13岁女生400米训练方法
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01:22查看AI文稿AI文稿四百米如何跑到四十七秒？渐降级全程节奏分析， 起跑用百分之九十五的力跑出去，前五十米不会产生乳酸，大胆跑 考时效性一定更加省力。弯道进，直到八十米到两百米，利用出使速度的惯性形成顺势跑，这个直到是四百米中最快的，一定要借助前面的速度优势，减少能量消耗，顺势而上到两百米最好不要产生过多的乳酸。两百米处重点来了， 两百米要有匀加速意识，目的不是为了提速，而是两百米速度意识已经开始下降，匀加速才能保持住现有的速度节奏。两百到三百米，乳酸开始堆积，技术开始逐渐僵硬。最后一百五十米分两种情况，大脑一定要清醒，审视自身的状态。 弯道进，直到保持正确的技术动作，为后程冲刺做准备。三百米需要跑到三十四点五左右， 最后冲刺阶段保证幅度的同时，脚下要加快节奏， 加大摆臂幅度，靠意志力顶住，全力冲过终点。
7.8万@田泊言🐆
02:07查看AI文稿AI文稿运动会的四百米应该怎么跑？在跑四百的时候有哪些常见的问题？第一个，起跑冲刺。首先大家应该明确的一点就是四百米他是一个很长的距离，他不是短跑，不是你上来就直接冲刺的。所以说我们在起跑这个位置，你不能上来，马上就全力冲刺，如果你全力冲的话， 你跑不到第一个弯道，你就没劲了，听懂了吧？起跑我们要用百分之八十左右的速度去把速度加起来就 ok 了。跑到这个直到以后就会出现一个明显的问题，是什么呢？因为我们在弯道的时候是有 弯道差的，所有人不是站在同一条直线上，二道会比一道更往前，三道会比二道更往前。所以说进入这个直到的时候，如果你是在内道，你的前面会有人。有的同学就会着急说，哎呀，我必须得追上他，我一定得使劲，一旦你使劲，一旦你加速，你的节奏就乱了， 你就完全盯着他跑了，你就不是在跑自己习惯的配速了。听懂了吗？认真听讲。所以说如果你是在内道前面有人，没有关系，我们还有一个弯道呢，对不对？这个弯道你的距离比他短， 你可能就追上他了。那在这个直道的时候，你只需要把步幅拉开，把重心拉高，保持好自己的节奏，摆臂摆腿，每一下都去跑好就 ok 了。进入到最后一个弯道的时候，这个弯道 会很难受，大部分人都会上酸，大家需要注意的什么呢？如果你说我明显感觉我这个胸口不得劲了，我这个屁股有点酸了，我胳膊有点酸了，这个时候你应该咬牙去顶住，保持好你这个节奏，千万千万不能慢，如果你慢了，别人顶住了，在这个弯道里面你是看不出来的，知道吧？ 但是一转到这个直到你会发现，哇塞，落后这么远了。第四个常见的问题，冲刺的时候大家都没力气，但是终点就在眼前，我想拼，我想冲刺，我想快点，到终点他就会盲目的用大步当当当 当当，这么跑，大步的跑法是完全错误的，因为你跑完前三百米以后，你的肌肉力量会下降，只能会越跑越慢，越跑越累。所以说大家在最后一个直到的时候一 一定要记住，用你的快摆臂去带动你的不频，这个时候频率就是唯一的关键，也是你制胜的法宝。进入这个之道以后，用你的快摆臂去带动你的腿，最后全力冲刺，听懂了吧？
6452田径齐导
00:59查看AI文稿AI文稿校运会四百米的看过来，我将用一期视频的时间，把你从班里屌丝变成班里的最强体育生！如果你报名了校运会四百米但又不知道怎么跑的，不要慌张，因为这期就是为你们量身定做的， 保准看完，让你的四百米达标二级水平！重点来了，起跑一定要果断冲出去！四百米节奏极快，起步慢半拍，后面再追就难了，直到的时候稳住速度，不用死命冲，弯道才是决胜点，弯道敢加速，你就能直接拉开差距。如果中途有人想超，你立刻加大摆臂， 重心压低，用节奏压制对手，真被超过去也别慌，咬牙马上反超，这时候不超，后面体力见底，想超都没机会。最后一百米，哪怕腿软也要把摆臂抡起来， 就算靠意志也要冲过终点，冲线后再慢慢调整呼吸。最后，前面这些话要反着听哦！给你一份靠谱的四百米简易训练计划，算是认真看完视频的福利，拿去练校运会，直接惊艳全班！
2745再破PB
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01:21查看AI文稿AI文稿今天这个视频我们分享一下四百米需要练什么？该怎么去练。我们大家都知道四百米是距离最长的短跑，需要你用一百米的速度连续跑四个一百米， 所以我们今天讲四百米的速度该怎么练，我先给大家一个计划，跟你们讲它的原理，然后大家可以根据我的计划再结合自身去调整。我们先是跑三十米，四个一组跑一组，然后一百米，四个两组， 最后再补一个五百米。三十米我们练的是启动和爆发，所以要大家全力以赴去跑，我们间歇四分钟， 然后让身体完全恢复了，我们再进行下一个三十米，跑完之后我们间歇十分钟，然后跑一百米，我们一百米要求大家的强度在百分之九十到九十五，这样去跑 最重要的一点是大家的成绩起伏不要太大，第一个到第八个，我们的 起伏不要超过零点五，跑完一百米我们间歇十五到二十分钟。跑五百米最重要的就是这个五百米，我们要把这个五百米当成强度去跑。这节课前面练的是你能跑多快，后面这个五百练的是你快了之后你能跑多久？
666万星韩旭（招生中）
03:47查看AI文稿AI文稿今天给大家讲一下四百米的强度该怎么去跑，你们跑强度是不是还在跑十个三百？这种最量的跑法其实是一点鸟用也没有，除了能锻炼到心肺，什么也练不到。强度是你每一个都要竭尽全力跑才叫强度， 你跑很多个三百只是在折磨你自己而已。四百米强度有很多种跑法，并且练的东西也是不一样的，下面我给大家讲一下四百米的强度该怎么去跑。第一种方法是我们这堂课只跑两个三百米， 我们每一个三百米要求接近你的最好成绩，比如说你能跑三十五秒，你就要在三十五秒 三以内去完成，然后我们大间歇是三三十分钟，重点来了，我们这两个三百米的成绩不要超过一秒以上。比如你第一个三百跑下来是三十五秒三， 你第二个就要不要跑到三十六了？第二个一定是三十六秒以内，如果超出了三十六秒，那个强度肯定是不够的，强度不够的情况下我们该怎么办？ 我们可以跑完第二个三百之后休息三十秒，全力冲一个一百米，就是我们跑一个三加一，就不是单纯的三百米。如果说两个三百米的成绩在差不多的情况下，甚至第二个比第一个还快一点的情况下， 我们这堂课的强度就是达标了。第二种方法是我们先跑两到三个一百米，然后每一个也是竭尽全力， 然后间隙在五到六分钟。跑完一百米之后，我们大间隙在二十五到三十分钟，我们跑一个二加二，二加二就要求第一个二百米，我要求按照你们四百米的节奏去跑，然后第二个二百米全力以赴，但是第一个二百米不能 过于的慢了，比如说你的二百米最好成绩在二十三秒，那就应该在二十三秒八，这样去跑下来，你不能跑到二十四、二十五，这样 太那就太离谱了，并且强度也达不到。然后在我们跑完第一个二百米之后，我们休息一分三十秒跑下一个二百米。第三种方法是组合跑，我们可以跑三百五 加二百五加一百五的组合跑，这种组合跑的强度三百五和二百五要求 达到百分之八十五左右的强度，然后一百五十米是全力以赴，我们的每个之间的间歇是八到十分钟，然后 组间歇是三十分钟。我们第一种计划是给那些比赛中前三百米不敢跑，跑不快的准备的，不要怕，我们前三百米跑得快了，后一百顶不下来，你只有前三百米快了，后一百顶得下来， 你才是真正的提高了。第二种计划是给那些你三百米跑得快了，然后你比赛中找不到节奏准备的，主要是前二百米的节奏， 你要跑得快，又要跑得松，我们后二百米要加的起来。第三种练的就是我们的平跑能力， 你在训练中能不能控制住你的速度，你前面跑过两个强度之后，最后一百米，一百五十米能不能冲得起来？
1997万星韩旭（招生中）
02:04查看AI文稿AI文稿徒弟说练四百也有一段时间了，检验一下，你今天测个四百米，简简单单达个二级啊，有信心吗？那必须有啊！ ok， 待会你四百米如果达二级了，师傅直接送你个礼物。 哎呀我去，那你就白给吗？这不你先别说大话，猜猜师傅送你什么礼物？鞋，没毛病啊，多亏二点零这双鞋送给你，但是你必须跑到二级包来了。徒弟准备上道， 我去，这鞋这么弹，待会我直接 p b 高二看看四百米能跑多少秒。四百狗都不跑，跑的就是四百， 前一百米要全力起跑，加速冲出去，不拖拉，不服拉大频率加快。没错，不服打开放轻松，找到跑的很快 还不累的感觉。他也是提前穿上了体考满分战靴，微量夺魁。二点零特工版仿订跑鞋，非钉鞋无碳板，完全符合现代体考不让穿钉鞋的规定。双模中底超临界发泡，回弹率高达百分之八十三， 长时间训练也不累，一点也不闷脚，冲刺冲刺，最后一百米后场也不掉速度四百米，最后一百米一定要咬牙死顶， 摆臂加大带动腿部，不能塌腰，最后一定记得压线 破一路了。徒弟，二级拿鞋拿鞋，徒弟让你掏上了啊，但是我觉得你肯定是拼尽全力了，太累了，等你到一级的时候再送你装备啊！ ok， 下个月啊！
126刘澳达—圆梦体育创始人
