爬坡没手表怎么知道心率
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00:58查看AI文稿AI文稿上一条几十万播放的爬坡视频，后台全在催更，都在问我爬坡的时候心率到底在多少，肚子上的肉才掉的最快？今天这条视频，把你以后在健身房走弯路的时间全省了，赶紧先点赞收藏起来。很多人爬坡有个致命的误区， 以为自己走的越喘气，心率越高，效果就越好，这简直是错的离谱。我带会员健身这十几年，发现心率太快，消耗的根本不是他多余的肉，全是他宝贵的体力， 不仅累的半死，还容易放弃。但心率太慢呢？那就是像老大爷在公园散步白出汗。想要精准的掉肉，你就记住这个黄金心率公式。第一步，用二百二减去你的真实年龄，再减去你的尽歇心率，也就是早上刚醒的时候每分钟的心跳速。 第二步，重点来了，把得出来的数字分别乘以零点五五和零点七五。最后一步，把你早上的心跳数再加回去，算出来的这两个数字才是你最高效的燃脂心率区间。每次爬坡，你只需要把心率稳在这个范围内就对了。
575大熊陪你蜕变
01:22查看AI文稿AI文稿测不准你的最大心率？你手表上所有的心率区间，轻松跑、马拉松、配速、间歇跑，全部都是瞎扯！今天两步教你在家测准你是不是还在用两百二十减年龄这个公式。我告诉你，这个公式误差大到离谱，它只是一个群体平均值， 对个人来说可能相差二十次以上。用这个错误数据去练，就像用一张错误的地图导航，你永远到不了目的地。有人按公式，最大心率是一百八十五， 实际一测是一百九十八，这意味着他以为的轻松跑幺五零心率，其实连有氧门槛都没碰到，练了半天全是低效劳动，扔掉公式，实测为王。给你两个方法，选一个就行。方法一路跑，实测，找一段缓坡或平路，充 分热身二十分钟，用你五公里比赛的配速，全力奔跑八百米，紧接着用冲刺速度再跑四百米。看手表记录到的最高心率值， 那就是你当下的最大心率。方法二，跑步机实测跑步机上先用轻松配速热身，每两分钟提升一次坡度或速度，一直跑到你完全力竭无法维持。最后记录到的最高心率就是答案。测出的数据，用它去重置你手表 app 里的所有心率区间，这才是你个人专属的导航地图。 从此以后，你的轻松跑才能真正轻松，你的间歇跑才能真正到位。评论区告诉我，你测过的最大心率是多少或者扣一，让我看看有多少人还在用两百二十减年龄。
1454慢慢蒋
00:53查看AI文稿AI文稿为什么别人爬坡稳定又轻松，你一上坡就心率爆表，腿软崩盘？大家好，我是核桃，四川凤凰菲尼士车队成员。新手爬坡崩盘根本不止因为体能差，要么执笔选错节奏，呼吸全乱，心率爆表， 要么硬靠蛮力死踩，很快就腿酸到爆。爬坡其实很简单，提前降档，稳住踏平。感觉脚上输出的反馈，需要降档就降，别硬抗，踏平稳定后就需要稳定呼吸和节奏能坚持很久又确实在输出的节奏能让你忘记痛苦。 长坡不要暴冲过早暴冲只会导致糖原提前消耗，号称完全崩盘。如果你也是上班族，没太多时间练车，又想进步，只要你愿意坚持训练，关注我，一起进步！西安本地的小伙伴可以私信我进群。
161核桃｜程序员骑行数据教练
01:34查看AI文稿AI文稿爬坡怎么爬？先避免三个问题，第一个坡度过高，过高的坡度不等于燃脂就快，即使你把那个坡都调成垂直了，你说白了该减多少还是减多少，而且随着这坡度增加，你的纤维负担就会加重，最终你的糖原会大于脂肪的消耗， 然后还上膝盖。第二个就是空腹爬坡，空腹做这个一系列的有氧运动，最终的结果都是掉肌肉，然后肌肉少了，肌肉代谢就会变低，还容易低血糖。 再一个就是不计时间的去爬，有人可能爬一次的话，可能要爬一个小时，甚至一个小时更多，长时间的这个有氧，就这种爬坡运动，它会让你的皮脂上升，那你想减都减不掉。 然后你天天爬还容易增加疲劳感，影响你做别的事，每天四十五分钟其实就可以了，然后中途还要注意休息。 然后说了那么多啊，爬坡具体怎么爬，我给大家说三个这个小窍门。第一个就是心率要控制在二百二十乘以减去年龄乘以零点七左右这样的一个心率， 然后坚持一个四十五分钟的黄金法则，前五分钟坡度七，速度三点五，去热身，中间三十分钟坡度十，速度四点五，后五分钟 坡度八，速度三点五。第三个小方法就是练后你要及时的补充快碳以及优质蛋白质，这样可以有效的保存肌肉和降低皮质醇。
3.4万邓茫然
00:31查看AI文稿AI文稿如何不用心率带？也可以在码表上看心率？首先你得拥有一块运动手表，然后打开心率广播功能， 用码表搜索连接就可以显示心率了。如果搜索不到，可以尝试打开其他运动软件连接心率，再去连码表，例如 keep， 连接成功之后就可以把心率带扔了。下课！下课！
62凯子.
04:29查看AI文稿AI文稿这个算心率的方法是是最大心率减去二百二减零零，然后再乘以目标强度，是吧？你也可以这样算， 那这个算的话，嗯，比如说我的年龄是四十五，这样算的话，我目标强度定在百分之六十到百分之七十，那么心率就大概在一百零五到一百二十二点五，嗯， 然后如果按那个取倍心率算的话，嗯，最大心率减近期心率，然后再乘以目标强度，嗯，我的目标强度还是定在百分之六十到百分之七。来来来，来，算出来的。这个打个叉，打个叉，你知道你的最大心率吗？ 嗯，这个，我的这个，这个手手表上面显示的是一百七十七，你是这样的啊， 二百二减去年龄，这是估算出来的最大心率。如果你是用这个方式去计算出来的话呢？你刚刚说的一百零几到一百二十几，这个就是一个参考值。 如果你说的是储备心率的算法，那就必须是你自己真实的最大心率和近期心率，那就不能够带入任何的固定值去推算，你明白吗？ 但是比如说这个手表上面显示是一百七十七，那至少有一百七十七嘛？至少有一百七十七。减去我的信息信率，信息信率我测了啊，跟手表上面差不多，嗯，乘以这个目标强度的话， 嗯，那个百分之六十到百分之七十的这个区间是在一百二十五到一百三十五啊。嗯，那跟那个二百二减零零就相差蛮多的，那我选哪个？好嘞，你这个不是，呃，差多少的问题啊，是你自己一个， 我怎么去形容呢？就是你，你不要忽略你自己的就是一个。 嗯，你如果确定你那个手表算出来的静息心率和最大心率是准确的，那么肯定是储备心率的算法更精准。 因为二百二减去年龄还是一百八减去年龄还是一百七减去年龄，只要带入到一个定值，他都只能是 普适性的算法。你问一个普适性的和一个你自己个人真实数据带入的，你问哪个更准？那不是废话吗？ 这个能，能听得明白吗？嗯，能，能理解。只要你确定你自己测出来那个数据是准的，那么你带入储备心理的算法一定是最准的。 那我平常按百分之六十到七十的这个强度的话，那就在一百二十五到一百三十七，至少在这个区间。 你可以这么说，但是我的年龄，我看你平常强，但是我看他，我听平常听你的这个直播，像我这个年纪四十五的话，嗯，你大概建议是在一百二十，一百二十五左右吧。对，一百二十五，一百一十五到一百二十五左右嘛。 我给到这个值的原因是因为一百七减年龄这个数据，大概就是大概就是储备心率算法的下限， 我只能按下限去讲。我不能按照上限去讲啊，我要按照下限去讲。就是基本上啊，基本上是大部分正常情况下，储备心率算法的下限和最大心率算法的一个中间值 就是大概一百七减去年龄，就这么，我就这么，就这么得来的。医院都是这么建议的，这就是这么来的，就是按照这个啊，大概都在这么个区间内， 所以我只能说下线，我跟你说上限，我说上线，上线高了不一定知道好不好，但是下线一定大概率没什么问题。 那我就是说那我平常跑的话大概是一百三十，平均性一百三十左右，应该还还好吧？你这个你自己看呗，建议摆在这里，对吧？这个我怎么回答你呢？ 好吧，是的是的。嗯，那就这样。好的。嗯，好，要的，谢谢你，拜拜。嗯，要得。
16阿明爱跑步
00:25查看AI文稿AI文稿新手还没学会爬坡燃脂参数？一个视频告诉你，首先调节坡度十，速度三，走十分钟后速度加到四，心率维持在最大心率的百分之六十到百分之七十五，最大心率就是两百二十，减年龄习惯后慢慢增加到坡度十二， 速度四，保持微喘气，每个阶段各十分钟，练完后记得拉伸，主页有跟练和教程都可以学习，姐妹们加油！
576xiaoxiao𐙚♪
00:32查看AI文稿AI文稿很多人以为爬坡越累越燃脂，其实不对，燃脂看的是心率，心率要是太低消耗的就少，要是太高，你就会放弃烧脂肪，然后改烧糖。划算的区间是六十五到百分之七十五之间， 四十四岁算下来是一百一十四到一百三十二之间。所以我爬坡时随时看手表，快了就降坡度，慢了就加速度，不喘不累，但是脂肪已经燃烧了。这就是为什么我选爬坡容易控制心率，适合我们这个年龄。
04:35查看AI文稿AI文稿不知道真实的最大心率可能是导致你跑步焦虑的重要原因。大家好，我是卡哥，今天讲一个很多跑友不太重视，但又特别关键的数据，最大心率。 在极限状态下，我们心率能够跳到的最高次数很多。觉得最大心率就是手表里面一个很普通的设置项，准不准无所谓，但是它是我们手表理解运动强度的天花板指标。天花板设错了，那你的心率分区最大射量都是错的， 那对应的训练负荷恢复，建议跑力判断也就跟着都会跑偏，那我们很多不必要的训练心率上的焦虑，都是因为最大心率不准确导致的。今天我们重点讲讲两个影响，再跟大家讲讲怎么测出准确的最大心率。 第一个，最大心率会直接影响我们的心率分区。我们说跑者常见的心率分区方法有三种，最大心率百分比储备心率百分比预值心率分区。那手表很多都是默认前两种，但他们都有一个共同点，就是最大心率，一旦设置错误，整个分区就是错的。 直接看表啊！假设你的真实最大心率是一百九十五，但手表拿到的是一百八，那么他们对应的偏差会有多大？首先看最大心率百分比分区方法，他的偏差啊，八到十五次，一区到五区很清楚啊。 如果说你的真实最大心率幺九五，一百五的运动心率大概就是在三区。但如果说手表认为你的最大心率只有一百八，那一百五的心率就已经跑到四区去了。你看，同样是一百五的运动心率，同一个人同一次跑步，手表对强度分区的判断直接就变了， 那储备心率分区也是一样的趋势啊，差值在八到十五次之间，图你们看一眼就很明白哈。 所以很多时候你看我们明明体感还可以，呼吸也很稳，但手表已经在提醒你强度偏高了。反过来，最大心率射高之后，你跑得很累， 手表还以为你在有氧区间，然后你就会很焦虑，一句话就是最大心率射低了，手表会高估你，然后射高了，手表会低估你。那很多人看心率分区，越看越焦虑，越看越乱，根本就不是能力的问题啊，是你的基础参数一开始就填错了。 那第二个影响就是它会影响我们的最大摄氧量的计算。很多人手表上天天一看最大摄氧量这个数字，觉得很神秘，其实它的逻辑很简单，之前专门做过一期，跟大家已经讲过了，今天再带大家复习一下， 就是三步，第一步，查表，查你当前的配速对应的一个消耗。第二步就是算状态，大家要注意啊！第二步，这个公式， 运动心率减近心率除以最大心率减近心率，那最大心率在这个分母里面，一旦它出现不准确有变化的话，那么对应你的状态比例就会变化，最后算出来的最大射量也会变化 啊。公式比较复杂，我直接给他算一个结果，假设你今天跑五，分配当前射量四十四，运动心率一百五，进行心率五十，那真实心率是在一百九十五的情况下，那你的这个最大射量是六十四，那如果手表认为你的最大心率一百八的话， 算出来你的最大射量就只有五十七，一样的同一个人同样五分配同样一百五的运动心率，最大心率设置不一样，它的最大射氧量的估算会差出六七个点。那再往后，你所谓的训练负荷恢复时间、跑力预测这些是不是都会跑偏 好，这是两个最直接的影响。那再跟大家讲讲普通跑者怎么样去测出准确的最大心率哈，就所有有条件的跑者，建议至少认真去较准一次，因为夏天来了，整个心率更容易顶上去一点。 但是大家一定要注意安全啊，如果说你因为身体原因或是各种原因跑不了这个最大心率测试，那么你的训练指标就要围绕预值心率去设计，这个后面我会单独专门再讲。 那普通跑者可以用冲坡测试，找一个坡不要太陡，能够连续跑两分钟以上就可以跑三趟就可以测出接近真实最大心率的这个数字啊。具体流程大家看一下就可以了，之前也讲过了，这张图大家自己保存，注意收藏一下就 ok。 好， 最后再跟大家总结一下，就是最大心率的这个准确度直接决定了我们整套训练数据是不是真实可靠的，它的评估的一个情况。 很多时候我们的焦虑并不是能力问题，就是数据不够真实，没有设置准确。所以大家回头去看一看自己手表里面最大心率的设置的情况，有必要的话自己再去测一次啊。好，我是卡哥，我们今天分享就到这里，我们明天再见，拜拜。
272西卡卡
00:32查看AI文稿AI文稿今天给大家讲解一下测心率。打开手表测心率传感器，亮绿光没有感应到物体，手表处于一个紧闭状态， 再一次测试，把手表带入手腕，手表传感器和皮肤紧密贴合在一起，不公测不假测 心率数据都能真实准确测试出来。怎么样？是不是很神奇呢？赶紧来试试吧！
