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wzfcat2月前
自由泳打腿终极指南：纠正4个致命错误，让你游得更快更省力 你是否感觉游泳打腿异常费力，却收效甚微？这很可能是因为你陷入了90%游泳爱好者都会犯的通病：用膝盖发力而非髋部。这种错误的“水下蹬车”动作会产生巨大阻力，迅速消耗体力，并将双腿变成拖累身体的“船锚”，导致臀部下沉，让你寸步难行。本文将剖析四个最常见的打腿错误，并提供简单有效的纠正练习，助你掌握高效打腿技术，游得更远、更轻松。 首要错误是膝盖过度弯曲。 正确的动作应由髋部发起，力量如鞭子般从核心传导至脚尖，膝盖仅需微屈。练习时，可通过手持浮板并轻轻将其前端压入水中来启动核心，引导髋部发力。记住口诀：“大腿带动，鞭状甩动，脚尖轻弹。” 其次是打腿幅度过宽。 这会增加阻力并破坏身体稳定性。理想的打腿应控制在身体投影的狭窄范围内，如同在管道中打水。通过在膝盖上方夹住小浮板或泳帽进行练习，可以有效规范打腿宽度，保持流线型。 第三个关键问题是脚踝僵硬。 僵硬的脚踝无法形成有效的推水面，只会制造阻力。你的脚踝需要像鱼鳍一样柔软灵活，在下压时脚背能自然绷直。通过陆地拉伸和水中垂直打腿练习，可以显著提升脚踝的柔韧性。 最后是打腿节奏混乱。 不稳定的节奏极其浪费能量。你需要找到与划臂相匹配的稳定节奏，最常见的是每个划臂周期配合2次、4次或6次打腿。通过有意识地计数练习，可以培养出如节拍器般稳定的节奏。 总而言之，掌握高效打腿的关键在于从“膝盖蹬水”转变为“髋部鞭打”，并辅以窄幅、柔踝和稳奏。练习初期感到肌肉疲劳是正常现象。请记住，优秀的打腿不仅为了提供推力，更重要的是维持身体高位、平衡的流线型姿态。它能抬高臀部，减少全身阻力，从而让你每一次划臂都更有效率，最终实现游泳体验的焕然一新。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #打腿 #打腿技巧 #游泳姿势 #核心发力 #游泳入门 #运动健身 #游泳技巧提升
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Alan游泳教练（上海版）4月前
全网最尊重自由泳腿的游泳博主...#上海学游泳 #自由泳教学 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳教学
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吴准笑教游泳4月前
一个视频帮你解决自由腿很累不前进，轻松掌握#自由泳打腿 #自由泳 #学游泳 #咕噜咕噜学游泳 #吴准笑教游泳
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酱油多多4月前
一秒教会你自由泳打腿#自由泳#游泳#打腿#自由泳打腿
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
自由泳的2、4、6次打腿 岸上简单的配合动作#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练培训 #游泳国职培训#学游泳
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Mr罗教游泳3月前
自由泳打腿 不用去泳池，两个步骤在家练好自由泳踢腿，不仅练动作还塑形双重功效，记得穿泳衣练习更有仪式感哦#学游泳 #自由泳打腿 #自由泳 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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老许爱运动7月前
自由泳二次打腿练习 #游泳教学 #创作灵感自由泳二次打腿练习步骤，1打腿转髋2打腿转髋送肩前伸2打腿转髋送肩前伸划手推水，要点：入右手打左腿划左手，入左手打右腿划右手，重点：手入水同时打腿跟着在划手。#自由泳 #自由泳技巧 #自由泳二次打腿
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游泳赵教练4月前
三步学会自由泳
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Mr罗教游泳2月前
自由泳打腿 初学自由泳打腿，做好这3步。直腿练习的目的在于掌握好发力#自由泳 #游泳训练 #学游泳 #自由泳打腿 #游泳 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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鲨鱼教游泳4月前
#知识分享 #自由泳教学 #自由泳二次腿 自由泳二次腿打不干净？
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郑富贵2月前
这里自由泳指的是爬泳，大家不要带节奏。能不能学好自由泳主要是打腿与呼吸，成人的教学比较细致，不理解也可以私信我。#游泳 #游泳培训 #教练
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wzfcat3月前
5招搞定游泳“沉腿”难题，轻松掌握高效自由泳姿！ 要解决游泳时腿总下沉的难题，关键在于将“费力下沉”的泳姿，转变为“轻松高位”的滑行姿态。这需要掌握五大核心技巧，让身体与水合作，而非对抗。 第一，头部位置是基础。 摒弃抬头看前方的习惯，应微收下巴，视线直视池底，用头顶作为前进的箭头。这是让双腿上浮的关键第一步。 第二，调整上半身姿态。 避免上身过度浮出水面，否则会像跷跷板一样压低双腿。要有意识地“压胸”，将胸腔轻轻压入水中，以抬高下半身，找到身体的水平平衡。 第三，优化呼吸方式。 换气时切忌向上抬头“够”气，应沿身体中轴线转头，保持头部尽可能低，仅让嘴巴出水。推荐“嗯—啪”口诀：鼻腔长音“嗯”稳定呼气，转头后嘴巴爆破音“啪”快速吸气，吹开水珠，保持平稳节奏。 第四，采用现代划臂动作。 核心是“前方有手”，即任何时候都至少有一只手臂在身体前方提供支撑。练习“前交叉”划水，能极大增加身体稳定性和划水效率，防止因双臂同时在后方而下沉。 第五，主动伸展双腿。 重点不是“用力踢”，而是“主动伸展”。想象脚趾被拉长，臀部微收，让整个身体形成一条笔直、紧致的流线型。松垮的腿必然会下沉。 综合这五点，从头到脚系统性地调整，你就能建立起高效的泳姿，不再与水对抗，真正实现轻松、快速的水上滑行。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #腿下沉 #游泳技巧 #泳姿 #游泳呼吸 #划水 #学游泳 #高效游泳 #运动健身
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老毕3月前
自由泳教学#游泳 #自由泳打腿 #自由泳鞭状打腿练习技巧
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老许爱运动4月前
新手自由泳打腿原来这样练习 新手练习自由泳打腿先直腿打腿这样可以大腿上下动带动小腿，打腿上下浮动不要太大而且前期频率要快，小幅度快频率打腿，打腿的时候膝盖和脚踝放松，这样大腿带动小腿游起来才轻松还快。#学游泳 #游泳 #自由泳打腿 #自由泳
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艾琳3月前
自由泳稳如磐石的秘密——像原木一样滚动打腿！ 口诀 “肚脐吸脊椎，臀部夹紧，滚动腰不塌，打腿水不溅”。赶快练起来吧！ #dou来运动吧 #游泳 #自由泳 #游泳健身 #真实生活分享计划
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Mr罗教游泳3月前
自由泳两次腿 超快教程，不会自由泳也可以学会的自由泳两次腿，可以试试哦#学游泳 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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Speedo速比涛官方旗舰店3月前
自由泳新手打腿老是下沉是什么原因？ 错误原因一：自由泳打腿时，仅闭气，不呼气。这会导致上半身一直浮在水面上。 正确做法：缓缓吐气。 错误原因二：眼睛看的太远，新手学自由泳，总是习惯性的朝前看。 正确做法：双眼看水底，转动头部换气。 错误原因三：打腿姿势不正确。打腿的时候膝关节过于弯曲。导致阻力变大。 正确做法：绷直脚背，鞭状打腿。 新手改善这3点，你的自由泳就不容易下沉啦！ #gofullspeedo #游泳 #游泳教学 #自由泳 #游泳教程
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Mr罗教游泳2月前
自由泳鞭状腿 直腿上抬屈腿下压，这么简单的动作，你是不是做不出来呢？一招教会你哦#自由泳 #游泳🏊 #学游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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长春游泳_彤教练7月前
为什么你的自由泳打腿不走水？学会发力很关键~ 1.腹部收紧 2.臀部加紧 3.大腿带动小腿，直腿上抬屈膝下打，上抬放松，下打用力！ #自由泳打腿#长春游泳馆#长春游泳女教练#长春游泳#自由泳
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吴准笑教游泳3月前
初学自由泳打腿很累很费劲，教你一个动作居家都可以学会#自由泳打腿 #自由泳 #游泳 #居家学习 #吴准笑教游泳
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QQ鱼4月前
你的教练忘了教你的隐藏式自由泳技巧#游泳健身 #自由泳教学 解决办法是：你要把胸部下压，把核心部位抬升起来，这能使身体前倾，让腿部自然处于正确位置。将双腿从下垂状态调整至我们需要的直立水平位，从而减少迎流面积降低阻力。
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艾琳3月前
自由泳六次腿保姆级教程来了！ 补充说明：六次腿的第一和第四次打腿都是重腿，这两次打腿对入水手来说是异侧腿，对抱水手来说是同侧腿，看个人习惯。#dou来运动吧 #真实生活分享计划 #游泳 #自由泳 #自由泳六次腿
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成都游泳郭教练2月前
五步轻松学会自由泳#游泳 #学习游泳 #游泳教学 #自由泳 #自由泳教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小麒麟很忙3月前
超详细自由泳腿陆训～从零基础到提升阶段💪打好动作基础下水事半功倍！#游泳 #专项训练 #自由泳 #小麒麟很忙 #汗水不会辜负你
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张恒-游泳教练3月前
自由泳如何练习直腿打腿。 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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山海a4月前
全网最好的自由泳四次腿慢动作演示 出处:游泳教练张勇 #学游泳 #自由泳 #自由泳四次腿
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Swimming Man6月前
自由泳保持身体高位不下沉的方法#游泳#自由泳教学 #自由泳 #自由泳身体位置#自由泳打腿
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啊源教游泳4月前
一分钟5个步骤教会你自由泳#自由泳#游泳教学#自由泳打腿#自由泳划手
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广东泳粤_芒果教练🥭4月前
自由泳两次腿练习口诀：左右交替打腿，保持身体放松滚动向前滑行#游泳#游泳健身#游泳暑假班 #自由泳#广东泳粤
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泳培帮Go游泳5月前
「抬头打腿」有必要练吗？成年人的【沉腿噩梦】 #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳打腿下沉 #泳培帮
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郑富贵3月前
自由泳换不上气或者游不远大部分原因是没练好侧身呼吸#学游泳 #游泳培训 #教练
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郑富贵6月前
自由泳打腿发力动作讲解
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艾琳3月前
自由泳灵魂在腿，本期听着音乐节奏看打腿，一划三打腿，记住口诀 ‘1-2-1，2-1-2’ ，你能数对几次？ 不管划手还是换气，都能保持身体位置流线型不变，一个字“稳”！ 记住三点：①大腿发力带小腿。 ②脚背内旋压水花。 ③划手换气腿不停。 喜欢的点赞+关注，下期慢动作分解，让你练稳六次腿节奏！#真的很summer #自由泳 #自由泳六次腿 #真实生活分享计划 #dou来运动
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）7月前
一套岸上自由泳打腿训练，帮你快速掌握打腿技巧!#0基础游泳教学 #自由泳打腿 #游泳国职培训
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V8发动机💦💦3月前
既然讲了自由泳腿怎么打，今天就该讲讲怎么练习自由泳腿了。浮板是一种最常见的工具，怎么用，其实方法很多#学游泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳腿练习 #自由泳浮板练习
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杰克游点东西2月前
自由泳业余进阶 - 打腿压水感 自由泳进阶，从基础开始 #自由泳#自由泳打腿 #自由泳进阶 #自由泳提高
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
自由泳游不了长距离 ，一个是呼吸一个是打腿！#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练培训#游泳国职培训#游泳健身
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广东泳粤_蓝莓教练🫐3月前
自由泳两次腿练习口诀：左右交替打腿，保持身体放松滚动向前滑行#游泳#游泳健身#游泳暑假班#广东泳粤#自由泳
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凌昊Dylan3月前
真实记录｜自由泳常见错误纠错，改掉二次腿！ #学游泳 #记录生活 #自由泳教学 #二次腿
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游泳小李4月前
自由泳腿停 自由泳#自由泳#游泳#自由泳打腿 #运动#学游泳
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小安教练3月前
自由泳打腿练习 分解动作#游泳正常穿搭无不良引导 #游泳技巧 #游泳教学 #游泳健身
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成都大鹏教游泳4月前
三个视角全面了解自由泳打腿动作，让你的速度更走水，速度更丝滑#自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳腿 #自由泳技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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一本正经de刘教练6月前
自由泳打腿别用蛮力，看看这个视频。#自由泳 #自由泳腿
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大黑鱼教游泳4月前
自由泳岸上打腿练习 自由泳腿拼了命打依然不走水？大黑鱼教练今天给大家分享超级实用的岸上打腿练习。还不会游泳的家人们跟教练一起学起来吧～#游泳 #学游泳 #运动女孩 #自由泳打腿 #游泳穿搭无不良引导 你切记，我不可能让你给我白点关注，每天给你分享实用的游泳知识！
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Alan游泳教练（上海版）4月前
上个自由泳腿视频没有侧面视角 这个视频补上 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳腿 #学游泳 #游泳入门基础教学
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张恒-游泳教练3月前
自由泳打腿推水方向 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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游泳教学盛老师🇨🇳8月前
10个方法轻松掌握自由泳腿 刚开始学习自由泳腿 腿打不起来的话 可以按上面的方法 循序渐进的练习 一定能轻松掌握 不信你试试 #本溪 #学游泳 #游泳培训
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君君老师🏊3月前
记住这个16字口诀，让你轻松学会自由泳鞭腿 #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧
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教游泳的小赵🐬3月前
自由泳二次腿，怎么练，什么时候练 回复 @🦄 * 大大大明子 *🦄的评论 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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正经的陈教练4月前
只需要4步，就能教会你自由泳！ 只需要4步，就能教会你自由泳！ #正经的陈教练 #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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朱教练教游泳8月前
自由打腿的错误合集，以及正确的该怎么完成，不会让你们踩坑#内容启发搜索 #自由泳#自由泳打腿@抖音小助手 @抖加上热门 @抖音创作小助手
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郑富贵2月前
自由泳腿是基本功，教学开始一直练到在你手中毕业。#儿童游泳 #游泳 #教练
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鲨鱼教游泳4月前
#自由泳教学#二次腿# 自由泳二次腿上抬靠髋的转动带动，不需要刻意主动去使劲抬腿
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郑富贵3月前
暑假班自由泳教程来了。自由泳的打腿很简单，但是作为基本功如果练的不够，后边学再好配合起来也游不远。#游泳 #游泳培训班 #大疆 #教练
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游泳教练阿灿5月前
自由泳打腿 初学者一定要看#自由泳打腿 #适合初学者 #原创作品
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浪里肥勺2月前
《自由泳二次腿正确节奏》 二次腿口诀： 1️⃣同侧支撑同侧发力 2️⃣推水打同侧🦵肩髋同转 超级好用的等离子防雾泳镜就在视频下方小黄车里！ 夏天学游泳一定备上一个，成人儿童都可以用‼️ 今天拍下还有防水5件套赠送哟🥰 #自由泳 #防雾泳镜 #游泳镜 #游泳镜防雾 #浪里肥勺
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鲨鱼教游泳5月前
#游泳培训 #自由泳教学#二次腿 初学自由泳二次腿发不上力多数是髋没有参与
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艾琳4月前
继上一个六次腿视频，到底自由泳从几次腿练起好呢？分享我一点小体会。 自由泳的打腿中我觉得六次腿是最难的，最需要技术和体能的同时支撑。 所谓技术，首先是划手和六次打腿之间的配合节奏，即便你明白就像交际舞中的砰嚓嚓……但实践中水的阻力会把理论击的粉碎，连续起来更是越打越乱。又因为六次腿太消耗体力，游十米就力竭，挫败感很强，让你认为自由泳只能止步于此了。 让我们转换一下思路，先练节奏慢的二次腿，游起来再说。二次腿是打腿划手最基本和最简洁节奏，就是“砰嚓嚓”里的“砰”，也就是那两次重打腿。有了二次腿的支撑，四次六次就是在重打中加上不同数量的轻打。那么，你的自由泳从几次腿学的？#自由泳 #自由泳打腿 #游泳 #游泳技巧 #创作者中心
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教自由泳的淞校长3月前
自由泳二次腿到底该如何打 一个视频教会你#自由泳#爱游泳 #游泳教学
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游一点点（教练版）3月前
自由泳教学 打腿教学篇#游泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #游泳技巧 #游泳教练
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海洋3395月前
不打腿，6年拿下丝滑自由泳：支撑感练习之路 很多人觉得打腿是自由泳关键，可我偏不走寻常路。6年时间，没着重练打腿，却收获了流畅自由泳姿，靠的是对“支撑感”的探索。 以前拼命打腿，身体却在水中摇晃。后来我不再执着于此，转而关注身体与水互动。我感受水的托举，像躺在水床；入水时指尖感知水的力量，抱水如拥老友，推水似推门，借水的反作用力找支撑。呼吸时，水也温柔托住身体，助我优雅换气。 6年反复摸索，我与水深度对话，不断调整相处方式。如今畅游，身体与水相融，没有打腿喧嚣，却有支撑感相伴。每一次划动，都有水流回应。自由泳于我，是和水默契共舞，我在泳池找到独特节奏，享受畅游自由。#海洋339#支撑感@抖音小助手 #自由泳
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游泳小李6月前
自由泳二次腿 年后胖了一直没下来，不影响我给你们讲游泳#游泳 #爱游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动
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游泳老默6月前
自由泳踢腿 了解三个阶段，让你踢腿不走弯路。#自由泳 #自由泳打腿
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凌昊Dylan3月前
干货｜自由泳打腿下沉不走水？两种方法针对不同人群 #游泳 #自由泳打腿 #游泳教学 #AUQA防水耳塞
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花小浪3月前
普通人从零到连续浮板打腿五百米 大概需要十天左右#游泳 #自由泳#浮板打腿
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