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文同学爱运动1周前
跑步减脂科学指南 突破减脂瓶颈的三大科学策略 跑步减脂不盲目！想突破平台期，关键在 “热量缺口 + 运动搭配 + 饮食调整”。本文分享三大策略：控制跑量与强度比、加入力量训练增肌燃脂、优化饮食结构，帮你精准减脂，不反弹不流失肌肉。#跑步减脂 #减脂瓶颈 #科学减脂 #运动饮食 #力量训练
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李李教瘦（线上指导）3月前
低碳高碳说白了就是“热量预算”的分配游戏，练力量的宝子们建议多给碳水留点预算。#碳水 #热量 #力量训练 #饮食习惯 #日常消耗
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921的救赎之路（冲！！！）1月前
8000卡消耗大挑战！看看有没有强度 冲！#有氧运动 #体能训练
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辣妹薛薛2周前
高效爬坡训练法｜消耗300大卡需要多长时间？⌚️ 我知道会很久，但没想到这么久🥹 吃掉100kcal也许只要30秒，但消耗掉这些热量要用多久？让我们一起来测试看看！！ #跑步机 #MOK跑步机#t1pro#MOKT1Pro
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狮子航🦁2周前
增肌减脂底层逻辑 1.怎么保证热量缺口先消耗脂肪还是肌肉 2.肌肉恢复速率是否有影响 3.基因差异 4.饮食结构#知识分享 #干货 #知识科普 #健身小白必看经验 #健身
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今安安3月前
女生必看！ 我从150到105，花了三个多月，不算快但很健康。不过也别觉得我有什么技巧，我也是每天算着热量、保持规律的力量和有氧过来的，也踩过无数坑。今天我把自己这三个多月的训练经验总结了一些分享给姐妹们做参考#减脂 #健身 #女生减脂 #减肥经验分享
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小张爱运动呀3周前
代谢低迷真的要做力量训练 很多人对代谢有两个误区，第一代谢期减脂的，错，代谢指的是基础代谢，是最低热量需求，减脂热量是大于基础代谢，小于日总消耗，第二，靠产品提高代谢，如果你是代谢高的人，可以锦上添花，如果不是，效果微乎其微#减脂#减肥#基础代谢
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冒菜菜de塑形宝典6月前
来算一算你每日的总热量消耗呢！？#人一天要消耗多少热量 #减肥小知识 #热量指南 #减肥训练营 #热量缺口
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7哥控体脂（线上指导）1月前
练是为了更好的吃，这个是极其错误的想法，减脂需要热量缺口，普通人锻炼消耗的热量其实不大的。想要减肥，做饮食控制一定大于锻炼。#知识科普 #经验分享 #减脂 #力量训练 #正能量
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阿狸的减脂日记2月前
控制饮食加力量训练，就是最好的减肥方法，除了体重下降慢，其他全是优点。#减肥 #力量训练 #健身减肥 #抖音精选计划 #vlog十亿流量扶持计划
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李好健身（线上指导）3月前
第19集：热量缺口和热量盈余做多少合适？
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）减脂期不同体脂率和不同阶段，碳水和热量该如何分配？#健身 #减脂 #减肥 #体重管理 #身材管理
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小李不吃🐷1月前
控制饮食➕运动，有热量缺口，但是瘦的很慢，基本是这个原因 #减肥知识 #健康 #減肥 #瘦身 #健身
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营养师刘富贵2月前
减脂就是热量缺口，不存在运动时消耗脂肪多就减脂多的说法 #减肥减脂 #有氧运动 #力量训练 #老刘健康减肥录
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黑豆减脂日记3月前
有氧运动减肥还是力量训练减肥？#减肥 #运动 #热量
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阳江热量健身3周前
阳江热量健身150的月卡长什么样子#阳江 #阳江热量健身 #阳江健身 #阳江铁馆
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小新健身分享1周前
本期视频主要讲的是日消耗，热量缺口，热量盈余，为后期饮食计划做铺垫。#青年创作者成长计划 #热量 #健身 #饮食 #健身小白
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咬金健身2周前
#经验分享 #减肥知识 #训练 #体重管理 #知识分享 减肥底层逻辑：力量训练加热量缺口。希望练出好身材，我们评论区见
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）6天前
#健身 #增肌减脂同时进行 #健身小白必看经验 增肌减脂同时进行，一定不能做太多的有氧训练，而是通过力量训练提高肌肉含量来消耗更多的热量。
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源玉爱健身4周前
明星因职业特殊需求短期内快速减重，普通人切勿盲目模仿，每天保持400-800左右的热量缺口才能长期健康的瘦下来#减肥 #减脂 #健身
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姚龟速5天前
快艾特你身边的天赋选手#能吃是福 #运动表现 #自行车训练 #热量炸弹 #糖负荷
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杨发财1月前
今天聊聊增肌怎么合理计算安排热量 #健身 #增肌 #运动 #日常训练
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营养师刘富贵1月前
减肥怎么训练？ #减肥减脂 #减脂增肌 #老刘健康减肥录
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抗脂斗士李倔驴（大兴教练）1周前
练什么都不减肥，管住嘴才行。只有管嘴为主，叠加训练的组合才能做到热量消耗#减肥 #热量差 #管住嘴迈开腿 #健身 #燃脂
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马老师（西域巨兽）2月前
健身博主眼中的热量炸弹是真的吗 健身增肌、减脂到底应该怎么吃？什么东西不能吃？#健身#健身知识分享 #减脂 #因为热爱所以坚持
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阳江热量健身2周前
阳江热量健身探店阳春AM健身#阳江热量健身 #阳江 #阳江健身 #阳江铁馆
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老四健身4周前
减肥和增肌都需要会计算自己的热量缺口，事半功倍 这集比较难，如果没听懂可以评论区告诉我。那什么是热量缺口呢？如果我们吃3000大卡，但我们的基础代谢和训练少消耗小，这样的话我们就容易长胖。那么我们该怎么做呢？如果我们的训练多，再加上基础代谢和消耗大，我们的吃的大卡多余的被我们消耗完了，那我们就能减脂和增肌。怎么计算热量缺口呢？体重公斤*35=总消耗 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #减肥 #增肌
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旺Wang健身5天前
增肌期是最好的补足自己弱势肌群的时候，增加弱势肌群频率和训练量。减脂期则是均衡发展，因为长时间处于热量缺口切勿“既要又要”，能做到提高每周“整体的肌肉”训练频率，一周确保能练到2次就可以#健身#运动#健身干货
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55岁蓉姐（自律版）2月前
力量训练的本质目的，不是消耗热量而是消耗糖！#健身 #自律 #运动 #减脂 # 变瘦变美变好看
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凯圣王1周前
【碳水化合物详解】 今天咱们聊聊碳水应该怎么吃：什么是碳水化合物、碳水化合物的三种储存方式、碳水化合物在体内的工作原理、碳水化合物的运动表现、增肌如何补充、碳水选择、热量对训练的影响。看完视频兄弟姐妹们可以回顾一下自己平日摄入碳水的情况，看看有没有需要调整的地方#碳水 #饮食 #热量 #健身干货 #健康饮食
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小飞鱼4周前
你真的了解热量缺口吗？健身先健脑。#健身训练 #减肥
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李欣普拉提.2周前
如何更好的减脂塑形 如何更有效的减脂塑形？除了心率控制和运动频率以及饮食，我们还有什么需要注意的？#减脂 #塑型 #普拉提 #普拉提器械#减肥
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长不大的肉1月前
到底什么是热量缺口啊？谁给讲讲#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #减脂#增肌期
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鲶鱼宝宝1周前
不管男女都要练胸，胸是大肌肉群，会帮你消耗更多热量#减肥逆袭 #减肥vlog #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身教学
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吉普西芭蕾（海口南光中心分校）1周前
想瘦、想改善体态、还想解压？选芭蕾就对了！把杆动作练核心，跳跃提升骨密度，音乐节奏里还能升级大脑，一堂课搞定热量消耗+体态矫正+情绪调节，零基础也能轻松入门！#成人芭蕾 #海口芭蕾#减脂塑形 #体态矫正 #吉普西芭蕾
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倔强的小肥熊（减脂版）3周前
#减肥 #减脂 #减脂方法 招式 套路千千万，没有内功白搭！内功是什么？热量缺口 ，简单说少吃多动！天天想走捷径，最后就是邪修走火入魔！
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打不死的小强#0011周前
楼梯机是目前公认的减脂之王，一个小时可以消耗300-400卡热量。#原创视频 #健身 #创作者扶持计划 #上热搜 #好恒健身 @好恒健身
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崔柏闻1月前
因为一个小小的习惯可能就减肥成功了…#运动训练
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阳江热量健身3周前
阳江热量健身，要不要请私教#阳江 #阳江热量健身 #阳江健身 #阳江铁馆
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雪梨瑜伽导师2周前
首先你要了解减脂塑形的区别，希望告诉大家，除了运动频率和心率监控。在减脂当中还有什么有效的方式能够帮助更快达到目标。#普拉提#体态调整#减脂
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广州US普拉提教练~袁琳5天前
#健身训练 减脂的核心是“热量缺口+体型雕刻”，力量训练两者兼顾。它能在运动后持续激活身体代谢（即“后燃效应”），让你在休息时仍高效燃脂，同时防止减脂期肌肉流失，避免瘦下来后皮肤松弛、体型干瘪，练出紧致有型的好体态。
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草莓健康说🍓4周前
健身研讨会训练篇II 今天的视频里包含了：一周5练的效果是不是好于一周4练？如何判断自己有没有从训练中恢复过来？为什么不建议体脂过高的时候增肌？增肌期减脂期的训练计划有什么不同？热量盈余设定多少合适？希望今天的分享可以帮助到大家#因为热爱所以坚持 #抖出健康知识宝藏 #健身 #健美 #干货都在这
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W2D performance5天前
循环代谢训练，刷去多余热量#运动表现 #减脂
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古典之力4周前
新手增肌讲究的是“吃够”，“睡够”，“练够”。 只需注意以下几点: 1.饮食:增肌的“原料库” 每天需要给出300大卡-500大卡的热量盈余。 2.训练:增肌必走的路 新手不易每次挑选太多动作，一个肌群做多三个动作就好，把这三个动作的细节打磨好，比练很多器械效率高很多，且三个动作要做到“肌群弥补”。 3.睡眠 肌肉是在睡眠当中生长的，八小时睡眠必不可少，入睡困难的兄弟可以学习呼吸睡眠法。 4.一颗持久的心 #健身氮泵 #健身 #健身干货
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睡在EO健身的-阳哥5天前
跑步机上的热量消耗到底准不准#健身#运动#跑步
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李景翊1周前
增肌期一定要注意训练和饮食的比重 你知道热量缺口是减脂，那热量盈余为啥变成了增肌，为什么不是增脂呢#健身 #健身干货 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #02李景翊 @DOU+小助手
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鲶鱼宝宝3周前
吃的少，体重就是不往下掉，看看自己吃的东西热量是多少，而不是重量#减肥逆袭 #减肥vlog #居家锻炼 #胸肌训练
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大东1月前
控制热量缺口300到500，让减脂可以持续下去，既不会有太明显的饥饿感导致暴饮暴食，还可以最大化的保持你的训练强度#健身小白必看经验 #科学减肥
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训练营没脾气雷聪1月前
减肥不会算热量？ 一个视频让你彻底搞懂！| 保姆级TDEE计算教程，告别瞎吃！#減肥 #减脂 #健身干货 #封闭式减肥训练营 #减肥训练营
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小芊训练营1月前
你知道热量是怎么转化为脂肪的么 #居家锻炼 #科普 #自律
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长发Seven3周前
热量计算保姆教程#知识分享 #原创视频 #vlog日常 #学习 #减脂
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健身c凯（增肌减脂）5天前
现在网上很多健身理论越来越离谱了，实际各种各样的都有，每隔一定时间就来一个新的理论弄的很多人都不会练了，其实你们只要去看那些练的好的人他们是怎么练怎么吃的就行了，看看他们减脂期是不是也要控制饮食降低碳水看看他们一次训练几个动作看看他们会不会为了冲重量放弃动作质量#自然健身 #健身干货 #增肌减脂 #健身 #健身日常
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大大大大大圆2周前
分享我减脂期的一天饮食，总热量约1600大卡。 【重要提醒】 这份食谱是基于我的训练强度和代谢水平设计的，仅供参考。每个人的身体状况都不同，请务必根据自身的基础代谢和活动量进行调整。 #健身饮食 #体重管理 #健身 #减脂 #减脂餐
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊4周前
空腹撸铁辅助减腹部顽固脂肪科学方案 核心前提：无局部减脂，腹部顽固脂肪减少依赖全身热量缺口；空腹撸铁的作用是提升训练中脂肪供能占比，需结合饮食控制、复合力量训练及核心训练生效。（仅供参考） 一、核心逻辑 1. 提升脂肪供能：空腹时糖原不足，身体优先调用脂肪供能，相比非空腹，脂肪供能占比提升10%-15%（需中高强度训练，低强度无效）。2. 延长热量消耗：中高强度空腹撸铁触发“运动后过量氧耗（EPOC）”，训练后12-24小时仍维持高代谢，助力缺口形成。3. 规避反效果：低强度空腹训练或训练后暴食，会导致肌肉流失、代谢下降，反而加剧腹部脂肪堆积。 二、执行计划（2次空腹+3次非空腹，三分化逻辑） 1. 训练安排 - 周三：空腹全身复合训练（45-50分钟，组间休60-90秒）- 前15分钟：1根香蕉+200ml温水- 动作：1.杠铃深蹲（4×10）→2.平板杠铃卧推（4×10）→3.辅助引体向上（4×8-12）→4.负重硬拉（4×8）→5.负重俄罗斯转体（3×20）- 后立即：1小碗杂粮饭+2个水煮蛋+1份凉拌菠菜- 周六：空腹下肢+核心训练（40-45分钟，组间休60秒）- 前15分钟：50ml蜂蜜水+10g坚果- 动作：1.保加利亚分腿蹲（4×10/侧）→2.坐姿绳索划船（4×12）→3.负重臀桥（4×15）→4.侧平板支撑（3×30秒/侧）→5.卷腹（3×15）- 后立即：1根香蕉+1勺乳清蛋白粉+1小份糙米饭- 非空腹训练（周一/四/五，推拉腿分化）- 周一（推）：哑铃肩推、俯身哑铃飞鸟、器械chest press- 周四（拉）：高位下拉、坐姿划船、哑铃弯举- 周五（腿）：腿举、箭步蹲、小腿提踵- 注：非空腹前1小时吃“全麦面包+鸡蛋” 2. 饮食关键 - 热量缺口：每天少摄入300-500大卡（APP估算），忌缺口＞800大卡。- 宏量营养：蛋白1.6-2.0g/kg体重（鸡胸、鱼虾等）；用糙米、红薯替代精制糖/高GI碳水（占总热量40%-45%）；每天300-500g蔬菜（西兰花、菠菜等）。- 禁忌：空腹训练后30分钟内补“碳水+蛋白”，1小时后吃正餐，忌暴食。 三、关键提醒 1. 空腹训练若心慌、头晕，立即停止（皮质醇过高促腹部脂肪堆积）；2. 每周2-3次30分钟有氧（快走、慢跑），放力量训练后；3. 每天睡7-8小时#健身#撸铁控糖#增肌減脂#减肥
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爱健身的小霍1周前
现在的体脂还是肥，再减半个月🫡 我的时间比较赶，做的极端了一点点，各位朋友看个乐子，不要完全模仿，找到适合自己的热量和训练。#减脂 #vlog日常
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老雷不爱减1月前
减肥只需要调整一步就效果，特别好。#减肥知识 #健康 #減肥 #减肥知识科普
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大宇yu6天前
运动前来上一天，热量消耗的更快#涨知识 #左旋
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唐旭减肥餐5月前
减肥热量公式 调整饮食，我瘦了105斤！#减肥 #减脂 #健康减肥 #吃瘦不饿瘦 #减肥训练营
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教练王彦1月前
练臀腿为什么全身一起瘦？跟我练就对了！ 臀大肌、股四头肌、腘绳肌都是人体最大的肌群。训练它们时，参与的肌纤维数量多，动作消耗的热量自然比小肌群要大得多，比训练其他肌肉消耗高几倍。今天用我的微力量训练法教给大家一组臀腿强化训练，在这个假期让我们的脂肪燃烧起来！~#锻炼 #运动 #燃脂 #女性 #教练王彦
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砂之船星光100健身游泳-康帝2周前
力量训练的六大好处： 1、力量训练可以塑造更加完美的曲线，身体紧致，充满活力。 2、力量训练配合有氧运动可以更有效的燃烧脂肪。 3、更多的肌肉，意味着更多的热量的消耗，自身基础代谢可以提高，降低减肥反弹的几率。 4、有助于心血管健康和骨骼健康。 5、舒缓工作和生活压力，改善睡眠。 6、最简单来讲，力量训练可以延缓衰老，和同龄人拉开差距。#健身运动 #健身知识 #健身塑形 #新手健身 #健身
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