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维他命V1月前
女生练背全流程（新手版 开肩美背✅挺拔有气质✨超详细讲解‼️ ✅热身激活：灵活肩胛骨、激活前锯肌&背部肌肉 ✅正式训练：1个器械+2个握把=4个动作 12个/组 各4组 ✅练后放松：泡沫轴滚背（流畅背部线条✨ #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #女生练背 #背部训练
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欢的肉呼呼5月前
无压力超舒适的美背 #美背 #吊带背心 #夏日必备 #夏日穿搭 #大码女生
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康复运动养生周老师1周前
女明星Ella #陈嘉桦 都在练的薄背动作，居家瘦背天花板，姐妹们直接冲#居家锻炼 #开肩美背 #女生必看 #塑形
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实肌娘娘1月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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十六姐姐在健身3月前
女生练背口诀，快速掌握🔥 4款不同高位下拉练背✅ #健身 #练背 #背部训练 #美背 #少女背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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王老师运动养生1周前
女生肩宽背厚，双下巴拜拜肉多的就去练背，分享一套4分钟瘦背跟练，只要你坚持，下一个气质女神就是你！#一起来锻炼 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #少女背 #女生必看
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爱锻炼的小海鸥3周前
女生美背薄背先练好这4个动作就够了！ 吐气发力下拉，吸气还原，每个动作15个做4～5组，背练好了，既显腰细又显年轻！ #背部 #美背 #瘦背 #背部训练 #健身
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嘿！亦菲健身了3月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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敏敏健身4月前
新手女生练背做好这几个经典有效的动作，就足够了#练背 #背部训练 #练背不垮脸#开肩美背 #健身干货
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亚历山大觉3月前
女生练美背 背薄了 看起来起码瘦20斤 #健身 #体态矫正 #美背 #背部训练 #功能训练
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运动养生小如老师6天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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蟹蟹&羊羊的运动日记📝6天前
新手女生薄背美肩，跟着赵丽颖学这套肩膀美背训练计划#美背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #一起来锻炼
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霍霍的运动笔记3月前
练出薄肩美背，练好这4个动作就够了，坚持练背，还治垮脸#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #瘦背瘦手臂
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健身大书3月前
女生练背的5个动作，美背瘦背 #健身 #薄肌 #精神氮泵 #肌肉 #塑形
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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高老师讲康复3周前
40+的姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼#开肩美背#少女背#体态纠正 #提升气质
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杭美莉的运动日记5天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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曹老师讲康复2周前
女生脸垮，有双下巴，背厚，就去练背！分享四个动作，让你在家也能开肩美背，告别虎背熊腰，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背#脸垮#减肥
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米乐乐乐乐爱健身5天前
女生想要薄背细腰，跟着练三个月大有变化#健身小白必看经验 #薄背开肩 #练背 #女生健身 #有解方臣
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金金健身了5天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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张小多（健身版）2月前
女生一周四练： 背部+ 二头｜薄背美背 ✅保姆级教程：从器械调节-发力技巧-练后有氧-练后拉伸 （新手友好💗） 女生练背治脸垮的原理：背部训练通过增强脊柱支撑力，可以改善因驼背导致的头前倾体态，从而减轻面部皮肤因重力产生的下拉力间接治脸垮。#背部训练动作 #薄背美背 #健身小白必看经验 #健身教学 #女生练背
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Robin 爱健身6天前
手练背丨薄肌美背！新手友好✅详细讲解～ 新手练背很迷茫！ 想要瘦背薄背，不想练壮的姐妹看过来！ 热身激活+正式训练+练后拉伸详细讲解版！ #背部训练 #美背薄背健身计划 #我的电子教练 #鱼油 #有时力鱼油
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高老师讲康复1周前
姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼 #开肩美背#少女背#体态纠正 #提是升气质
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宝妮姐带你练1周前
来抄作业，女生背部训练计划#健身小白必看经验 #美背 #健身撸铁 #练背
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MT蜜桃先生6天前
女明星Ella 小姐姐都在练的美背计划，女生一定要多练背，尤其是力量训练，#练背 #塑形 #健身 #居家锻炼
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脊然有序任老师1周前
女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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Robin 爱健身2月前
女生练背丨宽肩细腰 薄背轻线条！跟我这么练！ 女生练背不能无脑瞎练，五个动作安排有讲究！ 每个训练动作对应不同的练背部位！练背效果也不大不同！ 🌟宽距助力引体：训练上背部，打造背宽度，倒三角的关键！ 🌟中距高位下拉：训练中背部，背部线条更立体 🌟窄距反手高位下拉：训练中下背，薄背重点训练 🌟坐姿划船：训练背阔肌，打造深背沟 🌟直臂下压：孤立训练，全方位练背，小重量多次数！榨干最后一丝力气！ #健身小白必看经验 #美背薄背健身计划 #改善含胸驼背 #圆肩驼背改善 #简单高效的练背动作
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喵大壮子健身3月前
女生月佥部松垮双下巴含胸驼背的，跟这套四分钟练背跟练！新手每天三组，每周三到四次，个天休息哈！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#开肩美背#少女背
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乃丹1周前
女生美背薄背正确思路！练错体态越来越差❌ 女生练背 紧致和挺拔缺一不可 如果你想要紧致薄背 却还在用男生的训练思路 可能会离目标身材越来越远哦～ #女生练背 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背 #健身教学
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轩羽居家健身1月前
脸垮就练背 真的很建议女生去练背，帮助真的很大！！如果你有脸垮双下巴、圆肩驼背富贵包，在家准备一条毛巾，一起打卡下面这套动作#开肩美背 #少女背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背
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杨老师讲康养5天前
脸垮就多去练背，分享四个动作挺拔身材#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #一起锻炼
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十年陈的健身1周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#腰要粗胯大#减肥
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张小多（健身版）1周前
女生中下背训练计划 练出薄背，练出背沟，缓解腰酸 1️⃣改善圆肩驼背，体态更挺拔。 2️⃣锻炼中下背部能有效提高基础代谢率，帮助消耗更多热量 3️⃣背肌练得紧实后，从视觉上会让腰腹更显瘦，尤其是下背部的沟越深越性感。 #背部训练全流程 #健身干货 #背部训练 #薄背美背 #女子塑形
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运动康复曹老师4天前
女生脸垮，有双下巴，背厚，就去练背！分享四个动作，让你在家也能开肩美背，告别虎背熊腰，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背#脸垮#减肥
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杭美莉爱健身6天前
女生哑铃肩背训练大集合 点赞收藏，练起来#哑铃 #好身材练起来 #少女背 #居家锻炼
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小阳的运动日记5天前
10个动作精准刺激背部肌群，帮你薄背的同时紧致脸蛋儿，坚持一周，堪比整容 #tabata #美背
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雪儿有氧健身运动4周前
女生想要开肩美背，你就做这几个动作，在家也能练习 #开肩美背 #紧致全身 #减肥运动
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Will power女子健身馆1周前
《女生必学的4种背部训练》 | 你练对了吗？ #背部训练 #willpower女子健身馆 #私教课 #健身教学 #深圳南山
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杨老师讲康复1周前
40+的姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #提升气质
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莫宁5天前
女生脸垮有双下巴就多练背，4分钟跟练，练出少女背。#居家锻炼 #开肩美背
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金金没有直角肩4天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #我的电子健身教练
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楊楊🉐亿5天前
女生想要练好背，只要做好这四个动作，每天坚持练6组，一个月欢迎评论区来发对比。#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背#少女背 #肩背训练
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飞哥健身4天前
2分11秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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全哥聊健身4天前
女生一定要多练背，尤其30岁以上女生#居家锻炼 #开肩美背#垮脸
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楊楊🉐亿1周前
女生想要练好背，只要做好这四个动作，每天坚持练6组，一个月欢迎评论区来发对比。#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背#少女背 #肩背训练
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珊珊爱健身（已瘦31斤）2月前
女生每天做这几个小动作，更好看更气质了！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #变美变瘦变好看 #提升气质
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楠老师居家康复4天前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作吧#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背
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一贝拿铁2月前
女生一周五练计划/背＋肱二训练 开肩美背紧致手臂必不可少的训练动作 背部和手臂练得好的姐妹，穿衣服真的太好看了 想要美背薄背，改善圆肩驼背，练出手臂线条的，快点个关注，收藏起来吧#体态改善 #圆肩驼背 #瘦背 #美背 #背部训练
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教减脂塑形的小黑4天前
姐妹 脸垮就去练背 4个居家练背的天花板动作 不想背影看着像大妈 就一起来练吧#拯救脸垮 #美肩美背 #练起来 #开肩开背 #女生
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利捷健身日记1周前
如何练出穿衣好看的背部，今天分享四个动作，在家就可以开肩美背！#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #改善含胸驼背 #少女背
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Jerry健身笔记6天前
女生独立计划✅健身房背部训练 这篇笔记为健身房版本。动作组数建议选择3~4组，次数以15次为基础，从轻开始增加重量。身体能保持稳定，控制好重量，再去考虑加负重了不然过早的加大重量，辅助肌群手臂肩膀会代偿太多，背部发力感弱。持续更新独立计划，后边也会增加居家计划和饮食内容。希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油。#健身减肥 #背部训练 #健身计划 #背部训练计划 #塑形
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全哥聊健身5天前
女生一定要多练背，背紧致了，脸 也跟着紧致#居家锻炼 #开肩美背#垮脸
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吃恩陈PP6天前
2周速效💥MIZI站立瘦手臂美背训练🔥专攻副乳&背部赘肉 🍃 夏天穿衣总为副乳和背部赘肉烦恼？快来试试这套风靡全网的MIZI专注上半身塑形训练❗️全程20分钟，动作强度适中，无需器械！适合想要告别副乳、消除背部内衣赘肉，追求手臂紧致、背部线条优美的人群✅尤其适合久坐族和对上肢塑形有需求的健身爱好者～ 🎉建议每天1遍，坚持2周能感受到明显变化‼️它通过一系列针对手臂和背部的精准动作，有效燃烧上肢脂肪，紧致手臂线条，改善背部赘肉，帮助你摆脱副乳和内衣勒出的赘肉困扰，打造纤细紧致的上肢线条，让你轻松拥有穿吊带、露背装的自信～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼
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自在呼吸6天前
女生肩膀很壮，又宽又厚，1套动作教你开肩美背，瘦身塑形
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高老师讲康复2周前
姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼 #开肩美背#少女背#体态纠正 #提是升气质
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姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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楠楠爱健身4天前
女生肩宽背后手臂粗，穿衣服不好看，就去练背，分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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崽崽(健身版3月前
新手女生健身房一周四练｜背部训练日✅ 美背薄背，新手友好，全程跟练🫡#背部训练计划 #美背薄背 #新手健身计划 #练背 #抖音小助手
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申申带你瘦6天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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好物鉴定官6天前
女生哑铃居家训练女生哑铃训练动作大全，每个动作20个，循环5组#女子塑形#肩背训练#力量训练#开肩美背#居家锻炼 #瘦手臂
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