吃零食和碳水哪个容易长胖
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01:46查看AI文稿AI文稿零食才是让你变胖的元凶，戒掉它，减肥直接是事半功倍是不是总觉得自己正餐吃的够自律了？水煮菜我啃到想吐，鸡胸肉吃到没有味道，热量算的比考试还要认真，可体重还是纹丝不动，甚至还在悄悄的涨。今天我就把话说透，让你变胖的头号元凶，他根本不是正餐，就是那些被你随 随手塞到嘴里面的零食！别觉得我就那么一小口没什么，你嚼了那包辣条，热量顶得上半碗米饭了。你喝的那杯三分糖的奶茶，相当于慢跑半小时白跑了。你追剧时咔嚓掉的那袋小饼干，足够让你一天的热量缺口直接归零。 更狠的是，这些高油高糖的零食，会让你的血糖就像坐过山车一样。刚吃完挺满足你再去翻零食袋，这一吃一饿的恶性循环， 胖你胖谁？但我要告诉你们一个减肥的捷径，戒掉零食，你会发现减肥居然这么简单！不用再费劲巴拉的计算每一口正餐的热量，不用再逼着自己去高强度的运动，光是戒掉那些隐形热量炸弹，你的身体就会自动开启燃脂模式。正餐吃够蛋白质和蔬菜，饱腹感足 阻挡不会再被饥饿感牵着鼻子走，代谢慢慢恢复正常，掉秤速度直接翻倍。我知道有人会说，嘴巴寂寞的时候不吃点啥真的很难熬。但你要想清楚，是短暂的口服之欲重要，还是穿上 s 码衣服拥有紧致身材的快乐重要。实在忍不住，你就用无糖酸奶原味的坚果 些水果去代替，既满足了咀嚼欲，又不给身体添负担。减肥它从来就不是折磨，找对关键才是王道！把那些偷走你好身材的零食通通丢掉，你会发现原来瘦下来它真的可以事半功倍！觉得有用的姐妹点赞收藏，赶紧转发给你那个管不住嘴的闺蜜，一起戒掉零食，轻松瘦！
30月岐超会减
01:28查看AI文稿AI文稿嗨，我们今天聊聊最容易让你变胖的这三种碳水。那不是所有的碳水呢，都能够让你容易变胖的，而是以下这三种碳水导致你变胖的原因， 特别是最后第三种。那第一种呢，我们叫高糖饮料，那高糖饮料呢？俗称就是珍珠奶茶啊，汽水啊，这都是我们不小心喝进去过多的热量来源的主要原因之一。那第二个呢，叫做油炸碳水类，比方说炸糕点呢 啊，或者是呃，炸面包啊，这都是属于比较高热量的碳。呃，碳水来源，或者是如果你跟我一样喜欢吃炸香干，那么你真的要注意，因为油炸食物热量真的比较高。 那最后一个关键点呢，如果你今天也是减重，可是体重的话，减下来很可能你就是第三个的原因，精致碳水。那精致碳水呢？偏向于面包，甜点啊，甜甜圈，这些都是属于重度加工。那有机会再跟大家分享什么叫重度加工 那。呃，这只碳水最明显的一个特点就是饿的快，呃，消化的也快，所以我们会感觉到一直想要吃东西。所以呢，总结，我要再次提醒， 当你变胖呢，从来都不是碳水的问题，而是你要怎么吃对，碳水。 ok， 所以呢，想要知道怎么吃碳水，我会变胖呢？在我影片底下留言，怎样让我来告诉你。 ok， 以上所有的分享，我们下个影片见，拜。
01:40查看AI文稿AI文稿别再怪碳水了，其实长胖的元凶只有一个，现在好像大家都有一种偏见，觉得吃碳水就会长胖，减脂减肥的话，你就是不能吃碳水，其实这完全是一种误解。 碳水进入到人的身体里，分解成葡萄糖，每克碳水的热量是四千卡，身体首选的能量来源，它功能比较快，能够维持血糖，大脑和运动时的肌肉都是靠它空功能的。所以为什么有的时候人不吃碳水，你就会觉得，哎，脑子转不过来，身体好像软软的，没有什么力气，就是这个原因。 那蛋白质它进入身体以后，是优先分解为氨基酸来修补肌肉细胞，修复器官。每克蛋白质，它的热量和碳水一样，也是四千卡。 只有在身体长期节食，或者是长时间高强度的运动以后，蛋白质分解成的氨基酸才能在肝脏中通过糖一生转化为葡萄糖，补充血糖和大脑或者肌肉功能。 我们重点看一下脂肪，每一克脂肪它的热量是九千卡，是碳水和蛋白质的两倍。脂肪也是身体的储能库，主打的是强效功能。我们生活中一些中低强度的运动都是靠脂肪来功能的，比如三十分钟以上的快走，或者是三十分钟以上的家务劳动。 但真正导致你长胖的原因，它并不是说你吃的某一种营养素，不管你吃的是纯碳水、纯蛋白质或者是纯脂肪进入身体，它都是转化为热量为身体功能。所以减脂的核心 不是应该吃哪一种食物，而是要先弄清楚自己的日总消耗量，只要你摄入的总热量超过身体的日总消耗量，那多余的热量才会被身体打包存成脂肪，进入到脂肪细胞里变成肥肉，这才是你长胖的根本原因。
109大畏家的大畏
00:13查看AI文稿AI文稿土豆丝配米饭，肉夹馍配凉皮，白粥配白馒头，泡面配年糕，糯米饭配油条，蛋炒饭配面条。
45何博说菌纤
00:57查看AI文稿AI文稿比喝油还长肉的常见主食，想变瘦一口都不要碰！酸辣粉劣质碳水凉皮糖油混合物螺蛳粉劣质碳水 蛋糕劣质碳水含反式脂肪油条，糖油混合物薯条劣质碳水披萨，糖油混合物煎饺劣质碳水泡面劣质碳水炒米粉还是劣质碳水饼干，糖油混合物 酱香饼，糖油混合物变瘦期间可以适量吃的面条，快碳适量米饭快碳适量香蕉快碳。运动前后首选馒头还是快碳。 变瘦期间可以放心吃的土豆，优质碳水多选燕麦，优质碳水多选意面优质碳水多选红薯优质碳水多选荞麦面优质碳水多选糙米饭优质碳水多选玉米还是优质碳水，但是玉米不可以长期当主食，单吃快，你记住了吗？
197春哥健身
00:50查看AI文稿AI文稿都是天天吃碳水，为啥我胖？你不胖，我是碳水易瘦体质。你咋知道？三十秒，用一块苏打饼干告诉你答案。嘿，慢慢咀嚼，不要咽下去。感觉到一点点甜味的时候告诉我 无糖饼干的甜味感知和唾液中的淀粉酶含量有关。易胖人群的唾液中淀粉酶普遍含量较少，所以感知甜味的时间需要更久。十五秒以内属于碳水易瘦体质。十五秒到三十秒属于正常水平，超过三十秒的属于碳水易胖体质。 甜了，你用了十九秒，那我可以随便吃花卷馒头大面包了吧？可以吃，但是不代表可以无节制的吃。像米线、土豆粉这些看似高升糖的食物，但吃进身体里的负荷并不高，而你并不是碳水易胖体质，所以可以适量的吃。
229营养师张鑫
01:46查看AI文稿AI文稿大家好，今天一条视频教大家搞懂碳水怎么选，一天该吃多少。首先我们要分清精细碳水和粗碳水。精细碳水就是白米、白面、白面包、糕点、 含糖饮料这类碳水加工精细，消化吸收特别快，吃下去血糖会快速飙升，然后快速下降，不仅容易饿，还更容易囤脂肪。而粗碳水比如糙米、燕麦、玉米、 红薯、杂豆、全麦食品保留的膳食纤维消化慢，血糖平稳上升，缓慢下降，饱腹感更强， 对血糖、体重都更友好。建议大家日常把主食力一半以上换成粗碳水。接下来讲最实用的，按体重算一天该吃多少碳水。如果你想维持体重， 每公斤体重吃四到四克碳水。如果你经常运动 想增肌，每公斤体重吃六到八克碳水。我拿六十公斤的女生举个最直观的例子，减脂期一天吃一百二十到两百四十克碳水。三餐可以这样吃，早餐半根玉米加一片全麦面包，午餐一小碗杂粮饭，晚餐一个小红薯维持体重， 一天吃两百两百四十到三百六十克碳水。早餐，一根玉米加一碗杂粮饭，晚餐一个红薯加少量糙米饭。增肌运动人群， 一天吃三百六十到四百八十克碳水，早中晚主食都可以吃到一碗半左右，搭配燕麦、红薯、杂粮饭即可。最后一个小技巧，吃碳水时搭配蛋白质和蔬菜，血糖更稳，饱腹感更强，身材和健康都能兼顾。
00:50查看AI文稿AI文稿老铁们听好了，大米饭、肥猪肉、馒头真不是你发胖的罪魁祸首，真正让你体重飙升的是这些，吃它们 比喝油还容易长肉，比如炒饭、炒面、炒米粉，还有饼干、薯片、薯条、手抓饼、红烧肉、螺蛳粉、麻花油条、 蛋糕、辣条、泡面、泡芙，炸鸡、蛋挞、春饼、手抓饼啊，煎饺、煎饼果子，麻辣烫、冰激凌、甜甜圈，包括奶茶这些糖油混合物厉害在哪？就是把你不爱吃的油 和甜的发腻的糖做成了香喷喷的美味，让你吃的毫无负担，热量超标不说，脂肪还一个劲的在长。哎呀，这我说的，然后把自己都说馋了。
23科学减重王卿老师
01:02查看AI文稿AI文稿越吃越胖的碳水，想变瘦一口都不要碰！酸辣粉，高盐高钠劣质碳水披萨，糖油混合物 螺蛳粉，高盐高钠劣质碳水蛋糕高糖还反式脂肪凉皮，糖油混合物白粥，劣质碳水炒面，糖油混合物馄饨，劣质碳水饺子劣质碳水鸡蛋灌饼，劣质碳水 热干面糖油混合物肉包子，糖油混合物变瘦期间可以适量吃的面条快碳适量米饭快碳适量香蕉快碳运动前后首选馒头还是快碳 变瘦期间可以放心吃的土豆，优质碳水多选燕麦优质碳水多选意面优质碳水多选 全麦面包，优质碳水多选红薯优质碳水多选糙米饭优质碳水多选荞麦面优质碳水多选玉米还是优质碳水，但是玉米不可以长期当主食单吃啪！你记住了吗？
303春哥健身
01:56查看AI文稿AI文稿你吃主食重了两斤，不是胖了两斤，重两斤和胖两斤本质区别。你知道你们吃干净的碳水主食，比如这种干净的米饭，你想长两斤脂肪，你得吃多少碗饭吗？ 这一碗一百五十个米饭，热量大概是两百大卡。你合成两斤脂肪，体重一般需要热量超标八千五百大卡，因为长一公斤脂肪就需要七千七百大卡热量。我，但是我们吃下的食物，它还会产生综合百分之十的热效应，会损耗约百分之十热量，所以总热量应该得超标八千五百大卡。 可一天吃八千五百大卡，还是不够长两斤脂肪，因为你每天还有消耗，一般一个五十公斤女生，基础代谢加生活工作消耗，一天还能消耗一千六到一千八百大卡，等于说你还得再多吃一千多到一千八，总摄入热量得超过一万大卡，一天才能长两斤脂肪。大概就是五十碗米饭吧，十五斤的米饭，试问谁吃的下 啊？那为什么一拉高主食，体重就长了呢？是因为你之前一直吃很少的碳水，糖原储备亏空，碳水吃下去的，体内会优先转换成糖原锁住水分。女性一般可以储存三百五到四百五十克的糖原，加上储存三到四倍不等的水分，你长个一千五百克到两千克，大概三四斤水分体重不很正常吗？ 还有就是你可能吃的什么油泼面、螺蛳粉这种盐分很高的主食，这种呢长的就更多了，因为盐储水能力更强。 首先你们能不能买个皮尺量一下维度？体重是给自己看的，身材维度是给别人看的，你总不能每天头上顶个体重秤啊，逢人就。哎，你看我又瘦了两斤，这是不是傻吗？量维度有这么难吗？皮尺又不贵。还有昨天评论区有人说他听了我的课之后啊，狂吃几天饼干然后长胖的 饼干百分之五十以上的热量都来自于脂肪，它不是碳水啊，一百克热量有五百多大卡，正儿八经的精加工，哪里是优质主食了？我推荐的碳水，第一选择为土里直接挖出来的这些， 地里直接种出来的这些，树上直接摘下来的这些洗一下蒸一下就能吃。这种碳水才是你的第一选择，包括馒头面条都得往后排，千万别瞎吃，胖了还怪我。我求你了啊，下课。
1.8万小李不吃🐷
02:26查看AI文稿AI文稿真正让你发胖的怎么可能是碳水呢？怎么可能是米饭面条馒头呢？这可都是咱老祖宗吃了一辈子的东西，到你这怎么就不敢吃了？ 难道你是吃了那一口米饭面条馒头让你发胖的吗？如果是这样的话，那咱们父辈应该胖人更多，但是正好相反，那一代胖人少，瘦人多，而现在胖人非常多。 而且说实话，现在人吃的粮食可没有以前多了。如果你把现在的米面全部换成粗粮，比如说什么燕麦片、全麦面包、欧包，难道吃这些就能瘦下来吗？不一定，粗粮吃多了，你照样是胖， 哪怕你吃这些能够瘦下来，那瘦下来以后呢？你能一辈子都去吃粗粮，一辈子都去吃欧包、全麦面包、燕麦片， 对吧？你是还是要回归到之前的家庭饮食结构，米饭面条馒头，你只是短暂的达到了一个你自以为不错的结果而已，一旦恢复之后，你要不要胖呢？所以我们减肥不要完全脱离之前的饮食结构，只需要在之前的饮食结构上稍作调整就可以了， 把不应该吃的或者本应该降低频率去吃的给他调整一下。你没必要完全否定之前的饮食， 他们都是高热量吗？不是的，只是你以前把那些不应该吃的或者本身应该降低频率去吃的，把它当成必需品了，烧烤、火锅、奶茶饮料。有些人减肥期间这些不吃了，甚至家常便饭都不吃了，还有更奇葩的，家常便饭不吃，但这些得留一口。那你减啥肥？ 白折腾还瘦不下来？记住一句话，就算你在减肥期间万物皆可吃，关键在于量。炸鸡热量虽然高，但是如果你只吃一口，他是不会胖的。 就怕有些人自律性不强，而且食欲不稳定，吃一口就恨不得把整个炸鸡给吃掉，那你就一口也别吃， 前提就是控好量。食欲相对稳定的人来讲呢，他减肥就相对轻松一点，因为他偶尔可以吃自己想吃的，如果食欲不稳定的人就尽量少吃。但是我不建议大家去完全压抑自己的食欲，你可以偶尔一个月放纵一次食欲，稳定嘛，一个月放纵三次都没问题。 如果有人说那我完全不吃呢？我觉得没有人能够在减肥期间能够做到，因为如果你完全压抑自己的食欲，到最后一定会暴食。
