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跑步天地·小明3年前
#健身 四分配速，对大部分跑者来说还是挺难的，你能用四分配跑多久呢？#跑步 #一起来锻炼
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跑步天地·小明1年前
为什么说四分配速是普通业余跑者的的天花板？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切
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马拉松解黄桥2年前
如何让你的巡航配速达到4分配速#燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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跑者严选3周前
业余跑者破四分配？3步科学定标！ 别盲目冲“四分配”！业余跑者必看3招：①认知难度：四分配=5公里20分/10公里40分（国家二级运动员水平），需步频180+步幅1.4米（普通跑者步幅常＜1米）；②3大拦路虎：心肺像“破发动机”（跑几百米就喘）、肌肉耐力不足（小腿酸到抬不起）、没时间练（上班+顾家难堆300公里/月）；③分阶段目标：入门→跑走结合3-5公里/周3次（配速7-8分），进阶→加入400米间歇跑（每周1次），高阶→节奏跑提升耐乳酸（目标6-5分配）。亲测从7分配到530，用了6个月～ #跑步训练方法 #业余跑步 #目标设定 #日本跑者 #箱根驿传
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跑步教练-大乾7月前
#跑步 户外跑进4分配跑步机上配速是多少？
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李子Lily5月前
特步跑鞋！不同配速怎么选择？#跑鞋 #新鞋到了 #鞋狗的日常 #特步
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跑步教练飞豹1年前
#我要上热门 4分配跑姿分析，大家欣赏一下😁#跑姿 #送髋 #跑步知识 #长安环山路黑马
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跑不快的小白7月前
跑进4分配究竟有多难？ 普通大众跑者5分配已经很优秀了，4分半更是大神般的存在#跑步 #马拉松 #中长跑 #4分配速 #配速
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强风吹拂的文振2年前
4分配速30km测试3双碳板跑鞋#跑步 #跑鞋 #好鞋推荐
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中年老徐2年前
怎样的配速才是健康的慢跑？六分配？七分配？还是八分配？看完老徐的视频，让你拥有新的认识！#跑步知识 #特步跑亮这世界 #佳沛活力王
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金春萍 不褪色的金子7月前
平时训练6分配，上了赛场4分配，一条视频告诉你是怎么做到的#跑步 #马拉松 #跑步的人先享受春天
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达子9月前
平时训练6分配，比赛时候4分配，我是怎么做到的？#马拉松 #2025厦马 #厦门马拉松 #跑步 #配速
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李子Lily4月前
安踏跑鞋不同配速怎么选？#跑鞋 #新鞋到了 #鞋狗的日常 #安踏
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跑步搭子边牧3周前
4分配=边牧快走！原来妞妞一直在陪我走路#边牧 #跑步 #马拉松 #狗狗
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
五分配是什么概念 你五分配能跑几公里啊？ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡
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自律的任师傅5月前
🔥如何跑间歇：配速怎么定？组间休多久？一个视频讲明白🚫 跑间歇为什么很多人跑了，反而提升很少，可能就是这两点没做到位！#间歇跑 #间歇跑训练 #马拉松训练 #跑步那些事 #跑步
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）3月前
你说你能跑三分配，那加上3坡度的话你能跑多久。今天拍一期全程，顺便聊聊科学训练这些事。#中长跑 #跑步机 #变强 #科学训练
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马车跑瘦了1年前
我是这样从6分配提速到4分的 #跑步 #自律 #减肥 #马拉松 #跑步日记
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阿明爱跑步7月前
平时训练6分配，上了赛场4分配 这是怎么做到的？#跑步知识 #马拉松 #马拉松比赛 #马拉松训练 #舒舒服服稳稳当当
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老张的鞋4月前
鞋二代越来越专业了，今天准备跑4分配，看看肉肉帮我选的鞋#跑鞋 #跑步 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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跑者念稚2年前
多少配速叫慢跑呢？这个说法太片面了，慢跑最重要的是心率#运动 #跑步 #慢跑
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响尾蛇爱跑步6月前
400米 速度分配分享 摘自：武汉体育学院学报 [1]戴名辉 ，萧文革 ，龙斌 ，男子优秀400米跑运动员分段距离与速度分配关系研究 400米 是一项以无氧糖酵解供能为主的田径项目，因此运动员需要具有良好的绝对速度能力，和高水平的速度耐力，运动员在比赛中体力分配表现出来的，分段时间及速度直接影响400米跑成绩。 文章建议 （1） 提高绝对速度是400米跑运动员的首要任务。虽然在绝对速度能力上，郭钟泽已经具备一定水平，但与世界顶级运动员相对比，发现其起跑加速度能力需要进一步训练，增强磷酸原供能系统的输出能力。可以在日常生活中加强起跑训练和100米跑，200米跑专项训练，有文献证实，100米200米成绩与400米成绩是高度相关关系。 （2） 加强速度耐力训练是400米跑运动员的基础 （3）优化技术结构是400米跑运动员的关键
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校长快跑3月前
不同配速的跑步姿势对比，你平时跑步是什么配速，把你的数据发在评论区#跑步 #跑步打卡#跑步姿势 #不同配速下的跑姿
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张轲同学7月前
耐克跑鞋怎么选？ 10公里➡️42公里、8分配➡️3分配，这条视频一次性整明白！#跑鞋 #耐克 #跑步 #马拉松 #鞋狗的日常
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跳绳也是信仰2月前
漫画强风吹拂联名铲形碳板跑鞋乔丹飞影PB5.0开箱跑步体验，1小时10公里4到5分配速感觉脚感软弹轻巧，鞋底CPU防滑橡胶前掌带防滑纹理，后跟港宝有一定硬支撑，适合进阶高步频跑者速度耐力训练或参加马拉松比赛 #抖音开跑计划 #下班要用跑的 #跑起来就会有风 #碳板跑鞋 #飞影pb
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小布体育2年前
第四棒最难!!？快来看看杨健老师的接力分析吧，调整好棒次 今年接力夺冠不是梦! #接力 #布雷克 #博尔特 #小布体育
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️6月前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑，你在什么段位#跑步 #跑姿 #慢跑
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老张不懂鞋1周前
速度提不起来，成绩上不去，一定要按照科学的训练逻辑去跑，这样才能更高效#跑步结算 #轻装上阵 #体育生
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阿明爱跑步8月前
平时训练6分配赛场为啥能跑4分配 科学训练，避免受伤，日积月累，缓慢进步，舒舒服服，稳稳当当！#马拉松训练 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #跑步技巧
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风中之鹏1月前
为什么高手#跑步 4分配像5分配#马拉松 #步幅 #跑步科学
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工藤鞋一3月前
Puma异爪3‼️4分配开外禁穿⁉️ #跑鞋 #晒出我的人生跑鞋
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️3月前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑，你在什么段位#跑步 #跑姿 #慢跑#夫妻同跑
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️4月前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑，你在什么段位#跑步 #跑姿 #慢跑#夫妻同跑
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叶子跑快点6月前
6双我心目中的万金油跑鞋！记得点赞收藏起来～ #跑鞋 #跑步 #马拉松 #万金油跑鞋 #跑鞋推荐
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南工检测6月前
涉网试验中AGC试验是什么？典型应用场景有哪些？ #涉网试验#分布式光伏 #电力检测 #新能源项目 #电网
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️3月前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑，你在什么段位#跑步 #跑姿 #慢跑#夫妻同跑
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自强不息归来6月前
最主要的是避免精神内耗，调节自身情绪，一个人最好调节，珍惜你一个人的大学时光，毕业后就要合理分配精力了
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️3月前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑，你在什么段位#跑步 #跑姿 #慢跑#夫妻同跑
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鸡脚大帝(足外翻先练足弓）3月前
有一种烦恼叫“你很好，可惜我太能跑” 啡速五 是啡不是“飞”#啡速5 #跑步 #鸡脚大帝 #长跑 #中长跑
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李小白爱跑步2月前
你平时跑步都是几分配速呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #户外运动 #运动
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叶子（青浪跑步）3周前
5双我心目中的国际大牌万金油跑鞋！ #热爱无止境 #跑步 #马拉松 #跑鞋 #跑步治愈一切
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家晖3月前
多跑速度才能更快？跑步变强的逻辑原来是这样！ 这是我跑步这么多年走了很多弯路才总结出来的经验，希望可以帮到你！ #热归热步还是要跑的 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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工藤鞋一3周前
C10Pro2能胜任国产顶碳一哥吗⁉️4分配也能穿⁉️ #跑鞋 #跑步治愈一切 #跑步装备百科全书 #青年创作者成长计划 #青创惊喜开箱记
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强叔科学跑1年前
4分配的速度你信吗 220步频节拍100米小步跑#4分配 #高步频 #弹力跑 #怎么能错过运动的夏天
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越过那座山 奔跑的Andy5月前
每个品牌最推荐的竞速训练跑鞋 适合日常速度训练从4分-6分配！适合体重从90斤-160斤！适合半马、适合全马！#跑鞋 #跑步 #618 #618好物节
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风尚跑步健身3年前
四分配是大神与凡人之间一道分水岭，你现在的配速是多少？#跑步配速 #爱跑步爱生活 #跑步 @我要上热门
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河南的广周1周前
渐加速5分配到4分配到3分配加油#马拉松 #运动 #因为热爱所以坚持 #跑步
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李子Lily5月前
耐克跑鞋的不同定位#跑鞋 #新鞋到了 #鞋狗的日常 #耐克跑鞋
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蛐蛐4分配1月前
多威神行者3长测——其实和2代差得不多？ #马拉松 #跑步 #跑鞋 #测评 #马拉松跑鞋
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飞鱼🐠1周前
周日120分钟长距离，我这速度不上不下，A组A+组都4分配左右只能望着他们越来越远。我跑的B组人没到齐，雕塑外围第二圈跑完后只有我一个人，和自己的脚步作伴又完成了二圈，这也是入夏以来26公里最快的一次了。封面借用前期图片，但跑步是真的😀。#因为热爱所以坚持
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李太偏3周前
克拉玛依马拉松 四分配去吃烤骆驼 是个什么体验 半马视频剪了19分钟 (很精彩一定要看完哦) #2025克拉玛依马拉松 #依马当先为梦想加油 #克拉玛依马拉松#跑步结算 #轻装上阵
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冠戒跑马1年前
跑半马也是讲技巧的，具体配速怎么分配才合理呢 #跑步 #马拉松 #半马 #配速 #冠戒空顶帽
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娇娇💕1周前
4分配 咱也不是不能跑😂#运动跑步
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跑步天地·小明4年前
6分配速跑起来挺舒服的，没必要非得跑3分多4分配，你觉得呢#跑步 #健康跑
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周木子5月前
我们也来玩一下餐桌小偷 #闺蜜 #抽象 #搞笑 #餐桌小偷
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very横1周前
#生命不息运动不止 #跑步日记 4分配带来的快乐，今天你跑了吗朋友
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达子7月前
达子：有人不相信我平时跑6分配速，马拉松比赛跑4分配速。#达子 #马拉松 #跑步 #配速
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水友大哥，进我粉丝群领资料4周前
公考行测做题顺序真的非常重要❗❗！！❗❗！！❗❗！！！ 在进行行测考试时，做题顺序非常关键。我以前学习公考，刷了120套真题，共14000道真题，摸索出了最高效的做题顺序。 #公考#知识前沿派对 #国考 #省考 #行测做题顺序
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70后健跑1周前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑，你是哪个阶段？#健康跑
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Jiandan聊篮球1周前
三分钟篮球科普(4)|看懂篮球场球员分工（锋线中锋篇） 三分钟篮球科普(4)|看懂球场球员分工（锋线中锋篇） 小前锋、大前锋、中锋有什么区别？ 三分钟带你看懂篮球里的锋线与内线， 从攻防多面手到篮下巨人，一次讲明白！#NBA #篮球 #科普 #姚明 #中锋
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小梅在跑步1周前
不同配速下的跑姿，你是哪一种？#跑步治愈一切 #跑姿 #先跑再说
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家晖陪你跑11月前
全程4分配速边跑边唠嗑！带大家第一视角跑场半马！ 今天的扬州枣林湾半马好多人PB了！#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #马拉松比赛 #家晖陪你跑
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