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大头呢~1年前
斜方肌肉眼可见的平了～跟着帕梅拉练！#肩颈拉伸 #直角肩 #斜方肌
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铁蛋妹妹2月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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羊小柒4月前
圆肩驼背的姐妹快跟着帕姐练出宽肩薄背小蛮腰！#开肩美背 #直角肩 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身
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佳佳林减脂塑形2年前
tabata开肩美背瘦背瘦手臂，天鹅臂，一字肩都来了#帕梅拉 #开肩美背 #直角肩 #瘦手臂 #tabata
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拿铁茄子2年前
从圆肩驼背到现在薄背直角肩 才发现好的体态对我们气质影响有多大！总结了帕梅拉坠强瘦背瘦手臂的6个动作 满满干货🔥记住这6个动作随时随地就开练❗️ #开肩美背 #运动女孩 #瘦手臂 #直角肩 #瘦背
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菜籽日记（减脂ing）1年前
42min帕梅拉 手臂训练|无器械改善圆肩驼背紧实后背手臂直角肩（自用）#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦背瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂 #帕梅拉肩背训练
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啦啦八爪鱼训练营2年前
四个动作跟着帕梅拉薄背美肩，解说版。#开肩美背 #直角肩 #改善含胸驼背 #帕梅拉
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猫娜_Mooona1年前
巨巨巨推荐‼️3合1肩颈背美人操🔥 每天睡前8分钟，肩颈舒服！背变薄！ #直角肩 #少女背 #天鹅颈 #拉伸 #帕梅拉
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半糖小米辣2年前
不愧是帕梅拉！开肩美背 改善圆肩驼背 #开肩美背 #帕梅拉燃脂 #直角肩 #少女背 #改善含胸驼背 @DOU+上热门
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美少女小马（自律版）2月前
#自律 #直角肩 #帕梅拉 #瘦手臂 #dou
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静静古法运动（马甲线养成记）1月前
帕梅拉超强瘦手臂，这是我练过最累的手臂运动，看似简单，到后半段的时候手臂真的酸Q住了！每天3遍就可以，练出直角肩、美背！#瘦手臂#瘦肩 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材
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美少女小马（自律版）2月前
#自律 #直角肩 #帕梅拉 #dou #运动
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野露子Ye（日更版）2月前
安娜20分钟肩臂塑形+帕梅拉15分钟高强度虐腹超绝搭配，干掉脂肪！让腹肌铠甲终见天日～#居家锻炼 #腹肌马甲线 #练肩 #处女座 #健身
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敏敏运动塑形3月前
想要薄背瘦手臂？跟练帕梅拉！坚持一周，背薄了，手臂也紧致了，尤其巨瘦拜拜肉肉，练出直角肩天鹅臂#开肩美背#帕梅拉燃脂#瘦手臂#创作者中心 #创作灵感
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小雯少吃点1月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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甜梨要逆袭（176斤已瘦30斤）1年前
【投屏版】10分钟开肩美背｜帕梅拉水壶美背tabata 消除富贵包，改善圆肩驼背，甩掉拜拜肉，塑造直角肩！大基数瘦肩背，小基数美化体态。 原视频：帕梅拉 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #消除富贵包 #改善含胸驼背 #直角肩 @DOU+小助手
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小精卫形体舞蹈跟练2月前
投屏版《帕梅拉3分钟瘦手臂》➕《Tabata4分钟美背》全是干货每天连续2遍效果更佳，背薄一寸年轻十岁，瘦手臂巨有效，改善肩宽背厚，含胸驼背，简单高效易坚持。原视频：@170的乐乐教练 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #美背 #居家锻炼 #健身 @DOU+小助手
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美少女小马（自律版）2月前
#自律 #直角肩 #帕梅拉 #dou #运动
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铁蛋妹妹5月前
10分钟帕梅拉瘦手臂训练💪练完肩臂烧起来了🔥7天见效✅ 瘦手臂还得是帕姐！ 让你又瘦又有型！就问谁能拒绝？ 三分钟不到我的肩臂就感觉烧起来了 练完肩臂原地紧致一圈 帕姐用的2kg，我用的1kg 新手姐妹们抓起俩水瓶就可以开练！ 真的很有用！都去给我练😤 最后一分钟是👹但是谁坚持谁穿小背心好看🤭 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #帕梅拉瘦手臂 #直角肩
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小琴要瘦4月前
帕梅拉最强瘦手臂，三个动作就能让你练出天鹅臂，少女背，特别适合身材管理的姐妹，每天坚持练，练出完美体态！#居家锻炼 #自律 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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冰冰3月前
帕梅拉超强瘦手臂💪，这是我练过最累的手臂运动，看似简单，到后半段的时候手臂真的酸Q住了！每天3遍就可以，练出直角肩、美背！#瘦手臂 #瘦肩 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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芝士呀芝士4月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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@朱大爱要努力4月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）6月前
1自律17day | 跟帕梅拉瘦手臂！直背训练 | 改善体态 |打造性感美背 | 练出直角肩 新手练习 不怕不跳暴汗燃脂 | 想要练肩背的姐妹👭开始行动吧！#创作者中心 #创作灵感 #肩宽背厚 #瘦肩 #帕梅拉燃脂
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七岁万万岁2年前
帕梅拉10分钟美背训练❗️ 肩背真的薄了❗️❗️懒人速成真的绝❗️求你了快练🔥帕梅拉打造少女背来了!!哑铃轻轻松松练出直角肩少女背哦~🌟 可以选择家用小哑铃(我的是2.5kg)，也可以用矿泉水瓶哦😀 "如果手臂力量弱，一开始也可以空手训练想要迷人美背，一定要安排上注意: 时刻注意直背不塌腰，收紧核心#一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #坚持锻炼给自己一个好身体 #瘦全身燃脂操 #坚持自律
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佳佳林减脂塑形2年前
【第22集】帕梅拉1分钟开肩瘦背打卡，坚持练习就一定会变瘦变美#帕梅拉 #开肩美背 #瘦手臂 #直角肩 #少女背
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大牙的分享1年前
【7天燃脂计划 第三天】 45分钟天鹅臂、直角肩、美背训练。依然是帕梅拉+安娜的组合。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #在家也能瘦 #安娜健身30分钟hiit #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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玟慧有氧健身运动3月前
帕梅拉高效#瘦手臂 坚持做完五组胳膊酸的不行，7天带你练出#天鹅臂 少女背，跟我一起练起来吧！#拜拜肉 #变瘦变美变好看 #逆袭
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快乐星球要自律2月前
#挑战运动100天运动减肥 挑战100天练成薄肌身材，今日第10天。帕梅拉10分钟阻力带上肢训练，每天10分钟，就能加速告别拜拜肉雕刻少女背，练出直角肩。每天利用碎片时间练出纤薄直角肩十紧致手臂线条，告别松弛。精准激活背部小肌群改善含胸驼背。 跟练重点提示： ① 选择中等阻力带（初学选15-20磅） ② 保持核心收紧 避免耸肩代偿 ③ 慢放快收 感受肌肉离心收缩 ④ 训练后必做30秒上肢拉伸 #运动 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #减脂塑形
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柳青青1月前
#居家锻炼 7:30起床一杯温水，空腹帕梅拉肩背30分钟，雕刻自己的过程很痛苦，但终究会遇到更好的自己#塑型瘦身 #在家也要运动
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杨嘻嘻2月前
想要拥有背部流畅线条和天鹅臂一定要练❗️ 帕梅拉20分钟哑铃负重瘦手臂，全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，改善体态 轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#瘦手臂 #瘦背 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉
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晏子的马甲线1年前
帕梅拉瘦背，五个动作，坚持练习， 让你拥有美背直角肩，赶快点赞收藏跟练吧哦。#开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #少女背
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柒·豪5月前
帕梅拉超强瘦手臂训练来袭！3个黄金动作激活肩背线条，一周见证手臂纤细，解锁直角肩天鹅颈！#帕梅拉 #瘦手臂 #肩背训练 #直角肩 #塑形
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yoyo爱跟练5月前
让运动不再枯燥 168.105斤的身材都是我应得的#帕梅拉燃脂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦肩动作 #宝妈分享
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姝涵形体礼仪8月前
@姝涵形体礼仪 帕梅拉超强瘦背来咯🔥每天坚持练五组，21天背薄了手臂细了，直角肩也属于你了❗体态好了，穿什么衣服都气场全开💥#居家锻炼#帕梅拉 #开肩美背 #运动 #变美
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小阳的运动日记1月前
带动作详解的跟练肩背tabata来了！赶紧安排一个哑铃练起来#健身 #居家锻炼 #开肩美背
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周周酷爱马甲线4月前
【30分钟居家肩背逆袭计划】跟练党必收！帕梅拉黄金组合+拉伸秘籍，让你悄悄美到邻居敲门～#职场人的健身日记#女性力量 #练背
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青木5月前
第30天，一个月了！坚持练背，今天朋友说我好像高了！应该是体态问题#塑形训练 #怎么改善圆肩驼背 #dou上热dou热 #帕梅拉薄背瘦肩教程 #变美变瘦
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招财猫🐱逆袭变美跟练4周前
帕梅拉超强瘦手臂、直角肩跟练版！#背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #告别拜拜肉 #美背训练 #天鹅臂
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爱运动的小游（坚持版）1月前
运动vlog｜空腹练背的一天 今日运动 1️⃣· 帕梅拉-美背集训｜优美线条 15min✔️ 2️⃣· 帕梅拉-提升背部脊柱灵活性 改善仪态10min✔️#厚背变薄 #厚背圆肩
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120斤的王达达5月前
昨天练5遍，肩膀是真疼(明天建打卡群，大家进群，会发新人姐妹专属跟练和70分钟跟练视频，还有餐谱和惊喜） 今天继续3遍（因为练了3遍帕梅拉瘦胳膊，太累了）。大家快试试，很爽#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼 跟练：玉米跟跳员
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👑雷雷爱生活1月前
跟练帕梅拉紧致手臂丰胸秘籍🔥和副乳蝴蝶肉说拜拜👋🏻，所有女生都可以穿美美的吊带裙，一起打卡改善虎背改善手臂粗改善侧乳，每次3-5遍 #蝴蝶袖拜拜肉 #收副乳 #紧致手臂 #美背杀 #生命在于运动一起锻炼吧
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是不是不Jessica3周前
38岁小学老师国庆村里运动带娃vlog 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉15分钟上肢+腹部负重训练 #vlog #每日分享 #运动 #遇见更美的自己#薏凡特
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招财猫🐱逆袭变美跟练4周前
帕梅拉永远的神！超虐瘦手臂跟练版，每天3组7天练出天鹅臂！#瘦手臂#美背训练 #直角肩 #天鹅臂 #告别拜拜肉
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小思.J Yoga7月前
帕姐的肩背灵活练习❗️肩颈酸痛❓6分钟跟练✅get直角肩 ## 帕梅拉肩背灵活练习跟练 | 7天告别虎背熊腰，get直角肩！ 姐妹们！是不是还在为肩背厚重、线条不流畅而烦恼？😭 想要拥有同款直角肩，穿啥都好看？快来跟我一起打卡帕梅拉肩背灵活练习吧！🔥 **跟练tips：** * 保持正确姿势，避免受伤 * 循序渐进，量力而行 * 坚持打卡，记录每一天的变化 **快来评论区打卡，一起变美吧！** 💕 #帕梅拉跟练 #瘦肩背 #直角肩 #运动打卡 #变美计划@抖音创作小助手
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运动养生容姐2月前
跟着帕姐练不会错#帕梅拉#紧致手臂#少女背#背薄一寸年轻十岁
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小珂立正🐰2月前
｜第7篇 小周末的颈背训练小日常🌸 今日跟练： 🌱【帕梅拉伸颈背拉伸】-10分钟 🌱【体态大师肩颈训练】-8分钟 姐妹们，追剧的时候也一起跟练起来叭🐰🐰 #体态大师 #居家锻炼 #周末 #塑形 #练背
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木槿3月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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陈大霞少吃点1月前
#帕梅拉 帕梅拉10分钟哑铃瘦手臂，全程站立，动作简单但是没有组间休息，酸胀预警❗️全员友好，选择适合自己的负重即可，瘦肩瘦背瘦手臂，紧致塑型不松垮～喜欢薄肌小线条的姐妹一起练起来💪#好身材练起来 #帕梅拉瘦手臂 #哑铃训练 #帕梅拉跟练打卡
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爱吃面包的小面包1月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #居家健身运动 9月运动打卡累计15天，最后一天换个音乐吧🤗🤗🤗@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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擒贼先擒王美丽1月前
改善富贵包、脖颈前伸、驼背不良姿态，缓解脖颈痛，让我们一起来拉伸吧！#天鹅颈 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #抖音健身房
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健身李教3周前
4分钟tabata 8个动作，肩背塑形，开肩美背，练直角肩，挺拔身姿。
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阿阳爱逆袭(居家锻炼)1月前
把背练薄其实不难，前提是动作要做对！4个经典练背动作码住！ 穿衣服包美的！#居家健身有新招 #健身小白必看经验 #少女背 #开肩美背 #健身
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懒懒7891月前
跟练完整版打卡 #背薄一寸年轻十岁 #减肥#逆袭 #练背#少女背直角肩
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瘦了36斤的木木2月前
打造直角肩一字肩的4分钟tabata来咯！每天练四遍，一周有改变！可以拿哑铃负重加难度！姐妹们跟练起来！坐在床上椅子上都可以！#居家健身有新招 #开肩美背 #每日分享 #宅家健身 #tabata
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招财猫🐱逆袭变美跟练4周前
帕梅拉超虐瘦手臂，7天瘦出天鹅臂！#瘦手臂 #拜拜肉 #美背训练 #天鹅臂 #直角肩
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华哥没有腹肌4月前
把背练薄需要多久？准备好一条拉力带，跟着我做好下面这四个动作就可以！#居家锻炼 #改善含胸驼背 #开肩美背 #少女背 #美背训练
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吴可日记3月前
第8天，直角肩和小薄背初具模型咯，再接再厉哈哈哈#美背 #帕梅拉练背#吉尼斯最强练背#美背
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