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铸基小怡6天前
三个动作锻炼你的比目鱼肌，坚持一周你会来感谢我！#三个动作锻炼全身 #练小腿 #比目鱼肌 #女性养生 #小动作大作用
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群歌健身日记3月前
四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#瘦小腿 #居家锻炼 #女生必看 #腿粗
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居家锻炼8886天前
比跑步遛弯更耗糖的方法就是坐着踮脚 #中老年锻炼 #不跑不跳 #减脂耗糖 #比目鱼肌
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赵师傅4年前
想瘦小腿必练深层比目鱼肌，这三个动作赶快试一下！！#瘦瘦瘦 #宝妈 #女人 #小腿粗 #瘦小腿
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小满吖4月前
瘦小腿就要练比目鱼肌，就这个动作，巨巨巨有效！每组30次做四组#瘦小腿#瘦小腿肌肉 #比目鱼肌 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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健康控糖小江7月前
一个坐着就可以控糖的动作，每天锻炼比目鱼肌，糖值美丽#控糖操 #居家锻炼 #运动
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糖叔糖姨🍭运动抗糖4月前
练好比目鱼下糖没问题！#居家锻炼#控糖#中老年锻炼#糖友#比目鱼肌训练
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董教练 壹级竞速体育训练营4月前
一起试试这个比目鱼肌拉伸，可以提高下肢灵活性，还能促进代谢排出#比目鱼肌 #上门体育 #上门体育课 #运动 #健身
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张老师讲增肌耗糖11月前
比目鱼肌正确的耗糖锻炼 #糖人 #中老年锻炼 #控糖 #糖友
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蜗了个牛3月前
比目鱼肌训练，3步速成小粗腿瘦成小细腿 #瘦腿动作 #小腿粗 #瘦身操 #瘦小腿 #瘦小腿必练动作
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🌈胖妞妈3年前
比目鱼肌怎么练#健身@美臀黄建
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痩80斤的小雨2月前
女生这种情况的#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，坐着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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邦畅健身分享11月前
耗糖快，正确练比目鱼肌 重点不要站着练
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荣荣严选4天前
如果你的小腿很粗又很大，那你可以试试这个方法，找一个比目鱼肌踩踏板，每天站上去拉伸个三到五分钟，坚持一段时间后你会发现不仅小腿变细了，而且走路也更有劲了。这个动作可以放松紧张的肌肉，非常适合久坐的上班族以及运动后的拉伸。快来试一试#比目鱼肌踩踏板#比目鱼肌拉伸器#运动器材#在抖音入手的好东西#无限回购的宝藏单品
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糖叔糖姨🍭运动抗糖8月前
练好比目鱼肌，下糖没问题！ #居家健身 #糖人日常#糖友 #中老年锻炼#踮步机
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控糖小谢2月前
餐后快走慢跑，踮起脚尖锻炼比目鱼肌肉，效果会翻翻，比目鱼肌肉是耗糖大户。#糖尿病#控糖#比目鱼肌肉
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武汉常青优唐健康3周前
糖友别瞎动！小腿比目鱼肌是“天然降糖泵”，坐着站着提脚跟就行，不费膝盖，控糖效果堪比快走！#优唐健康管理中心 #常青花园中心公园 #科学锻炼
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控糖贞贞4月前
比目鱼肌运动法，真的让我感觉很好！家人们，练起来！#糖友#控糖#糖尿病#控糖运动
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苗苗瑜伽（女性健康）3月前
三个动作刺激深层比目鱼肌，让你的小腿越练越细#瘦小腿 #瑜伽 #瘦身 #减肥
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舒言【瑜伽普拉提私教培训】3周前
私教培训 比目鱼肌松解手法#私教培训#私教手法 #私教一对一#流量扶持 #南通舒言 护踝第一肌 1.行走时，比目鱼肌维持膝、 踝关节稳定 2.其是重要的下肢静脉泵 促进血液循环极为重要 3.可能导致足跟痛 尿酸升高会加重痛点
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王教说健身7月前
#中老年锻炼 #耗糖 餐后一个动作，激活比目鱼肌快速耗唐。
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控糖活力营7月前
不跑不跳也能稳血糖 #中老年锻炼 #耗糖锻炼 #减脂耗糖 #饭后耗糖 #不跑不跳 #比目鱼肌
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小六肉松饼【轻线条】3月前
我心中直腿天花板第一名！没有之一！更好的孤立练到深层比目鱼肌 每天练一练，避免久坐水肿，对本来就是梨形身材的就是“毁灭性核弹”每天100下，美腿需要持久代价！ #瘦小腿#居家健身有新招 #瘦腿#比目鱼肌 #梨形身材
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控糖活力营7月前
不流汗不伤膝！坐着控糖小秘诀 #中老年锻炼 #耗糖锻炼 #减脂耗糖 #饭后耗糖 #不跑不跳 #比目鱼肌
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达不刘2周前
别把腿练粗了 #瘦小腿 #越练越粗 #瘦腿直腿 #跪姿提膝 #居家健身有新招 姐妹们👭 增强比目鱼肌的强化足弓才是根本性痩小腿必要的动作训练哦，每天打卡三组相信你的腿会越来越细！
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PT-Cedric袁4天前
从解剖学看懂小腿训练！告别小腿粗 / 酸，精准练到 从解剖学看懂小腿训练！告别小腿粗 / 酸，精准练到腓肠肌 + 比目鱼肌💪 很多人练小腿没效果，其实是没分清它的 “两个组成部分”！今天从解剖角度教你精准发力，练出有线条又有力量的小腿～ 先搞懂：小腿三头肌 = 哪两块肌肉？ 小腿三头肌不是 “一块肌肉”，而是由腓肠肌和比目鱼肌组成，两者功能不同，训练方式也不一样。 腓肠肌：跨过膝关节，功能有两个 —— 既能让脚踝踮起来（踝跖屈），还能帮着弯膝盖（屈膝）。 比目鱼肌：不跨膝关节，功能更单一，只负责让脚踝踮起来（踝跖屈）。 精准训练：两块肌肉分开练，效果翻倍！ 1. 练腓肠肌：选 “站姿提踵” 重点是保持膝关节伸直，才能单独刺激到跨膝的腓肠肌。 做法：双脚与肩同宽站好，膝盖绷直不锁死，缓慢踮起脚尖（3 秒），再慢慢放下（5 秒），“快提慢落” 的离心训练更能激活肌肉。 小提醒：想让腓肠肌更饱满，也能搭配屈膝动作（比如臀桥），不过屈膝主要靠腘绳肌，练腘绳时顺带刺激就行～ 2. 练比目鱼肌：选 “屈膝提踵” 因为比目鱼肌不跨膝，所以要保持屈膝 90° 以上，让腓肠肌放松，才能集中练到它。 做法：坐在椅子上，膝盖弯成直角，脚踩地，先感受小腿后侧有轻微牵拉（牵张反射），再快速踮脚、缓慢放下，全程保持膝盖不伸直。 小提醒：比目鱼肌对走路、久站很重要，小腿酸、脚踝无力的人，多练这个动作超有用！ 为什么要练小腿三头肌？ 这两块肌肉是 “下肢动力核心”—— 走路时帮你蹬地发力，跳跃时提供爆发力，练好了不仅小腿线条好看，还能减少久站后的酸胀感，预防脚踝不适～ 脚踝酸、小腿没力气的宝子，今天就把这两个动作安排上！练完来评论区打卡，看看谁先感受到变化～ #运动康复 #小腿训练 #解剖学 #练出漫画腿 #健身干货
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骨课间运动4天前
缓解脚踝 | 跟腱不适 适用于由小腿张力过高导致的跟腱或脚踝不适 强调小腿三头肌的离心训练 包括 直腿提踵---腓肠肌离心训练、屈膝提踵---比目鱼肌离心训练 #踝关节 #跟腱 #运动 #居家锻炼 #运动康复
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阿鑫运动操4月前
比目鱼下糖操让你轻松下糖#控糖 #居家锻炼#运动#健身
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居家健身轻运动1周前
懒人耗糖有窍门#启动比目鱼肌 高效耗糖#居家耗糖运动#腿部锻炼
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体能训练Logan1年前
想要跑得更快跳的更高，突破自身瓶颈，那一定要记得加强比目鱼肌训练，比目鱼肌对于加速跑阶段的踝关节刚性具有决定性意义。我们在训练脚踝力量时，不要只注重直膝训练动作，这样只是训练到表层的腓肠肌而忽略了深层的比目鱼肌。今天推荐几个比目鱼肌训练动作，帮助你快速取得突破！ #体能训练#运动表现#力量训练#功能性训练#田径
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大圣讲体康1周前
女生小腿粗怎么练？#健身 #居家健身有新招 #居家锻炼
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可可YOGA🍒4月前
别不信❗练足弓，脚脖子会先出来㊙没有脚脖子的原因是因为胫骨前肌和比目鱼肌力量不够，三个动作给你小腿变细，脚脖子练出来。#瑜伽#脚脖子#小腿细
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CiCi（✌👧）5月前
哈喽！姐妹们！我坚持了几天，没那么痛了！你们呢！快来告诉我#健身打卡 #瘦小腿 #比目鱼肌 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杰仕动能武清店2年前
比目鱼肌拉伸小技巧#运动康复 #私教一对一 #拉伸
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吃货控糖1周前
比目鱼肌训练#糖人日常 #真实生活记录
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桃子教你瑜伽康复4月前
救命！这块肉一瘦，谁敢说你身高＜160？ 夏天到了，以前穿裙子总担心被说腿粗，或者裙子太长hold不住的姐妹， 现在狠狠练了2周，视觉直接增高2~3cm！小个子必冲啊！✨ 上节课我们分析了如何通过拉高臀线，让你视觉上长高2~3cm， 这节课我们通过松解和拉伸比目鱼肌和腓肠肌，达到拉长小腿的目的 这个动作看起来简单，但是练起来超酸爽！ 注意要点都给大家放在视频里啦，每天10分钟， 专攻小腿粗壮！肌肉线条立马变柔和～ #小个子穿搭 #健身干货 #体态纠正 #身材管理 #夏日减脂大作战
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铃铃依3周前
居家练小腿，最多的这套动作，姐妹们你们参考#瘦小腿#自律#居家锻炼#健身干货
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控糖贞贞4月前
手指操，跟练版，每天5分钟，你会感谢我的！#比目鱼肌 #控糖运动 #运动 #糖友 #糖尿病周围神经病变
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小石不会飞5天前
#因为热爱所以坚持 #每日分享 每天练练提踵，锻炼跟腱力量和比目鱼肌群，俯卧撑练上肢。 别说什么没时间，利用吃饭休息一点时间，照样练几组力量！@跑不动的小张 @一级精品大肠头 @桥妹 @@赵国存🇨🇳
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运动康复孔老师2年前
足背屈受限小腿粗，平常拉伸没效果？拉拉比目鱼肌#健身干货 #运动康复 #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型
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欧鸰说医4天前
用好这个血糖吸收器“比目鱼肌”，餐后血糖高不了#糖尿病 #科普一下 #中医 #抖音健康使用计划 #欧鸰说医
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薄背女孩洛七七4月前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样练，练的最多的这套动作，你们参考#瘦小腿 #自律 #居家锻炼
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荣荣严选5天前
如果你经常运动，那一定要试试这个比目鱼肌踩踏板，它可以帮你放松肌肉，让你的运动更轻松。它的用法很简单，只需放在地上，脚踩上去就可以了，非常适合运动后使用，快来试试#比目鱼肌踩踏#比目鱼肌拉伸器#健身器材#在抖音入手的好东西#无限回购的宝藏单品
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诺亚第~苗振10月前
比目鱼肌跟盆底肌之间的关联，锻炼好比目鱼肌才能保持效果#比目鱼肌 #盆底肌 #苗振
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勇哥健康课堂5月前
踮踮脚就能控糖？揭秘比目鱼肌的神奇降糖密码 比目鱼肌——改善血糖的“隐藏高手”，两个动作轻松激活#抖出健康知识宝藏#健康乘风计划
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控糖活力营5月前
饭后别急着躺，简单动作帮你稳血糖 #血糖管理 #健康小技巧 #饭后养生 #控糖必备#比目鱼肌
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控糖贞贞1周前
吃完饭后的一个简单动作，启动比目鱼肌，坐着都在浩糖！#控糖 #控糖运动 #糖友 #二型糖尿病
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运动健康侯博士7月前
崴脚了，很多人都忽视了小腿深层肌肉，快和我一起练起来 #崴脚 #崴脚康复 #崴脚后遗症 #比目鱼肌
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运动康复阿邱3月前
运动完小腿紧，试一下这个方法，让你的小腿软趴趴#运动康复#小腿放松手法 #筋膜放松 #放松肌肉
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国际级运动健将-孙瑞芬6天前
不挑场地的，好的锻炼放松，简单易学！ #健身 #居家锻炼 #运动 #脚踩踏
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甄的马甲线3月前
很多姐妹问我小腿怎么细的，自己做这几个动作蛮有感觉的，分享给大家#居家锻炼 #瘦小腿#自律#真实生活分享计划
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以身试糖的呆呆（大牌清货）4月前
想要逆糖，有一块肌肉是关键 #控糖 #运动
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大美瑜伽·普拉提1周前
别再只拉腓肠肌了！小腿深层的“比目鱼肌”才是关键！ 康复师精讲底层逻辑！ #比目鱼肌 #涨知识 #康复理疗
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控糖活力营6月前
饭后别急着躺，简单动作帮你稳血糖 #血糖管理#饭后养生 #控糖必备#不跑不跳 #比目鱼肌
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瑜伽uu2周前
它的主要目的，是通过精准地强化小腿深层的 “比目鱼肌”来在视觉上拉长、纤细小腿，并从根本上改善导致腿粗的不良姿态#强烈推荐 #显腿细显腿长 #每日分享 #鱼余瑜伽#鱼余直腿
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感恩每一天4天前
比目鱼肌俯卧撑来啦
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李姐锻炼分享5月前
#居家锻炼 #控糖运动 #降糖 #自律 #糖友
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）1周前
改善小腿粗壮，塑造纤长线条✅#上热门 #馨月普拉提 #小腿粗 #瘦腿 #腿型 @DOU+小助手
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李姐锻炼分享4月前
#糖友 #控糖 #居家锻炼 #中老年锻炼 #自律
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糖叔糖姨🍭运动抗糖6天前
没事就练！#居家锻炼#控糖#中老年锻炼#糖友
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清风居家锻炼7月前
#控糖 #耗糖#中老年人锻炼
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宋姐推拿5天前
#比目鱼肌 #踩油门的肌肉
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刘氏康养4天前
比目鱼肌 #垫脚 #比目鱼肌
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健康控糖小江5天前
坐着就能做的控糖运动，5分钟全程跟练版来了！#控糖操#居家锻炼#运动
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