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生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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柯基没有腿4月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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大兵教健身(教学版)4月前
练背还有顺序吗，是的顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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撸铁的JoJo3月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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秦阳Finn6月前
练背才是王道 #健身干货 #练背 #练背日 #练背打卡 #倒三角
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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oOO小饼7月前
练背之前要先把肩胛练好 ！！ 我总结了五个肩胛灵活动作 ，新手也很容易找到感觉  每次练背前当作热身激活，发力感一定会有提升 Exercise your back and exercise your shoulder blades first | 5 movements to improve your sense of strength Before training your back, you should practice your shoulder blades!! I have summarized five flexible movements of the shoulder blades, and it is easy for beginners to find the feeling. Every time before back training, it is activated as a warm-up, and the sense of strength will definitely be improved. #自律遇见更好的自己 #见人不如健身 #让健身成为一种习惯 #好身材就要不断的雕刻 #练背
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杨又串4月前
练背不会练？怕练到斜方？保姆级教程速速码住！ #薄肌 #瘦背 #塑形 #健身 #背部训练
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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Robin 爱健身4月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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G-xia霞姐5月前
背部训练｜热身+正式训练，恢复性训练 #创作灵感 #倒三角 #背部训练 #背阔肌 #改善含胸驼背
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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自律龙哥爱健身11月前
新手居家练背要注意训练顺序，顺序做对，努力翻倍！#健身 #居家锻炼 #哑铃健身 #好身材练起来 #背部训练
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张小多（健身版）5月前
女生练背还是跟男生一样训练？ 大家都知道：男性练背重宽度厚度，女性练背重线条体态。 女生专属练背思路来啦～～ #我的健身知识分享 #练背的最佳动作和顺序 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
练背总是找不到感觉？正派救不了你的背！来！练！ #邪健仙 #背部训练 #倒三角身材 #dou来运动吧 #夏日减脂大作战
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G-xia霞姐7月前
一周四练计划｜第一练，背部训练 #背部训练 #健身 #倒三角 #练背 #美背训练 🏋🏼
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金金的运动日记6月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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晓晓的健康生活3月前
练背先沉肩，正确沉肩看这里 沉肩不是简单的肩膀向下沉，每天3分钟，找到肩胛骨下沉的感觉 #练背不垮脸 #居家运动
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玉米拔舞(固安 自由教练)4月前
高位下拉详细教学#健身小白必看经验 @DOU+小助手 #好身材练起来 #背部训练
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龙77.fitness💡4月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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进击的鸭鸭1年前
背练不好？先做这个动作！请耐心做完，学会点个赞！ #健身 #精神氮泵 #背部训练
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大煜（yù）健身9月前
划船练背感受不好？ 启动顺序做对，感受直接翻倍！一定要耐心看完，学会了下次练背直接实践#健身 #干货分享 #健身干货 #经验分享 #背部训练
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夺命三角肌3月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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大超健身1年前
新手练背的顺序你知道吗#户外健身 #引体向上 #单杠 #背部训练 #徒手健身
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蒋介钢3月前
背部训练 #背部训练 #喊出我们的口号 #健身 #练背
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擎天柱有腹肌2月前
脸垮就去练背不用整那些没有用的！正确的顺序和做法收藏好！#健身干货 #背部训练 #一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背
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Justin·老林3月前
显宽 显壮多练肩，一周训练周三-肩膀#肩部训练 #力量训练#健身干货 #健身小白必看经验
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辣不加香菜4月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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Super大叔1年前
新手练背别上来就瞎练，顺序做对效果翻倍！#居家锻炼 #背部训练 #好身材练起来 #健身干货
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卡布哥哥3月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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爱健身的冯禧禧3月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械‼️直臂下压✅ 想要练背美背瘦脸，健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身
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@运城壹加健身｜卫教练3月前
私教课-第一视角 背部训练的一节课，如果有肩胛问题可以在练背前做些调整训练。#背部训练 #vlog日常 #翼状肩胛 #运城健身私教
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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Robin 爱健身7月前
新手练背！快来抄作业！热身+训练+拉伸详细讲解版！ 妹崽们集合练背啦！周末也不要偷懒～ 附我的练背变化！激励你们一下～ #背部训练 #开肩美背 #健身小白必看经验 #努力成为更好的自己 #美背训练
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可爱李（练背、直腿版）5月前
练背前一定要先学会沉肩！也不用因为不会沉肩而退缩，其实很简单 练习几遍就能轻松掌握！#沉肩练习 #练背打卡 #居家锻炼 #怎么沉肩 #瘦背瘦手臂
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子健身房30-60天怎么练第二期，练背能瘦脸！ #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #健身房 #一起减肥打卡
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Robin 爱健身5月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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实肌娘娘3月前
新手每天学一个健身器械‼️助力引体✅ 健身房练背必做的动作！想美背薄背的宝子直接冲！也可以有效的改善体态，改善圆肩驼背哦！ #新手健身#力量训练#塑形#助力引体#健身房
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辣不加香菜3月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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大兵教健身(教学版)4月前
健身房不同等级的背部热身，你们是这样吗#背部热身动作 #背部训练 #健身干货 #健身教学
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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小舍4月前
新手备赛第4天 易哥手把手教学背部 @刘孟易 #健身 #练背 #vlog日常
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嘿！亦菲健身了2月前
肱骨前移练背的时候一定要注意了，选择动作很重要#肱骨前移 #背部训练 #背部塑形 #健身教学 #女生力量训练
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oOO小饼5月前
练背对一个人的改变真的很大！！！ ✅今天分享三个练背思路，赶紧跟练起来： 👉🏾思路一 练背先学会沉肩 这个新手也能学会的沉肩小技巧 你直接跟练起来 👉🏾思路二 在家也能高效美背 分享几个在家就能练背的动作，刚开始可以直接徒手跟练 👉🏾思路三 薄背的前提是低体脂 还要搭配饮食控制 和有氧燃脂，更能紧致背部线条 - ☀️夏天已经来了，一起塑造理想中的自己吧！ #自律即自由 #运动女孩 #见人不如健身 #身材管理 #练背黄金动作
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吕教健身教学6月前
新手一周训练计划：肩 过来人说一句，一定要多练肩膀，视觉效果差别多的，一个完整的肩膀训练包括，前束，中束和后束，所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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张迪Nash张2月前
超级实用的练背三件套 这个组合基本把整个上背，从大小圆到斜方肌中下的刺激全部集中包含在内了，是一个特别好的针对上背部的思路，分享给大家，那么今天你有学到了么？#健身干货
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拿铁孙同学1年前
新手练背顺序 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
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阿宇健身（教学版）5月前
健身房练背，每个阶段是怎么热身的#背部热身 #背部训练 #背部激活 #热身激活 #健身小白必看经验
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大超健身3月前
新手练背的黄金动作 新手练背的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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小婷的运动日记3月前
练背之前一定先学会沉肩！！！ 10秒教会你，简单又🈶效，找到沉肩的感觉，练背时让背部肌肉参与，减少斜方肌代偿#健身 #练薄肩膀和背的动作 #变美变瘦变好看 #居家健身 #肩背训练
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土没有米2月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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William真的很努力3月前
我的备赛教练给的我训练计划，详细讲解背部训练。 这里面有很多之前容易忽视的点，希望大家耐心看完，收获哪怕一个点，你的背就会有质的进步#健身干货 #新手健身
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赵可粒（练背版）7月前
练背先沉肩，新手很难找到沉肩的感觉，这两个方法可以正确找到沉肩的感觉！#圆肩驼背 #改善体态 #沉肩 #练背
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排骨哈哈3月前
坚持每天早上空腹练背一首歌🔥 #居家健身 #健身 #变瘦 #马甲线 #练背
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羚羊公主11月前
新手小白练背先从固定器械开始 这一期主要是带大家认识练背器械#练背 #高位下拉 #练背器械 #健身 #撸铁女孩
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冠军小史5月前
干货分享，练背的顺序该如何安排，男女通用哦#练背 #背展背阔肌 #健身 #体育生 #冠军小史
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