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人人都能早起的5个步骤 为什么把闹钟放在下床才能够到的位置? 把清醒的时间拉长。半睡半醒的状态属于自动驾驶,从醒来到关闹钟不超过10秒钟,有人我就睡5分钟,再睁眼50分钟过去了,这不怪你,因为大脑又回到自动驾驶了。而下地关闹钟,调动了身体和血液,被迫退出自动驾驶。如果你是出去送孩子来回1个小时,大概率是不愿意继续睡了,有了足够长的清醒时间,在生理上身体从睡眠模式切换为日出模式,在心理上你会想到工作,家务活,人际关系等比睡觉还重要的事情。#两个大脑 #情绪脑 #理智脑 为什么早起要奖励自己? 让早起和快乐挂钩。任何事情谈到坚持注定是痛苦的,睡觉像个感情用事的小孩,早起是个理想思考的大人,想要小孩听话,就得哄着他,而奖励就是一块糖。奖励要符合及时性和关联性,你不能说早起7天就给小孩糖吃,他没这个耐心,也不能说早起给给他买件衣服,衣服和早起互不关联,奖励的目的是强化早起,关联分别是意义关联,价值关联,场景关联。 比如你能完成7天的篮球兴趣课,爸爸送你一双球鞋。 意义关联:这是你靠自己获得的一双球鞋,这是爸爸送你的第一件礼物。 价值关联:球鞋让自己动作流畅,脚感舒适,不臭脚。 场景关联:第一场球赛穿这双新球鞋。# #早起 为什么要打卡记录? 目标可视化更容易完成!这叫终点效应。在马拉松上每隔几公里就有一处指示牌,告诉选手你完成了多少公里,现在什么位置,还有多远到达终点。早起打卡就是马拉松的指示牌,让你清晰的看见自己的努力是有效果的,从而自我认知就是一个自律的人,这是习惯不是坚持。即使很困难,沉没成本也不允许自己努力了99天在最后一天放弃。 你可以做个测试,看着计时器做平板支撑和不看计时器那种坚持时间更长。 为什么要散步30分钟? 积累行动能量。早起行动能量几乎为0,直接投入工作反而会更混乱。此外做困难的事情比如改报告,写文案还会让大脑主动排斥早起。相反,散步是积累行动能量的过程,还是一件很容易的事情,起来就能干。散步时大脑属于发散性思维,能帮你理清重要的事情是什么,就像一辆火车缓慢起步一样,积累到一定量才能把速度提起来。 为什么拍短视频发朋友圈? 压力变动力。人有言行一致的习惯,公开承诺7天早起,若不能完成会造成认知失调,认为自己是一个没有执行力和无信的人,为了消除这种感觉你就会早起。此外能塑造个人形象,公开承诺早起,实际行动达到目标,别人会倾佩你。
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