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铁铑壳24小时健身房3年前
深蹲后的腿部拉伸动作#你的坚持终将美好 #一起来锻炼 #好身材练起来 #知识分享 #健身干货
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左先生健身5年前
腿部的精准拉伸，特别是深蹲后的拉伸，效果非常好
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铁铑壳24小时健身房3年前
深蹲后腿部拉伸动作#一起来锻炼 #好身材练起来 #腿 #拉伸
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北京力量教练舒雨帆8月前
颈后深蹲肩膀后束总抽筋，用这些方法试试改善 #北京 #深蹲 #深蹲教学 #肩膀疼 #肩膀酸
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Habit健身袁教练1年前
练完深蹲后怎样拉伸我们股四头肌呢 #拉伸 #深蹲 #体态纠正
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云健身分享1月前
想要真正的打开髋部，你需要的不仅是这些常见的拉伸动作 试试下面的方法能为你提供一个更全面的解决方案，帮助你真正打开并拥有一个活动自如的髋部#运动健身 #健身干货 #力量训练 #深蹲
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James HL6月前
下肢训练必备热身动作#自律 #深蹲 #变强 #深蹲训练 #好身材练起来
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张鹤薴(教练)5月前
不想运动受伤，练完肌肉僵硬？ 唤醒全身肌肉群✅关节灵活性✅ 运动表现✅久坐腰酸背痛✅ 一起唤醒全身肌肉吧 #动态伸展 #全身激活 #身体灵活 #关节灵活度训练 #创作灵感
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dino4月前
深蹲髋眨眼受限怎么练 一个激活动作 弓步姿态 冠状面矢状面两个方向的激活拉伸 每次练前激活一下 日常练一练 一周后反馈效果#健身 #健身干货 #髋关节 #深蹲 #干货分享
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北京力量教练舒雨帆6月前
90/90髋关节拉伸动作，舒教练分享应用经验 #健身干货 #髋关节灵活性 #深蹲 #北京 #力量训练
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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Yumi爱拉伸2年前
练完腿或深蹲完怎么拉伸才正确？一个动作告诉你！#健身 #腿部拉伸 #运动康复 #拉伸 #按摩放松
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Coach Pete皮老师3月前
内收肌训练，90%人忽略！ 👉 髋部脆弱？跑跳不稳？深蹲卡住？你的内收肌太弱了！ 🔥 今天分享一套【内收肌强化+柔韧训练】——从动态哥萨克深蹲到负重拉伸，3个阶段彻底激活“隐形肌肉群”！ 💪 强健的内收肌=更稳的跑跳、更深的深蹲、更少的运动损伤！ ⚠️ 别再只练大腿前侧了，这套训练让你真正“髋部无敌”！ #内收肌训练 #髋部强化 #运动损伤预防 #功能性训练 #健身干货
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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控球后卫FM3周前
上干货了，兄弟们！打完球，一个人怎么拉伸放松？#拉伸 #篮球拉伸 #膝盖 #弹跳
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北京力量教练舒雨帆4月前
下蹲髋关节打不开，舒教练推荐这个拉伸动作 #北京教练 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #深蹲 #下肢拉伸
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阿鱼要瘦腿（写论文版）3月前
瘦腿先直为王，直腿必修课【练髋+拉伸】。髋部的灵活性练习和拉伸带来的收益，甚至高于臀腿腰的专项锻炼。这套动作很高效，髋部的灵活性提高运动表现力，让日常运动buff叠满#瘦腿 #直腿 #髋部灵活性 #髋关节
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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小宸运动康复3周前
年纪还不大深蹲就蹲不下去了，一蹲还要往后倒 练这两个动作，五天回来看效果#蹲不下去 #深蹲 #足背屈受限 #臀腿训练 #拉伸
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运动康复丁教练6月前
拉伸拉伸拉伸！#基本功练习 #拉伸#健身干货
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大橙子Diary3月前
解决弹响髋僵硬髋的训练方案 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #髋关节弹响
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百里蜗牛健身1月前
如何高效练臀？深蹲排最后 翘臀三部曲，把深蹲放到最后去“补刀”！ 教你如何【先激活孤立 -> 再深度拉伸 -> 最后彻底榨干】，每一分力都用在臀上 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿 #练臀
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自贡千人健身团5月前
跳操三年来最喜欢的拉伸操，尽管小时候因髋关节手术后遗症和核心力量的欠缺导致某个动作完成有些困难， 虽然颤颤巍巍，对我来说也是胜利💪💪💪💪💪 #拉伸放松肌肉 #日常锻练记录
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Harry Shum 岑嘉炜4月前
跳跃后不做这5个动作？难怪你膝盖天天抗议！💪 跳跃训练后膝盖酸？试这5招！前后分腿跳找深蹲节奏，拉伸髋屈肌，下蹲弹跳练三重屈曲（踝膝髋），内侧跳跃强股四+踝稳定，额外招：后脚抬高触球加篮球，练协调+减速力！🏀 70岁都能做，你没借口！快保存+关注，每次跳后练！🔥 #膝盖保护 #跳跃训练 #髋屈肌拉伸 #篮球训练 #运动表现@徐远征Oliver
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大力士Travis3月前
髋关节解锁 × 深蹲力量｜蹲得更低，跳得更高！ 动作清单 (Workout Moves): 1. 高位鸽子式拉伸(Elevated Pigeon Stretch) 2. 髋屈肌拉伸 (Hip Flexor Stretch) 3. 世界最佳拉伸 (World's Greatest Stretch) 4. 哥本哈根侧髋训练 (Copenhagens) 5. 髋部飞机式拉伸 (Hip Airplane Stretch) 6. 单腿硬拉(Single Leg Deadlift) 7. 弹力绳臀肌激活 (Banded Pullthrough) 8. 保加利亚分腿蹲 (Bulgarian Split Lunge) 9. 箱式深蹲(Box Squat) 10. 罗马尼亚硬拉(Romanian Deadlift) 11. 杠铃划船(Barbell Row) 12 过头昕=必使屏 (Overhead Tricep Extension)跟我一起练在 @海椰丝大力士 #深蹲 #运动 #健身 #大力士 #力量
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Coach Pete皮老师3周前
完美的深蹲动态热身拉伸flow 别再在训练前傻站着了！想深蹲更重、运动表现更强？你需要激活全身的动态热身。这套“深蹲流动序列”能瞬间打开你僵硬的髋、踝和胸椎，同时激活臀肌，建立稳定性。无论是冲击个人纪录还是作为每日柔韧练习，都能让你灵活又安全，运动表现直接飙升！🔥 #动态拉伸 #深蹲热身 #健身干货 #运动拉伸 #灵活性训练
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Coach Pete皮老师2月前
🌿全身动态拉伸｜跑后必做 运动前后不拉伸？难怪你总是僵硬酸痛！🔥 这套【全身动态拉伸流动】适合跑步、健身、久坐族，动态热身防受伤，静态保持增柔韧！从新月式到哥萨克深蹲，流畅激活全身肌肉，提升关节灵活度～ 💡 为什么你要做？ ✅ 运动前动态做：预防拉伤，提升运动表现 ✅ 运动后静态保持（每个动作20秒）：缓解酸痛，长期改善柔韧性 ✅ 公园/居家都能练，5分钟全身放松！ 👇跟练版已发，收藏随时练！ #拉伸 #运动康复 #跑步拉伸 #健身干货 #灵活性训练"
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灰灰瘦了50斤5月前
瘦腿加直腿太卷了，六个动作里面，包含了拉伸！谁练谁瘦，试试就知道了，坚持✊ #直腿#纠正腿型#腿部拉伸#漫画腿
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阿富老师（成都班10.1-10.3）1月前
10月1-3日成都班，美洲虎柔韧性课程分享，深蹲难受的本质不是动作不标准，而是身体的柔韧性灵活性出了问题，我们要寻找根源，而非去提升技巧规避。#运动康复 #功能训练 #康复运动 #健身 #健身干货
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克銳斯（海门教练版）3月前
五个丝滑小连招连起来做，妈妈再也不担心我的深蹲了#健身路上 #功能性训练 #健身热身 #海门健身房#海门健身
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运动康复丁教练3月前
深蹲膝盖紧张不适疼痛#健身干货#膝盖#疼痛康复#关节松动术
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凯尔康复奥体店7月前
久坐腰酸？深蹲腰不适？👉今天教大家如何自我评估，拉伸放松#腰部 #运动 #拉伸 #筋膜放松 #康复运动
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Freya是扶摇呀~💜2月前
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧，这次我融合了髋部稳定训练动作，同时收胯腿部更显细长～ ✅建议每天一组，早晚都可以，睡前拉伸更佳～充足的时间是拉伸的必要条件，做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦，一定要有耐心～随着时间酸胀感会逐渐减少～加油！ #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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Coach Pete皮老师4月前
深蹲热身！解锁髋膝踝灵活度 🔥 僵硬的关节是深蹲的隐形杀手！💢 这套动态热身组合专门针对髋、膝、踝三大关节，提升灵活度+预防损伤！👇 ✅ 胸椎旋转 → 激活核心 ✅ 膝伸转移 → 动态拉伸股四头肌 ✅ 侧向移动 → 强化髋稳定性 ✅ 内旋控制 → 解锁深蹲底部姿势 每天练3组，关节咔咔响的日子再见！👊 **#运动前必做 #关节灵活 #深蹲热身 #健身干货 #预防损伤
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骑纪中国4月前
运动日记2：深蹲200下，拉伸是重点 #骑纪中国 #运动打卡
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Siao_司奥5月前
第二集 🔥爆发力不够？试试职业运动员的「开挂训练」！ 深蹲跳、跳箱、弓步跳…这些动作可不简单！它们全属于SSC快速伸缩复合训练，通过「下蹲蓄力→瞬间爆发」的模式，激活肌肉牵张反射，让你跑步更快、弹跳更高！百米冲刺提速、篮球暴扣轻松实现，30秒跟练，开启运动能力飙升模式！💥#篮球 #田径 #力量训练 #提升自己
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赖了个赖4月前
第2集丨想要练臀不粗腿，练后拉伸必须到位！ 尤其是做完单腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑深蹲之类的硬拉和深蹲动作之后，下肢肌肉容易紧绷，拉伸有利于放松练后肌肉，不容易粗腿。#练臀不粗腿 #臀腿训练#居家锻炼#练臀#臀腿拉伸
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Coach Pete皮老师7月前
🔥 【我最爱的5个下半身拉伸动作】亲测有效！ 1️⃣ 负重前屈 - 彻底放松大腿后侧+下背部 ✨ 2️⃣ 哥萨克深蹲 - 大腿内侧拉伸王者，关节更灵活 � 3️⃣ 单腿抬高腘绳肌拉伸 - 练完腿的"救命动作" 🦵 4️⃣ 沙发拉伸 - 久坐族必做！拯救僵硬大腿前侧 🪑 5️⃣ 高位鸽子式 - 开髋神器，瞬间释放压力 🕊️ #灵活性训练 #柔韧性 #运动康复 #拉伸 #瑜伽
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阿杰说运动6月前
深蹲不粗腿！7天甩掉鼓包大腿前侧 #创作者扶持计划 #腿粗 #瘦腿 #拉伸 #每天运动打卡
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）3月前
燃脂、塑形、长个头，开挂动作，一周3练！先坚持完成一个月，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #体育训练 #长高 #干货都在这 #今日热点榜第一名
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金铂科普3月前
久坐人的救星来了，只需5分钟给身体充电 #办公室运动 #久坐 #运动打卡 #拉伸 #深蹲
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刘老头爱跳操5月前
完整版拉伸操来了～每天拉伸5分钟，全身上下都舒服✅#运动后拉伸#放松#缓解疲劳#运动拉伸
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路是语1月前
我自己做的合辑，给自己练的，需要详细的教程可以抖音搜索施老师哦！1、深蹲5分钟，打通经络 2、二郎担山左右共10分钟，瘦腰 3.、马步摇5分钟，瘦腿 4、站桩5分钟，瘦背 5、拉伸4分钟 29分钟#贵在坚持
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马教练4月前
深蹲受限 蹲不下去，上厕所也是半蹲着很难受 这个主要是足背屈受限导致的 以上几个动作从放松到拉伸再到训练都安排明白了，大家坚持训练就可以#足背屈受限 #深蹲受限
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Dr.Sport运动医生运动修复1月前
这三个居家动作，一起练起来吧！#运动康复 #健身 #健身小白必看经验 #体态矫正
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Coach Pete皮老师4月前
一个弹力带可以搞定全下肢拉伸！ 🔥 跑步/练腿后肌肉僵硬？一根弹力带搞定全身拉伸！3个动作深度放松大腿后侧、臀部、内侧，每次**8次深呼吸**，拉长肌肉线条，柔韧性飙升！ ✨ **适合人群**：跑步党/健身小白/久坐上班族 💡 **小技巧**：呼气时加深拉伸，效果翻倍！ #运动拉伸 #跑步后放松 #腿部拉伸 #健身小白 #弹力带训练
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灰灰瘦了50斤5月前
芭蕾直蹲太卷了，六个只腿瘦腿动作，边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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体能训练师ONE＋郑伟5月前
如何帮助孩子与老人进行运动后拉伸#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #运动后放松
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蛋挞哥3月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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运动长高晨老师4月前
控制骨龄最简单的方法 #育儿 #母婴 #育儿知识 #孩子成长 #系统训练
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独自醉月夜1月前
深蹲100个练起来#健身运动 #拉伸拉伸 #肌肉拉伸
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小太阳太郎1年前
TRX腿部暨膝关节动态热身，愿你有副蹲得更稳跑得更快跳得更高 另：推荐给宝子们运动学最最经典的一本书《基础肌动学》，让我们更了解自己！变得更高更快更强！#功能性训练 #无不良引导 #拉伸
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婧 婧3月前
每天拉伸五分钟#拉筋板 #健身
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Harry Shum 岑嘉炜4月前
跳跃后不做这5个动作？难怪你膝盖天天抗议！💪 跳跃训练后膝盖酸？试这5招！前后分腿跳找深蹲节奏，拉伸髋屈肌，下蹲弹跳练三重屈曲（踝膝髋），内侧跳跃强股四+踝稳定，额外招：后脚抬高触球加篮球，练协调+减速力！🏀 70岁都能做，你没借口！快保存+关注，每次跳后练！🔥#膝盖保护 #跳跃训练 #髋屈肌拉伸 #篮球训练 #运动表现 @徐远征Oliver
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李教练锻炼日常分享3月前
分享一个在家就可以做的腿部小动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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物理治疗师冰冰4月前
1️⃣热身：5-10分钟敏捷性训练，快速让身体升温并灵活关节。 2️⃣训练内容： 力量：深蹲、单腿硬拉等（自重或小器械）。 心肺：跑跳等。 柔韧：训练后静态拉伸主要肌群。 3️⃣频率强度：每周3-5次，循序渐进增加强度/时长（心率达60%-80%最大心率）。 4️⃣恢复：保证睡眠，训练后拉伸放松，补充水分和营养。 ⚠️关键：动作标准、循序渐进、量力而行、持之以恒。必要时寻求专业指导。#运动康复 #运动表现 #运动训练 #体能训练 #前叉康复
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豆哥追高日常4月前
深蹲触底开合跳摸瓶子那天练起来，跟着节奏📈高高#身高管理#追高#追高运动#拉伸动作 #长高
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啊南啊南4月前
“腿弯的速跟！每天3分钟芭蕾蹲→膝盖内扣自己回正！亲测7天对比@我检查作业！”#居家锻炼 #直腿 #细腿 #芭蕾 #拉伸
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雷子6月前
哈喽，各位小伙伴们，今天是下肢的练后放松视频，下肢最容易紧张的关节就是髋关节和踝关节，放松髋关节和踝关节不仅有助于缓解腰部和膝关节的不适感，还能让我们在下肢训练中，动作更标准，肌肉发力感更强，#拉伸 #健身
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BOURNE.伯恩拉伸运动复健6月前
深蹲髋卡卡的？还存在弹响疼痛？ #运动康复 #髋关节弹响 #远离伤病 #筋膜刀 #拉伸
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大琪没有马甲线3周前
运动完肌肉酸痛不知道怎么拉伸❓一个视频手把手教会你#减肥#健身打卡#居家锻炼
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@爱运动的悦悦5月前
老祖宗最👍，真的适合咱们东方人的体质，完整跟练拉伸版30分钟来啦，这个夏天要做个又瘦又美又健康的小仙女‼️#古法健身操 #每天运动打卡
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运动育儿李教练4月前
4个有效动态拉伸！ #运动长高 #动态拉伸 #身高管理
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梵一瑜伽 梦琪4月前
瘦腿拉伸，一起跟练吧！ #瘦腿#普拉提
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Blackie应老师✨1月前
风是自由的#训练 #篮球
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