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明妃爱健身4月前
练肩背前必备的热身+激活‼️ #开肩美背 #练背 #美背 #瘦背 #热身
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周教聊健身2月前
你也有圆肩驼背、关节咔咔响的问题？ 训练前 热身激活的重要性！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练计划 #热身 #圆肩驼背
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G-xia霞姐4月前
肩胛骨弹响，肱骨前移应该如何进行背部训练 包含了完整的背部拉伸激活 #健身 #美背 #背部训练 #肱骨前移 #练背
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犟拐拐健身(线上指导)1年前
练背后的拉伸也非常重要哦，不会拉伸的姐妹看过来。拉伸可以缓解你的肌肉酸痛#少女背 #美背训练 #怎么让背变薄又显瘦 #背部训练 #含胸驼背体态健身训练
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李同学小课堂2月前
一套完整的背部训练，包括热身训练和拉伸，建议耐心看完。 #健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #万物皆可种草搜
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@大白带你健身（教学版）4月前
练背之前热身可以提高我们训练质量以及肌肉感受！#背部训练 #背部拉伸 #热身 #健身教学 #健身干货
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米乐乐乐乐爱健身2月前
美背超详版来了练前练后一定要拉伸放松哦，所有动作发力吐气下放吸气，发力慢回力相对发力快一点，要控制离心，有节奏的做#背部训练 #练背不垮脸 #女生健身 #女生练背 #新手健身
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小A减脂塑形中6月前
接水瓶练背 之 练前热身练后拉伸来啦#抖音小助手dou上热门 #自律 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #减脂
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吕教健身教学5月前
体态不好圆肩驼背 那么训练前做这些，胸椎的灵活度训练，胸大肌和背阔肌的拉伸一下以及中下斜方肌和菱形肌的激活！完了之后，再去做背部的训练！#健身#健身教学#健身小白必看经验 #健身干货#圆肩驼背
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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早F晚E5月前
背部训练一直找不到感觉的话不妨花15分钟试试练前激活训练，让你的背训提高训练效果。#热身#健身干货 #好身材练起来
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撸铁的JoJo3月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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Suzz苏滋滋2月前
开练之前花几分钟做拉伸和激活把背部唤醒💫 #练背日 #背部激活 #背部拉伸 #背部训练 #肩胛骨
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公主请健身！🍔3月前
背部训练前的关节热身，这四个动作让训练更加高效！#健身小白必看经验 #背部训练 #热身 #因为热爱所以坚持 #背薄一寸年轻十岁
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胡噜胡噜ting2月前
女生垫背顺序全流程‼️去健身房练背看这一篇就够了 #创作灵感 #练背 #背部训练 #女生练背 #见人不如健身
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David3周前
今日背部训练，今天动作有点多 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身日记 #练背 #健身教学分享
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Luna想要马甲线5月前
20分钟 | elenifit从头到脚静态拉伸 有时候上班久坐，会有肩颈不舒服，背不舒服的 可以试试这个拉伸，动作基本都是静态的 跟练：elenifit 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫或者可以躺的地方 #dou上热门 @DOU+小助手 #今天你运动了吗 #拉伸动作 #拉伸放松 #一起瑜伽吧
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晶晶会瘦（练背版）4月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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园园好物7月前
拉力器锻炼热身和锻炼后拉伸#开肩美背 #居家锻炼 #改善含胸驼背 #拉力器 #改善体态
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是米小米6月前
第一次用高位下拉？教你从零开始，克服健身恐惧 #新手健身 #健身 #高位下拉 #第一次健身 #练背
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周挽1月前
答应你们的跟练视频～1️⃣：无基础的朋友可以自己放慢速度拆分15一组 慢慢加强哦 2️⃣：练前一定要充分活动开 练后一定要拉伸3️⃣：沉肩沉肩沉肩！一定要呼气沉肩收腹哦～4️⃣熟悉记住动作后 就可以自己控制节奏啦 ❤️这些动作都是我之前跟练很多视频里提出来的一小部分 个人觉得是有效果的 我没有专业辨别的能力 如果有什么不对 欢迎大家帮我纠正哦💗～加油🌷#瘦手臂 #瘦背 #跟练 #体态纠正 #分享
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是菲菲吖🥒2月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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练完吃肉肉7月前
新手健身房练背的完整流程：热身+训练+拉伸全流程示范 #健身干货 #好身材练起来 #女性力量 #女子塑形 #撸铁女孩
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Robin 爱健身5月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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辣不加香菜3月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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老麦i 健身3月前
千万不要这样子去练背了，正确的动作才能事半功倍#居家锻炼 #练背 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
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毛球姐姐jolissa1月前
每天一首歌｜将薄背带向终点，今天这组：练前练后或者激活的拉伸跟练来试看看，经期也可以练！ “练”是构建形态的基石，拉”是塑造线条和功能的关键，两者组合才真氪金 #薄背开肩 #拉伸跟练 #一面墙就能瘦全身 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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就是珊娣噢3周前
40分钟居家练背 松解+练背+拉伸 全程跟练#居家塑形#练背跟练 #瘦背
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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沈壮壮3月前
新手健身一周三练｜第一练：背部训练全流程 #背部训练 #健身干货 #健身 #撸铁女孩
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楠哥爱健身6月前
快速找到背部发力感➡️背部练前激活+练后拉伸 练背没感觉的？赶紧码起来😎#健身干货 #背部训练 #背部拉伸 #好身材练起来
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小李有点黑3周前
背部训练全流程，包含热身、正式训练和拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #薄肌女孩 #美背训练
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江姜疆（减肥版）4月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
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多米mi（减脂版）1月前
女生减脂版一周五练计划 | 背部训练✅全流程 去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这期适合女生的训练计划✅快码住 包含热身➕正式训练（动作讲解）➕有氧运动 ✅热身动作： 弹力带绕肩15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 杠铃划船 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 ✅拉伸动作30秒 有氧运动30min #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #背部训练 #健身
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Robin 爱健身1月前
女生练背丨薄背美背训练有讲究！手把手带你训练！ 女生想要练出好看的背必须掌握底层逻辑！ 一次讲透，让你也能练出好看的呗！ 热身激活+正式训练+练后拉伸全覆盖～ #美背薄背健身计划 #健身怎么可能会没用呢 #见人不如健身 #改善含胸驼背的训练动作 #健身干货
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李教练来喽！3月前
看看你在健身房，练背前的热身属于什么等级！#健身 #热身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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彤彤动起来3月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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1zero4月前
练背vlog｜1v1私教美背秘籍，夏日背心随心穿😁#健身 #见人不如健身 #练背 #美背 #健身穿搭
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每周健身～强子教练4周前
练背总是找不肌肉发力感，有可能是你训练前热身没有做到位，练背不知道怎么热身的，每次训练前花5～10分钟照着做！#健身 #热身 #私教 #力量训练 #健身房
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氮泵豆8月前
坐姿划船找不到背阔发力感？老炮这个变式更高效把背阔练大练宽！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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六六3月前
Day21｜背薄了✅穿同一件衣服的对比✌️#居家锻炼 #居家健身有新招 #开肩美背 #好身材要不断雕刻 #健身光速成长计划
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六六4月前
Day3｜斜方肌高的姐妹⚠️！练气场女王前➕一组拉伸斜方肌的动作，效果更好✅#背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #气场女王
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乔公子3月前
可以作为练背前的拉伸，后背紧张的时候也可以拉一拉，居家可以用木棍和弹力带替代。#后背拉伸
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3周前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
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阿宇a💪（周村自由教练）5月前
健身房不同等级练背热身，充分热身可以最大化提升你的训练效果 #健身干货 #热身 #拉伸 #背部训练 #健身教学
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金华大力哥6月前
新手健身练背不知道如何安排训练计划的，来试试这套流程，包含热身、训练和拉伸#肩背训练 #新手健身 #改善体态 #抖音健身房 #练背
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铁锤i健身1月前
做任何动作前#热身 真的很重要，热身做对，效果翻倍#健身干货 #拉伸 #好身材练起来 #背部训练
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Robin 爱健身4月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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爱练臀的康仔1年前
健身小白须知，练背前的准备，松解拉伸激活❗️#女性力量 #健身小白必看经验 #背部训练 #女子塑形 #圆肩驼背
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吴昊 强的可怕！3月前
女生背部私教训练计划 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #背部训练#训练计划 #女生练背
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谭成义3周前
背部教学先从激活开始#背部训练
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加浓🧊咖啡3周前
平凡NPC的背训 #健身日常#健身干货 #健身分享 #抖音小助手 #扶持新人计划
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小张、瘦背版4月前
练背以及拉伸完整版跟练来了、姐妹们可以跟着一起打卡哦#郭咩咩练背 #圆肩驼背 #练背
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健身猩哥（塑形艺术家）2月前
新手练背如何高效热身#背部训练#健身#干货分享#跟练
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六六4月前
Day12｜每天3️⃣遍，一起变美👭冲呀#背薄一寸年轻十岁 #怎么让背变薄又显瘦 #全身燃脂 #提臀瘦腿 #体态矫正
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生背部+手臂训练、薄背美背、紧致手臂线条 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #手臂训练 #背部训练
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猫薄荷🌿1月前
练背分享｜练前热身激活放松 #健身 #背部训练
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大兵教健身(教学版)4月前
健身房不同等级的背部热身，你们是这样吗#背部热身动作 #背部训练 #健身干货 #健身教学
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陈教教健身（教学版）4周前
练背前的高效热身动作，带你找背部发力感#健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白在路上 #力量训练
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小安不细2月前
健身新手如何高效练背 #健身 #薄肌 #自律 #精神氮泵 #逆袭
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小陈爱运动3月前
练背组合来啦！！！ 气场女王+欧阳春晓的练背组合视频完整版，包含拉伸！坚持15天，每天40分钟。让你的背部越来越好看，体态越来越好！#气场女王 #欧阳春晓 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #王炸组合
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yoyolanda4月前
练背看这一个视频就够了 如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张、圆肩驼背、脸大、双下巴明显，可以试试这组训练，每天3-5遍，放松拉伸肩颈肌肉，瘦背紧致脸部，姐妹们快来一起试试吧 注意要沉肩练习，不会沉肩的姐妹深吸一口气，然后慢慢吐气，找到肩膀放松下沉的感觉（或者看主页立刻沉肩的视频） 适合：低头族、学生党、产后妈妈#练背 #直角肩 #跟练 #居家锻炼 #改善体态 @抖加上热门
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简介:

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