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小千羽XQY1月前
想不到睡着后竟然做了那样奇怪的梦，醒来后耀日直接都要羞死了 #漫画解说
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脑袋空空🐭1周前
挑战‘下班先睡觉’｜醒来才发现，一天原来可以这么长 #vlog日常 #邪修 #睡觉 #下班后的日常
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身体升级1月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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清松睡眠疗愈1周前
半夜醒来睡不着怎么办 #睡眠质量 #失眠 #入睡困难 #睡眠焦虑 #睡不好怎么办
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和沐生营养健康5天前
为什么你午睡后更累更困?快来解锁醒后神清气爽的秘诀 午睡后的疲惫、鬼压床、胃胀气...这些困扰都有科学解释。视频将揭示四种常见午睡问题的成因，并分享实用的改善方法。学会这些技巧，让你的午睡真正恢复精力！ #养生 #午睡 #睡眠 #健康 #睡觉
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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骨筋中外孙医生5月前
#睡觉#腰痛 #抖出健康知识宝藏 #快速
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怀旧的栗子5天前
现在是千禧年，你中午睡觉做了个长长的梦，醒来后去楼下找小伙伴玩#梦核#童年回忆#千禧年#怀旧情怀#儿时记忆
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@是小丫耶3月前
妈妈说天热，今天随便吃点当然不能让他如愿
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刘术松消化内镜8月前
睡觉醒来就流口水，还臭，是怎么回事？反流肯定存在的，臭首先看口腔有没有问题，牙齿问题必须首先排除，因此首推看口腔科；其次就是胃问题，要看有没有幽门螺旋杆菌感染，第三则是看有没有胃食管反流；第四饮食因素，少吃大鱼大肉，尤其红肉，多吃素菜水果。处理：看口腔科、做呼气试验、做胃镜；对症治疗！注意：少食口臭医生仍然不能解决！
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大倩儿 📍（已瘦100斤）9月前
分享我的饮食 不是教学，老二在睡觉 醒来后又给他做的早餐#记录真实生活 #爱生活爱美食
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一宸妈妈8月前
妈妈嫌两个孩子一起睡会彼此影响睡不好，就让爸爸带大宝单独睡，没想到他半夜醒来竟然这么做……太心疼大宝了！#记录真实生活 #二胎家庭 #只有宝妈才懂吧
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营养师刘美丽1年前
睡个好觉，自律速度加倍！#褪黑素#睡眠 #失眠 #运动日常 #自律
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儿科宋医生5月前
这4个你以为不健康的事，其实是健康的习惯！ #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #医学科普 #dou是知识
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ˡᵒᵛᵉ王炸3周前
#游戏 #游戏日常 #原创动画 #悬疑 #steam游戏
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思齐知识课堂2月前
失眠 经常晚上睡不着，或睡着后容易醒，是什么原因，听听张讲授怎么讲，入手《一病一讲轻松学》书籍，学习更多完整内容
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胡子大叔3周前
#steam游戏 #游戏 #我的游戏日常 #手游 #网易
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小杰不二5月前
80岁小伙只因睡觉时做了个噩梦，结果当他醒来后，竟发现自己爷爷的坟墓都不见了#原创动画 #二次元 #沙雕动画
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小小茹吖1年前
绝绝子✅幼儿园公开课，大班语言《睡睡镇》 💯今天给幼师和助教家长带来一堂大班语言公开课。 ✅课件名称：《睡睡镇》 🔥课程领域：大班语言 🌻适用范围：公开课|观摩课|家长助教 🌾有配套课件：ppt+教案+视频 #幼儿园 #幼儿园公开课 #幼教资源共享 #ppt课件 #幼师必备
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小杰不二5月前
六十六岁小伙只因睡觉时做了个噩梦，结果当他醒来后，竟发现自己爷爷的坟墓都不见了#原创动画 #二次元 #沙雕动画
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大旭的远方4月前
今天睡醒后从虎林出发，前往虎头，距离新疆还有6000公里！今天来到了虎头要塞，天下第一虎！#旅行推荐官 #g331边境线自驾游 #环国自驾游 #大旭的远方 #坦克500
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蔡小添2月前
肩颈酸痛，每天睡觉醒来巨累，总落枕，前一阵真的巨难受，这种情况咱们一定要动起来啊！试试我天天做的这三个动作#肩颈 #育儿经验分享 #肩颈酸痛 #肩颈操
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动物百科老七2月前
啃老豹 这只花豹原名叫奇帕祖亚 伟力和淑萌是我同事 他俩由于一些原因分手了 请求我做一期视频纪念一下他们的爱情#一代人有一代人的动物世界 #花豹 #啃老 #动物解说
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菠萝斑马官方旗舰店7月前
女子在店内睡着，醒来后直接把床搬走了 #菠萝斑马 #智能床推荐 #科技改变睡眠 #智能床怎么选 #智能床测评
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熊猫医生5月前
四个你认为不健康，但实际上是健康的习惯！！！ #习惯 #坏习惯 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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鑫鑫🎀漫语2月前
温州一位妈妈意外去世，2岁宝宝陪着妈妈独自呆了数日，直到邻居闻到异味才被发现⋯•有谁知道宝宝那几日是如何度过的，他这么乖大概是在等妈妈吧……#妈妈去世男童在家几天后被发现 #社会热点#婚姻家庭 #即梦ai #ai短剧
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质味优品4周前
有没有跟我一样，一觉醒来就腰酸背痛，连翻身都有点困难的？那一定要来试试这个杜卡卡的深睡护腰带，晚上睡觉的时候啊，你就把它这样子。在腰上面，他的腰部啊就会有一个支撑，他就像一双大手一样，三百六十度环绕，稳稳的托起我们的腰，不像固定性的腰枕，无法时刻追随。他这个不管，咱是平躺侧躺，时刻撑腰，第二天起床你会发现你的这个老腰啊，真的特别舒服。他不像那种钢板护腰带，无论你是中老年孕早期上班族，久坐久站的，你都可以带上他办公出。型真的两不误，它是根据我们人体工学设计的，沙发或者床太硬或太软，腰部塌陷支撑就特别好。它内里这个棉芯软糯慢回弹，还专为女性设计的这个前后置物袋，在我们最脆弱的这几天啊，放上暖宝宝暖腹真的超舒服。我真的是后悔才发现它，没想到这么好的东西居然这么便宜。#护腰带#护腰
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芬妮优选5天前
有没有跟我一样，一觉醒来就腰酸背痛，连翻身都有点困难的？那一定要来试试这个杜卡卡的深睡护腰带，晚上睡觉的时候啊，你就把它这样子。在腰上面，他的腰部啊就会有一个支撑，他就像一双大手一样，三百六十度环绕，稳稳的托起我们的腰，不像固定性的腰枕，无法时刻追随。他这个不管，咱是平躺侧躺，时刻撑腰，第二天起床你会发现你的这个老腰啊，真的特别舒服。他不像那种钢板护腰带，无论你是中老年孕早期上班族，久坐久站的，你都可以带上他办公出。型真的两不误，它是根据我们人体工学设计的，沙发或者床太硬或太软，腰部塌陷支撑就特别好。它内里这个棉芯软糯慢回弹，还专为女性设计的这个前后置物袋，在我们最脆弱的这几天啊，放上暖宝宝暖腹真的超舒服。我真的是后悔才发现它，没想到这么好的东西居然这么便宜。#好睡眠 #深睡护腰带 #护腰带 #护腰带的作用 #上班护腰带
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单眼皮的柚子皮3月前
买了那么多枕头被子都不行，但只有这个云朵枕救我狗命，真的就可以安安稳稳睡一整夜了#儿童枕 #儿童枕头#宝宝枕头#宝宝枕头推荐#宝宝睡眠
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河南广播电视台民生频道11月前
11月23日（发布） 陕西 男子洗完头不吹直接睡觉，醒来后发现面瘫了 “睁一只眼闭一只眼”，网友：晚上睡觉可咋办？以后千万要吹干头#面瘫 #万万没想到
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狒狒霸者1周前
#steam游戏#游戏解说#游戏#游戏日常#游戏精彩时刻
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春夏健身养生日记2月前
学中医后才知道的“神仙睡姿”！！一夜安睡到天亮！ 三个睡姿方式让你告别越睡越累！今晚就试！ #助眠 #古法养生 #睡姿 #传统养生智慧 #还阳卧
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搞笑公狒狒2周前
#游戏 #steam游戏 #解说 #动漫解说 #射击游戏
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睡眠健康管理清松老师5天前
半夜多次醒来，应对办法？醒来睡不着。#失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不着怎么办
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狒狒不废3周前
#steam游戏 #单机游戏 #玩梗 #游戏里的骚操作 #狒狒时间模拟游戏
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谷谷谷图图5年前
#这视频有点长 爸爸睡醒后，明显不知道自己都做了什么，我到底要不要告诉他
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郑丽秋1周前
#好剧推荐 #因为一个片段看了整部剧 #正能量
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Dm蜜桃🍑1周前
啥也不干就是躺的一天#vlog日常
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诗诗妈1周前
平时晚上睡觉不安稳，翻来覆去睡不着或者多次醒来的，可以试试这款#晚安贴 ，它是#植物精油贴 ，大人儿童都适用，舒缓温和放心入#育儿干货 #母婴好物
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芮宝麻麻吖1月前
把爱变成她看得见的模样，让幸福快乐具像化💗#生活幸福感 #我的女儿我来宠 #睡醒后的惊喜 #生日礼物 #幼崽成长记
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妙手徐老师-健康科普站6天前
#妙手徐老师 #按摩放松 #养生知识
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Franco7月前
家居分享：一觉醒来还想再睡一觉 #睡眠好物 #家居好物 #提高睡眠质量 #好好睡觉 #家居好物推荐
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Deity.5天前
嘴唇容易干燥起皮的姐妹们看过来！这个润唇膏真的太好用了，晚上睡觉前涂上它，第二天醒来后嘴巴就变得很滋润了，平时也可以当做口红打底来用，真的很不错哦！#润唇膏 #滋润保湿
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岁月如歌GUOYONG5天前
睡着了像昨天，醒来后是半夜！
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马欣教授4年前
半夜起来后第一时间你都干啥？#生活方式医学 #中华生活方式医学 #中国生活方式医学 #失眠
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兰兰5天前
#宝妈日常 #宝妈vlog #宝妈记录生活日常
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兔小贝知识百科2年前
昆虫冬眠后醒来要做的第一件事是什么？你知道吗？#早教 #百科
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小度3月前
做了一个梦，内容记不清了，只知道醒来之后意难平！#下班后的日常 #喝酒的女人 #解压 #情感共鸣
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🌱倔强的栗子，🌴4周前
#上热门🔥上热门
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鱼水情深🇨🇳5天前
#影视剧名场面#感悟人生道理 ！ 樱桃！
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粥粥漫谈10月前
睡觉成了植物人，在梦里修仙成为最强，醒来后发现修为竟是真的
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不不漫剪5天前
我觉得睡觉是治愈一切的良方，拉上窗帘，蒙上被子，睡个昏天黑地，醒来后觉得什么烦恼都没有了。后来发现对生活的期望也不过就是这些：吃好吃的，睡饱饱的觉，要还能和喜欢的人在一起，身体健康，赚点小钱，那就超级无敌快乐了。#治愈系#小确幸#向往的生活
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Codie十年失眠成功自救1周前
早醒人如果想晚点醒，试试这个办法，把时间完全屏蔽。如果要定时起床，就用这个不会报时不会展示时间的光闹钟到了你设定的时间以后它就会放出亮光，像太阳一样把你给亮醒。 这样你不去看时间，慢慢你的大脑就会忘记它。#早醒失眠 #早醒型失眠 #早醒睡不着 #早醒性失眠 #早醒怎么办
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中医黄威6天前
#健康 #涨知识 #失眠 #知识科普 #抖出健康知识科普
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WDSFA11月前
人为什么会做春梦？ #科普
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久看好剧9月前
女人每次睡觉都要100年，醒来第一件事就是抓鸭子！ #动画电影
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极致爱玩数码1年前
一觉醒来，电池居然鼓包了 #IPhone11Promax #电池鼓包 #爆改手机 自己做个备用电源
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