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李义彬8月前
正确跑步→跑后拉伸
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Shaw的跑步计划2月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动的九九2月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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越过那座山-跑步教练赵安迪9月前
跑后正确拉伸动作 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #马拉松
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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爱运动的九九3月前
跑后拉伸的正确方法 #创作灵感 跑后拉伸的注意事项，这篇文案大家要仔细看一下（尤其是初跑者）1：跑后的肌肉张力还很高，停下来立即拉伸，有拉伤的风险，应当慢走5分钟后再进行。 2：每个动作静态保持25-40秒，避免快弹动拉伸，易引发牵张反射导致肌肉收缩反而不利放松。 3：适度疼痛感为限，感到肌肉轻微牵拉即可，不要忍痛强行拉伸，以免拉伤。 4：结合呼吸，深长缓慢呼吸（鼻吸口呼）能增强拉伸效果。 5：拉伸前后少量补充水分，清除体内废料。#跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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朱建华4月前
三个常见的拉伸错误动作，看看你们平时拉伸动作正不正确，错误的拉伸动作会带来一定的伤害 #跑步 #马拉松 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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爱健身的Su. Su3月前
练后/日常都可做的10分钟全身拉伸，动作简单拉伸全身 柔韧性好的有些动作可以跟我做，柔韧性一般的每个动作做到自己的极限就可以，不能使劲硬拉，避免拉伤！一年多就跟三个拉伸跟练（上肢一个，全身两个），后续侧面、背面都会给大家录制剪辑出来，喜欢哪个跟哪个，希望大家都可以拥有自己理想喜欢的身材#全身拉伸 #练后拉伸 #拉伸跟练 #拉伸不能停 #放松时刻
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窦兆波1年前
七种关于训练后拉伸的方法，安排！ #窦兆波 #中长跑 #田径训练 #长跑训练方法和技巧 #拉伸
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小蓝的健身日记5月前
运动前后拉伸是很重要的#每日运动 #拉伸#运动无处不在#运动后怎么拉伸
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辉先生William8月前
跑后恢复除了拉伸，更重要的是进行筋膜和肌肉放松，泡沫轴只能进行浅层的放松，筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松，有效的帮助身体快速恢复，防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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Lily📷3周前
初跑者跑后必做的拉伸动作，左右各20-30秒，做好 跑后拉伸，远离伤痛！ #拉伸动作 #奢音 #奢音x7air #骨传导耳机#跑步耳机
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嘿！亦菲健身了2月前
你要想有氧不粗腿，练后拉伸一定不能少，这套拉伸动作全放位拉伸整个臀腿区域#拉伸教学 #臀腿拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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涛涛健身5月前
训练完别忘记拉伸哦！#健身 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸
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郭勇健身1年前
练腿之后下楼梯都发抖？练后拉伸很重要！快来学习如何正确拉伸大腿🦵#健身干货 #练腿 #拉伸 #运动 #自律
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大壮爱增肌5月前
训练后的拉伸是非常重要的，拉伸到位动作效率翻倍#健身 #拉伸#健身小白必看经验 #好身材练起来
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大锟的健身干货3月前
有氧后正确拉伸：❌告别粗腿❌告别酸痛 #健身 #健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #大锟教健身
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爱健身的修教练2月前
健身后的拉伸很重要！#拉伸 #健身 #运动
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运动狂人佳哥10月前
想避免跑步受伤？快来收藏好这份完整的跑后拉伸吧 跑步后拉伸炒鸡重要，跟佳哥学习完整的拉伸动作，让你的身体得到更好的放松和恢复 #跑后拉伸 #放松肌肉 #运动康复训练 #跑步技巧 #练出100分
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自由奔跑的石头5月前
股四头肌的正确拉伸方法#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #股四头肌 #跑步治愈一切
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明明的舞蹈日记3月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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巨胃莎JWS1年前
你还在运动后拉伸？别再被这些误区坑了！ 运动后要不要拉伸？很多人都在忽略的真相！无论你是力量训练爱好者，还是跑步爱好者，了解这些误区，或许能帮你更快达到理想的健身目标。戳这里，看完就明白如何正确恢复，让你的健身事半功倍！#运动误区 #健身恢复 #力量训练 #抖音送你去跑马 #跑步后恢复 #拉伸技巧
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济南小琢（奥体店）6月前
跑步后小腿酸胀，正确拉伸方法来了！ #运动康复 #小腿放松手法 #小腿紧张 #跑步后拉伸 #济南运动康复
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爱运动爱自己的学学5月前
运动后必须拉伸#见人不如健身#拉伸
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越动体育（弹跳专项训练）7月前
不要渴望训练后随便拉伸几下，就能缓解肌肉疲劳和酸痛！专门在休息日进行系统性拉伸才有效 #拉伸 #扣篮
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大壮爱增肌7月前
百练不如多拉伸，训练后的拉伸是非常重要的#健身干货 #拉伸训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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大壮爱增肌4月前
力量训练后如何用泡沫轴正确拉伸放松#泡沫轴放松 #泡沫轴#拉伸#健身干货
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小螃蟹🦀在跑步3月前
跑后必做的7个拉伸动作#跑后拉伸 #拉伸动作 #拉伸的作用及好处 #拉伸的重要性 #拉伸的正确方法
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不跑快的任教练5月前
跑后直接就回家了？不拉伸？ 今天开始，给我跑完跟着练起来，别逼我捶你🔨 #夜跑 #五公里 #运动 #跑步 #跑后拉伸
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薄荷爱跑步3周前
#跑后拉伸 避免大粗腿 肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线 条更好看，所以跑完步一定要拉伸， 很多跑友说跑步腿变粗了很可能是忽 略了好好拉伸，做2组#腿部拉伸 #跳绳拉伸#拉伸#无伤跑 @DOU+小助手
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宝妈跑步日记3周前
【初跑者必备】分享6个跑后拉伸黄金动作，超简单易上手～跑步后拉伸可以放松肌肉，缓解筋骨疼痛，促进血液循环，远离跑伤，远离粗腿，每组/左右各30秒。 【宝妈跑步日记-008】我不喜欢扎堆，不喜欢搬弄是非，喜欢独来独往，喜欢我行我素，跑步也是，不参加任何跑团，不需要任何搭子，想跑就跑，想停就停，不看时间，不管配速，随心所欲，自由又自在，我就喜欢这样的自己，你呢？
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爱健身的Su. Su3周前
练后必备拉伸｜腿越拉越细、线条越好看、简单有效全身拉伸放松 #拉伸 #全身拉伸 #腿部肌肉力量训练 #帕梅拉拉伸 #阿鑫塑形有氧运动
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薄肌的阳☀️1月前
训练后的拉伸是非常重要的，能够放松肌肉，缓解紧张，加速恢复#健身 #运动 #拉伸 #肌肉放松
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陈超自愈咨询1年前
热爱运动，科学锻炼 跑步后做拉伸的正确动作#拉伸放松肌肉 #晨跑 #运动 #健康锻炼dou起来 #营养会长
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爱跑步的小菜鸟1月前
分享8个我常做的跑后拉伸动作。跑后拉伸可以改善肌肉僵硬，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸 #跑步#爱跑步的小姐姐 #自律改变生活
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骨道热肠 任磊6月前
运动后拉伸很重要 科学运动才能避免损伤，告诉您运动后拉伸如何才能做到位。#抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #在抖音pick你的健康搭子 #运动 #骨科
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水寿健身1月前
跑步后正确拉伸臀部#我的电子健身教练 #跑步 #锻炼 #拉伸 #减脂
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她练lifestyle 女子运动生活1月前
爬坡后正确拉伸，拒绝大小腿变粗 #减脂 #健身 #青岛 #健身干货 #好身材练起来
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妮十七3周前
爬坡后拉伸❗️直腿瘦腿✅全方位拉伸跟练版 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #健身干货 #高效燃脂 #减脂
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Lily📷1月前
跑后必做拉伸动作，左右各20-30秒，要想腿不变粗，跑后拉伸一定要做好#跑后拉伸 #跑步 #南卡开放式耳机#开放式耳机#跑步耳机
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爱跑步的丽丽5月前
#跑后拉伸放松 #拉伸跟练 #10分钟
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有点懒的yoyo2月前
锻炼完之后的拉伸动作都在这条视频里啦，不需要做完，练哪里就拉哪里就行了，不是很专业仅代表个人见解，希望可以帮助到大家更好的锻炼#锻炼 #拉伸
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RunnerLoc1月前
【跟练视频】跑后拉伸 | 10分钟 超简单 原创字幕与配音，搬运自SUI频道。 #跑后拉伸 #跑步
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宝妈跑步日记3周前
【初跑者必备】分享6个跑后全身拉伸王牌动作，跑步后拉伸可以放松肌肉，缓解筋骨疼痛，促进血液循环，远离跑伤，远离粗腿，每组/左右各30秒。#健康 #跑步 #运动
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爱健身的Su. Su1月前
练后拉伸这一套就够了，10分钟从头到脚全身拉伸、放松肌肉 紧致线条，练后拉伸必备，想要线条好看少不了拉伸#拉伸 #放松时刻 #腿部拉伸 #欧阳春晓瘦腿完整版 #费教练运动后拉伸全身完整版
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Rick爱阳台的力训频道1月前
高效髋关节加后侧链拉伸 #健身干货 #运动康复#拉伸#髋关节#后侧链拉伸
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碳水阿辉7月前
全身肌肉练后拉伸动作来啦！ 练后一定要拉伸哦 @欠你一句对不起#练后拉伸 #自律 #健身
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前叉收容所3月前
前叉训练后，大腿紧张，拉伸动作 @赵蕊 Tsp运动康复 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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自律的黑11月前
比较实用的练后拉伸动作 #健身 #拉伸 #自律 #徒手健身 #健身小白必看经验
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小蓝的健身日记4月前
练完必做！6个拉伸动作，轻松告别肌肉紧绷！#健身拉伸指南 #运动放松技巧 #健身必备 #健身小知识
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三岁的白日梦4月前
分享我常用的七个跑后拉伸动作，可以有效改善肌肉僵硬，缓解肌肉紧张，防止肌肉粘连。#拉伸 #跑后拉伸 #拉伸动作 #跑步
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超哥爱健身1月前
错误拉伸无效且危险；正确的拉伸要有“牵拉感”而非疼痛；教你几个最精准的跑后拉伸动作。#健身干货
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小欣的日记🍧3周前
今天分享跑前热身和跑后拉伸#跑步 #跑前热身 #跑后拉伸 #跑步治愈一切
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跑步教练聂子7月前
跑后必做！跟练7步黄金拉伸法预防受伤 跑步不拉伸＝白跑！90%跑者膝盖痛、腿粗的元凶就是他！ 科学跑后拉伸能提升28-32%柔韧性，降低52.7%运动损伤风险～ 动作细节+时长都在视频里！ 评论区回复‘拉伸’领完整版训练题纲！” #跑步 #跑后拉伸 #跑步新手 #抖音送你去跑马
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雏鹰计划🏀赵如意3周前
分享一套简单热身后的拉伸动作，经常运动的朋友快学起来吧，#伟大拉伸 #中考体育加油 #雏鹰计划体适能中心
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红羊羽毛球6月前
羽毛球练后拉伸🏸 #打羽毛球的正确姿势 #羽毛球拉伸 #羽毛球基础训练教程 #羽毛球入门 #羽毛球基本功训练
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Ida.德德呀3月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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爱跑马的小聪聪1月前
跑步10年，早期跑步老受伤🤕，发现是跑后不拉伸😅。分享几个简单的拉伸运动，每个动作20~30秒每次3~5组，祝您无伤快乐奔跑🏃#跑步 #运动 #无伤跑 #跑后拉伸 #减肥
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50岁大漂亮有马甲线3周前
运动后拉伸#拉伸 #居家锻炼 #产后恢复 #妈妈臀 #腰腹训练
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爱跑步的丁丁1月前
🏃‍♀️ 跑后拉伸：比跑步本身更重要的事！ 🏃‍♂️ 你是否曾跑完步就匆忙结束？千万别忽略关键的「跑后拉伸」！它绝不仅是放松，而是科学运动的必备环节。 为什么要拉伸？ 跑步时，肌肉持续收缩、变得紧绷僵硬。突然停止会使筋膜粘连、肌肉弹性下降，不仅引发酸痛，更为受伤埋下隐患。拉伸能主动打破这一恶性循环。 拉伸的四大核心好处： 1. 缓解酸痛，加速恢复：温和拉伸能促进血液循环，带走乳酸等代谢废物，极大减轻延迟性肌肉酸痛（DOMS），让你第二天依然行动自如。 2. 提升肌肉弹性，预防损伤：增加肌肉和肌腱的延展性，使其能承受更大张力，有效减少跑步中拉伤、扭伤的风险。 3. 改善柔韧性，优化跑姿：紧绷的肌肉（如腘绳肌、髂腰肌）会限制关节活动度，导致代偿和错误跑姿。定期拉伸能改善灵活性，让你跑得更高效、更省力。 4. 塑造修长肌肉线条：放松紧绷的肌筋膜，有助于肌肉从“粗短结块”向“修长流畅”发展，让腿部线条更美观。 记住： 跑后身体温热是拉伸的黄金时间！花5-10分钟针对大腿、臀部、小腿进行静态拉伸，是对自己身体最好的投资。💪 今天，就用一次完整的拉伸为你的奔跑画上完美句号吧！#运动 #跑步 #高效燃脂 #跑后拉伸 #跑步治愈一切
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