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邓老师教你练体育🏈4月前
95%的人忽略脚踝训练｜4个动作让你提速不伤！ 跑步不止是腿的事！脚踝力量决定你的耐力和稳定性！ ✅ 为什么练脚踝？ - 减少受伤（崴脚、膝盖代偿） - 提升跑步经济性，跑得更省力 - 增强爆发力，冲刺更快 #跑步训练 #力量训练 #跑步干货 #脚踝力量训练 #居家锻炼
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）6月前
下肢力量 按这么练还怕跑不动吗？坚持一个月看结果#马拉松 #跑步 #力量训练 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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北京（会飞的王教练） 公安体测2月前
体测800/1000米 满分秘籍 #800米 #1000米#跑步#1000米跑步技巧 #公安体测 北京会飞的王教练
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慢跑李先生2周前
落地稳跑步才能不受伤，不信你自己拍一段跑姿看看。#跑步 #传递奔跑的力量 #日常训练 #科学运动
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思思雯雯1月前
分享5个跑步腿部力量训练 跑步腿抬不起来又酸又沉，膝盖疼容易崴脚那是腿部力量太弱了。加强下肢力量训练让你跑的又快又稳。#跑步 #下肢力量 #运动 #因为热爱所以坚持 #马拉松
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老李刹不住4月前
跑步视频拍成“柯基狂奔”？学会这几招，秒变长腿飞人！ 掌握这几个核心技巧，你也能拍出【杂志级】跑步大片！📸 长腿、显瘦、挺拔、稳定，一次搞定！赶紧收藏学起来。 #跑步视频拍摄 #干货分享 #跑步打卡 #显高显瘦显腿长 #柯基狂奔
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跃志训练营7月前
6个核心力量训练，让你跑的更快更稳！#运动 #力量训练 #跑步 #核心力量
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北体田径邵老师2周前
别只顾跑，三个动作，让你练出稳秤砣的跑姿 #音速猫 #北京体育大学 #体育生 #邵艳组
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周1Z跑起来7月前
跑步视频怎么拍稳 怎么获得力量感 #跑步 #跑步视频 #跑步视频拍摄 #跑步视频怎么拍的 #力量感
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丽丽娅1月前
跑步一年还是跑不动，还总受伤，双腿严重的拖了后腿 6个黄金腿部力量动作，强化肌肉、保护关节，坚持每日一练，让你跑的更快更稳还不受伤！ #跑步力量训练 #腿部力量训练#跑步技巧 #跑步伤病预防
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体训教室·田径队1年前
加强下肢稳定性训练，让你跑得更稳，跑姿更好看经济。跑休天在家也能练#下肢稳定性训练 #跑步训练#日常训练
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跑者 Oscar3月前
跑步力线不稳？稳程+3动作=稳定又扎实 为什么跑步比走路更需要稳定？ 🏃‍♂️ 关键区别：腾空冲击！
走路关节承重≈1.2倍体重 跑步暴增到2.5倍！
❌ 力线不稳=关节损伤 膝盖内扣、脚踝晃动时 肌肉关节被迫“吸收”额外冲击 损伤风险飙升！ ✅ 稳=省力+防伤 力线正了，能量不浪费 跑得更远更轻松！ 稳跑神器：Nike Structure26「稳程」 👟 三重支撑科技👇
1️⃣ 加宽底盘→像脚掌装了平衡板，落地面积↑30%！
2️⃣ 中足支撑带→系紧鞋带瞬间“锁脚”，前掌到足弓被踏实托住！
3️⃣ 双翼鞋墙→足弓内侧+脚跟外侧双保险，脚稳了跑步就更轻松✨ 🏃3个动作强化你的「人体稳定系统」 ❶ 单腿硬拉（强化臀腿后侧链稳定性） ❷闭眼单腿站立 （激活踝关节周围本体感受器） ❸弹力带螃蟹步（强化臀部稳定肌群） Oscar教练总结： 🔑 护甲（装备）+ 根基（肌肉）= 无伤跑终极公式！
耐克稳程——落地稳，才敢放胆跑！ #Nike稳程 #Structure26 #稳定支撑跑鞋 #和NIKE一起运动 #跑鞋推荐
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
“稳松摆弹”新手跑步的四大关键点！ #跑步 #马拉松 #中长跑 #长跑
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
跟练版：5分钟跑者核心稳定性训练，让你跑步稳如山！#核心力量 #跑步核心训练 #跑步
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跃志训练营4月前
5个跑者力量训练，让你跑的更快更稳！#田径 #跑步 #力量训练 #跑步知识 #跑步技巧
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九方_NOISAM4月前
薄底+支撑=体考训练事半功倍？又练又稳！ 跑鞋越来越好，自身的下肢力线问题却不见少？ 真可以试一次带支撑的薄底跑鞋比如美津浓WAVE RC，练“自己”的感觉不会差… #跑鞋 #体考 #薄底跑鞋 #好鞋推荐
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雄鹰战队-雄鹰老师2周前
跑坡训练的好处 冲坡跑是一个很好的抗阻训练，提高跑步速度加强腿部力量，踝关节力量，改善跑姿，也可以代替枯燥的场地间歇训练，跑坡虽然好，但大腿小腿肌肉酸爽的不要不要的，建议跑前跑后涂点瑞耐客可以缓解和预防肌肉酸痛，促进快速恢复！ #跑坡训练 #跑步 #瑞耐客 #缓解肌肉酸痛 #一涂告别腿抽筋 @@莫离子@珠珠 @爱运动的青子 你也喜欢跑坡吗
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茱姐姐无伤跑步1月前
下肢稳定性训练真的很重要！它不仅能帮你跑得更稳、跳得更高，还能有效预防运动损伤和日常崴脚。通过简单的无器械动作，你可以增强核心和腿部力量，改善身体平衡感，让日常行走和运动都更轻松自如。坚持训练，你会发现自己的身体控制力和运动表现都有明显提升！#跑步那些事 #无伤跑 #下肢力量训练 #稳定性训练 #慢跑
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邓老师教你练体育🏈4月前
🔥常见错误跑姿｜4个解决方法，跑得更快更稳 跑步跑得很吃力？可能是你的跑姿不对！ 跟着我做这4个动作，保姆级教学！让你跑的又快又轻松！#跑步#马拉松 #居家锻炼 #体测 #跑步干货
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田径齐导4月前
800、1000想要每次都能稳定发挥？把视频看完包教包会！#田径 #中长跑 #田径齐导 #安径体育#沃兰迪
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虎妈跑步（日更）1月前
关于180步频：他不是一个必须分毫不差的“魔数” ，而是让你跑得更安全更省力。帮助你正确跑姿，提升节奏，跑得更稳，减少上下晃动。 重要提醒： 不要强求一步到位：如果你现在的步频是160，可以先目标定在170，适应后再慢慢增加。 配合心率：提高步频的同时，一定要保证心率在轻松的有氧区间（能够边跑边聊天）。步频上去了，速度可能会变慢，这是正常的！ 🙋‍♀️总结一下：180步频不是一个关于“速度”的魔法，而是一个关于“效率”和“安全”的智慧。它强迫你用最聪明的方式去跑步，这才是它能让你跑得更健康、更长久的关键～#努力成为更好的自己 #跑步那些事 #我要上热门 #自律打卡 #健康跑
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辛也跑步3月前
一起练核心力量！跑的更稳更快 #核心力量训练 #跑步力量训练 #跑步核心
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
提高跑步成绩的五个训练方法 五个训练方法最重要的还得是选对一双跑鞋，我穿的就是乔丹飞影PB1代复刻版，本以为“网红鞋”会踩雷，没想到真香了！第一次跑10公里，全掌铲型碳板的推进感直接拉满，每一步蹬地都像有人在后面推着加速，配速比平时快了近半分钟。中底泡棉回弹超猛，落地时膝盖几乎没有冲击感，跑完小腿也不怎么酸。 不过说实话，这鞋对脚踝力量有要求，刚开始穿跑弯道要小心。鞋面透气性不错，但雨天有点打滑。总体来说，竞速训练或者冲PB时穿上它，真的能给你底气，虽然现在PB2、3代都出了，但初代的脚感依然让人上头！ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #飞影PB1 #飞影PB1复刻版
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南昌明鸿体育（田径集训）7月前
想百米跑得更快？弹力带抬腿前摆训练，直接针对短跑的核心动作-抬腿 爆发力：弹力带的阻力让你抬腿更吃力，但练完抬腿速度直接起飞，起跑和加速阶段更猛！ 核心稳如铁：抬腿时身体不晃，跑步姿势更稳，能量不浪费，全程冲刺更有力！ 预防伤病：练完大腿前后侧力量更平衡，跑得快还不容易受伤！ 每组12-15次，做4-6组，练完记得拉伸！ #百米冲刺 #体考倒计时 #爆发力 #途中跑技术 #训练营招生
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体能教练龙显松（直播减肥）1月前
想跑得更快更稳？4个动作练起来！ #健身干货 #跑步 #跑步训练
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飞儿爱运动3月前
早4:50起，跑步5公里，爬山30分钟，核心力量50次，多练手支撑核心力量，下盘稳了，耐力好了，腹肌也出来了#运动健身#核心力量#运动正能量
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庆哥健身语录4月前
四个动作锻炼下肢力量，让你跑得更快更稳。详情我已打在下面，建议收藏观看，一、侧弓部抬腿，左右腿各30次。2、原地半蹲跳30次两指。3、弓部抬腿下压左右腿各20次。4弓部跳30次2组。5弓部下压左右腿跳20次。6、箭步抬腿，左右腿各20次。7、弓箭步蹲30次，2组。8、原地半蹲34两组#体育生 #跑步 #跑步技巧 #田径 #体育
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南宁益学体育张教练2月前
#中考体育 #下肢力量#跑步体能#1000米#暑假训练
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成都中考体育彭教练2月前
在家没有器械找个台阶练爆你的下肢！下肢力量稳了，才能跑的更轻松！#下肢力量#台阶训练#动享体育#成都中考体育
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春健小低高-小白教练1年前
如何强化摆臂，改善晃肩？ 核心稳定，躯干才稳定，摆臂不晃肩能让核心更稳。 借助柱子，固定肩膀练习摆臂，可以解决晃肩的问题。 #春见小低高 #跑步技术 #春见慢跑俱乐部 #跟着石春健学跑步 #超慢跑 @石春健-跑步你问我答 @大宝家的Tom猫
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地球🌐爱运动4月前
如何做跑起来更轻松，几个动作教会你，你学会了吗？#跑步#马拉松#跑步技术#干货分享#原创
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Coach乔智3月前
6个动作改善跑姿＋实测支撑系跑鞋 稳程分享 跑完Zone5的强度课，真正开始恢复身体的 不是拉伸，也不是休息 而是一场节奏舒适、动作标准、装备匹配的恢复跑 今天我从两个角度聊聊： 1）跑姿怎么练更省力？2）Nike Structure26这双主打“稳定支撑”的跑鞋，能否成为你下一场恢复跑的主力？ #耐克 #和NIKE一起运动 #耐克稳程 #Structure26 #跑鞋推荐
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杰哥聊鞋4月前
造型不臃肿，还有一定速度感，稳定支撑又特别好，价格还便宜的缓震跑鞋#跑鞋#跑鞋测评#缓震跑鞋#学生党#鸿星尔克揽跃2
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拉爆小赵（恩师大正）2周前
加强核心力量，帮助我们跑起来更稳，减少额外消耗，练起来，一起变强#跑步#马拉松#跑步结算#轻装上阵
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爱跑步的小龙教练6月前
提升下肢力量，让你跑得更快更稳，7个力量训练，一起练起来！#跑步🏃 #抖音送你去跑马 #力量训练 #田径 #全民健身
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无限跑步俱乐部3月前
五个核心及下肢肌力训练、让你跑得更稳更轻松 #肌力训练 #长跑 #田径 #跑者 #训练
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都江堰高考体育特长训练4月前
跑步提速练习 95%的人忽略了脚踝训练 四个动作让你提速不伤 #都江堰毅道体育#跑步训练力量训练#脚踝力量训练#跑步干货
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稳叔快跑2月前
要坚持做难而正确的事情，跑步没那么伟大，但能给你足够多的正向反馈。 #跑步 #马拉松 #减肥 #中长跑 #运动
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杰哥聊鞋2周前
落地不稳组内外翻，到底是人的问题还是鞋的问题，一招让你搞明白#跑鞋 #跑鞋力线 #跑步 #落地不稳 #学生党
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丽丽娅1月前
跑步半年了是不是体重反而变重了？那是因为你缺少了力量训练，试试这套高效燃脂动作，不仅提升下肢力量，让你跑步更稳，还能塑形，让你的线条更加的立体#暴汗燃脂 #塑形减脂 #力量训练 #跑步核心训练 #下肢力量训练
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木木不跑步3周前
每天一面墙跑步下肢训练#运动 #训练 #运动无处不在 #跑步
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MM大梦i4月前
恢复跑怎么跑 马拉松后的恢复跑肯定要稳住 不仅配速要稳，跑鞋也得稳#抖音送你去跑马 #夏天的味道#铁了心要稳#361度泰坦3CQT
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Jason拉我一把（日常版）3月前
调整跑步不适！支撑减震，稳程助你 每次跑步脚掌、足底和膝盖都会隐隐作痛？除了运动量和体重因素，鞋子的支撑性和缓震性能其实至关重要！ 作为一位体重较大的跑步爱好者，我发现在跑步时我的足弓严重塌陷，进而引起脚踝外翻，跑步时间一长就容易出现足底筋膜和膝盖不适。 因此在跑鞋选择上我会特别关注支撑性以及稳定性，比如我最近穿的Nike Structure 26，这款跑鞋采用了创新的中足支撑系统和内置支撑带，特别适合足弓容易塌陷的跑者，让中足支撑带将足弓“吊”起！实际跑步测试下来，脚踝外翻幅度明显减少，足底压力得到显著改善。 尤其在慢镜头分析中，能清晰看到足弓被鞋内侧的硬质侧墙稳稳托起，脚踝稳定性也大幅提升。每次落地都能感受到柔和的缓冲，从而减轻了膝盖和脚踝的负担，让跑步变得更流畅、更轻松。 好的跑鞋不只是舒适，更能保护你的双脚。选对支撑系跑鞋，就能让你跑得更远、更久，持续享受跑步带来的快乐！ Nike Structure 26，用专业支撑和减震，呵护你的每一步。 #NIKE #耐克 #Structure26 #跑鞋 #跑鞋推荐
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伯乐不常有5月前
要是我买索康尼时，知道这些就好了… 索康尼王牌竞训跑鞋啡速5和菁华16，一个变稳了，一个变灵了，一个适合节奏长跑，一个适合速度短训。 这期视频把索康尼的中底、鞋楦、外底啥的都捋了一遍，跑量大、脚型挑、想提速、想通勤的，都能找到合适的那一双。 #抖音创作季 #saucony索康尼 #跑鞋 #跑步 #马拉松
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魔都运动奶爸Seeker2月前
什么是好的支撑跑鞋 |亚瑟士KAYANO 32新品测评 跑完步脚踝、膝盖总不舒服？你可能选错了鞋！ 被称为“稳定之王”的亚瑟士KAYANO系列升级到32代了！专为扁平足和需要额外支撑的跑者设计，看看这次的“4D引导系统”和软弹脚感又有什么黑科技！越跑，心越稳！ #ASICS亚瑟士 #好动好生动 #越跑心越稳 #KAYANO32 #跑鞋 #跑步 #马拉松 #扁平足
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大迫龙8月前
跑得又快又稳的五个关键力量训练！ #跑步 #体育生 #马拉松 #抖音送你去跑马 #节后甩肉大作战
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体能田径仲教3月前
跑者必看的蹬伸训练，高效提高步幅🔥 这个看似简单的台阶训练，能高效提升你的重心控制能力和脚踝稳定性，这是跑得更快更省力、跳得更高更稳、减少运动损伤的基础！ #田径 #步幅 #马拉松 #跑步 #专项训练
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诺亚第----苗振2周前
不用器械、不分天气，在家就能练的走路基础课👇 跑步/走路不稳，其实是基础功没练好！每天3分钟，练出稳定支撑，轻松又有效。 不用器械、不分天气，在家就能练的走路基础课👇 #走路姿势 #跑步训练 #下肢稳定性 #健身教学
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竞飒体育官方号3月前
要想跑得快，核心力量不可小觑！ #核心力量 #核心训练 #竞飒体育 #跑步训练 #核心力量训练
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北京丰运佳体育-丁老师2周前
垫步伸膝扒地：稳跑姿+提效率！#田径#短跑#日常训练#干货分享
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多管鞋事4月前
让泰坦3CQT稳定的秘密配方就在这里！ #跑鞋 #跑步 #跑步装备
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周周^_^（教学更新中）4月前
跑动系统训练 #跑步 #专项训练学以致用 #训练 #教学
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李文杰（全马2小时39分）6月前
30秒教会你，怎么加强腿部力量！#跑步 #跑姿
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Captain沙石3月前
耐克稳程|让你的放松恢复跑 幸福感飙升轻松跑，身体再疲劳又怎样！ 延续了26代的传承，“真香警告”！ #跑步 #跑鞋推荐 #跑步装备 #跑鞋 #稳定系跑鞋
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小狮子·Leo3月前
第23集💥 足踝是身体的“地基”！地基不稳 ❌ 跑步易崴脚、打球爱摔倒 ❌ 膝盖、髋关节代偿受伤 ❌ 体态变丑（骨盆歪斜、X/O型腿） ❌ 运动表现大打折扣！ 地基稳，才能跑跳自如、远离伤病、提升表现！✨ #️⃣ 赶紧练起来，评论区打卡！你的脚踝稳不稳？ #足踝稳定 #健身干货 #运动表现提升 #膝盖保护 #功能性训练
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右键的小短腿儿3月前
跑步想更强？力量训练必须跟上！ 想要跑得更快、更稳、更持久？ 只靠堆跑量可不够！🔥 强化小腿、脚踝和下肢力量才是关键！ 这期视频教你16个高效动作， 提升爆发力、减少受伤风险， 让你每一步都更有力！ ✅ 针对小腿&脚踝的稳定性训练 ✅ 增强下肢整体力量的动作 ✅ 适合跑者的居家/健身房练习 坚持练，你会明显感受到变化！ 快收藏练起来吧！👇 #跑步训练 #力量训练 #跑者必备 #跑步技巧 #运动健身
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竞飒体育官方号4月前
强化下肢力量|5个黄金动作，助你轻松满分 #竞飒体育 #厦门跑步训练 #跑步训练 #体能训练 #下肢力量
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龙慧2周前
#跑步 #内核稳定 #自我成长
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吴跑跑1月前
四个核心动作，多练，能让你跑的又稳又轻松#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步知识
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辛汇泉慢跑2月前
想跑的轻松，要进行跑前的跑步专项练习，三个动作帮您跑的更轻松 #跑步 #五芯慢跑 #跑步专项训练
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冯宝运动拉伸2月前
你的下盘稳不稳，可以尝试一下这组练练习～ #居家锻炼 #平衡训练 #养生操 #拉伸 #一学就会系列
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JQ在飞奔6月前
咋公认的稳的不行的跑鞋有的人穿就更容易崴脚了呢？#跑鞋推荐 #跑鞋测评 #跑步鞋推荐 #适合跑步的运动鞋推荐 #跑鞋
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三号赛道3月前
“稳”住状态，热练一「夏」 #泰坦3CQT夏训热练计划 开启 在魔都实战路跑健身多场景切换 见证稳缓双修硬核表现 #铁了心要稳
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