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健身十级爱好者1月前
只练俯卧撑真的能把身材练好吗？ #俯卧撑 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程
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老黄健身3年前
70后大叔教大家如何用俯卧撑练习背阔肌，再测试一分钟俯卧撑数量 #徒手健身 #核心力量训练 #室内健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #背阔肌
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费教练健身教学5月前
4步解锁俯卧撑！ 今天背部核心训练#居家锻炼 #俯卧撑 #费教练健身 #好身材练起来 #健身
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箜（健身教学）1月前
错误的训练是如何抹杀你的努力的#街头健身 #自律 #俯卧撑 #引体向上
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粤（自律版）6月前
每天20个，坚持一年，你会吓到你自己！#做个自律的人 #创作者中心 #创作灵感 #正能量 #俯卧撑
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G-xia霞姐11月前
从0-1解锁俯卧撑，如何做一个标准的俯卧撑 #健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身小白必看经验 #徒手健身
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早安775月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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李阳新-自律版6月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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蟠龙山背王2月前
日常推拉耐力训练，减脂期必练动作 #引体向上 #俯卧撑 #耐力训练 #高效燃脂
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自律张3月前
想要居家健身的兄弟直接跟着练就好啦#居家锻炼#薄肌#好身材练起来 #健身
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李同学小课堂3月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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李阳新-自律版7月前
俯卧撑肩部训练-肩前束#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #变强 #干货教学
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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MACYO麦克羊运动户外旗舰店1年前
俯卧撑找不到发力？方法很重要配合训练板，训练区域都划分了 #俯卧撑 #居家锻炼 #俯卧撑板
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UP健身3年前
背部训练动作清单：最好的动作VS最烂的动作 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #背部训练
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爱打🏀的健身教练3月前
#功能性训练 #篮球 篮球运动员必练动作，哑铃俯卧撑划船#核心力量训练
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薄肌教官4月前
新手小白想练薄肌不知道怎么入门，这个视频教会你 #健身 #居家锻炼 #徒手健身
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vb健身3年前
俯卧背部全程跟练！酸痛感明显 你能做几组呢#开胸#美背#徒手训练#背部#跟练#开肩美背
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阿狗健身5月前
真的练俯卧撑就能把身材练好吗#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #健身 #自律
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黑咖啡3月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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大兵教健身(教学版)1月前
千万不要忽略健身顺序，顺序不对效果真的会减半#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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Zhao2周前
俯撑划船，可以多练一练，手臂，胸部，背部，核心都可以提升。。#俯卧撑#核心力量 #日常训练
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带亦菲去健身4周前
女生当然也需要做俯卧撑，不要只觉得体态光练背。 #健身 #俯卧撑 #女性塑形 #健身干货 #女性力量
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William真的很努力3月前
干货满满的背部训练，练完背无敌炸裂！ 第二期训练和第一周略有改变，侧重点不同，大家可以两个都练一下感受一下。#健身 #健身干货
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王哥健身6月前
存什么不如存肌肉，练啥不如练力量。#增肌 #坚持每天做俯卧撑的好处 #自律 #健身小铁人上线
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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朱洪進_4月前
篮球运动员的功能性背部训练来了！快把这3个动作加入到你的训练当中#篮球 #运动表现 #功能性训练 #背部训练 #篮球教学
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XN想念2周前
原来最好的陪伴是倍你把马甲线练出来😜#居家运动健身 #俯卧撑 #肩背训练 @菲练不可
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哈基米讲健身3月前
暑假两个月入门健身系列第十五期 背部训练#背部训练 #健身 #猫meme #健身干货 #健身小白必看经验
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黄金散修传1周前
今天你练了吗#黄金散修日记 #杠铃片 #引体向上#俯卧撑 #薄肌
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谢不肉健身5月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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running 周振宇2周前
谁说俯卧撑不能练背的#徒手健身 #俯卧撑
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C虎子2周前
慢速俯卧撑更具锻炼效果#俯卧撑 #健身 #锻炼
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石春健跑步你问我答2月前
跪姿俯卧撑，强化肩胛胸背力量，改善体态，提升跑步上身稳定性，减少下肢压力#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #俯卧撑 @春健漫生活-小低高无伤跑
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黑文1周前
“多少付出，多少收获”一块板子解决你不会练的胸 肩 背 臂 腹，每天坚持按区打卡，今年你的身材一定不会差！ #俯卧撑板 #居家锻炼 #自律
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爱健身的信仰6月前
#健身干货 #俯卧撑 快看看你的俯卧撑做对了吗！
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寒江孤影2周前
超宽距俯卧撑，就是练背的王牌。赶紧试试吧，兄弟们。#夏天穿搭 #夏天该有的样子 #拍照姿势 #自然风景区 #度假穿搭
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麦爆呀2周前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身 别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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160斤资本论2周前
坚持俯卧撑 没苦硬吃，早起一大杯温水 300个俯卧撑 每天2个水煮蛋 每天十点睡觉 练没了驼背弓腰 练没了体弱多病 练没了失眠 练出了胸肌 远离了基础病 刷到了不嫌弃 点赞夸一下#俯卧撑训练 #徒手健身 #每日俯卧撑 #强身健体增强免疫力 #每天俯卧撑100个
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小海豚体态管理中心官方号2周前
肩胛骨俯卧撑【跟练版】，改善翼状肩胛，改善含胸驼背。#含胸驼背 #含胸驼背改善 #翼状肩胛 #体态 #体态改善
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珠江频道3周前
一块板搞定4种训练！宽距练铠甲胸肌、中距塑肩宽腰细、窄距练麒麟臂，再加100次宽距斜握俯卧撑，背部到三角也安排，耐用好几年，练出好身材就这么简单！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑板
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ifbb pro_裴裴2周前
这是一次以背阔以及背部宽度为主的训练 @阿坤不困a #健身 #精神氮泵 #练背
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元媛好物精选2周前
居家这样练，不愁好身材，俯卧撑也能练出好看胸肩背#居家健身 #俯卧撑板 #好物推荐🔥
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大志真的很努力2周前
掌握这几个细节、引体向上也可以练出背部倒三角✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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千斤大小姐（已瘦40斤）2周前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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小肥然🐑2周前
男女练背目标大不同❗️搞懂思路get薄背细腰 男生追求：块状肌肉厚度+宽度女生追求：✅收紧背部肉肉，打造线条感。 ✅ 强化背部肌群，改善圆肩驼背，让体态更挺拔。 #背部训练 #改善体态 #瘦背 #健身干货 #青年创作者成长计划
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自律的方义（增肌版）1周前
背部训练保姆级 纯干货分享！ 如果你也想要背部又宽又厚，那你就耐心把这个视频看完！收获满满 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货#健身教学
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kai运动健身1周前
第一天去健身房怎么练。我教你。背部训练教程超详细#健身干货 #线上线下教学#新手健身教程分享 #创作者中心 #创作灵感
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酷盖😼1周前
不去健身房怎样练出薄肌身材，跟着练，一个月后晒出你的成果#徒手健身 #俯卧撑训练 #居家健身 #薄肌男孩
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