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猛哥健身吧-适度健身1年前
#拜拜肉 俯卧撑
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自律-贵在坚持4月前
折刀俯卧撑，徒手练肩的王牌动作#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #薄肌
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健身女神张2年前
俯卧撑老是肚子先着地？肩胛骨痛正常吗？做不起来怎么办？健身小白做几个俯卧撑好？ 最近培训群的姐妹们跟练如火如荼，但是也有好多问题。俯卧撑也有大学问，这些点千万别忽视！ 今天是一期俯卧撑百宝箱总结，建议收藏，这里有你想知道的俯卧撑的一切。 俯卧撑老是肚子先着地？ 肚子先着地主要是因为腰腹核心肌群太弱、上肢肌肉力量不够，身体突然松懈，下背部会向内弯曲，那么曲臂下压之后，肚子就会先接触到地面。不用着急，后续核心区域和手臂力量增强后就会改善。咱们就可以做膝盖式的俯卧撑就可以。 做多少合适： 三组动作，每组做8~10次即可。 为什么我做俯卧撑老是背拱起来，撅屁股，放不平。 力量太弱，跪姿俯卧撑也做不来，要怎么开始锻炼呢？ 宽距和窄距俯卧撑有什么区别 做俯卧撑胸口痛，肩膀痛，手腕痛？ 当然如果你也想知道，可以在评论区放你的俯卧撑照片，我看到会回复的。 我们一起加油！ @健身女神张小助手 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #俯卧撑训练 #核心力量训练 #健身 #健身计划 #在家健身 #减肥 #减肥逆袭 #科学健身 #科学减肥 小助理号评论：“蜕变一夏”小助理报道！
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#拜拜肉#俯卧撑
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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电驰（麦蔻回放）6月前
#新手健身 #俯卧撑 #健身 #力量训练 #麦蔻
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#俯卧撑 女孩怎么做俯卧撑
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人无再少年（自律版）8月前
第八集｜天塌了！做一个礼拜俯卧撑，姿势竟然是错的。#俯卧撑#自律#健身#氮泵#爆改
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爱健身的航6月前
俯卧撑呼吸方法#俯卧撑 #健身 #励志 #自律
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啊粮要努力呀.4月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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曼巴yelomamba5月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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李志佑（躺尸哥）1周前
我说白了，98%的新手连标准俯卧撑也做不好，想必你也很难有一个比较好看的薄肌身材，因为标准俯卧撑是徒手乃至健身所有领域里最为基础的一个动作，跟着躺尸哥把动作细节学起来吧，加油#俯卧撑#标准俯卧撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
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石砳磊6月前
#俯卧撑 学会正确做俯卧撑
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小陆斜杠6月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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Ami啊2月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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谢不肉健身5月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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杨老师健身4月前
如何做一个标准俯卧撑？ #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
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ACE宋教练2月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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Wei教练爱健身4月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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徒手摘星星4周前
正确的俯卧撑发力 才能把胸肌练的更完美✅ #健身干货 #抖音健身房 #胸肌训练 #俯卧撑 #健身教学
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爱健身的信仰1月前
你的俯卧撑做对了吗！#俯卧撑 #健身干货教学 #胸肌训练方法
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喜欢健身的北极星1月前
掌握这些俯卧撑的细节，你将会事半功倍，训练动作没有价值，细节和针对性才有价值，关注我带你拥有好看且好用的身体##新中式完美塑身训练体系#更适合中国人的训练体系#怀化健身 #st健身运动馆 #影响更多人拥有健康的生活方式
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海涛没腹肌1年前
新手俯卧撑进阶 循序渐进#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #抖音健身房
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党智勇5月前
军队俯卧撑。练就练个清楚，玩就玩个明白，军队俯卧撑，你不了解的俯卧撑#俯卧撑#后沙峪健身 #干货分享 #健身小白 #运动
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小卡爱健身2周前
俯卧撑新手必学！究竟应该怎么开始练俯卧撑？ 新手直接做标准俯卧撑易手腕疼、动作垮❌ 先练靠墙款：脚离墙一步，掌贴墙略宽于肩，屈肘时肘靠身体，能轻松 15 个再进阶。 再练跪姿款：趴地、手放两侧，肘呈 45 度，膝着地绷核心不塌腰，推起即可。 先找胸臂发力感，动作标准比数量重要！ #减脂 #俯卧撑 #上班族健身 #徒手健身 #dou来运动吧
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自律阿繁（励志版）1周前
你是不是做俯卧撑手抖得不行？想练出好看的倒三角，试试我为你们设计的这套俯卧撑顺序练习#俯卧撑#居家锻炼 #手臂#肩部训练 #胸肌
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周子越不做npc（养成中）3月前
千万别瞎练！虚弱男生的正确打开方式！ 假如你比较虚弱，但也想开始健身改变自己，那不妨试着从这三个简单的动作开始！#变帅 #逆袭 #男生改变 #健身新手
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Ariel_宇6天前
完美的俯卧撑，看看你踩过哪些坑？ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #俯卧撑 #头条作品双星激励计划
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OneFit健身·武汉1周前
"俯卧撑新人必看！50秒教会你四步通关秘籍！ #功能性训练 #私教干货分享 #俯卧撑 #通关秘籍 #新人俯卧撑
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Mamba健身6天前
新手常见俯卧撑错法#健身#俯卧撑 #健身知识
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小杨🇨🇳1周前
想学倒立俯卧撑的朋友，是否中招? #健身教学 #倒立俯卧撑 #徒手健身
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小卡爱健身3周前
男士必看！俯卧撑如何提升“男人力”？​​ 先甩核心：俯卧撑不只是练肌肉，更是在补 “男人的实用力”！那些你在意的 “男人味”—— 力量、气场、耐造度，其实都能靠它慢慢攒出来，3 个关键维度直接拉满👇 🔥1. 练出 “日常硬核力”：关键时刻不掉链 男人总有要 “扛事” 的瞬间：搬行李箱上楼梯、搬重物、抱娃跑…… 这些靠的不是 “大块肌肉”，而是胸、臂、核心的 “协同发力感”。 🚀2. 撑起 “体态气场力”：穿啥都显精神 很多男同胞不是颜值不够，是体态的问题 —— 含胸驼背、肩膀内扣，穿西装像 “垮掉的衣架”，走路没精气神。俯卧撑恰恰能 “矫正体态”。 ⚡3. 攒足 “隐性续航力”：身体耐造不拖垮 男人到了 40+，最怕 “力不从心”—— 爬两层楼喘气、陪客户久坐腰酸痛、熬夜后没精神。俯卧撑练的就是 “身体耐受力”。 #俯卧撑训练 #睾酮 #40岁男人 #上班族减肥 #dou来运动吧
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菜鸟爱运动3月前
俯卧撑的好处你了解了吗？#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯
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徐姐力量塑形2月前
新手如何解锁俯卧撑！#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家锻炼#健身干货 #俯卧撑
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奈斯Nice2周前
无论是任何运动，我们从降阶开始不代表身体能力弱，而要给身体适应时间。只要把基础打牢，我们才会更轻松更安全地进行下一步。#俯卧撑#教学 #奈斯运动
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柚子教健身3月前
新手练俯卧撑的顺序，你知道吗？顺序对了，效果翻倍！#健身#胸肌训练#健身干货
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王叔和飞哥4周前
俯卧撑这么练就够用#干货都在这 #俯卧撑 #居家锻炼
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极简动能3月前
俯卧撑你都不会？6种菜鸟入门法一次教会！ 肌肉的成长不在你撑起的那一瞬间，而在每一次颤抖却不肯落地的坚持里。 还在为第一个标准俯卧撑挣扎？别灰心！俯卧撑并非天生神力者的专利。今天教你6种从零开始的俯卧撑变#式，跪姿起步，逐步升级，零基础也能快速上手，告别"趴地尴尬期"！ #俯卧撑教学 #健身励志语录 #徒手健身 #健身计划分享 #永劫无间手游
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小林不语🍔4月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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罗教练健身教学1周前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下常犯的错误以及纠正细节#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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Mls美利斯1周前
女生做俯卧撑注意这几步哦 #俯卧撑#健身小白必看经验 #健身动作
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健身王教瘦4月前
新手练俯卧撑的正确顺序你知道吗？顺序对了效果翻倍！#居家锻炼#健身干货#胸肌训练#好身材练起来#要做一个猛男
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大叔爱耍爱运动7月前
格斗项目这样来做俯卧撑效果会更好。#搏击#格斗#传统武术#俯卧撑#防身术
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马达和猫猫虫（带老婆练）6天前
都来学团身俯卧撑 先从团身学起#dou来运动吧 #团身俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身
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徐姐力量塑形8月前
跪式俯卧撑的错误🆚纠正。新手先把跪式俯卧撑做好，掌握好正确的动作模式再去进阶标准俯卧撑！#撸铁女孩 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #俯卧撑
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杰瑞1周前
一个标准的俯卧撑该怎么做呢 #俯卧撑训练 #俯卧撑 #健身
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植植是个P(运动版)5月前
做俯卧撑的发力点到底在哪里啊？ 挑战俯卧撑练体态第31天✅ 做俯卧撑到底要怎么发力啊？ 💬一开始我也不会！都是练了这么摸索出来的经验 💬知道了发力的肌肉群，就能理解动作，提升每一下动作的质量啦～ 💪希望可以帮助到一起练的姐妹 💪一起练好身材 💬一起打卡📝有不懂可以一起交流📣
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心晴1周前
休息日没素材，出一期俄挺俯卧撑的教学#俄挺教学 #街健教学 #俄挺
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爱健身的航4月前
健身的顺序也是非常重要的#健身 #腹肌 #减脂 #俯卧撑 #健身干货
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风起5月前
一些俄挺经验分享#俄挺 #反差 #健身 #自律
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薄肌小丁3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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衣洋健康6月前
久坐，试试一个伏虎功，提升腰腹力量身体更结实
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练的人/.4月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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两个猛男✨（自律版）4月前
新手俯卧撑训练 循序渐进#健身 #健身让我自律 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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薄肌小丁3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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李同学小课堂1周前
练胸需要把最基础的动作学会，才能让你的动作越来越标准。 #健身 #俯卧撑 #胸部训练 #健身干货 #万物皆可种草搜
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运动与科学6天前
俯卧撑的好处那么多！ 俯卧撑看起来简单却需要身体多个肌肉共同协助，标准做法双手略宽于肩，前臂始终垂直地面，只能让胸大肌更好的主动参与，同时前锯肌，肱三头肌，前锯肌也能更好的协同工作，关节也不会承担过大的压力#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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哇（健身教学）2周前
虎扑俯卧撑教学 #健身 #俯卧撑教学 #每天学习一个健身小知识
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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老驴军师讲当兵2月前
透露役前训练的3点？ 入伍篇：如何顺利通过役前训练？#役前训练 #当兵体检 #2025高考 #高考生的精选 #抖音公开课
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娄亚彤䴀𦒍4月前
详细教学可以看@帅soserious #健身 #徒手健身 #俯卧撑#坚持的意义 #曼波
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谢 岳7月前
老四是真虎，竟然挑战俯卧撑@谢浩男妹妹 @谢浩男
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