四个减脂动作效果
力量结合功能性的高效燃脂塑形训练，适合不想只练气血或者单纯有氧的姐妹们。开始前跑步机慢跑十分钟，配速七到十，通过慢跑帮助我们提升心率，激活全身肌肉，提高关节灵活性，从而降低受伤风险，并且让身体快速进入运动状态。 慢跑结束后，进行动态拉伸，充分活动开各个关节部位和肌肉，提高运动表现。大家根据自己的负重情况准备一对哑铃，接着就开始我们的正式训练。 动作一，哑铃深蹲推举双脚与肩同宽，脚尖微微外八吸气，下蹲，吐气，起身，顺势推起哑铃，结合了下肢深蹲与上肢推举的复合动作。高效燃脂。十五次一组做四组 动作二，单侧负重推举单侧手将哑铃架在肩膀，保持身体稳定。吸气，下蹲吐气，双脚蹬住地，在站起的瞬间将哑铃推过头顶。单侧负重推举可以改善左右两侧力量不平衡，同时提升肩关节的稳定性。左右各十次为一组做四组 动作三，哑铃前摆，双手掌心相对抓握哑铃，双脚略比肩宽外八，腰背核心收紧，屈髋向后将哑铃向后甩，双脚蹬住地靠着，惯性将哑铃甩至头顶正上方 最高点时，稍作停顿，然后控制下落回摆，全身协调发力，提升核心的稳定性。十五次一组做四组 动作四，哑铃后撤步，身体微微前倾，一条腿向斜后方迈出一步，弓步下蹲，同时双手抓握哑铃做二头弯举，左右交替为一次。八次一组做四组，紧致腿部和手臂肌肉的同时，还能提升心肺耐力。
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00:28查看AI文稿AI文稿如果你能每天早上空腹做一百次胯下击掌，那么一个月后你将会收紧下腹赘肉，练出紧致平坦的小腹。如果你能每天早上空腹做一百个深蹲开合跳，那么一个月后你将会高效燃脂塑形，全身线条更加匀称。如果你能每天早上空腹做一百次深蹲转体， 那么一个月后你将会告别侧腰赘肉，拥有流畅好看的腰线。如果你能每天早上空腹坚持一百八十秒高抬腿，那么一个月后你将会提升身体代谢，双腿紧实，体态更挺拔。
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