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李李教瘦（线上指导）4月前
渐进超负荷的秘诀：今天5kg，明天5.5kg！用微小突破累积巨大蜕变，身体不会辜负你的！#增肌 #训练模式 #力量训练 #每日分享 #挑战自己突破自己
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MoMo.V3月前
90分钟全身增肌训练｜打造力量感和肌肉线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+增肌+复合训练 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，进阶者也能冲！ 所需装备： 哑铃：8～12kg（初学者可从5kg起） 杠铃：可调节重量（20kg起） 壶铃：12～16kg 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：卧推、深蹲、硬拉、划船 ✅ 上肢+下肢+核心整体刺激 ✅ 中低次数高重量，提升肌肉维度 ✅ 训练后24-48小时持续肌肉修复合成 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食，训练日控制有氧量。 目标：增加肌肉量、提升力量表现、改善体型比例 #健身 #居家锻炼 #自律 #减脂 #日常训练
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华仔羽球8月前
握力器 #羽毛球居家练习 #羽毛球力量训练
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叶昶键8月前
#聊聊天 #训练计划 #健身知识
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乐从健身3年前
一对5公斤的哑铃如何练爆你的肩膀#健身 #肩部训练 #哑铃 #肩膀训练 #练肩
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罗教练居家健身6月前
一对哑铃，居家打造有型身材，3-6组，2.5-5kg。#居家锻炼#好身材练起来 #tabata
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娜娜要努力吖4月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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一洲（教学版）3周前
手臂怎么练都在这里啦 #练手臂 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #一洲健身
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健身周1月前
小技巧让你胸肩做组立马提升5kg，当成一个固定热身动作，你就看涨不涨就完事了。#健身 #撸铁 #健身技巧 #新手健身 #健身打卡
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罗教练居家健身2月前
一对哑铃，居家打造有型身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤，有能力的可以多做1-2组.#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练 #腹肌
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不正经的健身博主3月前
新手福利期长肌肉就是快#肌肉 #健身饮食 #健身
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疯狂的克林（自律打卡）1年前
主打听劝，5kg哑铃练起来，有氧一周做2次吧。。把力量搞起来！！！真的太谢谢大家了。我一定会努力的，我要转场！！！今天算是力量减脂第一天了吧！！加油#自律 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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诺辉体考-黄教（招生5月前
好的教学一定是通俗易懂，能带来思考的，进步是一种感觉，在训练的时候，你就可以深切的体会到的#铅球教学 #5kg铅球 #四项 #诺辉四项
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体德健身教练培训1年前
哑铃飞鸟5kg丢人吗？你们飞多重，打在评论区 #哑铃飞鸟 #侧平举 #健身 #肩部训练 #自律
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张教练1年前
女生用2kg，男生用5kg，如果这套动作你能每天坚持4组，女生的拜拜肉，男生的手臂线条都会得到提升#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #哑铃手臂训练
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刘磊健身3年前
不要再问怎么用5公斤哑铃可以把胸练大了！！
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老童真54年🐴5月前
5kg哑铃跟练版训练，不要一味追求大重量哑铃，小重量练肌肉，大重量练力量，坚持锻炼会有不一样的惊喜。#居家锻炼#哑铃练胸部肱二头肌划船练背前平举练肩前束训练
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袁不肉（减脂塑形）5月前
新手居家胸肌＋二头跟练视频，两推两夹榨干胸肌。哑铃建议重量：单手3-5kg，每天4组。#居家训练视频 #健身跟练
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泽葆爱健身1周前
飞鸟如何练，肩才大 飞鸟3-4个重量一组，这里我用三个重量。 分别是10kg，7.5kg，5kg 10kg做8个，7.5kg做10个，5kg做15个，三个重量为一组，中途不要停歇，组间休息2～3分钟，一共4组或6组 #练肩 #练肩动作 #健身
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李教练来喽！3月前
这样去做二头弯举，直接弯道超车！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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大狄爱健身1周前
居家健身一套全身训练跟练版，新手建议单边2.5kg到5kg，因为真的炸。#强身健体传递正能量 #健身 #居家锻炼#好身材练起来
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罗教练居家健身2月前
一对哑铃练全身，摆脱瘦弱身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤,有能力的可以多做1-2组。#居家锻炼 #好身材练起来#减脂 #哑铃训练 #青年创作者成长计划
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袁不肉（减脂塑形）6月前
6个动作带新手居家就能练习手臂，哑铃推荐重量：单手2.5-5kg，带好护腕练起来~#健身跟练 #tabata训练
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大咸鱼4月前
我腹部的负重情况是 腿离地哑铃负重5kg 仰卧起坐部分15kg 俄罗斯转体部分10kg #腹肌 #薄肌
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小索1月前
哑铃健身手臂力量训练 #健身干货 #自律 #健身 #哑铃 #手臂训练计划
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Gin是我3周前
练肩日 5kg哑铃3个动作练到力竭 - 旅游后的戒断反应有点强 还是要给自己一些缓冲期恢复 不必有负罪感 放纵是生活的一部 #健身穿搭 #健身女孩 #gym #肩部训练 #直角肩
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是昶不是旭3月前
健身房肩部训练✅ 文字版在视频最后 视频中哑铃是5kg，刚开始的姐妹可以拿2.5 kg 绳索部分都是三片铁 刚开始可以放一片 慢慢来 相信细水长流的力量～ #肩部训练 #健身干货
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慕燕飞飞4月前
壶铃5kg，跟练视频 【4分钟完整版】每组8小节，每天6组 #壶铃 #体能训练
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大力姚说健身9月前
新手选择5KG哑铃，循序渐进练出粗壮手臂#居家锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #健身干货
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蒸蒸日上的馒头1月前
今天练肩，斜方在做5kg绳索侧平举的时候拉伤了，佩服我自己！#练肩 #练肩日 #肩部训练 #健身干货分享 #宽肩窄腰
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老童真54年🐴2月前
5kg哑铃胸部训练，不要一味追求大重量哑铃，小重量练肌肉，大|练力量，坚持锻炼会有不一样的惊喜。#居家锻炼#方便实用
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张教头3年前
高强度哑铃全身体能训练 新手选择3-5kg 有基础选择5-15kg#居家锻炼 #健身 #体能训练
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啊玲爱健身1月前
“一对哑铃练全身”你们要的跟练版…… 视频有点长 我手上哑铃4.5kg，男士🉑选择5kg，女士1.5-2.5kg 没有基础的同学，谨慎跟练💕
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罗教练居家健身6月前
一对哑铃，居家打造有型身材，3-6组，2.5-5kg。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata
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老童真54年🐴1周前
5kg哑铃肩背部训练，不要一味追求大重量哑铃，小重量练肌肉，大增量练力量，坚持锻炼会有不一样的惊喜。#居家锻炼#哑铃肩部训练
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大牙的分享6月前
小腿粗壮的克星 40分钟力量普拉提， 练力量的同时提高身体稳定性。强大核心！重哑铃单边5KG，轻哑铃单边1～2kg#居家锻炼 #力量训练 #普拉提 #小腿粗 #膝盖保护
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小太阳力量【回放】3月前
胸背力量（全）2025.7.28早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1、热身 2、正手15次 4组 3、反手15次 4组 4、单臂划船15次 4组 5、哑铃推胸15次 4组 6、拉力带推胸20次 夹胸20次 4组 7、正手下拉15次 5组 8、反手下拉 15次 5组 9拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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Andy运动塑形【优姿体态】4天前
女生想要蜜桃臀只会蹲是远远不够的，还得多拉，新手前期可以用5kg的壶铃或哑铃，每个动作15-20次 做4-6组，后面可以根据情况增减重量#蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身
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恩恩妈妈3月前
前腿顶膝 #泰拳#顶膝 手绑沙袋1KG，杠铃片5Kg。泰拳对单腿的稳定性要求很高，下肢力量+核心以及爆发力的练习都是必不可少的… 前腿不稳，那就多练呗！新的一周又开始了！家人们，加油！
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大芳子健身跟练（安娜版）9月前
20分钟塑形，手部和背部，配合小哑铃2kg训练，家里只有5kg的哑铃，全程累的够呛[流泪][流泪]#安娜 #哑铃训练动作 #减肥 #力量训练 #健身
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洋哥健身（燃脂塑型）5月前
4分钟壶铃全身训练 一把壶铃练全身，新手女生推荐5kg壶铃，男生推荐6kg壶铃，有运动基础的，8kg无论男女壶铃8kg起步#壶铃训练 #体能燃脂 #健身打卡 #瘦肚子
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糊英俊2月前
“在抵达终点之前 永远不要停下脚步”#弹跳训练 #爆发力 #弹跳 #matnut鞋子 #传奇商行裤子
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彩旗大王3月前
5kg我做到12个左右就起不来了#新手健身 #推肩 #练肩 #宽肩窄腰 #哑铃推肩
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小太阳力量【回放】3月前
胸背力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 2开肘15次 4组 3正手15次 4组 4反手15次 4组 5正手反手 15次 4组 6哑铃推胸 15次 4组 哑铃反向飞鸟 15次 4组 7拉力绳推胸20次 夹胸 20次 3组 8V字下拉20次 3组 9拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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大牙的分享1年前
【安娜40分钟哑铃力量】 全程站立，小基数姐妹赶紧冲～ 老司机哑铃单边5KG，新手单边3KG。#居家锻炼 #安娜燃脂操 #安娜力量训练 #小基数减脂 #力量训练
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樱木花碳11月前
哑铃飞鸟5kg什么水平？#精神氮泵 #自律 #侧平举 #哑铃飞鸟
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金刚芭比虎（减脂版）1周前
早晨各位~天气冷了要动起来提高免疫力啦！ 今天安排全身力量训练！有手就会！ 1.双哑铃翻举 5kg/18个 2.单哑铃抓举 5kg/20个 3.俯卧撑 15个 4.过头蹲 5kg/15个 5.壶铃摇摆 8kg/30个 6.深蹲+前推 5kg/15个 7.后弓步 5kg/15个 8.侧弓步 5kg/15个 #健身跟练#健身日记#减脂博主#短发女生
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妮妮984年前
两个5kg哑铃全身复合力量训练，塑形紧致减脂！五组，每组十五个，收紧核心。负重根据自己情况而定。
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少练门力训5月前
#线上教学 #深蹲教学 #力量训练 线上学员@范马 高杠深蹲跪蹲改善案例，学习能力很强，增加了5kg做组重量的同时动作质量还显著提高。
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鹏程万里6月前
关于我用一对5kg哑铃练二头练到全身发麻这件事#三面弯举 #肱二头肌 #健身
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张教头3月前
嘎嘎减脂的体能跟练课 #运动 #减脂 #健身 #新手健身课程咨询请联系@古悠
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小太阳力量【回放】3月前
胸背力量（全）2025.7.14早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身 激活两组 2上背训练组 开肘拉 相对飞鸟 点赞飞鸟 15次 3组 3正手划船（哑铃杠铃）15次 4组 4反手划船15次 4组 5胸部训练组 哑铃推胸15次 4组 地面俯卧撑 15次 4组 6拉力绳推胸 20次 夹胸 20次 7反手下拉 20次 5组 8拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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拾铁兽磊哥5天前
斜方肌快变强！让我看看你们的斜方肌练的怎么样#健身#健身房#哑铃划船#斜方肌#背部训练
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小太阳力量【回放】4天前
肩腹力量（全）2025.10.28晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #马甲线 #居家锻炼
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小太阳力量【回放】3月前
胸背力量（全）2025.7.16晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 1热身 2开肘划船15次 4组 3正手划船15次 4组 4反手划船15次 4组 5单臂划船15次 4组 6胸部训练哑铃推胸 15次 4组 7拉力绳推胸20次 夹胸20次 4组 8斜板俯卧撑 15次 4组 9反手下拉 20次 4组 10拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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丹青健身小助理4月前
2025年6月第三周 直播回放 背二头 @丹青健身
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温子萱教练4月前
女性居家肩背力量训练完整跟练 有示范讲解 拉伸 新手可跟 改善体态 塑形#好身材练起来 #肩背塑形 #居家运动 #力量训练 #女子塑形
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某哀L3周前
中字·JuliaReppel30分钟哑铃全身力量与灵活性锻炼 JuliaReppel 20251009更新，新鲜的。本期将力量锻炼与灵活性稳定性锻炼融合，最后还有一组核心锻炼，她用的是一对5kg的哑铃。 #好身材练起来 #居家锻炼 #灵活性训练 #JuliaReppel #哑铃健身
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42岁侠姐有马甲线3周前
一个动作改善臀凹陷，5组练完直接嘭起来! 新手先从5kg开始练，注意细节发力点在前腿，后腿只是支撑作用训练中不发力#居家锻炼 #改善臀凹陷 #美臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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爪爪子（健身版）5月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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0萌5月前
今天61.25kg，昨天训练内容：胸＋手臂 ① 热身激活放松 ② 史密斯上斜卧推5kg4组 ③ 哑铃平板卧推7.5kg4组 ④龙门架夹胸5kg+哑铃仰卧上拉7.5kg4组 ⑤绳索下压10kg＋龙门架臂屈伸15kg4组 有氧15+4.0爬坡35分钟#减脂期 管不住嘴的反面教材🥹
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