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明明就6月前
“宝剑冒火焰”#街上的宝剑#龙胆紫
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托管班长大的窦学兮5年前
花式撕腰，腰不好的可以尝试下这种方法，循序渐进哦！痛的时候记得吐气哦#舞蹈基本功
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龙帝1年前
吊腰，撇腰，扭腰，趁小快点练扭曲一点，不然以后就中规中矩了😂#breaking #街舞 #日常训练 #bboy #基本功
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岸的习字1年前
中撇腰直的书写规律。#练字 #每天学习一点点 #写字是一种生活 #岸的习字 #因为热爱所以坚持
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CCTV生活圈1月前
【#2个动作帮你缓解久坐腰痛# 】 久坐后腰又僵又疼？试试 “一拿一转”！①“拿”：双手抓腰后肌肉提捏，力度以自己舒服为准，再叠手捏腰前，实现前后平衡；②“转”：慢转腰部，牵拉紧张筋膜，幅度别太大。专家建议，此方法每天按1次，每次15分钟即可。你也来试试吧！#金秋养生好时节 #缓解腰痛的按摩手法教学 #国庆档在抖音
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王彤是真想教会你5月前
这期其实也可以给你们的直男朋友看... 男孩子太高了，所以拍出来的女孩儿不好看 女孩子个子矮，所以拍男孩子好看 就是角度的问题 把腰弯下来，就能得到好的效果 #短视频运营 #拍摄技巧 #口播
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银珠呀3年前
🇰🇷李知恩的7日速成沙漏腰养成记！我愿称之为腰两侧肉肉🥷！夏天到了想穿露脐装的姐妹们！赶紧动起来！#潮流运动笔记 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #全民健身 #一起来锻炼 #运动健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #在家也要运动 #练出好身材 #你的坚持终将美好 #改善体态 #变瘦变美变健康 #韩国 #韩国明星 #超极年轻加速度 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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kai.（变态男勿扰。）4月前
燃起来了#一分钟干货教学 #拉伸动作 #今天你学会了吗 #舞蹈生 #日常练功
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椰子耶（减肥中)5月前
钢铁腰胯以及不知道怎么收核心的快练，有没有看到我颤抖的肉肉#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 #扭胯 #瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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芋泥一坨1月前
一个动作就能 久坐8h都不腰酸？#久坐 #邪修
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爱健身的大白1月前
欧阳春晓沙漏腰跟练版！个人觉得不止对腰围有用处，下肢也能锻炼到！#沙漏腰 #矫正体态 #瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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李新舞蹈1月前
零基础芭蕾形体，万丈高楼平地起，除了热爱与坚持，规范自身之后才能练到自己#芭蕾#形体#课堂随拍 #成都李新舞蹈 @李新
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周一见5月前
小基数塑形教程来啦 #小基数塑形 #减肥教程 #减脂 #小基数 #创作灵感
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王腰片老火锅馆叠彩店（玲玲）1月前
左撇子操作利索，厨娘上班😄😄
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
正确减脂第一步，如何才能把腰腹部脂肪减掉减出腹肌马甲线，新手小白减脂到最后阶段应该怎么去做#减脂 #腹肌 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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舞研舞蹈（江苏大区）1月前
技巧做不好怎么办？别担心！学会这些常见技巧小妙招让你稳站c位！#舞蹈 #舞蹈生#舞研艺考
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身体升级2月前
科学训练计划之5点告别腰间赘肉 第一步：照镜子观察自己是否能看到最上方的一排腹肌（不必非常清晰，哪怕只是隐约可见）。如果能看到，就用体重（磅）乘以 15 来确定每日目标卡路里摄入量；如果看不到，则乘以 12，得到一个稍低的每日初始卡路里基准。 接下来两周持续按此卡路里水平饮食，观察是否有体重下降。若没有，每天再减少约 200 卡路里（最多不超过 500 卡），然后重新评估。一旦开始减重、减脂，就说明方向正确，可继续直至达到目标。 第二步：通过其他方式辅助热量缺口。这就需要通过运动增加总热量消耗，避免完全依赖饮食调整。在此推荐步行，这是对改善腰线效果最显著的运动形式。因为步行可规律性进行，且对恢复的影响较小，从每周整体来看，热量消耗效果最为突出。 对许多人而言，跑步对关节压力过大，尤其是体重超标的人群；且高强度跑步需要更多精力，难以长期坚持。 第三步堪称 “作弊码”：与其专注于腹肌训练或针对腰部的运动，不如想想通过练出更宽厚的肩膀和更宽阔的背部，从视觉上让腰线显得更窄。建议重点练习针对中束三角肌的动作（如侧平举）和针对背阔肌的动作（如引体向上、直臂下压）。 选择正确的训练动作至关重要，视频中会详细讲解更多具体动作。 第四步：终于可以开始关注你最初想练的部位 —— 腹肌。但关键在于选择正确的腹肌训练动作。建议选择 “自上而下” 的动作，即让肩膀向骨盆方向移动的动作，这类动作不仅更容易完成，还能有效刺激腹肌生长，让你在摆脱腰间赘肉的过程中保持动力。 记住：男性减脂通常是 “自上而下” 的，这意味着你会先看到腹肌线条，之后才会减掉腰间赘肉。坚持训练腹肌，才能让你保持长期动力，最终拥有纤细腰线。 第五步：专注训练腹外斜肌。不要误以为练斜肌会让腰部变 “粗壮”—— 这是错误观念。事实上，想要彻底摆脱腰间赘肉，必须拥有发达的腹外斜肌。只需记住选择旋转类腹肌训练动作（如视频中展示的动作），就能确保在体脂降低后，腰部线条紧致迷人。#腰间赘肉 #减赘肉 #减肥 #塑形 #健身
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王平阳1月前
腰挂胳膊上撇出去#太极拳教学 #太极劲 #李经梧传太极拳 #十一太极真传懂劲集训班
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体态养生古老师2月前
放下手机·刷到你就试试!自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个!#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽加#居家锻炼#瘦腰腹
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小媳妇有氧健身运动2月前
在家跟练版#居家锻炼 #改善体态提升气质 #减肥健身 #变美变瘦变漂亮
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爱健身的大白1月前
阿新躺瘦沙漏腰20分钟跟练。实测有效！比欧阳春晓更适合小基数，无痛缩小腰围！#腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #沙漏腰
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体态养生古老师2月前
放下手机•刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽加#居家锻炼#瘦腰腹
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火力彤彤4月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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力量女孩♥佩奇7月前
这里痛！！ 」—定要重视起来 如果你后腰这里疼，很有可能不是腰疼！！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼， 其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享2个动作，床上也可以练，每天3-5遍，坚持一周有效，姐妹们快来一起试试吧 跟练：骨科田医生 #腰椎间盘突出 ＃改善体态 #瑜伽#居家锻炼 #腰突
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雅珍老师教体态2月前
这里痛!!一定要重视起来🔥 如果后腰这个位置疼，可能不是腰疼， 其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享2个动作，床上也可以练，每天3-5遍，坚 持一周有效，姐妹们快来一起试试吧 #腰椎间盘突出 #改善体态 #瑜伽#居家锻炼 #腰突
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小蜜蜂老师居家讲康复1月前
大数据让你刷到我不是没有道理的。自己的腰 疼还是自己来解决，左右各50个！#产后妈妈 #健康 #居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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爱运动的眼镜妹3周前
从130-95的经验告诉你们，别整那些没用的，每天空腹20分钟，轻松甩掉大肚腩水桶腰，管住嘴，迈开腿，一个月，你会看到看到不一样的自己。#呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #减脂 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
跟练欧阳春晓沙漏腰第三天！姐妹们你们看看有效果吗？自己目测侧腰真的凹进去了！又有动力了！可以一起跟练打卡呦！一起加油！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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不发脾气只发财😘3周前
爱美的女生，再粗的腰都不怕！别看这个动作简单，其实很燃脂，我吃一个月水煮菜都不如弹簧呼啦圈一周，轻松拿下沙漏腰，夏天短裙随便穿#呼啦圈转起来#变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己 #瘦腰#夏天该有的样子
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小林LL.3月前
110-88斤｜3个月，拿下沙漏腰#大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #腹肌马甲线 #好身材就要不断的雕
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玖玥4月前
#农村搞笑段子#社会百态#传递正能量#剧情#一定要看到最后
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太极小牛7月前
太极撇身拳 太极拳撇身拳教学 #太极 福建厦门太极拳馆持续招生中 #太极拳教学 #传统武术 #太极拳 #太极养生动起来
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行者太极路6月前
孙云玄讲解传统杨氏太极拳之转身撇身捶 孙云玄讲解传统杨氏太极拳之转身撇身捶#孙云玄 #太极拳 #太极 #杨氏太极拳 #太极拳教学
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浩健身1月前
S腰马甲线是怎么拥有的！#s腰 #腹肌马甲线#胖子都是潜力股 #燃脂的一百种方式 #瘦身
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立姐爱运动3周前
释放你的老腰，每天躺床上拧一拧#居家锻炼 #运动 #坚持锻炼就会收获健康 #腰部锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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二胎宝妈十三姨3周前
自私女人产后复仇计划2.0 #全职妈妈 #居家锻炼
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暴打橙汁（摆烂版8月前
今天不学上下上，从找胯开始从头学 #dou上热门 #马甲线 #自律 #变美变瘦变好看 #减脂
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运动养身陈老师3周前
自己的腰自己治，简单小妙招，做完腰轻松#居家锻炼 #康复锻炼 #腰椎 #小动作大作用 #每天坚持会有不一样的收获
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陈娇金鑫缘4月前
姐妹们呼啦圈初学者，大家先学会胯部画圈的感觉。 然后把呼啦圈放在腰部位置。腰部发力，轻微摆胯。这样就不容易掉了。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #生命在于运动一起锻炼吧 #暴汗燃脂瘦全身
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超级S腰-巧巧1月前
100条S腰秘籍 【第35条】 同样体重S码到XS码我练对了哪些 #瘦肚子#瘦腰#女生必看 #变美变瘦变好看 #同城
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左缘子呀3月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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悠娴杂货铺8月前
鲸落情话 #知呼精彩小说看后续 #盐选小说推文 #一间只属于自己的房间小说 #甜宠虐恋的小说推荐
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镭小姐3周前
爱美的女生，再粗的腰都不怕！别看这个动作简单，其实很燃脂，我吃一个月水煮菜都不如弹簧呼啦圈一周，轻松拿下沙漏腰，短裙吊带随便穿#呼啦圈转起来#变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己 #瘦腰#大肚腩变小蛮腰
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七喜1月前
找不到胯的姐妹，跟练这期，跟着@我是蒹葭 一起练出马甲线#运动 #马甲线 #逆袭 #居家锻炼 #好身材练起来
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燕妹丫3周前
自己的腰自己治，每天坚持打卡，腰也轻松了#居家锻炼 #小动作大作用 #每天坚持运动打卡锻炼好身体#腰椎#康复锻炼
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彻悟瑜伽3周前
自己的腰自己理疗，每天睡前练习，缓解腰酸，深度睡眠。#腰
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贝拉小乔1月前
不节食不运动，无痛捏出好身材！ #折角腰#塑身衣#倩美JANMYCRIS束腰
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如海老师聊养生3周前
每天转腰5分钟你会感谢我 #养生 #一起来锻炼 #居家锻炼
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达琳爱运动3周前
自己的腰自己爱护 快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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走南闯北1月前
自拍自乐 ，放松一下自己 。腰里撇个弯弯棍，快活一会是一会，👍👍👍🩷🩷🩷
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大高个袁袁3周前
上岸 一句会好的，坚持到了现在，慢慢来，都会好的。没有养不好的腰，只有不坚持的自己。坚持这两点，慢慢来➕时间#腰间盘突出 #慢慢来 #运动 #感谢那些默默给我点赞的人 @DOU+小助手
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道道要自律3周前
选对装备效果翻倍，40岁2个孩子的我终于做到了，亲测有用，居家运动一个呼啦圈就够了，不跑不跳轻松拿下沙漏腰！#居家锻炼 #呼啦圈 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #宝妈
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杨起家（三角洲扶贫王）3月前
m14压的有杨哥一半稳，也能清图 #三角洲行动 #杨齐家 #杨齐家拯救大兵计划 #三角洲ddc钻石冠军赛 #三角洲钻石冠军赛官宣
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滨滨爱健身3周前
自己的腰自己治，康复锻炼小妙招，小动作大作用#腰椎#居家锻炼#康复训练#每天坚持会有不一样的收获
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暖暖爱健身3周前
我亲自摇呼啦圈掉了35个，用我的经验告诉你，转软呼啦圈就是细腰减肚子的王炸动作!不跑不跳不伤膝盖不伤腰，新手简单上手好坚持!#呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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西汀前辈3月前
#正太扭腰#上热门#抽象#自行避雷
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队长05272月前
别让生活麻木了向往，一个人也可以活出生活的浪漫！秋天与美食同在！列气！#快来一起尝个鲜 #龙虾🦞#赫莲娜七夕限定#全新赫莲娜七夕限定
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九久运动养生3周前
自己的腰自己爱护快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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Brunson could3周前
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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常大欢3周前
自己学做的，饭都要多吃点。#小厨神 #川渝男人 #日常做饭 #原创视频
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