您是不是在找：

居家健身私教-小楠哥4月前
天天练臀也不翘，一条视频告诉你为什么！#提臀线 #臀部训练 #臀部孤立训练
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3748
艾比运动了2月前
女生臀部扁平下垂，妈妈臀，该怎么做呢？ #居家锻炼 #妈妈臀 #练臀 #臀凹陷 #提臀
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2600
张小多（健身版）3月前
臀部训练：专攻上臀 这套训练专门针对臀中肌发力，通过精准动作刺激上臀，帮你： ✅ 改善上臀凹陷，打造饱满弧度 ✅ 提升臀部整体线条，避免下垂 ✅ 视觉拉长腿部比例，更显身材曲线 坚持练，你也能拥有上下匀称的蜜桃臀！💪🍑 #翘臀不粗腿的训练方法 #上臀训练 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身教学
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2718
小迪尔Dear要塑型4月前
相扑硬拉｜✅动作解析，主攻下臀，提高臀腿分界线，改善下垂#动作解析 #练臀 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #提高臀线
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1174
维他命V4月前
下垂凹陷臀👉🏻爆改蜜桃臀‼️女生直接照搬臀训计划 #健身 #臀部训练 #健身干货 #训练计划分享 #好身材练起来
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2662
米乐乐乐乐爱健身3周前
练臀必练硬拉，翘臀尽量不粗腿哦。妈妈臀方臀，臀塌都能改善，同时练臀真的能让腿型好看，亲身经历！#臀部训练 #健身小白必看经验 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #硬拉
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6880
爱练臀的康仔1月前
下臀和内收肌更炸裂💥 相扑深蹲✅这样练，肌肉募集感更强❗️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀下垂 #紧致大腿内侧赘肉
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3662
小铃铛的运动日记3月前
一个壶铃就能练翘臀，居家必备#翘臀训练 #上臀下臀 #臀腿分界线 #硬拉
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
卡戴庆🌸（逆袭教练）2月前
拯救屁股扁塌、下垂凹陷？练好这几个动作就够了！#臀部训练#翘臀不粗腿#臀部两侧凹陷#炸臀 #腰臀比
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1918
叫我娟娟吧（运动版）3周前
🔥臀凹陷、假胯宽有救了！15天练出蜜桃臀 姐妹们 如果是臀凹陷、臀部扁平下垂、妈妈臀、假胯宽的姐妹都可以去练这组动作 ！ 练完一遍臀部爆裂💥第二天臀部特别酸爽 最近一直在练这个！！可以提升臀部力量，动作还是简单的。 #居家锻炼 #练臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀部
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2758
爱练臀的婷子1月前
🍑有效练臀攻略来了！不同臀型怎么练出短圆翘的臀部？进来看看你属于哪种臀型吧！#翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #蜜桃臀 #臀型 #臀腿训练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3621
是叶子教练吖1月前
臀部有凹陷 下垂，在家可以这样练#健身干货#臀部训练#翘臀不粗腿#臀凹陷#蜜桃臀
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2021
十年陈爱健身4月前
臀部扁平下垂 有#妈妈臀 #臀凹陷 的姐妹，不用担心。这四个动作坚持练，你会来感谢我的！#居家锻炼#健身干货#好身材练起来
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
体态调整高老师4月前
臀下垂 臀部下垂千万别练下臀，越练大腿根越粗，臀下垂不是下臀无力，实则骨盆前移#臀下垂 #臀部训练 #臀型改善 #体态纠正
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小宇爱健身4月前
姐妹们，如果你也臀部凹陷，扁平下垂，准备一桶水，这几个动作跟我练起来，臀部翘翘的穿裤子真的很好看啊!#练臀 #臀凹陷 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
居家养生孙老师2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
甜心老铁3月前
#臀部训练 #臀下垂 #提臀 #翘臀不粗腿 #翘臀训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
热苏打4月前
练臀先后顺序要对 、否则白练了
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
张小多（健身版）2月前
一周三练健身计划· 第二期： 提升下臀线 🔥激活热身—训练讲解—练后拉伸，全程保姆级教程 ✅ 改善臀部下垂 ✅优化腰臀比 ✅视觉显腿长。 #下臀线提升训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1126
孟小亮3周前
臀线低，臀下垂，一个邪修动作解决！ #臀线 #臀下垂 #练臀 #健身干货 #蜜桃臀
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞648
小宗哥的快乐健身4周前
臀下垂扁平❓就去练这个✅提臀线显腿长🔥 细节讲解，跟着练准没错！#臀部训练 #健身干货 #好身材练起来 #撸铁女孩 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
爱运动的阿大💪1月前
邪修练臀大法绝了！💪🍑练出饱满蜜桃臀！#每天坚持锻炼会有不一样的 #臀部训练 #健身动作示范 #提臀瘦腿 #蜜桃臀训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1872
壹壹运动日记3周前
姐妹们👭，🈶️臀部凹陷，妈妈臀，扁塌下垂的，跟我一起打卡壶铃训练，坚持一周练三次，坚持一个月，就能看到变化#练翘臀 #居家锻炼 #妈妈臀如何改善 #臀部两侧凹陷 #健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1742
蜜桃袁子4月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3594
郑京女子健身塑形1月前
臀部扁平下垂，就去试试这样练。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1759
景姐爱你身材1月前
谁懂啊，腿变成的秘诀，原来是练臀#私教一对一 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿训练 #大长腿
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3482
我是花梓啊1月前
假胯宽，下臀垂垂的姐妹 选其一，收尾做 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀部训练动作
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞582
小迪尔Dear要塑型3周前
一个壶铃练臀｜不粗腿，上臀下臀侧臀臀整体#居家锻炼 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #提高臀线显腿长
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小铃铛的运动日记3月前
居家打造饱满上翘蜜桃臀，一个壶铃就可以搞定#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1150
自律的橙橙3月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1493
棉花学姐🍑爱练臀1月前
蜜桃臀修炼秘籍|正确的顺序才是逆袭的关键！ 很多人在练臀时盲目上重量，结果臀没翘，腿粗了、腰疼了、臀型反而更方了！这是因为忽略了最关键的训练顺序逻辑。跟着这套流程走，扁臀也能逆袭成饱满蜜桃臀！#蜜桃臀#居家锻炼 #臀凹陷 #体态矫正
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2201
没有腹肌的均哥3月前
一个壶铃就能练翘臀，居家bi bei翘臀训练 #上臀下臀#臀腿分界线 #硬拉#健身干货 #健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1343
小迪尔Dear要塑型4月前
2组动作，上臀下臀翘起来，饱满整个臀部#臀腿训练 #练臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提高臀线
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小宗哥的快乐健身5月前
臀下垂练它🔥俯卧后勾腿✅ 重点就是臀下角和国绳肌，练好了，屁屁就被拖起来了🍑#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
爱练臀的康仔3周前
改善臀下垂💥 提高臀线显腿长‼️#臀部训练 #下臀训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #提臀
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
阿静同学Jean1月前
垫片练上臀还是下臀，一个视频说清楚 #我的电子健身教练 #健身 #健身干货 #臀部训练 #练臀
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2969
浩辰爱健身3月前
姐妹们，如果你也臀部凹陷，扁平下垂，准备一桶水，这几个动作跟我练起来，臀部翘翘的穿裤子真的很好看啊！#练臀 #臀凹陷#臀部训练#臀部两侧凹陷
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1325
陈震讲体态2月前
为什么很多女生的臀部容易下垂? 女生想让自己的臀部更翘,重点是练上臀,但是很多人练臀都练错了 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #臀部训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
甜甜带你练2月前
你臀部扁平、松弛、下垂的原因你知道吗？分享四个动作，打造完美蜜桃臀！#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#翘臀美臀
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
爱锻炼的小海鸥1月前
因为经常喜欢这样练臀所以臀没有扁平下垂 新手负重3～6kg开始训练，进阶后重量慢慢增加 #臀部训练动作 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #翘臀
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5320
小迪尔Dear要塑型1月前
上臀，下臀，臀整体，侧臀，整个臀部365度被激活，提高臀线更显腿长#居家锻炼 #练臀 #翘臀不粗腿 #提高臀线 #臀部训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
子昂的巴掌腰2月前
一个壶铃就能练翘臀，居家必备#翘臀训练 #上臀下臀 #臀腿分界线 #硬拉
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1686
十年教练杜杰1月前
五个动作全面练臀，臀下垂、臀部扁塌、侧臀凹陷快试试这几个动作#居家锻炼 #居家练臀 #臀部凹陷改善 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
柠檬-健身3周前
练臀一定要有顺序 顺序不对 效果减半 #健身干货 #好身材练起来 #臀部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2078
经宝吖（锻炼版）1月前
行动才有改变的机会，一动不动一点机会都没有！#蜜桃臀 #翘臀 #翘臀不粗腿 #提升下臀线 #我的电子教练
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
啾啾美臀🍑1月前
【✨翘臀🍑黄金动作❗】改变细节，同时提升上下臀线。很适合新手找到发力感。#臀部训练 #身材管理 #女生必看 #逆袭 #宝妈
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
爱练臀的婷子3周前
辛苦练臀100次，不如好好调髋一次！ 如果你也是方形臀，两侧凹陷下垂，这个调髋超级组速速收藏练起来！每天几分钟，训练效果会翻倍哦～#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3067
芽芽在家练臀3月前
如果你这样练臀，那么你的臀型肯定不会太差❗️ #女性塑形 #居家练臀#臀部训练#翘臀不粗腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
爱练臀的康仔3周前
练臀收尾超级组💥 上臀下臀一起榨干‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #龙门架练臀 #蜜桃臀
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞676
若楠瑜伽｜普拉提3周前
提臀最快3个动作🔥睡前5分钟蜜桃臀速成❗ 一共做三组，坚持28天，谁练谁知道🔥#塑型#臀腿 #臀凹陷#臀下垂 #dou来运动吧
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
经宝吖（锻炼版）1月前
想练家里普遍都是辅助工具，哪里有那么多借口！#蜜桃臀 #上臀训练 #翘臀 #健身干货 #我的电子健身教练
00:00 / 05:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
爱练臀的婷子1月前
3min居家翘臀跟练！上下侧臀全部练到 改善扁塌下垂、填补侧臀凹陷 每个动作都是炸裂的程度！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #臀部跟练
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
小铃铛的运动日记3月前
因为你每天这样练臀，该有的都会有，臀线上提，臀翘上腰，侧臀凹陷填满，整体饱满有型#练臀 #练臀不粗腿 #臀腿训练 #提高臀线 #改善侧臀凹陷
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2014
啾啾美臀🍑1月前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】小个子女生优化比例真的要把下臀提起来 。#臀部训练 #身材管理 #女生必看 #逆袭 #宝妈
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
小灵子健身直播回放1月前
每天一个练臀动作！今天是上臀和翘度！窄距离站立，针对上臀会更多！适合55分身材臀扁平下垂的姐妹👭练#健身 #臀部训练 #上臀训练
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
翎梓1月前
一面墙拯救臀凹陷、扁塌、下垂，让我们都拥有饱满翘臀，练起来！ #居家锻炼 #臀部训练#运动 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1085
爱练臀的婷子1月前
臀部扁平下垂的姐妹看过来 这个动作提升下臀线真的绝了！显腿长就靠它了！#健身干货 #居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
臀雕工匠🍑泽玉1月前
坚持这6个动作，10天就能改善你的妈妈臀，臀凹陷。臀松弛下垂，#女子塑形 #体姿体态改善训练 #蜜桃臀 #体态调整
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
莫小摇3月前
一个动作 下臀翘起来 居家可练 如果你有臀下垂的问题，跟我一起来练这个动作，激活下臀部，改善臀下垂，居家也可练。 #见人不如健身 #练臀 #女生练臀 #臀下垂 #居家练臀
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
运动养生正老师1月前
女生臀部扁平下垂 有凹陷，做好这四个动作，让你练出饱满翘臀#臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
董小妹(塑形版)1月前
#臀下垂 阿新武当一打卡第18天 臀下垂没有了 臀凹陷改善了 练的时候找到感觉才有效 每天坚持打卡#居家锻炼 #产后身材管理 #上热门🔥上热门 #dou加热门抖音小助手
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
东莞女私教楠老师1月前
告别扁平下垂臀。想要侧面看着有完美弧线，关键不在臀大肌，而在上臀，好看的臀型不是靠深蹲堆出来的，而是靠精准定位练出来，收藏起来下次练臀直接跟练#翘臀不粗腿 #第一视角#健身教练#东莞女私教 #上臀训练
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
严小严健身3周前
上臀 凹陷 高强度完整计划｜#记录真实生活 #上臀 #凹陷#侧臀凹陷#健身vlog
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1331
童较瘦4月前
臀是女人的门面！ 如果你也有假胯宽、妈妈臀、臀部扁平且下垂，穿裤子穿裙子不好看！每天把这些动作做好就可以了！#家庭健身 #蜜桃臀养成记 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1141

简介:

您在查找“臀下垂练上臀还是下臀”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-14 05:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: