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Gin石为开 - 美国攀岩2年前
【攀岩小课堂】啊啊啊 手臂好酸！可我才刚上墙啊！怎么办？#室内攀岩 #运动女孩 #攀石线路与动作技巧 #抱石攀岩 #让运动更可乐
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基础：不掉脚的大仰角攀爬，超省力！不是引体要不起，只是不掉脚的攀爬更有性价比！对比一下，你就知道差别有多大！ #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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喘喘猴儿1月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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水帅帅4月前
不会爬平衡？看完，人均平衡大师#攀岩
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佩九枝4月前
要想爬墙爬得好佩九枝小课堂少不了 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂 #抱石 #攀岩技巧
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小伍的攀岩世界3月前
攀岩基础：脚后跟挂脚的正确方式和常见错误 #创作者中心 #挑战自己突破自己 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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小伍的攀岩世界5月前
线路解读：软v5包含了哪些攀岩技巧？ #创作者中心 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩运动
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Pinepapa Felix8月前
啸岩馆一条新线v4#攀石线路与动作技巧 #抱石 #攀岩 #徒手攀爬 #passion
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在逃迪士尼反派（徒步版）3月前
第二集｜掌握四个动作概念解锁100多种攀岩技巧（1）#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #基础教学
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基础：两个关键点学会三种旗式，新人友好，快来get一下吧 纠正一下：严格来说侧身本身和 Flag有区别，但两者常配合使用。侧身是抓握和发力的核心动作，Flag 是辅助平衡的手段。在动态攀爬中，两者结合能更高效地完成线路。#创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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SquareSynee4月前
教你绑胶带😃 谢谢大家😭你回去绑了就行🥹别再发破皮的照片了…… #攀岩 #抱石 #手皮 #攀岩技巧 #攀岩女孩
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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GoClimb约爬1年前
十个攀岩技巧第二弹！学会就能站起来就有～ #攀岩 #运动 #技巧 #攀石线路与动作技巧
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小平爱爬墙6月前
奥运冠军vs“不可能完成”的线路，地表最强攀岩人的训练日常！ #攀岩 #地心引力抓不住我 #攀石 #奥运冠军
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩技巧：如何做好pogo三脚猫？看这篇就够了 Pogo三脚猫的动作技巧和常见错误，以及日常的辅助练习！ #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩新手
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袋鼠攀岩（PRO版）2月前
攀岩的一点小技巧，上半身要转啊～要灵活！ #攀岩 #户外 #攀岩技巧 #攀岩运动
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二百斤上墙3周前
理解攀岩动作原理（上） #攀岩 #抱石
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：太好了是挂脚练习，我的老寒髋有救了 Mark LT的专项挂脚练习，留着等我脚好了多练练！ #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩技巧 #亲子运动 #攀岩女孩
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阿汤Lin3月前
7月16日 培养你的读线能力#攀岩 #抱石 #攀岩女孩 #室内抱石 #上墙吧攀岩人
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基本功：仰角读线思路分析与折膝、侧身运用 #攀岩 #攀岩训练 #攀岩技巧 #运动健身知识分享 #创作灵感
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凯乐石磐石行动2月前
攀岩正确发力技巧 | 新手告别手臂酸软 V0爬得手酸脚软？累到怀疑人生？ 这条视频为你分享🌟实用省力的攀岩🧗技巧 一学就会 高效完攀！ 关注@凯乐石磐石行动 ✅学习更多攀岩小技巧 #凯乐石磐石行动 #凯乐石 #攀岩训练 #攀岩 #攀岩技巧
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二百斤上墙1周前
为什么你在仰角难以发力 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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Rock-climber—ZYQ7月前
#攀石线路与动作技巧 #攀石 #高难度动作 #攀岩女孩 #专业运动请勿模仿 倒挂金钩指的是攀岩者在攀爬过程中，利用脚部或腿部的力量，将身体倒挂在岩点或支点上，以便腾出手来进行下一步的移动或调整。需要较强的核心力量和身体协调性。
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：三个关键学会侧身flag，拒绝手短 #上墙吧攀岩人 #创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 侧身flag，适用于手点特别远的情况。 要想学会侧身抓点，你需要避免以下三个错误：一是不要锁臂，锁臂会限制身体摆动的范围；二是臀部远离岩壁，造成发力时身体往外顶；三是悬空脚太低，未搭岩壁上。 正确的做法是： 手臂伸直，这能让我们大范围地摆动身体；把悬空脚抬高伸直，搭在岩壁上；发力时膝盖和臀部扭转贴近岩壁，并将悬空脚向上推起，让你的支撑脚站起来。
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知野哒哒&知见泼泼4月前
进击的岩二代｜3岁的第一天解锁同侧发力 好家伙！3岁的第一天在岩馆顺拐！ 现在的我be like⬇️ 随便定个top点让她爬 然后对着她的视频逐帧学习攀岩技巧 #进击的岩二代 #攀岩 #攀岩女孩 #抱石 #爸爸带娃
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巴巴拉少校🐬7月前
aob攀岩！屋檐真的很刚！只能硬刚。#攀岩 #aob攀岩 #攀石线路与动作技巧 #危险动作请勿模仿 #向上爬
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龟龟老师🐢（白马带团约课导滑）2月前
攀岩必备技能：缠胶带！记得缠之前洗手哈 #攀岩技巧 #攀岩缠胶带 #攀岩教练
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基础：推膝和重心转移实战使用技巧 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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草莓蛋糕6天前
【攀岩技巧】V4-V6 先锋攀岩 北京 #攀岩
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：实用大仰角跳跃dyno细节分享 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #运动健身
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攀岩的塞西玛6月前
运动员展示的避伤技巧，你看到没？ #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #IFSC #楢崎智亚
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阿度撒3周前
4步解锁攀岩倒挂金钩#我是一名资深的攀岩教练 #运动治愈 #攀岩技术 #攀岩技巧 #倒挂金钩
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jasonfzf2月前
#攀岩 #室内攀岩 #攀岩技巧
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二百斤上墙1周前
攀岩中肩膀的定向调整 #攀岩 #抱石 #攀石
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二百斤上墙5天前
5条不太明显的攀岩小技巧 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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二百斤上墙1周前
三个训练提升上高脚 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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MTC能量补给站3月前
蜘蛛教练暑期基础营：岩壁基础技巧全拆解#攀岩 #攀岩运动 #抱石 #室内攀岩 #上墙吧攀岩人
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山石综合攀岩运动馆官方号1周前
[山石攀岩馆]传说中的攀岩脚法！这次又学到啦 懂啊家人们 光溜溜的脚点真的太磨人了 踩上去秒滑，爬一半直接泄气 📖分享亲测有效的踩稳秘诀： 1. 用前脚掌贴实，别只用脚尖，把脚踩上去后脚后跟往下压，增大接触面积和摩擦力。 2.重心一定要压在脚点正上方，身体别往外探，核心收住，像把重量 “坐” 在脚上一样稳。 3. 踩点要精准！一次到位。别乱蹭，找准岩点稍平的区域，踩实后再移重心更省力。 😊刚开始练肯定会不停滑，但每次掉下来都记着调整脚位，慢慢就找到 “黏住” 岩点的感觉啦～ 别怕失败，岩壁会教你答案✨ #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩墙 #攀岩运动
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💋兔小果🐰3月前
跟岩馆老板学！大岩壁安全带究竟怎么系最安全？！#室内攀岩 #攀岩装备 #攀岩技巧 #攀岩安全带 #攀岩安全扣
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阿汤Lin3月前
7月21日 培养你的读线能力(8) 这条线路的技巧要点: 1.起步勾脚 +核心控制+身体对抗 2.重心转移+转髋+旋肩 3.难点处的平衡与锁定+不同解法 #攀岩 #攀岩女孩 #室内抱石 #攀岩教练 #攀岩技巧
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全球红牛Sport2周前
攀岩大佬的一些训练，指力强得可怕#极限运动 #攀岩训练#爆发力 #攀岩技巧
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小羊运动防护5月前
攀岩 打球手腕疼怎么办？你是TFCC吗？ 如何用肌贴+护腕做支撑及缓解 建议运动前做好保护 预防为主！ #TFCC #手腕疼 #手腕疼痛 #护腕 #tfcc损伤
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攀岩の小龙1周前
dyno动态发力 看动物世界里的猕猴群，居然给我看唔了🥹 #室内攀岩 #攀岩 #抱石 #向上爬 #吗喽
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虞小瑾🏃🏻‍♂️🧗🏻‍♂️🔆1周前
明年夏天我还会回来的！#攀岩 #抱石 #室内攀岩 #攀岩女孩 #健身
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我攀黎双富3月前
我攀xChallenger们的Dyno课，适合新手们练习的飞行跳跃技巧，队友们周末都来补课加练了。#我攀 #LetsClimb #Dyno #抱石 #攀岩
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姥姥爱攀岩4月前
今天体验了先锋，新的尝试，蛮好哦#攀岩 #攀岩运动 #攀岩技巧 #攀岩姥姥
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小伍的攀岩世界6月前
GTG训练法，真的能快速提升引体能力，强烈推荐岩友们尝试一下 亲测有效！ #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #攀岩 #攀岩技巧
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草莓蛋糕11月前
攀岩挂脚动作，竖直脚点怎么挂脚才稳？技术教学 这几天有很多朋友在评论区提问，说这种非常垂直的脚点要怎么挂脚，打竖的，脚放上去就滑下来了。今天再进一步补充讲解，挂脚技术的运用细节[赞R] 大家如果有希望讲解教学的技术动作和内容，也可以直接告诉我，或者评论区留言！我如果有合适的素材一定会做的[飞吻R] ⚠️本篇重点 1⃣岩点方向 2⃣重心位置 3⃣身体对抗 #攀岩 #攀岩推广 #攀岩教学 #攀岩技术 #抱石
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RUSHER SITE 攀岩空间3周前
仰角爬的超级累？快来看看怎么爬更省力！#攀岩#室内攀岩#扬州#Rushersite#攀岩教学
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全球红牛Sport1周前
攀岩大神的手指究竟有多可怕？！#极限运动#攀岩运动员 #攀岩技巧 #挑战自我
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大彬𝓕𝓪𝓲𝓽𝓱3月前
“帅是一种感觉”给粉丝拍视频第3期。 一条视频带你沉浸式体验飞拉达拍摄技巧…… #飞拉达攀岩 #拍摄花絮 #人生照片 #莽山飞拉达 #莽山五指峰景区
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山与林5月前
155cm｜40kg｜女程序攀岩解压第一次玩上到最高点不敢下#小个子女生 #今日攀岩 #户外 #攀岩技巧
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奥攀攀岩1周前
细节决定成败！一个不起眼的岩点，如何用脚法“踩”出新高度？👣 #攀岩技巧 #抱石 #攀岩 #奥攀攀岩 #运动教学
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攀岩韦教练（主页➕V）3月前
还有人再问爬飞拉达该如何拍照，看过来这里🈶 #宁波 #旅行 #拍照技巧 #徐凫岩飞拉达攀岩#相机
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GoClimb约爬2年前
#宝藏分享 这些攀岩训练技巧，按头安利给所有的climber！#攀岩 干货【第二期】 内容搬运自YouTube帐号@magmidt
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大彬𝓕𝓪𝓲𝓽𝓱3月前
“女子本柔 出镜则刚”给粉丝拍视频第2期。 一条视频带你沉浸式体验飞拉达拍摄技巧…… #飞拉达攀岩 #拍摄花絮 #人生照片 #莽山飞拉达 #莽山五指峰景区
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全球红牛Sport4月前
无任何保护，徒手攀登近千米高的垂直山体#登顶成功 #极限运动#徒手攀岩#攀岩运动员
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草莓蛋糕2月前
【攀岩脚法】快速换脚 1⃣落点位置判断 2⃣身体贴墙和滞空时间 3⃣身体蓄力技巧 4⃣练习方式 5⃣多种不同的脚法运用 #抱石 #攀岩 #上墙吧攀岩人 #攀岩教学 #攀岩技术
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影子追剧5天前
#室内攀岩 #挑战自己突破自己 #攀岩 #运动达人 #向上爬 攀岩小白秒变达人，趣味十足还能解锁新技能，越攀越上瘾！ 场馆空间开阔岩壁多彩，岩点种类丰富，新手老手都能找到专属挑战区。安全防护严谨双备份，恐高也能放心冲，挑战自我成就感满满。智能安全系统+双备份保护绳，全程护航无后顾之忧。 专业教练全程指导，零基础也能轻松上手，新手体验超友好。
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Outdoorgenes1周前
正确的练习量能解决大部分问题，日日练周周练月月练#室内攀岩 #日常训练 #攀岩练习#攀岩心得#攀岩技巧
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草莓蛋糕2月前
【攀岩热身】横移 #攀岩 #抱石 #攀岩教学 #攀岩技巧 #攀岩运动
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成视攀岩小助理3周前
新手攀岩小技巧 #新手攀岩 #攀岩技巧 #攀岩 #成视攀岩
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