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晨晨🐰7月前
大家催了一个月的视频来了！ #典典的卑微生活#组个醒春快乐局 #茶口乐茶叶含片
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小李不吃🐷5月前
这是苹果型瘦肚子效果最好的饮食方法，一个月掉8厘米非常容易 #体重管理 #苹果型 #减肥 #减脂 #塑形
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协和中医卢芙蓉6月前
吃什么掉秤最快#减肥 #减肥吃什么
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来嗑瓜瓜呗1月前
我的互联网小孩哥！怎么都逆袭成这样了！ #张典 #彭锦煜 #钟美美 #小孩哥 #逆袭
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羊肉串6月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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富贵来了6月前
96斤→85｜一天吃什么 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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黑旋风大姨 57573月前
减肥克服饥饿感最有效办法 减肥控制食欲的办法，减肥时不饿但是馋，想暴饮暴食怎么办。只要补齐味道，就会感觉不馋了。#减肥 #减肥食谱 #馋 #女性成长
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营养师夕姐5月前
热量几乎为零，吃了相当于没吃，还能瘦的食物 #减肥 #减脂 #健康饮食 #减肥减脂吃这些 #健康减肥
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二美食记5月前
瘦30斤我蕞爱的两款超模奶昔！！无敌好喝，大餐后平台期就喝～无论什么时候喝都被惊喜到，可以代替早餐或晚餐喝，还饿的加餐个水煮蛋。 #果蔬汁 #减脂餐 #超模奶昔 #减肥减脂吃这些 #破壁机食谱 @抖音小助手
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管不住嘴的阿肖（六年之约）6月前
秦昊减肥法plus版｜第一天｜冲冲冲🤾 #秦昊减肥法 #秦昊瘦身食谱 #六年之约我来赴约 #六年之约 #减肥吃什么
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闪光的南城条条5月前
窦月减肥法为什么人人吃了都掉秤？是否营养健康？#减肥 #大基数减肥 #窦月减肥法 #减肥经验分享 #减肥干货
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史医生聊健康7月前
饭量不大肚子大，两位中药煮水喝，一个月掉20斤 #每天跟我涨知识 #减脂 #瘦肚子 #脾胃 #养生知识
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张司2月前
平台期吃块鸭血就库库掉秤？ #減肥
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二美食记6月前
瘦30斤｜一周高效低卡蒸菜备餐！！工作日快速吃上减脂餐 低卡健康又方便，蒸菜可以说是最适合打工人的中式减脂晚餐了！！周末花2-3小时，就可以搞定一周备餐，工作日下班只需要简单蒸上就可以吃上晚餐，轻松掉秤～ #生活化减脂 #减肥吃什么 #一周备餐 #蒸菜 #蒸菜一锅出 @抖音小助手
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李吨吨4月前
day1｜挑战3天瘦8斤，第一天液断日，一天只喝茉莉花茶➕牛奶，看看明天能瘦几斤#减肥#液断一天吃什么 #减肥vlog
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嘴强开箱5月前
据说火龙果香蕉酸奶榨汁喝，一个月能瘦20斤？实测7天看看效果 #减肥 #实测 #减肥餐 #减肥小知识 #万物皆可种草搜
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🐷大猪蹄子6月前
“新品种减脂黄瓜”是智商税吗？ #黄瓜减肥 #减肥 #减肥小白必看经验 #减脂黄瓜 #吃黄瓜能减肥吗
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土豆泥泥酱3月前
🔥减脂到底怎么吃，看这一条就够了～#内容过于真实 #逆袭 #减肥 #自律 #小基数减脂 没有
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不喝咖啡喝什么6月前
Day1｜🐮115斤小基数跟吃比液断还牛的减肥法#减脂 #窦月#16加8轻断食 #碳循环减肥 #比液断还牛的减肥法
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一颗星猩（必瘦版）4月前
就这么吃 瘦30斤不是问题 #美食 #减肥#胡楚靓教做自媒体
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小胡很自律4月前
粉丝点餐：西瓜蘸黄苦荞…我家老姊妹是真会吃，佩服👏👏#低卡低脂餐 #減肥 #黄苦荞
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静静减脂塑形运动3月前
妥妥的掉秤晚餐，不知道怎么吃的姐妹看过来~#减肥 #健康饮食减肥 #运动 #马甲线 #变美变瘦变好看
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沐光很自律3周前
早上空腹，多吃这4样东西#减肥#减肥经验分享#减肥食谱#早餐吃什么#变瘦变美变好看
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中医营养减脂专家郗瑞席1月前
代谢差的人就别想着节食减肥了你蛋白缺那么多怎么给你代谢脂肪 #减肥 #节食减肥代谢差 #蛋白质吃够才能代谢脂肪
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红脸减肥怪6月前
减肥不知道吃什么？看这个视频都够了！我和这些食物都同意你减肥！#减脂期 #会吃才会瘦 #健康减脂 #减肥 #减肥餐
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乐享平湖6月前
烤面筋、土豆粉、麻辣烫，医生告诉你 其实这些能减肥 让你胖的不是他们，而是他们的调味料（来源@减重外科刘国栋 ）#减肥 #吃什么
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一粒鲍米花（塑型版）6月前
一天只吃碱水面包会瘦多少？#记录饮食过自律人生 #创作者中心 #创作灵感 #内容启发搜索 #减肥吃什么
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兔子牙高高（已瘦25斤）5月前
牛奶煮香蕉，能掉5-8斤，勇敢尝试#减肥 #牛奶煮香蕉 #减脂
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晚晚是我3周前
大餐后王炸食谱，跟着吃就行，不分大体重小体重#杜婉冬减肥法是怎么吃 #主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #减肥vlog
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爱吃虾条肚皮鸭3周前
减脂期吃它，我两周瘦了7⃣️斤！ #减肥减脂吃这些 #减脂期食谱分享 #一个人食吃什么 #我的减脂餐 #减肥减脂餐
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Kiki是我哟10月前
碳循环+168饮食原则简直是王炸减肥法！ 第一天无碳日掉了整整两斤！狠狠坚持七天！看看到底怎么样！#碳循环减肥 #一天吃什么 #自律 #一起减肥打卡
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张大胆吃挺好3周前
10分钟掉秤减脂餐 有手就会系列，酸酸辣辣好吃又美味～#减脂期 #一人食 #今天吃什么 #减肥一日三餐 #美食教程
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杏林散人周医生2月前
女性体重超过150想瘦身，试试两味中药煮水喝 #医学科普 #中医养生 #调理身体 #体重管理 #瘦身
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张教练爱健身7月前
控制吃多少之前先控制吃什么。这是你第一个阶段应该做的事。 #减脂小白必看经验 #干货分享 #训练计划 #全民健身
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乔乔妈减肥日记（已瘦26斤）2月前
咱就说这个关晓彤同款醪糟鸡蛋牛奶真的好好喝！早上喝一碗整个人都是暖暖的！牛肉洋葱青椒能吃光一盘子的做法就在这了！减脂期这么吃不要太幸福了！#体重管理 #每日减脂餐 #醪糟鸡蛋 #邪修减肥 #补气血
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薛不肉.(减脂餐🥗）3周前
低卡宫保鸡丁！郝痴！😋#减肥#减脂餐 #减脂 #晚上吃什么 #会吃才会瘦
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梓涵1月前
减脂期饿怎么办？这几个方法你要做好！#减脂 #科普 #减脂期饿了怎么办 #减肥 #减脂期
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我是美娜（瘦40斤版）4月前
减脂期也可以放心冲的小甜品隔夜燕麦，低卡低脂，还不需要开火，简单易做，好吃，好吃#隔夜燕麦 #燕麦球 #厚皮橙 #拯救嘴馋星人的低卡甜品 #燕麦的神仙吃法
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吾皇万岁3月前
毛豆炸场了！领导，有人偷屎……#脱口秀 #脱口秀爆梗名场面 #毛豆 #强烈推荐 #抖音二创激励计划
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Wuli奉奉～1月前
158 92减肥吃什么 早：麦片 午：蔬菜➕鸡胸肉#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #减脂打卡 #減肥 #减脂期
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蜡笔小美6月前
实测 吃一天银耳真的能瘦 粉丝还想看什么 评论区打出来 帮你们测评哦～#减肥 #日常vlog #今天吃什么
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瘦瘦的朋友4月前
#夏日必备低卡低脂菜 凉拌黄瓜木耳必须推荐给你们，记得选择最新鲜的黄瓜，配上自制料汁，酸辣脆爽，两个鸡蛋补充蛋白质，既解馋，又低卡饱腹。#减脂一日三餐吃什么 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #凉拌菜
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繁繁日食记6月前
燕麦鸡蛋改良版，3分钟快速减脂早餐，上了国家健康减肥食谱啦，都去做起来吧#低脂低卡 #燕麦鸡蛋 #厚皮橙 #低脂低卡餐 #vlog美食记
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祖儿3周前
假日暴食后三天拯救计划！！！！#暴食过后 #减肥吃什么 #减肥 #减肥vlog #身材逆袭
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小信瘦成记（三餐）1月前
14岁191斤男生减肥一日三餐打卡记录，今日午餐：凉拌牛百叶，牛百叶每100克热量72大卡，蛋白质含量高，搭配金针菇、黄瓜、生菜，调一个万能料汁，清脆爽口，妥妥的低卡低脂减脂餐，体重管理期既可以当午餐也可以当晚餐。#低脂餐 #凉拌菜 #减脂餐 #家常菜 #快手菜 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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晴晴要瘦（两个月已➖27）3周前
挑战秦昊减肥法，第一天液断日，全天只喝液体，看看能明天掉多少 #秦昊减肥法 #液断一天吃什么 #东方树叶加牛奶 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看
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今天吃什么4月前
3分钟就能搞定的微波炉燕麦鸡蛋，省时省心低卡又好吃，已经上了国家版的健康减肥食谱👍🏻早八牛马必备#厚皮橙 #减脂食谱 #国家版健康减肥食谱来了 #燕麦鸡蛋 #吃瘦不饿瘦
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PanergyX1月前
一口气了解生酮饮食: 最耐饿的减肥方法 | 生酮的全面指南#健身干货 #健身教学 #健身知识 #生酮 #生酮减肥可以吃什么
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乐事小淑片（・∀・）3周前
低脂能量卷～千张爆卷鸡腿生菜#减肥吃什么 #鸡腿 #姜妍 #今天吃什么
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主持人李静3月前
40+想无痛瘦肚子，一定要看完这条视频！我的好朋友 @明星营养师修贤 带来了她的压箱底瘦肚子干货——以吃为主、动为辅，专为我们40+女性设计。只要照着做，坚持打卡，一定会有收获！#健康 #静距离 #科学饮食 #大有学问 #涨知识
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宥宥男装3周前
5天瘦10斤，轻断食亲测有效#我的减肥日记 #快速减肥
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张女士3周前
#减肥期吃哪些菜易瘦 #健康比瘦更重要 #控糖有什么好处
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One3月前
#亲爱的热爱的 之2.0倍速笑点，什么时候才能笑完…… #杨紫 #佟年韩商言
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爱吃虾条肚皮鸭3周前
连吃一星期掉了18斤！吃的干净真的会瘦！ #减肥减脂吃这些 #减脂期食谱分享 #一个人食吃什么 #我的减脂餐 #减肥减脂餐
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张园长3周前
减重75斤，上岸后5+2轻断食第146天 #减肥
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ZZ一定会瘦3周前
放纵餐后900卡吃到爽#减脂期 #吃瘦不饿瘦 #美食教程 #低卡减脂餐 #在家做美食
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爱吃虾条肚皮鸭3周前
连吃一星期掉了18斤！吃的干净真的会瘦！ #减肥减脂吃这些 #减脂期食谱分享 #一个人食吃什么 #我的减脂餐 #减肥减脂餐
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经典传承文化3周前
湿气太重烦恼！#倪海厦旷世奇才 #黄酒#黄芪 #饮食健康分享 #喜欢吃怎么减肥 #碳水营养
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肥肥（减肥版）3周前
挑战秦昊减肥法第14天#瘦身食谱 #低脂餐 #健身饮食 #自制减肥餐 #减肥小妙招
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大瑜1月前
醪糟鸡蛋燕麦碗，已经上了国家版健康减肥食谱，低卡营养饱腹感强，做法简单五分钟搞定#醪糟的做法 #早餐吃什么 #低脂低卡 #厚皮橙 #懒人美食
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