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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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小九暴汗跟练1年前
帕梅拉丨10分钟腹部（纯享版），想要马甲线的都给我练起来，坚持打卡7天，每次来个三两组，绝对能够达到你想要的效果#马甲线 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂操 #帕梅拉十分钟腹肌训练 #帕拉梅拉全身燃脂操
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羊小柒4月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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娜娜要努力吖2月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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吴忧Joy2月前
懒人必看瘦肚子法 | 睡前躺练10分钟，一周见效！ #帕梅拉 #瘦肚子瘦腰#夏天变瘦 #帕梅拉 #燃脂
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大牙的分享1月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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陈皮跳跳跳4月前
帕梅拉超强痩腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠痩下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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啊南啊南4月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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哈秋练线条1月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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家有两夹克6月前
帕梅拉瘦肚子是真牛！就三个动作！直接看对比||姐妹们！！瘦肚子是见效最快的！如果你从4.14号开始瘦肚子练马甲线运动！那么五一你将是最美的！！五一瘦肚子马甲线15天训练正式启动！！姐妹们快来和我一起跟练起来！！ 瘦肚子｜瘦腰瘦肚子｜减肚子 #瘦肚子[话题]##瘦腰瘦肚子[话题]##减肚子[话题]##瘦肚子打卡[话题]##马甲线[话题]#
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艺艺健身运动2月前
肚几➖10cm，🔥帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来～#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #逆袭
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火力彤彤4月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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琪琪有氧健身运动6月前
帕梅拉最强瘦腰腹动作~肚子大的，腰腹肉肉多，松松垮垮的姐妹，一起跟着我练习~#瘦肚子瘦腰最快的动作 #改善松垮 #腰腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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40姐姐的改造日记1周前
💥 15分钟暴汗燃脂120千卡！跟着帕梅拉站着练出马甲线！ 帕梅拉这套「站立腹肌」训练，简直是久坐族&新手&宝妈的救星！利用碎片时间，全程站着，就能让腹部燃烧起来！ 亲测！这15分钟是我做过最高效的站立训练之一： ✅ 全程站立：无需瑜伽垫，不伤腰不伤颈，办公室、家里随时开练！ ✅精准虐腹：每个动作都精准针对腹部核心，一套下来腹部酸炸！ ✅高效燃脂：HIIT高强度间歇，15分钟实测消耗高达120大卡！ ✅ 零基础友好：动作设计简单，新手能顺利跟上！ 你们是更喜欢躺着练还是站着练？评论区告诉我！我还会继续为你们寻找能坚持下去的虐腹方式的！ #瘦肚子 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 #减肥
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）3月前
新手宝宝练帕梅拉腹肌/马甲线总是觉得腰酸？ 脖子疼？ 发力不对瘦不了还伤身体！ 这款教程按照普通人思路设计，包教包会！快来试试吧 #帕梅拉燃脂 #腹肌马甲线 #训练技巧 #抖音小助手
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小陶爱运动3月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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灌汤饺子1年前
难度系数：🌟🌟 跟练名称：帕梅拉10分钟初学者腹肌训练 新手友好 这套比较适合腹部核心力量弱一点的宝宝 动作比较简单且效果好！！ 想要瘦肚子和马甲线雏形的都可以做这一套 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #腹肌马甲线
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卡肉130斤3月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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轻冉瑜伽1年前
这个瘦下腹绝了‼️拯救小肚子凸出‼️巨有用|||下腹凸出，小肚子松松垮垮，肉肉多的姐妹！ 每天3-4组帕梅拉瘦下腹训练✅ 注意：腹部收紧，下背部尽量贴紧地面！ 大肚腩的姐妹练起来#腹部训练 #练出腹肌马甲线 #帕梅拉女孩
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灰灰瘦了50斤5月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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不到90斤不改名4月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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小林子呀（已瘦32斤）3月前
帕梅拉纯练版本49分钟！新手友好！ 全程无废话！有休息时间！这期很适合新手，没有很多跳跃哦😌 1. 帕梅拉心跳加速训练8MIN 2.帕梅拉帕比狂欢舞10MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉新手腹肌养成记10MIN 5.帕梅拉每日拉伸6MIN 这期加了一个新手腹肌养成记，新手也该练练腹部啦！拍摄剪辑不易，都去给我练！😄 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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健身男博3月前
赶紧收藏练起来！帕梅拉最强瘦腰动作来啦，#瘦肚子 #瘦腰#大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）6月前
自律第4day!跟跳帕梅拉空腹有氧30分钟/魔鬼🈶氧 | 暴汗内啡肽 | 站立腹肌训练 | 难度适中，高效燃脂，早晨空腹跳就是不一样，快来和我一起挑战吧！😎😎#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Yuuu🐳4月前
帕梅拉15min|六块腹肌训练 新手友好 中等强度，锻炼下腹部、侧腰肌让你（即将获得的）六块腹肌燃烧起来吧！ 有很多简单一点的平板支撑变体动作，锻炼核心力量！强大的核心可以帮助你保护肚子里的器官，减轻背痛，稳定脊柱，所以不要跳过这个动作哦！快来试试吧，如果需要休息的话也可以在中途给自己增加点休息时间，没关系的！ ＃腹肌 ＃瘦肚子 ＃帕梅拉 ＃增强核心力量#居家健身 #好身材练起来 #运动健身
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小白是个小太阳3月前
今日练腹#帕梅拉腹部训练 #见人不如健身 #瘦肚子 #动起来吧
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铁蛋妹妹2月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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柯柯要当辣妈4月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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大瓶子💦4月前
帕梅拉三部曲-全程30分钟，有氧，全身燃脂操，超级爆汗💦，小肚小肚，就是苹果型的苦恼啊😭！ 除了跳操是不是要单独加强训练腰腹？？？ #自律 #居家锻炼 #有氧健身操 #减脂 #努力成为更好的自己加油
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小陶爱运动8月前
帕梅拉三部曲HIIT燃脂训练❗️#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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佐柚爱运动3月前
这六个瘦腰腹动作太牛啦！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #帕梅拉
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小张檀檀檀~5月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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房子7月前
跟练 day01帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 ｜ 腹肌杀手 跟练 day01 | 帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 ｜ 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥塑身
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小林子呀（已瘦32斤）2月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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肌肉奶奶文化传媒3月前
帕梅拉最强的6个瘦腰动作！ #运动 #健身 #自律 #瘦腰瘦肚
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Luna想要马甲线3月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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Luna想要马甲线4月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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小奇爱健身3月前
这套动作每天4组，每周训练两次，我不信你练不出腹肌#腹肌 #居家锻炼
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星星star3月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
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木槿3月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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橙子🍊¹⁶⁸3月前
帕梅拉-10min动感手臂训练|甩掉拜拜肉🔥💪 麦当娜音乐+手臂=最大快乐的动感手臂训练生活不止腹肌和蜜桃臀，紧实手臂你也需要~今天让我们的上肢训练尽可能的欢乐和有趣!不用担心训练会让你的手臂肌💪 肉更大，它只会让你的线条更加紧实好看:)不要小看本次训练哦~你的手臂会得到充分燃烧记得要坚持到最后#帕梅拉#手臂训练 #甩掉拜拜肉 #快速瘦手臂
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陈皮酱啊3月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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丁丁塑形身材管理1周前
#帕梅拉 超强瘦腰腹动作，大家快去练起来吧！#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰 #虐腹马甲线
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郑在瘦3月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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没有腹肌的均哥3月前
帕梅拉最强瘦腰腹的六个动作，全程站立不跑不跳，快跟我做起来！#瘦腰#瘦侧腰 #瘦肚子#健身
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一个平板支撑💕3月前
跟帕梅拉打造腹部线条🔥总消耗290千卡✌️ 运动没有比较 每个人的路不同 守好自己的节奏 在喜欢的状态里更新自己 #腹部训练 #马甲线 #腹部线条 #好身材练起来 #居家锻炼
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉能量加速训练10MIN 2.帕梅拉热辣女王12MIN 3.帕梅拉魔鬼有氧10MIN 4.帕梅拉每日拉伸6MIN 这3个放一起尊的很快乐！录制剪辑不易，都去给我练！（有想要练的请打在评论区，小林都会仔细看） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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自律一只🐷2周前
10min新手进阶版-中等强度，深层激活核心🔥慢慢燃腹。 下腹凸出，肉肉分层❗️就练帕梅拉🔥一周练出马甲线#卷腹 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #居家运动 #今天你运动了吗
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张Pi屁2月前
抓住三伏天✊🏽减脂与塑形双头并进💪🏽 帕梅拉20min有氧2000步➕10min全身训练，有无运动基础的公主都适合哦～#居家锻练 #帕梅拉 #减脂塑形 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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番茄炒鱼块3月前
今日跟练视频：帕梅拉10分钟魔鬼有氧 动作简单，第一次跳都能跟得上，经典踩点动作很容易学。新手小白可以选择这个，瘦肚子练腹肌有氧可以选这个。 #健身 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼身体
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Kimoo3月前
跟练帕姐10分钟暴汗马甲线#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #马甲线 #燃脂爆汗 #减肥打卡
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可可爱爱的可儿4月前
【运动健身】帕梅拉3分钟虐腹训练！！！ 谁来谁服 第三遍才勉强跟上😮‍💨#暴汗燃脂 #练出马甲线 #坚持打卡 #居家健身 #虐腹马甲线
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