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高小高～（不低碳）1年前
算出自己大概一天的总摄入，才能很好的控制饮食！有热量缺口才是关键！碳水：脂肪：蛋白质按照5:3:2的比例安排#小基数 #每天吃什么 #干货分享 #手写笔记
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李奈斯DAYTOY5月前
150斤以下的女生看过来！挑战《1200大卡随便吃》我天掉10斤！快上车～手把手教你如何计算热量#节后甩肉大作战 #体重管理 #热量 #自律打卡 #饮食打卡
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YOLO6月前
傻瓜公式减脂 用公式来控制饮食摄入观察体重变化 #健身饮食 #干货分享 #身体重量参数标准 #减肥知识
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和呱呱一起慢慢瘦2月前
这个 “傻瓜式控量法” 我终于悟了！ #减肥 #生活化减肥 #减肥技巧 #大基数减肥 #饮食控制
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小张爱运动呀1月前
吃的很干净，控制的也很好，但是很久不怎么掉秤了，再少减少热量摄入打破热量平衡，只会加重身体的饥荒模式，平台期会越来越多#減肥 #体重管理 #减脂 #平台期 #平台期突破
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是豆妈呀～2月前
不知不觉多摄入的热量之用油量～ 一日两餐，还是一日三餐，其实都不是最重要的，重要的是要控制住一整天的总摄入量啊。吃两顿，每一顿都可以相对吃多一些，吃三顿，当然就是要均衡三餐的热量。只是，真的有很多热量，是不知不觉多摄入的呢。给豆爸做了西红柿鸡蛋油泼面，两种口味的组合，又是看他吃光盘的一天。好久没吃的全麦鸡蛋卷饼，简单又方便，搭配上辣椒酱，减脂期的快乐早餐。#生活化减脂 #vlog日常 #会吃才会瘦 #日常做饭 #早餐
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是豆妈呀～1月前
学会食物热量替换，也可以实现减脂期的饮食相对自由。 热量转换➕热量替换，想吃的食物就都可以尽量给自己安排上呀～#减脂期 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #早餐 #减脂餐
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Lara殿4月前
体重管理期，选择大于努力 又要控制热量，又要吃够蛋白质，该怎么选食材呢？#减脂 #减脂塑形 #保持身材 #减脂餐 #干货分享
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璐璐在宇宙6月前
瘦子vlog｜一日进食｜3⃣个懒人控卡技巧 今日饮食 🥣早餐：彩虹馒头｜鲜萃灵芝咖啡 🥣午餐：半碗重庆小面 🥣晚餐：八喜冰淇淋蛋糕｜🍺 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥经验
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自律大帝1年前
当初什么都不懂 第一次在学校减脂减了200天…记得控制好一天总热量摄入 训练制造消耗 一定要坚持下去 #减脂 #自律
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大高～（不低碳）4月前
算出自己大概一天的摄入量 才能很好的控制饮食 有热量缺口是关键 碳水：脂肪：蛋白质按照5：3：2的比例安排#小基数#高碳饮食 #每天吃什么
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就叫阿颖吧3月前
135-88 放纵日的五老哥 #vlog日常 #减肥吃什么 #体重管理 #放纵餐 #吃瘦不饿瘦
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干饭了米小林3月前
好多姐妹说还没看见视频！我再发一次！ 跟着央妈一吃一天！体重有什么变化#减脂#掉秤#轻断食#吃瘦不饿瘦 #减肥餐
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苗振诺亚第创始人3月前
减肥一定得多吃，所有控制饮食的方法都没啥用#苗振 #减肥 #饮食 #干货分享 #涨知识
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中医减肥专家范琳燕4月前
应酬多 想减肥 范教授教你怎么做 #减肥 #减重 #涨知识 #减肥专家范琳燕
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浙健小牛妹🐮5月前
想要控制体重，控制摄入量和卡路里才是关键哦！#减肥逆袭 #健康科普 #体检中心
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来杯橘子汽水3月前
自律vlog｜一天1100大卡维持体重吃啥 姐妹们，今日也看的开心呐，今日进食共1100大卡 体重：107.9 餐：咖啡+酸奶碗 午餐：煲仔饭 晚餐：牛奶泡麦片 #减肥 #16加8轻断食 #一天吃什么 #好好吃饭 #小基数
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Miraitowa(✪▽✪)8月前
减肥饮食方便 - 控制热量摄入：计算出自己每天所需的基础代谢热量，在此基础上减少300-500千卡的摄入。比如，轻体力劳动的女性一天大约需要1800千卡，减肥期间可控制在1500千卡左右。 - 合理搭配三餐： - 早餐：选择高纤维、高蛋白的食物，如燕麦粥（30克燕麦）搭配一个水煮蛋、一杯牛奶（250毫升）和一份水果（如苹果1个）。 - 午餐：主食以糙米饭、全麦面条等粗粮为主（100-150克），搭配适量的瘦肉（如鸡肉、牛肉50-100克）、大量的蔬菜（200-300克），如清炒时蔬。 - 晚餐：可以吃一些清淡的食物，如蔬菜沙拉（200克左右蔬菜，可加少量坚果）或者豆腐汤（豆腐100克左右），再搭配少量主食（50-100克）。 - 控制零食和饮料：少吃高糖、高脂肪的零食，如薯片、糖果等，尽量不喝碳酸饮料、奶茶等，可选择喝白开水、黑咖啡或绿茶。
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轻食厨房7月前
科学减脂，我们做到精确控制每一个卡路里 #热量计算器 #科学减脂 #轻食减脂 #小程序神器 #减脂餐
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高小高～（不低碳）11月前
控制饮食，不是总感觉去控制，而是控制一天的热量摄入！不知道自己一天吃多少的，这个视频算出来，发在评论评论，我教你怎么吃#今天吃什么 #小基数 #饮食打卡 #热量缺口#基础代谢怎么计算
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花花的减肥日记1月前
低碳日摄入热量五百多大卡控制饮食的一天，定量控制加运动，一定可以达到新高度#vlog日常 #健身餐 #减脂餐 #减肥 #美食vlog
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来杯橘子汽水3月前
⬇️33.7斤｜放纵后1400大卡控制饮食吃啥 姐妹们，今日也看的开心呐，今日进食共1400大卡 体重：109.1 早餐：咖啡+猪柳蛋麦满分 午餐：麻辣烫 晚餐：米糕+蛋白棒 #減肥 #维持体重一天吃什么 #16加8轻断食 #一天吃什么 #小基数
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依然在自律4月前
163/96斤小基数1200卡维持体重的一天都吃了什么🤔 #vlog日常 #減肥 #生活化减脂小技巧 #vlog十亿流量扶持计划 #小基数减脂
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小宁医生6月前
减肥人注意！控制水果的摄入 #健康知识科普 #医疗科普 #科普一下 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 @小宁医生
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来杯橘子汽水1月前
自律vlog | 1500大卡控制饮食一天吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日进食共1500大卡 体重：108.2 早餐：红茶拿铁+花卷+0糖烤虾 午餐：牛肉拌饭 晚餐：火腿芝士溏心蛋三明治 #减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #一天吃什么 #16加8轻断食 #小基数
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医学减重专家陈伟2周前
应酬场合怎样控制自己的摄入量 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #饮食
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悲伤菠萝包1月前
167/95 一日三餐VLOG｜今日摄入：451 cal～ #减脂食谱 #减脂 #小基数减脂 #小基数减脂日记 #vlog日常 @抖音小助手
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杭州网1月前
想要控制饮食#减肥 ？#AI 可以识别你每餐的#热量，还能结合病史给出最合适的#饮食 方案，有效控制热量摄入。网友：太需要了！#第四届全球数贸会
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一小kou2周前
158/92在校维持一天吃什么｜烤红薯🍠贝果🥯 🥣今日总摄入：1327kcal ⏰7:30 早饭：贝果 ⏰12:00 午饭：烤冷面+烤红薯 ⏰19:00 晚饭：两个鸡蛋 #控制饮食 #体重记录 #减肥日常 #今天吃啥 #体重打卡
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夏胖的逆袭4月前
干净饮食和热量，平台的时候 干净饮食控热量还是肚子有点，饮食和运动做好的前提下，持续坚持住#减肥 #减脂餐 #平台期 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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褚薛慧3月前
减肥第一步，控制总能量摄入！#医疗健康创作训练营 #体重管理年 #健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏
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诗婉不吃鱼.1周前
168/95不控制食欲的减脂一日饮食 我的减肥方法肯定不是专业的 只是我自己喜欢不控制食欲 想吃什么吃什么 只控制进食量的方式 不想强迫自己机械的规划饮食吃自律餐 遵循食欲 控制摄入量 更容易坚持✊ #减脂 #小基数 #生活化减脂 #一天吃什么
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安娜与大雄3月前
减脂期一天能吃多少面包呢？#创作者中心 #创作灵感 #减脂期#面包
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爱健身的小杨6月前
如何常年保持10-12%的体脂⁉️ 分享一天的饮食 让大家也能常年保持低体脂#健身vlog #自律的顶端就是享受孤独 #饮食健康 #专业健身联盟 #运动无处不在
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沐沐爱生活(已瘦35斤减脂版)1月前
Day67 | 一日两餐1000大卡控制饮食都吃了什么#上热门 #体重管理 #减肥打卡vlog #减脂餐 #自律
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发发zzz2周前
生活化减肥一天1000千卡吃了什么#减肥 #控制饮食 #每日减脂餐
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流浪不流浪4周前
172/108 一天只吃蛋糕面包 体重会有什么变化？ 一天共摄入约1200卡 减肥期间控制好量 吃什么都可以（不建议总吃脂肪含量多的食物 会长体脂🫣）#一天吃什么 #减肥 #减肥逆袭 #窦月减肥法 #放纵餐
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徐医附院减重代谢外科2周前
减肥最重要的一点就是控制量 #热点 #少吃 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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爆辣鸡米花1周前
减脂经验分享之经验化配额 减脂经验分享之经验化配额 经验化配额是在大量前人的经验下总结出来的摄入量区间，但是具体操作下来，结果因人而异。需要大家在不断地调整，寻找到适合自己的摄入量。 我的知识是从在某站上up主好人松松学来的，我只不过是将知识结合我个人经验的传播者而已。大家等不及的也可以直接查询观看更加系统完整的视频 #减脂经验分享 #健身 #刷脂
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淘淘～2周前
国庆回家正好开始新的一轮，如何控制饮食让自己救赎自己#愿你如风自由 #控制欲 #大基数 #互联网 #减肥逆袭
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控糖减重内分泌代谢科丁丽萍医生4月前
减肥与能量控制 低热卡均衡饮食是医学营养减重的基础#减肥 #健康#医疗健康创作训练营
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减重医生王晓鹏1月前
#健康科普 #减重代谢手术 如何控制总热量呢？
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Winnie魏妮儿2月前
你每天摄入多少卡？不控制饮食真的瘦不下来 不同饮食习惯，热量差距真的太大了！ 减脂期管住嘴，选择吃什么真的很重要。 很多食物的热量都比我们想象的要高！ #减肥 #减脂 #减肥经验分享 #减肥日常
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包包不是脏脏包2周前
大家好奇的顿顿有饭吃的情况下 小基数还能瘦的食谱（仅供参考） 控制总摄入卡路里（1200-1300）早饭（200卡）：全麦面包或者杂粮饭团 加上一颗全蛋 黑咖 午饭/晚饭（500卡）：250克米饭或者100克馒头 配100多克的瘦肉 （或者鱼 虾 ）+青菜+五克油简单炒一下 没条件自己做的话 就点很多品牌的500卡套餐 有能去健身房的就爬坡 不能去的就多走走路 最后再强调一下 小基数减肥食欲稳定最重要 邪修节食 都给我靠边站 我自己三年前就是乱减肥的受害者（会出视频） 希望大家早日健康的拿到自己想要的结果#减肥 #瘦身 #每日分享
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小肥不长肉（1Q粉宋🎁）2月前
抓住三伏天最后的尾巴控制热量减肥一天摄入1300大卡能瘦多少 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #七天减肥计划 #三伏天减肥
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小陈正在吃饭。3月前
减肥一天摄入1300大卡。热量主要放在了晚上，基本控制在八小时之内吃完饭#控制饮食 #vlog日常 #减脂期 #174
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🌈雲朶yào 自律9月前
暴食症发作了 一天摄入3000大卡 暴食控制不住的往嘴里塞 #容易坚持的减肥方法 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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轻食能量管控2年前
减肥一天摄入多少大卡，每天必须严格控制热量，才能阻止肉肉生长，大家在减肥期有没有严格控制热量，一起交流。 #广州同城 #减肥 #减肥训练营 #减肥小知识 #减肥餐
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高额头小猪8月前
当初什么都不懂 也走过很多弯路...记得控制好一天的总热量摄入 训练制造消耗 一定要坚持下去#减脂 #自律 #减肥分享
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健康卫士史医生3周前
如何正确计算和控制热量的摄入呢？在视频最后给大家分享了常见的食物热量表哟#科普健康知识 #科学减重 #胃肠外科 #健康
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青春～追梦人2周前
轻断食，现在我们就开始第3天的学习~ 认识控制热量的好辅助，将轻断食轻松拿下！#轻断食 #健康科普 #健康养生 #健康dou起来 #吃货
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强子爱健身3月前
#减肥期 #减肥成功 #减肥法 控制好热量摄入，抗饿保持轻微饥饿感#吃瘦不饿瘦 一般不会出现反弹#减脂餐食谱一日三餐
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梅姐减脂养生记3周前
过午不食、控制一天总热量、真的会有惊喜。#减肥干货 #减肥误区 #过午不食 #控制热量 #热量缺口减肥
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Ice3月前
控制热量的一天吃什么 171cm 51.75kg两个月减重15斤 天天胡吃海塞怎么可能瘦的 今天严格控制吃到900卡 #一天吃什么 #记录饮食 #vlog日常 #减肥
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Babei许许_4月前
168/121斤瘦到100斤生活化减肥Vlog｜昨晚吃多涨了一点点，今天控制下一天总摄入约900大卡热量～期待一下明天的体重#创作灵感 #自律 #减肥日常vlog #一起减肥打卡 #生活化减脂
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发发zzz1月前
生活化减肥一天900千卡吃什么#减肥 #合理饮食 #减肥打卡
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梅姐减脂养生记1月前
别盯着卡路里、控油、控盐是关键。#减肥控制饮食 #科学减肥#健康减脂 #控油盐 #身材管理
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兔子蘸酱（已瘦43）2周前
155/97.8｜小基数减肥一天吃什么，大家不要因为一块蛋糕而焦虑！#吃瘦不饿瘦 #减肥吃什么 #一天吃什么 #小基数减脂 #dou上热门 @DOU+小助手
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好孕妈妈轻食3月前
孕期轻食 孕期一定要做体重管理，怀孕以后总是饿得很快，一天要吃5顿，运动量又减少，摄入多消耗少，体重噌噌往上长，所以孕期要控制碳水的摄入，多吃蛋白质和膳食纤维，控制体重增长速度#孕期饮食 #孕妇轻食教程 #孕期控糖 #麻辣香锅
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爱吃汉堡的婷婷（减肥版）2周前
控制体重一天摄入多少热量~#减肥 #减脂 #vlog日常 #vlog日常
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如初江店2周前
- 控制热量摄入：了解自己每天所需的热量，控制饮食量，采用小碗小盘，确保摄入的热量低于身体消耗的热量，以形成热量缺口。
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如初江店2周前
- 控制热量摄入：了解自己每天所需的热量，控制饮食量，采用小碗小盘，确保摄入的热量低于身体消耗的热量，以形成热量缺口。
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