘收。 ok, 掌握了这个动作之后呢,我们去讲一下发力 先呢,我们说上面胸的发力呢,是准备着往前上做一个爆发,咚, 爆发力哈,咚,向你的胸口往前顶了一下,然后立马回来,像被烫到了一样,这个力气是这样的,咚就立马得收回来哈。所以你的终点是这里,不是,这, 明白吗?这样说能明白吗?是收在里面的,所以他是出去回,好,来练习一下。走,出去回,一对,在里面啊,二 三四,好,同样的胯部有,我们也来做这个爆发力, 膝盖微曲一点哈,把你的屁屁往后撞一,嗯,往后撞,很好,一回, 二回,三回,终点是回来,这下四回,那么我们再去把上面和下面连接起来,你看,一回 二回,再来一回二回,再来一回 二回,那这个动作就有了,对不对?我们把它连接一下。六七走,一哎二哎三哎四哎五哎六哎七哎八哎,好,熟悉了之后,练熟了之后,只要把手加上就好了。手非常简单, 两个手这样子握空拳,上下交替摆,一二三四,嗯,先是右手上,左手下哈一,这样子。 一,第一个做对了,你后面就不用操心了,一交替就好,二三四,好,配合到我们的胸胛结合里面去。一二三四,嗯,来一点点高低的区别, 高低高低,嗯,非常好。那最后一组动作呢?跟第一组动作其实是一样的, 这个一打二打三打四,手放这里的,那么最后一组只要我们把手往下压, 一打二打三打四,就完成了一模一样的动作哈,只是手放的这个位置不一样。好,我们从头到尾连接一下,五六七走一打二,打三打四, 一二三四五六七八。好,做左脚,一二三四 五哒六哒七哒八。嘿,好,再来一遍,五六七走一哒二哒三哒四 走一二三四五六七八一二三四五哒六哒七哒八。 ok, 非常棒,下节课再见。

详细教程之今天我们来学八字绕胯教程,教你把动作变丝滑,前奏五六七八,我们的双手放在胸口,胳膊肘自然下垂,我们的身体加上一个方向是左前右, 左前右,身体是稍微往前呢,往前轻的啊,我再试一次,走,五六七八。好,我们的下半身是需要做一个踮踮踮脚的动作走,看看是怎么做的啊?好,现在我们把脚跟 抬高好,然后我们往下去弹,但是每次往下弹的时候不可以放到地板啊,我们试一次走一个,再来两个, 三个,四个。对,我们连着做四个试一次走一二三四。让我们将身体试一次啊,正好画一个半圆。好, 二三走,五六七八,一八拍。就需要用到我们的八字绕胯,我们看他怎么做啊。先双腿并住,我们先做右左的摆胯,试一次好,膝盖 弯曲,稍微下蹲一点,我们做摆胯,右边走,右摆胯好,腿稍微蹬直一点,把胯往上顶找肩膀。但是我们上半身是不能动的啊,这是右摆胯,换成左边左摆胯,继续右边右摆胯, 左边左摆胯。对,我们做的过程中感受你的腰的特别是有挤压感啊,我们连着做四个试一次,五六七八,一 二三四。对,你一定要控制住上半身。摆胯是基础,我们需要把摆胯先练熟,如果你还没有练熟的情况下,先把这个摆胯学会啊。好,摆胯学会之后,我们在摆胯的基础上加上方向,他就是八字绕胯了,他是什么方向啊? 好,下蹲,我们向正右摆胯的时候呢,把方向变成右前。好,右前摆胯。看胯,这个是提起来的,我们提起来向右后群绕,哎,对就可以了。我们再试一次右前提胯摆,转到右后,看一下侧边 下蹲,朝右前摆胯,好,然后绕绕,绕到右后是一个这个过程啊,我们再看一次五六七蹲走,又绕到右后。好,现在我们试一下左边先下蹲,往左前提胯,左前提胯,把侧边漏出来啊, 向上绕,绕绕,绕到左后。对,再看一次,再蹲走,左前提胯,向上绕到左后,对,好,二次绕胯其实是有一点难的,我们在做的过程中注意我们的肩膀还有手,不 能这样跟着一起动啊,他这样就不好看了,上身要保持不动。现在我们练习试一次啊,右左右左试一下,五六七八,一二 三四。上半身不要大幅度的晃就好了。好,现在我们说一下第一八拍的拍子,它是一个全程一直持续的八字绕口,我们跟着拍子试一下啊,五六七走,一二 三四,五六七八。好,再加上一个高度,他一二三四的时候匀速下来,五六七八的时候再匀速起来,但是不要站直啊,还是有一点余量的。我们试一下五六七八下蹲,二 二三四起,五六七八。手上动作,右手放在头这里,一直保持不动就可以了。我们现在把第一个八拍连到一起,试一次五六七八,一 二三四,起,五六七八。现在开始第二个八拍,这个就很简单了,先看下手,刚才不是在这里吗?我们手去做交替的捶捶,右手先往下捶,左手往上抬,试一下走,一二 三四,一共是四次,每次是向下发力啊,同时需要加上一个身体的方向,跟开头准备动作是一样的,左绕到右。好,边捶边绕,身体试一下,注意身体要稍微往前轻一点啊。试一下五六七,走, 二二三四。好,可以吧?好,再来一次,五六七八二二三四。我们捶第一下的时候把我们的右脚伸出来。好,我试一下五六七八二。好,肌肉,二三四,对,把右脚迈出来,同时每捶一下,我们需要 往下编一下,这是我妈妈练习过的啊。试一下五六七八二二三四五六七八。双手放在身体这里夹住,然后身体往前倾,我们做一个持续的 边角,或者是你边边角往下慢慢按下去也可以,这两种动作都行,看你喜欢哪一个?好,看看边角,他的拍子跟前面有点不一样,他拍的是比较快的,他一拍点两次,他是一哒。好,我们看下特别啊,走,一哒,二哒, 三哒四哒。对,它是持续的体感,我们试一次五六七八,五哒六哒,七哒八哒。同时身体继续可以做一个小小的绕。五六七,走,五哒六哒,七哒八哒。对,好,现在我们把第二个拍连到一起试一次, 五六七八二二三四五哒六哒,七哒八哒。 现在我们从开头到结尾连到一起,试一次,一二三四,五六七八,一二三四,五六七八,二二三四,五哒,六哒七哒, 五六七八一二三。 why? why? why? why? why? why。

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