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田主任健康说5月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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悦己7月前
8分钟腿部拉伸｜瘦肌肉腿矫正腿型改善柔韧|| Hello大家好！本期视频我们一起拉伸腿部主要肌群，舒缓重训和跑步后臀腿紧张酸痛、改善肌肉腿、美化腿型。躺在床上即可完成跟练，懒人适用。 快来打卡吧！ #见人不如健身 #肌肉腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略 #水肿腿
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉｜6min床上拉伸｜晚间&晨间释放压力 平静内心 给自己一点独处的拉伸时间，在上床入睡之前或起床之后！无需器械，适合无运动基础的人，在床上穿着睡衣也可以练！ 其实... 拍摄之前我们把这张床塞到了车里，又把床搬到了这个悬崖上面，就是为了实现这个梦幻的场景，但一切都很值得！在床上看着夕阳西下，练着温和的拉伸动作，简直太美啦！ - 快速、适合每日训练 - 音乐舒缓 - 晨间：起床后温柔地开启新的一天 - 晚间：平静下来、放松，准备进入睡眠状态 - 锻炼的肌肉群：背部、脊椎、腿部、髋部、腹部、手臂、颈椎 同样适合没有运动习惯的人哦，如果你想要减缓压力、调整体态、减少疼痛，这个拉伸一定要试试！#帕梅拉#拉伸#放松#助眠#释放压力
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关节刘德鼎9月前
活动多了下肢酸困？跟着我练 快速缓解 #医学科普 #康复训练 #关节 #新知贺岁眼界大开 #抖出健康知识宝藏
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碗莫贪2年前
5分钟床上拉伸🍃全身舒展开真舒服，晨起睡前都🉑️做，缓解压力，平静思绪。宝们快试试吧❤️#居家锻炼 #提高睡眠质量 #拉伸动作
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每日瑜伽2年前
🔥7分钟床上拉伸｜睡前改善体态&睡后持续燃脂，这条是给粉丝宝宝做的跟练版！#减脂塑形 #改善圆肩驼背 #体态改善 #睡前拉伸 #全身拉伸
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雨辰332年前
10min每日快速拉伸 唤醒清晨好状态 #拉伸动作 #床上瑜伽 #全身拉伸 #塑型
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木了个林6月前
宿舍睡前两分钟缓解腰酸背痛，放松拉伸运动（床上运动） 建议久坐者#腹部训练 #缓解 #漫画腿 #瘦 #躺瘦
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每天瑜伽1年前
睡前拉伸真的很养人！！放松全身 静心助眠，睡前把手机放到一旁，和我一起在床上拉伸全身吧，很简单的动作，帮助我们伸展全身、疏通经络、放松大脑、释放一天的压力～这十分钟全然的享受当下，抛开所有杂念，感受自己的身体和内心逐渐变得安静柔软下来，祝大家有个好梦，晚安#拉伸不能停 #疏通经络 #腿部拉伸 #睡前瑜伽 #瑜伽
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雨辰331年前
掰直扣肩驼背！20秒直击酸痛！【珍藏跟练】 好爱啊!懒人能趴床上开肩拉伸了! 没错!躺床上拉伸是我的最爱! 睡前黄金10分钟就是这么利用起来的 轻轻松松完成今天变美小目标√ \ 提升气质/开肩美背 怎么少的了拉伸 睡前卷一波宝子们~今天开始! #开肩美背 #圆肩驼背 #改善圆肩驼背 #美背 #开肩
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英歌运动康复7月前
腰酸腰痛、臀腿酸痛，躺着拉伸 #腰痛 #学生党 #拉筋 躺着都能练#梨状肌综合症
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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半月（练背版7月前
床上腿部拉伸，改善肌肉腿 假宽胯#改善假胯宽该如何锻炼 #肌肉腿#腿部拉伸#拉伸
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叔贵6月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
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焦老师太极课堂2月前
睡前拉伸动作分享大家，每天十分钟，轻松一整天，关键睡的好
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小瑜老师🐑2年前
10MIN睡前全身拉伸｜终结慢性疲劳 小宝们好久不见呀！ 今天的练习主题是睡前全身拉伸 （床上可练） 忙碌了一天 洗个热水澡 给自己10分钟的时间 让自己的大脑休息一下 与身体好好相处吧❤️ #瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #拉伸动作
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小陈爱运动3月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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团子瘦了4月前
运动拉伸训练 床上拉伸视频来啰，运动后记得来打卡哈#居家锻炼 #居家健身 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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影姐爱分享❤️5月前
清晨拉伸太棒啦！每天12分钟床上拉伸，跟着练就可以唤醒代谢，看到就可以做起来拉#重塑自我 #努力成为最好的自己 #床上瑜伽 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
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一只小鹿🦌3月前
肌肉酸痛炸裂？运动后必做，小白一学就会！ 如果你运动后第二天起来全身酸痛，这几个动作起来床上就轻松解决！！酸痛感直接“消失术” 平时运动前或者运动后也可以这样拉伸，防止第二天的肌肉酸痛感 内容仅供参考，如有不适请及时就医 #拉伸 #全身拉伸 #跟着小鹿变瘦变美 #肌肉酸痛 #腿部肌肉放松
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Mooki 瑜伽1年前
10分钟全程拉伸，缓解一天疲惫！听口令跟着Mooki老师从头到脚舒展每个部位，放松全身肌肉。床上也能练。#零基础学瑜伽 #全身拉伸 #放松 #Mooki瑜伽
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瑜伽老师JJ10月前
20分钟床上拉伸跟练版 拉伸全身，肩颈拉伸，后背拉伸，腿粗瘦腿，改善腿部浮肿，疏通下肢气血，点赞收藏跟练！#瘦腿#瑜伽#消水肿#拉伸#瑜伽老师JJ
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小璐医生聊失眠11月前
久坐腰背酸痛，睡前一分钟试试这些动作#硬核健康科普行动 #拉伸 #腰背疼痛 #女性健康 #养生
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小袁快跑！6月前
宝子们睡前躺床上就可以做的简单拉伸方式哦#居家锻炼 #拉伸 #腰部拉伸动作
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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周六野Zoey4年前
快速缓解腰酸背痛，放松拉伸运动（床上运动）｜建议久坐族每天做
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腰腿科学运动3694周前
床上趴一趴，腰臀腿锻炼透#腰酸#臀腿训练
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徐教头说运动4月前
在家躺在床上就可以轻松解决掉腰T 腿M，来吧行动派#骶髂关节 #拉伸 #体态纠正 #徐教头说减肥
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星宇ॐ瑜伽3月前
打工牛马睡前仪式感｜拉伸放松❗️ #瑜伽 #线上瑜伽课 #打工牛马 #睡前拉伸 #修复瑜伽
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小涵流瑜伽7月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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康康康康康5月前
3个步骤15分钟午休拯救打工人的腿 #dou上热门 #午休 #腿部拉伸
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健身塑形常教练6月前
我无数次跟练的#拉伸操 来啦 运动后、 睡觉前跟练五分钟，浑身上下都舒服！赶紧练起来吧～#放松解压 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来
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床垫上的瑜伽猫6月前
睡前5️⃣分钟拉伸❗️改善体态 小宝们快快动起来～#抖音健康使用计划 #瑜伽 #宿舍 #拉伸 #运动女孩
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五哥瘦身笔记4月前
测试你是不是千年老腰 刷到的快试一下，开龙脊，久坐二郎腿克星，8 秒释放你的“千年老腰”，超级酸爽，在床上也能做#居家锻炼#拉伸#开龙脊 #腰部拉伸#久坐人群
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬3周前
国家队教练教你床上拉伸动作 #拉伸 #运动 #一起来锻炼 #居家锻炼 #形体
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瑜伽老师｜张元曦2月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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王子瑜伽3月前
肩周炎疼到睡不着，在床上或者地上可以试试这两招，拉伸松解方法之一，瑜伽理疗修复 #肩周炎 #理疗瑜伽#居家练习
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刘小辫-Yoga3月前
床上阴瑜伽|改善体态，懒人拉伸宝典🔥 分享一组瑜伽动作，睡前做一做，赶走一天的紧绷与疲劳，改善体态，舒缓拉伸助你好眠💙 #每一次运动都值得记录 #睡前瑜伽 #床上瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
“痛则不通，通则不痛”这话真不假！亲测睡前拉一拉这根筋，浑身舒展不说，沾床就能秒睡，第二天醒来跟充好电似的！其实能轻松拉开，就说明咱身体底子还不错，但坚持练更舒服～咱别光听我说，赶紧自己试试，完了评论区聊聊啥感受！#养生小技巧 #睡前放松#手指 #瑜伽拉伸
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葱葱Vera4月前
早起10分钟 爆炸舒服一整天 床上就能练☀️ #瑜伽 #一起来瑜伽 #冥想 #居家锻炼 #缓解肩颈疲劳
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剪教瘦4月前
每天睡前5分钟躺在床上练一练，缓解一天疲劳全身轻松！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #拉伸放松 #一起来锻炼
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塑型老师进玉1周前
4个超级舒服的拉伸动作，每天5组，焕发身体活力#居家锻炼#瑜伽#拉伸#舒服#肩颈
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倾城瑜伽3月前
在床上这样练，脾经更强健！#瑜伽 #睡前瑜伽 #居家健身 #拉伸 #脾胃虚弱
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泡泡的逆袭日记3月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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腿妹爱练臀5月前
睡醒 睡前，四个动作拉伸全身，舒服一整天#健身 #减肥 #拉伸 #减脂 #塑形
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衣洋健康4月前
平躺睡觉腰部悬空发酸，睡前2个动作，整个一天都舒服！
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自律阿慧爱养生3月前
体态比长相更重要 ｜每天5min床上拉伸跟练 #健康养生 #女生必看#变美逆袭 #体态改善 #圆肩驼背
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大叔 邝先生5月前
懒床式拉伸训练 缓解脸部浮肿全身酸痛 改善圆肩驼背含胸#健身#自律#拉伸 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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注册营养师董文翠5月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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月亮起床了5天前
睡前拉伸10分钟✨相当于深睡两小时❗️不用高强度拉伸，就5-10分钟的舒缓动作，配合深呼吸慢慢放松肩颈的紧绷、腰背的酸痛，把一天的压力和焦虑都慢慢释放掉✨ 身体沉下来了，思绪也跟着静了，躺上床就能快速入睡，连做梦都变安稳～ 现在睡前瑜伽已经成了我的充电仪式感，坚持下来不仅睡眠质量up，整个人的状态都柔和了好多！ 熬夜党、压力大的宝子真的可以试试，给身体一个缓冲，给睡眠一个仪式感🌿#居家锻炼 #睡前拉伸 #睡前瑜伽 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽
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元气桃桃很努力2周前
Day40 白天打完篮球急着赶场，直接把拉伸抛在脑后，结果晚上躺床上腿又酸又僵，翻身都费劲！赶紧认真拉伸一下！以后再忙也不敢跳过拉伸了！拉完不仅腿不酸，还感觉身体被“拉长”了，睡前认真拉伸，睡得香才能长高高～ 你们运动后偷懒过吗？有没有私藏的拉伸动作？评论区教我！ #长高 #追高 #长高方法 #运动 #跟练
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苏苏的日常1年前
#床上瑜伽 睡前3分钟 腰腿拉伸 缓解身体疲劳 #居家锻炼 #睡前运动
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晶哥带你瘦3月前
腰背部拉伸躺在床上就能锻炼#拉伸 #拉伸动作 #抖音健身房 #居家锻炼
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玉姐《健康分享》1月前
#肩周炎肩袖损伤#保守康复！床上拉伸后背锻炼！每天坚持锻炼！为健康加油！
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天天健身🍎4月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#瑜伽睡前拉伸
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徐徐自律版2月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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火火轻氧运动3月前
身体像被什么“堵”住了试试这套简单的拉伸，从胳膊外侧到腿后侧，一点点梳理，不用急着见效果，每天做一会儿，慢慢会发现，吃饭香了，睡觉沉了，人也轻快了。#居家锻炼 #床上瑜伽
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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运动养生古老师4月前
脊椎喜欢的三个动作适合久坐久站 腰不舒服的人群 开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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李老师的运动处方1月前
躺在床上也能做！懒人的腰背运动！ #居家锻炼 #懒人运动 #腰背 #拉伸 #健身
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青儿老师7月前
利用枕头，早晚做一组拉伸，让你的身体始终保持在年轻态。#臀腿拉伸 #助眠瑜伽 #睡前瑜伽 #初级瑜伽在家练#东营瑜伽
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1米93的大毛6月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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美佳yoga跟练2月前
10分钟睡前深度拉伸，阴瑜伽疗愈完整口令版 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #睡前瑜伽 #美佳老师教瑜伽
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