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qmp4周前
很多人问的背部训练计划来了（仅供参考）我下背偏弱下背动作偏多#背部训练 #鬼背#背部训练计划 #背 #抖音推广
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七月运动记录2月前
练背不垮脸、治脸动作、紧致脸部轮廓 背一薄，脸都小一圈!这组跟练动作绝了，长期练背不垮脸，跟练版#背部塑形 #开肩美背 #练背不垮脸 #打造小V脸#美化背部线条
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龙飞～1月前
#日常训练 #背部训练 #练背 兄弟萌，今天背部训练，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊
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薄背女孩林夏夏1月前
每天坚持练背！#居家锻炼#练背#哑铃健身
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David1月前
今日背部训练 这次原地踏步，下次肯定进步 #健身 #正能量每日分享 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验
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龙飞～4周前
#日常训练 #背部训练 #练背 兄弟萌、今天背部训练！送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊
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南枝3周前
16分钟美背瘦背训练，在专瘦后背 在家锻炼开肩美背瘦后背，把背练薄提升气质，改善肩宽背厚，专瘦后背#开肩美背 #瘦背 #肩背训练 #居家锻炼
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Kiki爱撸铁1月前
新手每天学一个器械！高位下拉！第1次练高位下拉手忙脚乱？保姆级教程让你告别尴尬！健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！#健身 #健身房小白 #新手健身 #高位下拉 #健身教学
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David3周前
今日背部训练，这两天可以休息了 #健身训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背
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爱运动的郭大宝～1月前
瘦肩背太牛了👍瘦背还得看MIZI#美背 #开肩美背 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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李教练来喽！5月前
每日开练！今天分享的动作是：高位下拉！学会就去练，不懂就来问！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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阿宇健身（教学版）3周前
背部训练的三个王牌动作，一定要试试#背部训练 #背部训练计划 #杠铃划船 #健身是我的快乐源泉 #健身教学
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Carp🐟（练背改善版）3月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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七分饱（变瘦变美版）4周前
练背治垮脸原来是真的！今天是欧阳春晓少女背直角肩完整版跟练，每天1-2遍，效果真的巨明显！#居家锻炼 #改善体态 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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糖豆妮妮🍬1月前
4分钟tabata瘦背 美背🔥 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦背 美背，只需4分钟背部就要感觉👍🏻简单高效，每天只需要3-4遍，2周见效 ❗全程核心收紧 ❗跟练：西奇i健身#居家锻炼 #练背
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呜昂～王（大疆版）2月前
这下知道怎么练背了吧！#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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Dululu_1月前
#练背 #新手健身 #每日分享 #背部训练 #健身日常
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labubu4周前
超级详细的背部训练教学#背部训练 #健身 #增肌 #健身干货 #健身教学
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赵可粒（练背版）6月前
挑战接水瓶练背的第二十九天，背部状态好了很多，好多姐妹也叫我出完整的跟练版，这就是我每天练背的动作顺序#改善体态 #好身材练起来 #提升气质 #改善含胸驼背 #驼背
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舒景冲4周前
#每日分享 #爆发力训练 #唯有训练不可辜负 #运动改变生活
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小v今天运动了吗1月前
30天改善翼状肩胛之体态大师气场女王全程跟练版❗ 这个运动改善翼状肩胛圆肩驼背真的🐮 #体态纠正 #运动 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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远远的健身变美锦囊1月前
7min美背跟练完整版🔥 姐妹们今天分享的是7min美背跟练完整版！快来一起打卡吧~一起打造完美背影 #开肩美背 #改善虎背熊腰#创作者中心 #创作灵感 #每日运动健身分享
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西西妈变美记(30岁人生重启)3周前
国庆版练背调整体态🔥7天急性子瘦背真的牛‼️在家练少女背 一个瓶子，天崩开局，在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第18天，快跟上吧~姐们们，跟练小关小注点起来❤️➕ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #国庆逆袭 #居家锻炼 #变瘦 #变美 #普通人的变美思路
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赛普健身学院4周前
想拥有 “冠军背”？亚洲冠军教你哑铃划船，一学就会！ #背阔肌 #哑铃划船 #背部训练 #练背 #增肌
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大琪没有马甲线3周前
16分钟超强瘦肩背🔥巨有效✅每天1-2遍✅全程沉肩哦#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正 #肩背训练#健身穿搭
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阮师兄聊体态3周前
“背薄一寸，年轻十岁”推荐这套徒手背部训练，4 分钟跟练版本，在家也可以改善#圆肩驼背 #背部训练#开肩美背＃一起来锻炼#居家锻炼
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不太辉练(教学版)4周前
徒手健身背部不会练？我来教会你 #徒手教学#徒手健身#健身#教学#练背 #健身
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中健力量·深圳1月前
【每日健身】背部训练：坐姿划船动作讲解#今天你锻炼了吗#中健力量健身中心#健身教学 #背部训练 #上芬健身
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旺旺小小徐3月前
【新手跟练瘦背】第二天 改善圆肩驼背 从每天随家大小练开始吧！ #练背 #好身材练起来 #瘦背瘦肩动作 #每日运动 #背薄一寸年轻十岁
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龙77.fitness💡3周前
减脂版一周3练｜瘦背薄背✅紧致手臂线条 #节后甩肉大作战 #练背 #健身干货 #美背训练 #瘦手臂
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信仰-健身之路3周前
居家一周训练计划 在家训练的小伙伴可以这样去练！#背阔肌训练 #健身干货 #健身教学
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糖豆妮妮🍬2月前
负重高效瘦背🔥7天见效 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 2瓶矿泉水就可以开练，还等什么呢？坚持下去，你也可以拥有少女背✌🏻️ ❗每天锻炼2-3遍 ❗全程保持核心收紧 ❗减少惯性参与，动作匀速 ❗跟练mizi#居家锻炼 #练背
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笑开心爱练背1月前
去不了健身房，或者有翼状肩胛想要瘦背的姐妹，快把这套练起来吧#每日运动打卡 #拉力绳跟练 #拉力绳练背 #背薄一寸年轻十岁 #体态改善圆肩驼背
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第8集 | 20分钟肩背跟练。拉伸#背薄一寸年轻十岁 #居家锻练 #开肩美背 #美背
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宁哥有礼4周前
健身 增肌 美背 四个动作打造完美背 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #增肌 #练背 #宁哥有礼
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懂护肤的化学老师4周前
🔥《居家训练》之背部训练 #健身#干货#背部训练#练背不垮脸
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大庞力量塑形1月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 居家弹力带背部训练来了、快来点赞收藏吧#居家锻炼 #抖音健身房
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杨老师讲康复3周前
"圆肩驼背显老 10 岁❓4分钟的完整练背跟练来了，让您在家也能开肩美背，一周练出直角肩❗️赶紧跟着一起打卡吧！#居家锻炼 #体态纠正 #肩背训练 #美背 #开肩美背
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景坤在家练瑜伽3周前
不开肩无美背，每天5分钟，还你少女背！ 女生一定要练背，练背拯救垮脸！ 女生平时可以什么都不练，但是一定要练背！ 练背可以拯救垮脸，提升气质！ 气质在肩，年轻在背！ 背薄了穿衣好看！ 大家快加油练起来吧！ #瑜伽体式分享 #开肩美背 #一字肩 #圆肩驼背 #富贵包
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李教练来喽！5月前
每日开练，今日分享背部训练动作：哑铃单臂划船！学会就去练，不懂就来问！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #健身教学
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亮哥微运动♪1月前
第60天，俯卧撑打卡，背部训练篇#居家锻炼 #健身 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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159媛媛（专注练背）1月前
坚持每日练背打卡，俺也拥有被人羡慕的美背了 #居家锻炼 #美背 #练背 #坚持的意义
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撸撸拿铁3月前
一面墙练背3个动作，适合新手的训练#运动少女 #女性健身 #练美背 #健身小白必看经验 #每日一练塑造更好的自己
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花椒姐的瑜伽和冥想空间（50+）3周前
十四天，完美#健康 #背薄一寸年轻十岁 #强烈推荐 #居家健身有新招 #每日分享 后背
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王老师讲康养3周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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现在就开始练1月前
练背真的可以这么简单，每天一对哑铃和一首歌的时间，比吃一个月水煮菜强，坚持一个星期、结果会给你惊喜#开肩美背 #居家训练 #居家锻炼 #好身材好气质 #上热门
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芳方运动健身舞蹈3周前
每天100下，改善大厚背#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #燃脂的一百种方式 #变瘦变美变好看 @抖音小助手
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爱运动的郭大宝～1月前
斜方肌没了❗️10min瘦斜方肌🔥真的巨有用 #开肩美背 #斜方肌 #体态矫正 #塑形 #每日运动健身分享
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤3周前
一对哑铃开肩美背 每天一首歌的时间，巨燃脂暴汗，全身都能练到，露背瘦手臂一字肩好看紧身衣服随便穿#哑铃 #开肩美背#背薄一寸年轻十岁，#暴汗燃脂瘦全身#瘦手臂
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披萨心肠🍕4周前
背没练到反伤肩？可能是这个动作毁了你！ #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #俯身单臂划船 #背部训练
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洋洋老师讲养生3周前
每天在家练一练，体态迎来大改变#健康 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #背薄一寸年轻十岁
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159媛媛（专注练背）3周前
每日勾引练背时刻 小基数居家坚持练背的138天，翼状肩胛已改善，斜方肌已拉小，背薄了#居家锻炼 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #美背训练 #体态纠正
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薄背女孩林夏夏3周前
每天一首哑铃跟练歌曲！#练背 #倒三角 #背部 #肩背训练 #暴汗燃脂瘦全身
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咖啡蜜3周前
💜一个动作练出少女背，就这个动作，每天练，背部越来越挺拔，颈后包包不见了，手臂越练越好看#真的很神奇 #居家锻炼 #我的运动日常vlog #改善形体提升气质 姐妹们一起练起来吧
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写诚·热练运动2月前
想要练出好看的背，试试这几个动作！ #健身日常 #健身教学分享 #背部训练 #日常撸铁 #写诚热练运动
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初馨馨馨❤3周前
每日学习一个练背动作第一弹｜大剪刀下拉#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡
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逆袭 辣妈3周前
姐妹们一定要练背！就这几个动作每天没 事举100个哑铃，背挺拔了整个人气质提 升•一个度##开肩美背 ＃#少女背＃＃改善体态 ＃#肩背训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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林夕1月前
每日空腹练背一首歌🔥 背薄了真嘟显年轻😃 一起练起来吧 #开肩美背#练背#提升气质#瘦腰#瘦背
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肥肥如1月前
#开肩美背 #每日分享 #健身运动 #好身材练起来 #肩背训练
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一口饺举3周前
练背日#每日分享 #健身小白
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爱练背小师姐3周前
看似简单的动作，如果你能每天坚持练，圆肩驼背会远离你#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #改善体态 #肩宽背厚
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划船仙人3周前
#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #练背 背部训练一定要有计划，这样你的背才会完整
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