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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）11月前
跑步技巧折叠腿和后撩腿区别。 #创作灵感 #折叠腿 #马拉松 #纠正跑姿 #跑步知识技巧教学
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
放松很关键，自然跑出来的动作，才最持久省力！#后撩腿 #跑姿纠正 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）9月前
跑步技巧-后撩腿和折叠腿的区别 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #抖音体育 #跑步 #跑步姿势
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跑步教练飞豹4月前
帅哥跑姿欣赏，前趴后撩错误，不送髋蹬地跑，触地时间太长#跑姿 #错误跑姿 #跑姿分析 #跑姿欣赏 #跑姿纠正
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步的提拉折叠技巧分享 #创作灵感 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #因为热爱所以坚持
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
千万不要艾特你的队友，偷偷收藏卷他吧！ #体育生 #田径 #百米
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窦兆波3月前
为什么会产生后撩？怎么去改善它？#跑步 #运动员 #田径 #训练
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
从7分30到3分30！真实跑姿全曝光｜新手必看的防坑指南 「✨真实到窒息！10档配速肉身实测✨ 7'30"🐢：散步式养生跑👉手臂摆动？不存在！ 6'00"🦊：日常轻松跑👉呼吸微乱但能哼歌🎵 5'00"🐎：进阶燃脂跑👉表情管理逐渐失控😤 4'30"🔥：严肃训练跑👉汗珠飞溅+脚步砸地预警🚨 4'00"⚡：竞速模式👉面目狰狞警告！别学网红假笑🙅 3'30"🐆：大神冲刺👉跑完直接跪地（非专业请勿模仿） 💡干货总结｜新手必存‼️ ✅ 落地声轻≠静音！有声响才正常👂 ✅ 晃动的镜头=真实发力轨迹📸 ✅ 喘成狗≠丢人！我4分配也在大喘气💨 🎯记住三字诀：小步幅/轻触地/向前倾 🙋♀️互动时间：敢晒你最真实的跑步表情包吗？ #跑步 #跑姿 #跑步配速 #马拉松训练 #抖音送你去跑马
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唐涛腿叔3年前
跑步要不要练后撩腿？#跑步#跑姿 #运动星计划 #一起来锻炼 @减肥的邹邹
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瑟瑟跑步6月前
到底有没有必要改变跑姿？ #抖音送你去跑马 #跑步 #跑姿 #运动
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”（即脚后跟过度向后上方摆动的动作）可能带来以下危害： 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠，延长摆动腿的恢复时间，降低步频（每秒步数），影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度，消耗更多能量在垂直方向的摆动上，而非水平推进，降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度，尤其在高速冲刺中，容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力，长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性，导致跑步时腰部过度发力，增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地，延长触地时间，削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链，影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结：后撩在短跑中属于技术误区，既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式，才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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体育老师(心雨)7月前
跑步如何正确后撩#跑姿 #跑步知识
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朱建华4月前
5个常见错误跑姿，看看你有没有相同情况，正确的跑姿不仅会提升跑步成绩还会避免运动中产生的伤病 #跑步 #跑姿 #一级运动员 #马拉松 #跑步不落单
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
5分配跑姿 越简单越省力，省力跑姿精髓在于松#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑 #5分配跑姿 #跑姿解析
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武体跑者（训练营）3年前
认真看完 你的后撩和不抬腿就一定能解决#短跑 #后撩 #体育生
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）6月前
跑姿 这四种跑姿你见过吗#跑姿纠正 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #跑步 #马拉松
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轻衣快马9月前
#跑姿 #提拉 #后撩腿 #跑步 #送髋
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风中之鹏8月前
短跑&长跑 前侧&后侧 #说真话 #独立思考 #马拉松 #一本正经 #跑步那些事
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
省力跑 重心前倾，摆腿顶膝，膝盖放松，轻拿轻放#省力跑技巧 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3年前
中长跑的后撩折叠跟配速有关系，5/6分配速，不需要太大后撩，专业的320配速都没有明显后撩的，不能被一些自创跑法带偏了#跑姿 #后撩腿
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北体田径邵老师10月前
跑步总被“后撩”拖后腿？别愁！北体田径邵老师带你一键“修正” #北京体育大学 #跑步技巧 #运动干货 #邵艳组 #田径 速来解锁专业矫正秘籍～
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
常见的四种错误跑姿 你中招了吗 #跑步 #跑姿 #马拉松 #跑步知识 #跑步打卡
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TJ田径（俄罗斯体育留学）3年前
后撩为什么会导致速度变慢？#田径 #短跑 #体育生 #山东体考 #涨知识 #你的坚持终将美好
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跑步教练飞豹6月前
错误跑姿，对比分析，拖腿后撩，请看分析#我要上热门🔥 #跑姿 #错误跑姿 #跑姿纠正 #跑姿欣赏
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阿文教练3月前
现场跑姿教学 跑姿现场教学，翁老板的跑姿如何？你们的跑姿是怎么样的评论区聊聊？@翁老板爱跑步 #跑步 #马拉松#跑姿 #跑姿纠正 #正确跑步方式
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
正确跑姿 配速无快慢，跑姿有好坏，合理的跑姿预防伤病，可以有更好的训练效果#跑姿解析 #正确跑姿 #慢跑跑姿 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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跑步教练飞豹8月前
跑步提拉，与后撩腿，本质不同，请看分析#传递奔跑的力量 #抖音开跑计划 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步治愈一切 #内容启发搜索
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大个爱跑步7月前
后撩腿高低是由腓肠肌决定的#跑姿
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叉叉❌1年前
腿必后撩的 髋是必送的 肩部是放松的 着地一定是前脚掌的 步幅是两米的 多一步我都不跑 我就跑几秒#跑步 #摆拍 #跑姿
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跑步教练飞豹3月前
美女跑姿欣赏，整体动作漂亮，落点稍微偏远，提拉略有后撩#跑姿 #跑姿欣赏 #跑姿纠正 #跑姿分析 #送髋
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大个爱跑步7月前
高后撩腿能充分利用弹性势能#跑步姿势
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都匀冲鸭少儿体能运动馆3月前
跑步协调稳定 送髋#黔南同城 #都匀 #运动长高 #中考体育
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跑不黑的惠姐2年前
后撩腿当然很帅了，撩到后脑勺才好看呢，可是后撩可不要特意去撩哈！#跑步 #马拉松 #运动 #跑姿 #越运动越心动
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强风吹拂的文振2年前
（下集）跑步不要主动抬腿！尤其中长跑别太刻意抬腿了，告诉自己快速把后腿提拉回身体下方，高效且轻松，跑步后侧链练的特别多，臀部，腘绳肌，小腿等#跑步 #中长跑 #抬腿 #跑姿
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带鱼跑步4年前
网上有不少大V批判跑步后撩腿不经济，浪费体能，你怎么看？ #马拉松 #越野跑 #跑步 #dou是跑马人
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王树川2年前
跑步究竟要不要后撩腿？#跑步 #北京体育大学 #后撩腿
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🚨 别被网红跑姿骗了！真实路跑长这样 👉 7分30→4分配速全记录｜普通人也能跑得帅！ 🔥 你是不是被网hong“后撩腿摆拍”吓到不敢跑步？ 💔 曾被“网红悬浮跑姿”劝退？这次给你吃定心丸！ ✅ 本期实测9档真实配速全演示（无特效！无演技！）： ⏱️ 7:30｜7:00｜6:30｜6:00｜5:30｜5:00｜4:30｜4:13｜4:00 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #科学跑步 #健康跑
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老谭不会跑步6月前
短跑为什么不需要后撩#体育生 #体考 #训练日常 #短跑 #田径
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大个爱跑步1年前
长跑后撩腿不存在过高的问题，短跑后撩腿过高影响效率#跑姿 #跑步知识
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强叔科学跑3月前
为什么折叠=抬腿+撩腿 一镜到底讲清楚#折叠 #抬腿 #撩腿 的区别#提拉 #折叠跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🆘90%跑步新手踩雷的落地方式！ #跑步 #跑姿 #跑步干货 #新手跑步 #跑步教学 🔥 三种结局： 1️⃣ 后跟砸地（咚！） → 脚后跟先着地 → 膝盖像被锤🔨 ❌ 下楼梯腿发软！ 2️⃣ 全掌落地（嗒！） → 脚底平着滚过去 → 膝盖压力分散 ✅ 适合大众/尤其新手！ 3️⃣ 前掌弹地（嗖！） → 脚尖先触地弹起 → 像弹簧省力 ⚡️ 提速但小腿易酸（少部分精英大神采用）
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坚毅体育7月前
途中跑感觉抬腿受限，抬不到位，后撩大，后程严重掉速，练了很多辅助动作都没有好转的，快看过来啦#体育生#途中跑@DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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TJ田径（俄罗斯体育留学）3年前
途中跑后撩怎么纠正？#田径 #短跑 #山东体考 #体育生 #技术动作
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🏃BOBO跑步教练5年前
如何避免跑步后撩腿。#户外 #教你科学跑步 #跑步 @抖音小助手
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清华田径人-侯少卿5月前
蹬和跑一字之差就差了很多，有的时候不是我们不会，而是没有理解！#体育生 #短跑 #清华田径人
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
五个动作带你改善途中跑后撩的问题，后撩还会影响步频和步幅。#创作灵感 #田径训练 #爆发力训练 #体育生 #后撩腿
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上体老朱4年前
老朱带你学起跑④如何纠正起跑后撩腿#短跑 #起跑 #体育生 #田径 #体育生日常 #运动 #田径训练
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北体田径邵老师2年前
跑步撩起来了？后撩腿是不能跑的更快的所以我们要改掉它！#百米短跑 #后撩腿 #北体田径邵老师
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卓越体育人-柯培琪4年前
#创作灵感 #田径 #百米 #体育生日常 用简单易懂的方法让你明白。@DOU+小助手
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深圳市万星体育文化有限公司1年前
途中跑时后撩腿太大，可以通过正确的训练方法来改善自己的跑步后撩#体育生 #田径训练 #黑皮体育生
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杜裕辉10月前
途中跑后撩腿？今天分享一个居家就能练习的动作 “圈腿” 可以有效“改善”后撩 但具体是什么原因导致的后撩 还是要根据自身来判断 没有试过“圈腿”的可以试试看 多感受 做质量 而不是做数量 能帮大家改善一点就改善一点 一组做8-12下 左右脚交替 2-3组 练完记得放松 多感受 做质量#国家一级运动员 #沃兰迪火箭气垫跑鞋#冬训沃兰迪
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马拉松解黄桥3年前
跑步时到底要不要刻意后撩腿?@UnderArmour #有我就没完#燃脂的一百种方式
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
膝盖越跑越疼？需要注意你的跑姿了！不及时改正只会给身体带来更大的伤害！#跑步 #跑姿 #跑姿纠正 #孙英杰 #马拉松
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北体田径邵老师4月前
北体田径邵老师分享：髋关节灵活性训练方案 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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每日一开窍（训练营寒假招生）7月前
没天赋，就反复练！短跑专项训练动作 #体育生 #短跑训练 #沃兰迪闪电钉鞋 @沃兰迪官方旗舰店
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李坐下2年前
大神们，来看看何杰的后撩腿。 #中国马拉松运动员何杰 #中国马拉松选手马拉松最快成绩
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张驰赛场（线上分析）3月前
观察雅各布斯无折叠起跑 通过髋关节为主导的提拉式摆腿(后腿蹬离起跑器直接前摆减少后撩缩短折叠做功距离）使得力更集中水平推进 很多同学起跑中刻意追求擦地导致与地面接触面积大产生摩擦力 脚底擦地时踝关节背屈角度增大 延长蹬地时间 起跑两步应该主动降低膝踝高度前摆而不是刻意擦地前摆到第三步逐渐提高摆动幅度到途中跑阶段完全打开 擦地不是目的减少折叠做功距离才是我们需要去做的 #短跑教学 #起跑技术
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司11月前
跑步后撩大？注意这一点轻松改善跑步小腿后撩#专项训练 #百米短跑 #高水平运动员 #日常训练 #跑步知识技巧教学
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体教巧匠-郭师傅【十潮教育】3年前
今天应粉丝要求讲讲后撩吧#十潮精神 #十潮 #体育生 #流量 #教育 #运动 #田径 #热点 #体育精神 #体育 #正能量 #雅各布斯 #升学 #体考生 #短跑 #体育人 #体考
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大个爱跑步7月前
后撩腿过高是因为脚过度蹬伸造成的#跑姿欣赏
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孙英杰马拉松世界冠军8月前
新手如何开启0基础健康跑？#跑步 #孙英杰 #新手跑步 #马拉松
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小刘教练3年前
折叠与后撩的对比。有的运动员在途中跑阶段，脚后跟会踢到屁股再进行前摆，形成后撩动作。正确的做法：摆动腿大小腿折叠后，从支撑腿膝关节处往前摆动。#田径 #田径训练#短跑#途中跑#体考#体育生
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天翼在跑步3年前
看视频还没有网红6分配快，怪不得有很多网友更愿意相信假跑步的，特别是后撩腿的#跑步 #马拉松
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