因为你总有减脂期，需要外出的时候不知道怎么选择减脂餐，欢迎来到挑战四十五天碳循环，年后恢复体重。今天是第八天，依然是我们的外出外卖外带食 谱，这个食谱不管你是不是在外吃饭，你一定要收藏住，因为你总有外出的时候。那今天奈斯就模拟外出的一天，看看高碳日在外如何选择减脂餐。 我的早饭呢，就是一个随手的全麦面包，还有一杯无糖豆浆，这个欧包大家可以替换成任意干净的碳水，比如说一碗杂粮粥，一个馒头，其他的全麦面包碱水都是没有问题的。无糖豆浆呢，可以换成黑咖啡，脱脂酸奶，脱脂牛奶。 今天如果你没有外出，是不需要跟这个外出外卖食谱，你只需要收藏，不外出的呢，就可以参照之前的食谱去吃哦。碳需要低脂，所以今天咱们不喝全脂牛奶。这个是麦雨的全麦干酪窝包，热量两百四十三大卡肉松真的超级多耶 啊，真香！哎呀哇，里面的内馅多到是在空口吃心魔芋粉和全麦粉做的表皮肌肉松的内馅，热量低，蛋白质丰富，自律期当早饭刚刚好， 来吃午饭了，来点牛肉面，天又黑了啊，今天其实还算早的，六点四十二分，哈哈哈， 这一份牛肉面的热量是五百七十五大卡国家金菜不喝它，店里一个人都没有，只有我和拉面老板，搞得我都不好意思说话了。本来我计划的是一碗拉面配一份小菜， 谁知道店里凉拌木耳和黄瓜都卖完了，无奈只能让老板给我多多多多多多的加青菜，哈哈哈，其实中午吃一份少酱的寿司也非常合适，看你们个人喜欢去选择， 没忍住喝了点点汤。 今天高碳日的训练计划，吃完去健身房练肩背，减重就练前吃， 增肌就练后吃。忙完了，刚下播，现在是晚上的十一点四十分，我也刚洗漱完，我的晚饭来了。你的晚饭呢？是一个纯馒头， 或者是一个低糖的水果，猕猴桃、柚子啊，或者是半斤的。嗯，草莓、蓝莓都是可以的。本来我准备吃苹果的，但是因为太凉了，现在晚上有点冷，我又热了一个馒头，这个馒头大概是一百二十克，晚餐就这个纯馒头吧，这样的话睡眠也好。好香啊，老南瓜的香气 很有嚼劲，肥嘟嘟的馒头，我用微波炉叮了两分钟，自此我们外出外卖版的无地糟碳日就结束了。这三天的时候，不管你有没有外出，一定要收藏，因为你早晚都能用的上。明天是我们第一个五加二单一饮食日，单一饮食又称小放纵，期待一下，看看明天吃什么吧！
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01:44查看AI文稿AI文稿常说的八百大咖多不？日常在外干净点一顿有多少？经常有朋友问兰州拉面能吃不？偶尔想吃一碗，其实还真没啥，可能就是碳水多了点，一般一碗三到四两的一个面条，一点肉片，不过和面的时候本身就会加点油，然后再加上这个面汤是肉汤，也是有热量的，也有油的，一碗下来青菜和肉可能少了一点， 不过不放辣椒油，不喝汤的话，下来差不多是六到七百大卡左右一碗。这么一碗还算是比较干净的主食，可以自己再额外搞点青菜加点肉作为一顿饭的话，偶尔中午来一碗也挺好的。 像再加个煎蛋的话就有点多了，因为外面这个煎蛋油太大了，加个煎蛋下来就八百大卡左右了。对于我自律的时候，这样吃的话可能就是两顿八百大卡了。 之前有朋友问菜饭咋样，没吃过菜饭，今天来看一下，本来准备吃一碗黄焖鸡，结果今天没有，那就简单一个鸡腿饭吧，这家的话有两个不大的鸡腿，然后差不多是两百来克吧，热量在三百大卡左右， 然后再加一盘青菜，这个菜有点油，下来应该在一百来大卡了，一般像外面的那种小碗不冒尖的话，一碗两百克左右，然后这个菜饭里面是有一点点菜，但是吃起来比白米饭要油一点呢，他应该是加油先炒了一下，然后根据这个油腻程度吧，百克应该在一百七到两百二三之间，一碗下来也就是三四百大卡了， 也就是下来这么一份简单的鸡腿饭，在八百到九百大卡左右， 然后作为正常一顿自律饭也是肉饭菜都有了，在外面吃饭多数有点油也很正常，也不用纠结一定要吃水煮什么的，毕竟我们也不是健美的呀，没必要斤斤计较，像今天这么简单两顿下来对我来讲也是有一定缺口的呀。 根据自己的情况控制好总量，在热量总量控制好的一个情况下，把大致的结构控制好，然后尽量肉饭菜均衡一点就可以了。
6945夏胖的逆袭
02:01查看AI文稿AI文稿兰州牛肉拉面是不是标准减脂餐？先说句题外话，兰州的朋友告诉我，兰州本地的面不叫兰州牛肉拉面，而叫兰州牛肉面，也不长这样，长这样，这一份面当地八块，这一份肉当地 九块，这看着也太幸福了！甘肃我必须要来了！咱们留上一个梗，一头牛经过兰州牛肉拉面店，过了一年就是皮外伤。那咱们就分别测量一下，拉面、盖饭分别有多少碳水，蛋白质、脂肪适不适合。 面里自带八点八克牛肉，蛋白质含量两克出头约等于一个鸡蛋的四分之一。真别说啊，这刀工真可以。另外单点的，一份牛肉四十八克，蛋白质含量十三克左右，加在一块全部的牛肉，能满足一个五十公斤女生一顿饭的蛋白质需求。男人的话 添加量吧。碳水方面，主食的面条一共三百零二点九克，这面条呢，没让我打包，所以我用别的面做了类比，并参考了网上 结果。面条应该和米饭差不多，生熟重量差两点五倍左右。那么这一份面的碳水就是八十三克，节约碳水量。每公斤两到三克碳水，这一碗面就快能抵上一个八十公斤男生全天碳水量的一半了，女生吃完就超了，吃一半比较合适。 同学来看，这一份拉面，高碳水、低蛋白、低脂肪，做正餐吃蛋白质、优质脂肪、蔬菜都差点，你得另外加钱点东西，倒是做日历后碳水特合适，五天后炫一碗， 但注意别喝汤汤老咸了。两份盖饭碳水都达到了一百多克，土豆牛肉盖饭甚至达到了一百四十克。减脂期女生全天碳水量也不过如此吧， 蛋白质也都是不到十克，比拉面产品的就是蔬菜多了，但是油也变多了，所以喜欢吃盖饭的记得减的时候 最不要是土豆这种点些各种蔬菜，土豆你们不会当蔬菜吧？另外这一份米饭看着不多，但是女生建议只吃掉三分之一左右，男生吃一半左右。另外再点两个鸡蛋或者一个鸡腿姜，姜能保证蛋白质摄入量， 更别说派的味道是真不错。但是就减脂餐来看，总结，沙县还是八百 ds 再见！
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02:25查看AI文稿AI文稿之前挑战吃一周麻辣烫给自己吃上了热搜，引起了不小的讨论。这次又极端一点，兰州牛肉面是出了名的干净碳水，减脂，健身的人都爱吃。如果我一周只吃兰州牛肉面，除此之外我什么都不吃，那么体重和身材会有什么变化？这次我把体重和维度都先记录下来。挑战一周只吃兰州牛肉面， 大家记得找那种能点小菜的店，不然就得自己加一根黄瓜。兰州牛肉面我觉得连吃七天也根本不会腻， 我这一顿完全吃完的话，热量大概在六百五十大卡，大家可以算算自己的基础代谢，看看能吃多少，我还另外多加了一份牛肉，大家也要多吃蔬菜，多吃肉，差不多饱了。女生的话，面就不用吃完，吃的干净会瘦，吃的干干净净不会哦。 晚饭依旧是兰州牛肉面，晚上的就不用加牛肉了，中午牛肉已经吃够了。我以前一直都念兰州拉面，但后来才知道兰州只有牛肉面或者是兰州牛肉面， 哈哈哈，对于你来说好难哦。牛肉面，今天是兰州拉面第二天啊，就我很奇怪这种感觉，很奇怪，我觉得这个面吃了身体好干净啊，我预感他一定会瘦的。我刚用这个称称了一下这个面条，光面条的重量在二百五十克，这么大一份的面条，吃完是没事的。对比起来啊，中午额外加牛肉， 这口太爽了，粉丝先吃啊，真香！今天中午搭配了一根黄瓜，大家也可以搭番茄或者踩椒。 今天的晚餐在外面吃，老规矩，加了一份凉拌蔬菜，小菜吃完了，然后面还剩这些， 有没有人跟我一样，吃面的时候精神很好？这七天的我真的感觉很有力气，应该不是心理作用吧，之前总刷到碳水治人发胖的言论，有没有碳水大婶的关注？来劈个腰，这七天我是真的好快乐！兰州牛肉面，我爱你！今天是兰州牛肉面最后一天，大家猜猜看我能不能瘦？ 七天已过，挑战一周只吃兰州牛肉面完成，有没有发现我根本控制不住在笑？我的浮肿全消了，体重是掉了两斤，虽然之前盐分储水可能比较严重，但是确确实实也是掉了的。 麻辣烫涨上去的债终于还完了，因为兰州牛肉面是干净的，面食和肉面的分量控制好了，再多加一点蔬菜，不怎么挨饿还 能减。这是继一周沙县鸡腿饭之后，又一个我很喜欢的能减脂的吃饭方式。马上就要过年了，想年前突击减点重的一定要看我。过年囤肉之前咱们得先减点吧！下个一周又该吃什么呢？
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02:13查看AI文稿AI文稿真正健身必自带六台，自己做牛腱子日精。 今天点的是细面，毛细齿的细面又变好吃了。 这是加了一点辣子，但是我油下的汤，因为我喜欢喝汤好滑，又滑又劲道。 我小时候烫嘴吃的都是米饭，现在是离不开面和馒头。真正的兰州牛肉面， 自己做的真的会比那种密封包装还要好吃， 不切肉感好强。他这一斤没有去掉，你做出来都是软软的，有点胶质的口感， 感觉点毛细面会多一点，但是它会爆发碳水有点少，还自带的膳食纤维。杨桃 杨桃品种现在都改了，以前这里这一条是很难吃的，现在也是软软的。 今天这口粉丝先吃我再吃，充满行动。今天吃完了，拜拜。
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3036尹烨
