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校长爱跑步- Sir3月前
#跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 中长跑大腿粗怎么办？
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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追影的跑者日记2月前
跑步送髋之我见：如何快速找到跑步送髋的感觉 通过几个小动作，找到髋部发力的感觉。将肌肉启动顺序由大脑-大腿肌肉，调整为大脑-髋部-大腿肌肉。#马拉松 #中长跑 #跑姿 #跑步技术 #送髋
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跑步李叫兽5月前
日常跑步，真的会让腿变粗吗？ 大众跑者日常跑步，无论如何都不会让腿变粗的。当然，想让腿变细也有门槛，需要坚持去跑。跑步好处多多，让我们一起跑起来吧！ #跑步  #跑步的乐趣 #跑步瘦腿  #跑步粗腿  #跑步不粗腿  #跑步瘦身  #跑步燃脂 #如何跑步不粗腿
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校长爱跑步1周前
#长跑 #跑步 #马拉松 #中长跑 大腿粗不会细腿看过来
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北体汤老师8月前
如何改善长跑跑姿 #跑姿 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #长跑 #1000米
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Seventh∨动C打C∧✌1年前
跑步如何预防腿粗#长跑训练方法和技巧 #马拉松训练 #中长跑 #跑姿教学 #马拉松
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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Rocosako泽鹏1月前
到底什么时候拉伸 怎么拉伸 中长跑拉伸训练#中长跑 #马拉松#拉伸#训练#大迫杰
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北体黑皮2月前
跑步时候腿发软膝盖不舒服？有可能是下肢力量不够！这套下肢力量训练做起来#跑步治愈一切 #下肢力量 #中长跑
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刘板筋儿2月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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北体黑皮3周前
无器械训练动作，让你不再受场地和器械所限制#中长跑 #跑步 #训练 #十一假期卡个点
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不破不立4月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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牧~歌5年前
跑步越跑越瘦，腿越来越细，让无数女人都感到自卑!#跑步 #跑步拉伸 #塑形 #变瘦
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张小凡2月前
完整版 跑前热身跑后拉伸动作。#中长跑 #跑前热身 #跑后拉伸运动 #跑步治愈一切 #运动女孩
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安维途 运动补给站4年前
安静教你跑步后如何让腿变细（三）#跑步 #瘦 #运动 #安维途#马拉松#瘦腿
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跑不快的小白2月前
下肢9个力量训练 小腿，大腿，臀部#跑步 #跑步力量 #臀腿训练 #马拉松训练 #中长跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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正姿老师讲康复5月前
肌肉萎缩大腿变细，你需要做这4个动作 #膝关节 #膝关节康复 #肌肉萎缩 #体育 #正姿老师讲康复
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三豆4月前
跑步减脂，一周瘦5斤第2天🏃‍♀️夜跑7公里 其实想要瘦下来一点都不难，只要坚持就够啦！！！一周就能见效！！！！ #跑步 #中长跑 #减脂 #夜跑 #减肥
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跑步界的孙大圣3年前
如何跑步，才能让腿变细？#跑姿纠正
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小贺爱跑步2月前
慢跑800之后的拉伸动作，纯自己的拉伸方式 #中长跑 #拉伸
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姿势跑法龙井教练3周前
跑步拉起后脚尖是向下还是与地面平行？ 在你的脚掌抬离地面后，如果你的后大腿肌群还在持续用力向上拉，也会造成“腿尾巴”。你持续用力的时间越久，腿尾巴就越明显。你必须知道，当非支撑脚脚掌持续向上拉时，它就无法自由地向前摆动，步频也会随之变慢。过度向上抬高脚掌的跑法会致使肌肉酸痛，甚至造成受伤。#中长跑 #运动 #跑步运动 #dou来运动吧
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小琳在努力2月前
跑步力量训练合集分享，让你跑的更快更远更轻松，一分钟教会你！#跑步 #日常锻炼 #马拉松 #中长跑 #居家训练
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RUN润跑3年前
跑步能瘦腿吗？你这样跑步，怪不得你的腿越跑越粗！#跑步 #减肥 #干货
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武志远征6月前
跑姿下肢力线矫正针对训练来了#安踏 #田径训练 #田径场 #中长跑 #远离伤病
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李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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花卷长跑俱乐部4月前
#跑步力量训练 #创作者中心 #创作灵感 想全面加强腿部力量，让你拥有稳定强大的膝盖，你就跟练这三个动作，别光收藏，赶快练起来！#跑步 #马拉松
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春花4月前
跑后腿部拉伸动作，都在这个视频！ 想跑步又怕腿粗？跑后拉伸很重要。两分钟长视频，建议点赞收藏，跟练起来。每个动作可以根据自己实际情况适当延长。每次跑完拉伸5—10分钟。#跑后拉伸 #腿部拉伸动作#长跑训练 #春花爱跑步
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉，两个动作练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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心语与跑步2月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#原创#心语与跑步
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花卷长跑俱乐部4月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 如果你跑步腿上没劲，就跟着练练这两个动作，提升比目鱼肌力量，让你跑步轻松如飞！#跑步 #马拉松
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李新宝3月前
越野跑大腿酸痛：从科学恢复到韧性跑者 #越野跑 #户外运动 #极限运动 #徒步 #长跑
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
一根栏杆帮助你快速放松腿部肌肉！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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景腾聊筋膜睡眠2月前
想让大腿变细，这个动作每晚做一遍!#塑形#大腿粗 #瘦大腿#景腾#居家锻炼
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淮北乐威中考体育-李教练2月前
跑步要想的快，快先把腿部力量练上去
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扬州在逃蛋炒饭1月前
骑行腿变粗了？ #骑行减肥 #拉伸动作 #腿变细的方法 #变瘦变美变好看
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探大金8月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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哇塞大力啊3周前
每天跑步五公里，可以瘦肚子吗？我跟你们讲噢，坚持跑步真的会瘦，尤其是肚子，大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但大基数千万别跑步！ 而大基数可先快走适应，再尝试跑步。选夜跑或晨跑定运动时间，新手按 “能说话” 配速，避免伤身体。跑步是有氧，暴汗燃脂，长期减脂稳体重，加间歇训练更佳，还能瘦全身、为马拉松打基础，靠运动养出好身体。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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哇塞大力啊2月前
每天跑步五公里，对身体有什么好处？我跟你们讲噢，坚持跑步真的会瘦，尤其是肚子，大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但大基数千万别跑步！ 跑步作为有氧运动，规律进行可提升心肺功能并促进燃脂。每周3-5次晨跑或夜跑，每次30-60分钟，控制配速避免暴汗过度，有助于减脂、控制体重。结合力量训练与拉伸放松，能增强肌肉耐力，预防关节损伤。长期坚持可改善体态、调节代谢，为马拉松等体育活动打基础。合理规划运动时间，避免单一依赖跑步，才能实现瘦全身、强身健体，逐步获得好身体的目标。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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花卷长跑俱乐部3月前
#跑步干货分享 #创作者中心 #创作灵感 如果你想要学会跑步送髋，想要拥有大神一样的跑姿，你就跟着练这几个动作！ #送髋 #跑步
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老徐的配速人生-互6月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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青岛钟汉良体育教练4月前
跑步总觉得累、提不起速？八成是热身没做对！这4个高效热身动作，运动博主私藏干货，激活关节+唤醒肌肉，越跑越轻盈，速来抄作业！ #中考体育 #创作者中心 #创作灵感 #中长跑教学 #此作品申请热门增加播放量
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钢铁付瘦瘦4月前
不管腿多粗这个动作都能瘦#瘦腿#瘦大腿#直腿#居家运动#腿
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中长跑教练-邱梅（招生中）4月前
今日训练计划:30m 60m 150m 3组跑破训练#体育生 #中长跑 #田径训练
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李新宝4天前
想靠骑车瘦腿？ 秘诀不是时长 而是这个骑法 #骑行 #公路车 #赛车 #公路自行车 #骑车看风景
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吴跑跑4月前
只需要一条弹力带，随时随地锻炼腿部力量，你学会了么？#长跑 #抖音体育 #体能训练
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普爱运动医学方禹舜7月前
马拉松前如何拉伸。#马拉松 #武汉马拉松 #运动医学 #医学科普 #拉伸
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菏泽中长跑孙教练✨1月前
两个练习加强你的臀腿力量，保正质量，精准刺激。#田径训练 #菏泽中长跑训练营
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红脸减肥怪2月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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孙瑞芬形体运动2周前
肌肉萎缩，腿变细，坚持抗阻训练，把我们的肌肉给练回来#运动#健身#居家锻炼#增肌
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一只眠羊ˋˏᰔᩚ3月前
跑了一年，1500+公里教会我：不受伤，才能一直跑。今天分享6个跑前必做热身动作，新老跑友都能用，护着你安全跑下去～视频里动作超详细，跟着练！你们平时热身最爱哪招？评论区等你#中长跑 #跑步治愈一切 #跑前热身动作 #跑前热身 #运动女孩
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淮北乐威中考体育-李教练2月前
中考体育800米/1000米就练这个就够了 1.强化发力肌群：阻力带的拉力会迫使下肢（大腿、小腿、臀部）和核心肌群更用力收缩，同时摆臂时肩背、手臂肌肉也需加大发力，能针对性增强跑步关键肌群的力量和爆发力。 2.优化发力顺序：阻力会放大动作细节的错误（比如先蹬腿再摆臂的脱节问题），倒逼学员在“克服阻力”的过程中找到“摆臂带动身体、上下肢协调发力”的正确顺序，让力量传导更顺畅。 3.提升步频与步幅控制：阻力下想维持节奏，需要更精准地控制步频，同时为了突破阻力，会下意识尝试更大的步幅，长期训练能增强对步频、步幅的把控能力。 4.增强冲刺耐力：克服额外阻力时，肌肉需承受更大负荷，能有效提升短距离冲刺时的抗疲劳能力，让最后50米也能保持爆发力。#中考体育训练 #体育训练
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孙瑞芬百货商行号1周前
大腿变细常练抗阻力 大腿变细常练抗阻力#腿部 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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冷白皮瘦子杨杨（已瘦13斤）3月前
今天和大家分享几个我常用的跑前热身动作～大家跑步前也一定要记得热身哦！可以防止运动受伤！我们一起健健康康的保持运动💪 #热身动作 #跑前热身动作 #热身的重要性 #中长跑 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手
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小张爱运动呀4月前
腿粗肯定是要减脂，但是还要根据下肢不同的问题着重处理#减脂#梨型身材#瘦腿
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跑得有理 Run with Scienc5天前
跑步机坡度高效燃脂 #跑步#中长跑#马拉松#运动#跑步的魅力
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国际健美健身孙教练2周前
肌肉萎缩 大腿变细 试试孙老师教你的三个动作#健康 #健身 #锻炼 #居家锻炼 #运动
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佳岚健身5天前
关晓彤同款瘦腿法太绝了 针对大腿内侧赘肉，走路磨裤子。 大粗腿，大象腿，脂肪腿。 赶紧#瘦腿
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画跑-画小仙6月前
分享跑后必做的拉伸动作，缓解肌肉紧张促进快速恢复#跑步 #中长跑 #马拉松 #跑后拉伸
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洒水车跑神(程力重工)2周前
长跑后的拉伸动作来了，请保存#生命在于运动一起锻炼吧 #纪录美好生活 #户外运动 #一起锻炼 #奔跑吧
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奕凌说呀说2月前
一点野路子，让双腿更加纤细修长#瘦腿 #梨形 #梨形身材 #每天跟我涨知识
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犯困蛋饺1月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招 #纠正腿型#直腿
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孙瑞芬运动健康2周前
肌肉萎缩，大腿变细，坚持做抗阻力训练#运动#健身#居家锻炼#中老年运动
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轻慢跑强身-司航2月前
轻慢跑强身-拉伸跟练纯享版 #运动跑步 #体育 #拉伸 #强身健体 #精力恢复
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