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李阳新4月前
全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
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王飞越1年前
一个标准引体向上啥水平 到底什么是标准引体向上 一个标准引体什么水平#引体向上 #徒手健身 #这引体向上是什么水平 #引体 #街头健身
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胡昊然🔥3月前
竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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李阳新8月前
20个标准引体，如果这都不够标准的话那我只能练脚过杠引体了#引体向上 #街头健身 #日常训练 #单杠
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胡昊然🔥4月前
标标准准毫无争议的40次硬拉引体向上！这个标准还有人喷吗？#单杠#引体向上#引体向上正确姿势 #标准引体向上#单杠发力技巧
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万志豪3月前
标准双力臂 等同于上腹高度的高位引体(摆幅最小化)#双力臂 #引体向上 #高位引体
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左浩-H.Zuo3月前
引体向上 第一次试课 轻松学会借力送髋发力 看看左师傅的妙招三部曲👍 #引体向上#引体向上训练#北京体育中考 #一起来锻炼 @北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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啊粮要努力呀.3月前
有很多细节大家🉑评论区留言#引体向上 #教学 #单杠健身 #背部训练 #弹力带健身
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小龙班长3月前
简单动作重复练，你就是下一个兵王#参军入伍 #当兵 #体能训练 #引体向上
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干健身的龍总2月前
引体向上，动作标不标准，重要吗？ #健身小白必看经验 #千里挑一
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胡昊然🔥3月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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跃哥6月前
女生如何解锁一个标准的引体向上 #撸铁女孩 #背部训练 #体态纠正
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龙虎8月前
标准#引体向上
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单杠老男孩6月前
单杠引体向上 #引体向上#单杠 #摆浪引体。
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自律-贵在坚持5月前
这20个引体向上标准吗？#引体向上#自律#健身 #徒手健身
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后浪之力陆游器3月前
想要游的快，引体向上要练好 #游泳 #游泳体能 #游泳馆 #引体向上 #游泳提速
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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自律-贵在坚持3月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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左浩-H.Zuo4月前
一学就会的 摆浪引体向上😋😋 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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胡昊然🔥1周前
正确引体向上保姆级干货教学：如何上拉一个正确的引体向上，能够让我们拉引体背部发力满满！练出来人人都羡慕的倒三角！#引体向上#引体向上教学#正确引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力
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张震Zz4月前
引体向上要注意到的细节#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上
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省考公安联考体测-赵老师4月前
警校体检体测引体向上（男）主要考察考生的力量和柔韧性。合格标准为男性大于等于9次/分钟，#引体向上 #体测1000米 #立定跳远 #西安#仰卧起坐
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体能训练-老何4月前
学会摇摆引体轻松突破 初二男生从0到满分，学会摆浪技巧，轻松突破 引体向上满分口诀：一荡、二拉、三过杠 掌握“摆浪技巧”更轻松#南宁 #南宁中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 #家长必读
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宫城🌏 顶级运动思维5月前
7天从0到5个❗️引体向上速成法｜倒三角+直角肩+蝴蝶背全攻略#见人不如健身 #健身先健脑 #科学训练 #健身 #引体向上
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阿狗健身5月前
不同引体的发力部位你知道吗 #引体向上 #健身 #徒手健身 #练背 #健身小白必看经验
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俯臥撐～寶安1月前
标准引体15个，真的有手就行吗？#引体向上 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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阿木没腹肌3月前
别再只知道用漫步机晃腿了！解锁它，引体向上轻松搞定！ 小区健身器材不是摆设！跟着练完第二天背酸到爽，亲测2周从“0个”到能做3个标准引体，男生练完显肩宽，女生练完背变薄，快艾特你的懒人搭子一起冲！ #引体向上教学 #居家锻炼 #新手健身 #引体向上 #健身
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热血二叔2周前
引体向上就没有标准动作，收紧核心，干就完了！#引体向上 #健身 #薄肌男孩 #腹肌 #热血二叔
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深圳上门体育–杜教练3月前
标准引体向上15次绝对的千里挑一，你能拉几个？#单杠健身 #自律的顶端就是享受孤独 #引体向上#热门
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行走南湖1周前
我所理解的标准引体向上是这样的#健身是我的快乐源泉
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江门上门体育主理人–动力教练4月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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灵活的胖班长3月前
只要能做5个标准引体向上，再把动作要领和发力技巧讲清楚，普通人都能完成单杠8练习。#单杠 #单杠大回环 #单杠八练习
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左浩-H.Zuo4月前
一节体验课 找到引体向上借力摇摆背部发力[鼓掌] Amazing [得意][得意] #引体向上 #引体向上教学 #引体 #北京体育中考 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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柯基没有腿3月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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玉环教初中体育的黄老师3月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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55岁蓉姐-肌肉奶奶3月前
如何做一个标准的引体向上 #引体向上 #运动 #健身 #中老年运动
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于教练带你学健身（教学版）2月前
解锁标准引体的好器械 几乎每个健身房都有#引体向上 #助力器引体#背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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深圳上门体育–杜教练3月前
宁愿做一个标准引体也不要做十个半程引体#引体向上#单杠#运动#坚持
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龙门罗教练6月前
标准引体向上的这几个要点一定要记好#健身 #引体向上 #好身材练起来 #健身干货 #自然健身
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Jester 杰🔥3周前
引体向上系列 第五式 标准引体向上 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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朱罗纪公园1周前
日常训练记录6（引体向上动作解析）
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胡昊然🔥4月前
2025年参军入伍新兵连体能考核标准，离九月份入伍还有两个月时间，想要参军入伍的兄弟们赶紧对照参考训练起来了！#参军入伍#部队体能#新兵训练 #参军入伍季 #体能考核标准
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徒手雷音4月前
标准引体的动作要点，分享给你！ #引体向上 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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ദ്ദി˶•̀֊•́)✧2周前
个人理解#引体向上#街健#健身干货 #健身
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北体D教练1周前
掌握好技巧 #引体向上 其实很简单 #训练 #中考体育
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自律的黑1周前
30秒带你了解各个引体的具体发力部位#健身 #引体向上 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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我不是顺溜5月前
美军游骑兵引体向上考核标准 #战术 #狙击手 #射击 #健身 #引体向上
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健身刷脂 大师兄3月前
标准的引体向上10次，男性：至少千里挑一，女性：现实中看到过1个。当然在抖音，这是人均都达不到。#减脂 #健身 #锻炼 #运动 #撸铁
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爱眨眼的王教1月前
从0到1的突破，才是真正的荣耀。 告别“摇摆式”，解锁你的第一个标准引体向上！ #引体向上教学 #创作者中心 #健身干货 #健身教学 #练背
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阿远健身3月前
引体向上快速掌握的秘籍！#健身 #引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱吃菠菜1周前
四种不同的引体向上，握距握法不同的区别#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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TED 视频精选3周前
三个引体向上的误区，速查下自己！ 你是不是也在为引体向上发愁？要么一个都做不起来，要么做得摇摇晃晃？这个视频告诉你标准引体向上的核心要领！从握杠宽度到肩胛发力，从控制下放到避免借力，每个细节都关乎训练效果。视频还揭露了最常见的三个错误：半程动作、靠惯性摇摆、耸肩代偿。如果你现在还做不了引体向上，别担心！我们提供了有效的退阶训练方法，比如离心控制和弹力带辅助。记住，一个标准的引体向上胜过十个摇摆不定的动作。现在就跟着视频，重新打造你的引体向上！
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贵阳 自由健身教练4月前
引体向上容易犯错的几个点#引体向上 #引体向上教学 #健身 #引体向上
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玛丽傲健身TALK1周前
你能拉几个引体向上？ 达到平均标准了吗？#知识分享 #涨知识 #健身小白必看经验 #健身干货 #知识科普
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自律的黑3月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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大川（引体百科全书）1月前
在训练前期应该练摆浪引体向上，还是应该练弹力带辅助 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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台州扬帆体育 苏校1周前
引体向上扣分的4个细节，赶紧告诉孩子注意下！ #中考体育#体考#引体向上#台州市体育中心#扬帆体育科学训练中心#引体向上怎么练
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章先生的健康生活1月前
刚开始练引体向上，动作一定要标准吗？ #引体向上 #健身 #运动 #健康 #正能量
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潮州体育大飞4月前
初中以上男生每年必测项目—引体向上，该怎么练？ #体育 #体育科普 #引体向上 #潮州 #原创 @潮州大飞哥
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嘉禾优才体能培训中心官方号2周前
⚠️【哈尔滨教育局发布】⚠️ 26届中考体育考试标准-引体向上（男） #嘉禾优才#体能训练#中考体育#家长必读
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益学体育陈教练3月前
#体育中考 #体育训练 #引体向上 #引体向上教学 很多人说不标准，可是中考就🉐满分
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蛋_Damnnn🥚1周前
我也没招了 老师要不你把这舞也送我吧🤙#畅畅编舞 #引体向上教学 #钛金不粘锅 #红薯的好处和功效与作用 #增肌训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱健身的斌哥3月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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