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女神请打卡5月前
每天靠墙收下巴，告别颈痛，脖子变挺拔 《每天 10 次「靠墙收下巴」！骨科医生亲授：1 个月告别颈痛，脖子变挺拔》 #颈椎病 #低头族 #久坐党 #头前引 #颈椎疼痛
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教练王彦11月前
靠墙万能拉伸动作 拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度。今天教给大家一个靠墙的练习，可以有效消除长期伏案、久坐引起的肩颈问题。一起练习试试吧！#运动 #锻炼 #拉伸 #女性 #教练王彦
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Arjun印度瑜伽8月前
脖子前倾气质差，两个动作快速改善
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景腾学说8886月前
一个动作带你改善头前引，每天坚持练，还你漂亮体态！#居家锻炼 #脖子前倾 #体态纠正 #颈椎 #景腾筋膜
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贝儿多🦁5月前
缓解脖子肩颈痛的4个小动作💡 上班族、手机党、学生党每天练一下，会放松不少。#生活小妙招 #肩颈放松
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疼痛科徐主任3周前
颈椎又酸又胀，记好简单一招 #颈椎 #颈椎疼 #靠墙站立 #抖出健康知识宝藏
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中医.康复 张冲1月前
墙边10分钟，肩颈全放松，4个动作教你 #康复运动 #肩颈腰 #居家锻炼 #体态矫正
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衣洋健康5月前
再忙也要练下“三点站立”，每天2分钟，肩颈放松背挺直
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运动养生王老师3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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番茄酱🍅3月前
🔥今天把我居家锻炼改善富贵包和脖子前倾的动作详细分享给大家，可以收藏起来慢慢练！加油💪#健身 #居家健身 #运动 #锻炼 #富贵包
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经方中医张耀武1月前
被“失枕”虐哭？靠墙收下颌+按2穴，中医规范办法快速松颈！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #落枕 #失枕#落枕缓解 @抖音健康 @抖音医疗健康小助手 @健康中国行动
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善颈后大包🔥比大瘦脖子针还管用的动作❗️ 深挖富贵包深层的奥秘㊙️ #富贵包#脖子酸痛 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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王柯基3月前
#脖子酸痛 #颈椎 #康复训练 #颈桥 脖颈基本功初阶颈桥的 细节➕重点 请您检阅！
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文君老师 瑜伽5月前
懒人版体态调整，每天十分钟 改善圆肩驼背 脖子前倾#好身材练起来 #圆肩驼背 #头前倾 #体态 #居家锻炼
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脊柱外科马君医生3月前
孩子 #含胸驼背 #驼背 每天花一分钟 让孩子靠墙这样做#锻炼 #医学科普 #诊室日常
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电视机变形记（停练版）5月前
三个动作改善脖子前倾头前伸纯享跟练版来啦 一天两遍，建议先看详情解说版之后进行练习哦，动作不要过度，坚持打卡哦#居家锻炼 #脖子前倾 #头前伸 #体态纠正 #逆袭
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大攀运动健康笔记6月前
肩颈酸痛肩胛缝疼❗简单1招立马轻松✅ 肩颈僵硬，后背肩胛骨中缝疼？ 圆肩驼背体态导致身体前侧肌肉过于紧张。 1个简单靠墙动作拉伸前侧肌筋膜，快速缓解问题，还能改善体态。 #靠墙拉伸 #肩颈放松 #肩胛骨缝疼 #圆肩驼背 #开肩美背
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景腾学说3336月前
一个动作带你改善头前引，每天坚持练，还你漂亮体态！#居家锻炼 #体态矫正 #脖子前倾 #拉伸放松 #景腾筋膜
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强仔（颈椎患者）3月前
只要有一面墙就能做的颈部锻炼动作！#强烈推荐 #颈椎锻炼 #颈椎操 #肩颈放松 #颈椎病
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运动康复刘浩然7月前
#富贵包#脖子前倾 #颈部疼痛#弯腰驼背#训练 富贵包，脖子前倾，3个动作帮你改善，赶紧跟着练起来吧！
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强仔（颈椎患者）4月前
颈椎已三个月无症状，为了养脖子，每天我都做了什么？！#居家锻炼 #颈椎操 #肩颈疏通 #颈椎锻炼 #古法健身
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田一练瑜伽3月前
靠墙深度开肩，改善圆肩驼背、脖子前倾，4个动作，每个2-3分钟，30天就能看到效果。#零基础学瑜伽 #体态纠正 #圆肩驼背 #居家瑜伽 #拉伸
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maxtorc1月前
缓解肩颈酸痛，筋膜枪4步轻松搞定！ 想要缓解肩颈酸痛？试试这套居家靠墙筋膜枪放松操！通过4个简单的动作，结合#Maxtorc #筋膜枪 精准松解，帮助你快速放松肩膀、手臂和大臂肌肉，改善长期伏案工作带来的不适。每个动作保持1分钟，配合深呼吸，轻松舒缓酸痛，恢复活力！#筋膜枪使用方法 #肩颈疏通 #放松肌肉
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一小森灵4周前
3个靠墙动作｜去除富贵包｜跟练版 #居家锻炼 #富贵包 #富贵包消除 #体态矫正 #减肥
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小雨伞Yoga2周前
胸椎僵硬？每天100次，轻松解锁好体态 100次重塑计划 久坐、含胸、驼背、肩颈紧、背厚， 很对都不是姿势问题， 而是胸椎太僵了。 每天100次这个靠墙旋转， 能打开胸椎、放松肩颈、 改善驼背和扣肩， 让呼吸变深、气顺、人也挺。 适合：产后妈妈、上班久坐族、肩颈僵硬、体态不良的人@抖音创作小助手 #变美变瘦变漂亮 #产后恢复 #胸椎侧弯 #体态纠正 #瑜伽跟练
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杭州仕安运动康复笔记4月前
圆肩驼背居家训练：放松颈后肌群！ 长期头前倾会导致颈椎后侧肌肉过紧 所以我们在家可以找一面墙放松我们的颈后肌群 双脚离墙面半个脚掌 头靠墙 臀部和后背离开墙面 形成一条直线 维持一分钟就可以 #圆肩驼背 #康复运动 #居家训练 #杭州仕安
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缇娜小公主2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态#缇娜小公主
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治未病科玉玺医生2周前
肩颈僵到转头响，中医“靠墙站+葛根茶”#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #肩颈僵 #中医
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李老师讲康复2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾：含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好＃美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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景腾教你好睡眠6月前
一字肩靠墙轻松练 #一字肩 #肩颈 #锻炼 #拉伸 #放松
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小迁-颈椎人1周前
靠墙站立锻炼可以锻炼颈椎，快快锻炼起来吧#颈椎#颈椎锻炼
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康康线上瑜伽2月前
🔥告别圆肩驼背！0️⃣基础靠墙“骆驼式”练习教程✨ 💡想用骆驼式改善体态，一尝试却腰酸脖子痛……😫 今天教你用「一面墙+一块砖+一把椅子+一张毛毯」轻松搞定～ 安全又有效，新手也能轻松跟练！💪 🧱 准备工具： ✅ 瑜伽砖 × 1 ✅ 椅子 × 1 ✅ 毛毯 × 1 ✅ 一面墙（你的最佳助攻！） 🧘‍♀️ 跟练步骤： 1️⃣ 跪坐在砖上，双脚夹砖，双手扶髋； 2️⃣ 脚背小腿下压，臀部离砖，缓慢跪立起身； 3️⃣ 大腿前侧主动发力贴墙，骨盆向前推墙； 4️⃣ 胸腔充分上提⬆️，身体向后向下，后脑勺轻放椅背； 5️⃣ 保持10个呼吸👃，感受身体前侧伸展，腰椎0压力！ 6️⃣ 退出时大腿发力，胸腔上提，缓慢回正。 💡 重点提醒： 🌟 大腿&骨盆推墙 → 保护腰椎！ 🌟 头靠椅背 → 缓解颈部压力 + 伸展更舒适～ 🌟 全程保持核心微收，呼吸均匀哦！ ✨ 练完是不是肩背舒展了，脖子也轻松多了？ 赶紧点赞❤️收藏⭐️练起来，和圆肩驼背说拜拜👋！#瑜伽 #改善体态 #瑜伽线上课 #圆肩驼背 #富贵包
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一起变美哒2周前
多了10分钟的小习惯，感觉整个人都舒展了。✨ 就是跟着视频，靠着墙做几个简单的动作： ➊ 踮脚举臂站2分钟 ➋ 抱膝靠墙站3分钟 ➌ 后脑勺贴墙站2分钟 ➍ 双手推墙俯身 做完之后，肩膀和脖子感觉特别放松，站姿也自觉更挺拔了。分享给整天对着电脑和手机，感觉肩膀僵硬的小伙伴们，试试看！ 行动号召： 具体的跟练步骤在我主页视频里，欢迎来看看一起打卡～ #内调外养 #养生#体态#养生日常
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芹仔要自律5月前
懒人体态调整法 拒绝❌含胸驼背 头前引#居家锻炼 #改善含胸驼背 #肩颈 #办公室放松 #瑜伽
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大个林在运动2周前
做饭肩膀僵硬，扶墙一分钟，立刻舒畅！拉开肩颈不求人！#居家锻炼 #开肩美背 #碎片健身 #创作者扶持计划 #创作者中心 @DOU+小助手
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文蔚-深圳运动康复3月前
🔥主打0成本！居家也能练出来的超模气质体态！ ㊙️#改善体态 #气质美女 #居家锻炼#运动康复#调整体态
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店2周前
筋膜球三种懒人放松法，靠墙或躺地上都能做 每天滚 5 分钟，缓解肩颈腰背酸疼 1️⃣ 靠墙，将筋膜球放在脖颈后侧滚动，脖部两侧瞬间放松 2️⃣ 针对富贵包区域，用筋膜球画小圈，斜方肌像在做SPA一样舒服 3️⃣ 久坐后，用筋膜球抵在腰后轻轻滚动，整个上半身轻盈起来#居家锻炼 #肩颈 刚开始用确实酸到不行，简直龇牙咧嘴😖，但现在我一天不滚几下反而不习惯！#居家健身有新招 #筋膜球 #按摩放松
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锻炼～～～云搭子2周前
Day 7 今天分享一套靠墙的肩背和脊柱的练习动作，帮助改善含胸驼背、脖子前伸、富贵包、肩颈酸痛；以及颈椎病引起的头部供血不足、头晕、恶心、面色苍白、手臂麻木等问题#抖音创作者大会话题 #居家健身 #日常锻炼
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是姜姜吖！4月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作改善体态！ #居家锻炼 #健身干货 #运动健身
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脊然有序安姐3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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颈然有序成老师2月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个体态好了～#居家锻炼#居家锻炼有新招#开间美背
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王飞时尚集训营1月前
告别“富贵包”，1个动作找回天鹅颈！｜王飞老师干货分享 脖子后面鼓个包？不是富态，是体态警报！⚠️ 中国名模王飞老师，亲授一个靠墙就能做的“消包”动作。 ✅ 精准拉伸颈肩 ✅ 简单安全易学 ✅ 坚持就有效果 别再让它影响你的健康和气质了！ 👉 跟练的姐姐，记得评论区打卡！ #富贵包 #肩颈大作战 #体态矫正 #中老年健康 #王飞时尚集训营
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专注养生双子星3月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好 #居家健身#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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体型体态纠正导师-婷婷马3月前
14岁女孩的脖子终于正过来啦！之前低头看手机、写作业总含胸驼背，脖子前倾像只小虾米。坚持每天靠墙站10分钟，做扩胸拉伸，写作业时用支架垫高书本，现在肩膀打开了，脖子线条超好看～ 家长们别等孩子体态定型，赶紧动起来！#青少年体态矫正 #脖颈前倾改善
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脊柱康养钰师2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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曼贝贝2月前
一面墙练出好体态，改善脖子前倾 | 含胸驼背，这几个动作坚持练习，你也可以拥有挺拔的身姿哦#体态调整 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦小腿 #瘦背
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何老师说健身2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背 #居家健身有新招 #开肩美背 #脖子前倾 #改善体态
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乔老师谈运动养生3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背 #居家锻炼有新招 #脖子前倾 #改善体态
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颈然有序成老师2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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临沂中式养生～郑曼玉3周前
脖子咔咔响？是你的肩颈在发出“抗议”信号📶！每天一分钟靠墙站立，效果比按摩还爽！#颈肩放松 #低头族自救 #颈椎养护 #临沂市沂河新区#鼎祥泰健康管理中心
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温蒂学姐3月前
懒人睡前必看！一首歌4分钟，躺平就能拉伸全身～ 睡前4分钟，一首歌的时间就能给身体来个大放松～ 不用换衣服，不用铺瑜伽垫，躺在床上就能动！ 从脖子到脚踝，跟着节奏慢慢抻一抻， 僵硬的肩背、酸涨的双腿全舒展开，连呼吸都变顺畅了～ 懒人专属的睡前仪式感，做完浑身轻飘飘，入睡都快了好几倍！ 赶紧收藏，今晚就试试～ #拉伸动作 #产后 #产后恢复 #居家锻炼 #懒人减肥
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合肥体态塑型·庆庆2月前
靠墙改善头前引 富贵包 在家也能去做的体态矫正训练 靠墙改善头前引 富贵包 加强颈椎侧面肌肉力量#体态矫正 #富贵包 #头前引 #头前引矫正 #富贵包锻炼动作 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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康养运动靳老师2周前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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吴宁有马甲线（三胎宝妈）2周前
经常久坐，低头玩手机，抱孩子，颈椎不适，含胸驼背的可以在家试试，体态好了问题自然就解决了#健康 #居家健身有新招 #肩颈放松
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Iyengar艾扬格瑜伽专卖店3周前
借助墙绳的支撑，把手肘向上牵引，脚跟踮起胸腔顺势打开。这个练习能帮助我们释放肩颈的紧张，让上身找到更多空间与轻盈。#艾扬格瑜伽 #瑜伽练习 #墙绳 瑜伽 #肩颈放松 #胸腔打开 #轻盈呼吸
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陈大顺日常健身日记1周前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸 驼背可以做 这几个，坚持一个月，体态好了，气质就好美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾 #改善体态
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爆牙姜轻运动2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾 ＃改善体恋
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医学博士李宁飞1月前
4个动作！靠墙改善体态，随时随地练！ #居家锻炼 #体态管理 #体态 #脖子前倾 #小动作大作用
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50岁喜艳老师的运动养生1月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月体态好了，气质更好了！#居家锻炼 #健康 #体态纠正 #居家健身有新招 @抖音小助手
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大个林在运动2周前
每天5分钟，跟脖子前倾，驼背说拜拜～坚持一周走路🚶‍♀️‍➡️带风#居家锻炼 #体态纠正 #体态矫正 #开肩 #创作者中心 @DOU+小助手
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洛七七的少女背2周前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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南昌新未来健身-喻云斌2周前
1分钟，把你从‘手机脖’里救出来！#体态矫正 #办公室健身 #健身干货”
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涵愈知道2周前
肩僵硬转不开？靠墙3秒舒缓！ #打开胸腔释放情绪 #瑜伽 #改善体态 #抗衰养护减压
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亚东老师-太极韵2周前
四个动作放松脖子再也不去按摩店 #别划走 #热点 #居家锻炼
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