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焦安静马拉松5月前
简单又实用的核心力量锻炼，每周做2次，一起来吧#核心力量 #马拉松力量训练 #力量训练 #运动员 #焦安静
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一只小鹿🦌4月前
纯干货｜一句话总结瘦全身所有部位，直接开练 夏天已经来临，想要拥有完美身材，已经把我全身经常练的居家训练给你们一句话总结，不要再犹豫直接开干！！ #减肥逆袭#跟着小鹿变瘦变美 #居家健身 #全身塑形 #塑形
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西安自然力量康教3月前
四个动作练腿 练好了腿强的可怕#练腿日 #健身干货 #腿部训练 #健身小白必看经验
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@运城壹加健身｜卫教练4月前
私教第一视角 背部塑形➕核心训练，课程最后加入核心训练，改善在训练时容易腰代偿的问题，更稳定不容易受伤。好处很多练起来吧！#背部训练 #核心训练 #运城健身
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无声铃鹿（备赛）3月前
中长跑自用核心训练分享，本人力量有限，如果不标准还请原谅#核心训练#中长跑#马拉松训练 #核心力量训练 #居家锻炼
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狮子航🦁2月前
肌群的训练顺序 #健身小白必看经验
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皮卡肌2月前
少走弯路！新手居家五分化训练：哑铃练腿#健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #练腿 #新手健身
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张小多（健身版）4月前
一周四练计划Day4: 肩+ 胸训练 📌 关键tips： ✔️ 训练前喝黑咖啡，燃脂效率+30% ✔️ 组间休息严格控制在45秒内 ✔️ 每周拍照记录，4周后你会感谢自己 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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爱薇宝1月前
正确肩部训练顺序✅改善圆肩驼背肱骨前移 #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #健身 #练肩
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楠哥爱健身3月前
圆肩驼背到底怎么练？✅正确思路和训练计划码住！改善不良体态#圆肩驼背 #美背训练 #开肩美背 #健身干货 #背部塑形
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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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罗教练健身教学1月前
背部训练一定要有顺序，顺序做对，效果翻倍#健身 #背部训练 #背阔肌 #练背 #健身干货
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人是铁3月前
肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门
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偶不偶买噶4周前
女生版徒手无氧塑形 动作教学和计划表 #新手肩背训练教程 #徒手健身黄金动作
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@大白带你健身（教学版）3月前
肩膀训练动作计划安排，想要肩好看训练顺序用安排好！#肩部训练 #推肩 #健身教学 #健身干货 #减脂
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爪爪子（健身版）6月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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王子毅（跑步版）3月前
分享几个核心动作#跑步#核心训练#腹肌#中长跑 #跑步
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大兵教健身(教学版)4月前
练背还有顺序吗，是的顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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百亿小鲨鱼3月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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胡噜胡噜ting3月前
女生练背｜中下背部训练计划‼️更显视觉折角腰 #创作灵感 #练背 #背部训练 #中下背部训练 #夏日减脂大作战
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裴世源baesewon（前锯门干货版）4天前
长视频，背部和肩部的一次完整训练分享讲解 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身大白话 #肩部训练
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百里蜗牛健身2周前
推拉腿训练之拉力日训练计划，六个动作，集中刺激背、二头、肩后 背不厚？二头没峰？这6个动作，就是你的答案。 本期核心： 为什么“完美动作”会锁死你的增长？ 如何用“科学借力”轰炸背部？ 雕刻“二头肌峰”的终极动作。 #练背 #肱二头肌 #肩后束
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早安陈教练(体德等你)4月前
哥本哈根支撑 电子教练来了，新手健身核心先练，核心强脊柱承重能力强，保护下背。是深蹲硬拉臀推划船等多关节动作的基础。#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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小肥然🐑4月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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李美珍5月前
想要提高跑步成绩，核心训练必不可少！7个核心力量训练，评论区告诉我你坚持到第几个？#核心力量 #跑步 #夏日减脂大作战 #抖音送你去跑马 #因为热爱所以坚持
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洋平洋平5月前
其他人我不告诉他！ 自用的一套核心力量➕稳定练习～ 跑步后可以挑选3-4个动作练一练 祝大家跑得更稳更快更安全 #运动无处不在 #跑步核心训练 #居家锻炼#运动女孩 #核心力量
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健身十级爱好者1月前
健身的顺序非常重要，顺序做对效果加倍 #腹肌训练 #薄肌 #健身干货 #健身教程 #健身顺序
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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红哥瘦身笔记3周前
整理一套练全身的简单动作 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 胸，肩，背，腿，腰腹核心，手臂的训练动作都有了#减肥 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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云云4月前
核心床肩背训练排课60分钟完整版 美背美胸，让你拥有一字肩少女背，赶快跟练吧#普拉提 #核心床 #肩背训练 #美背 #体态纠正
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多米mi（减脂版）1月前
新手一周三练减脂计划✅腹部训练私教全流程 今日腹部训练计划给姐妹们整理好了 ✅热身动作： 平板支撑40秒/2组 ✅正式训练：15×4组 坐姿卷腹 死虫式 仰卧摸膝 交替触肩 左右触脚踝 拉伸动作： ✅拉伸腹部30秒
有氧运动30MIN #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减脂塑形 #腹部训练
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沈壮壮6月前
女生练肩顺序｜更适合圆肩女生的肩部训练 #健身干货 #肩部训练 #练肩#女生练肩 #圆肩
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棚棚朱古力力2月前
健身想要练到位，最好的健身顺序应该是这样#健身干货 #健身顺序#小白健身
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电子教练宋老师2月前
#健身 #新手健身#背部训练 以后会更新胸背肩腿腰腹臀的主要训练动作细节，感谢我的美女会员出镜@Fall in your heart
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爪爪子（健身版）3周前
小基数女生塑形计划，饱满胸部，打造直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #节后甩肉大作战 #塑形 #减肥 #胸部训练 #直角肩
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小恩哥4月前
在家练全身，一台蜻蜓机就够了。 同时锻炼胸肩腰背腿，居家实现身材逆袭！#居家健身 #OES蜻蜓机 #胸肌锻炼 #臀腿锻炼 #核心力量训练
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生背部+手臂训练、薄背美背、紧致手臂线条 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #手臂训练 #背部训练
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壮里壮气3月前
私教课第一视角，背部训练 激活肩胛、核心，下肢稳定，降低受伤风险，提高运动表现#健身 #运动 #健身干货 #私教一对一训练 #减脂
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Yoga.木3月前
60分钟肩背训练跟练版，开肩美背，打造直角肩！#普拉提核心床#瑜伽教学培训 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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健身十级爱好者2周前
新手健身就按这个顺序练，准没错的 #新手健身 #健身干货 #健身顺序 #练出好身材 #腹肌马甲线
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张小多（健身版）2月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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WW瑜伽3月前
✨靠一面墙+一根绳，轻松解锁肩倒立！ 今天分享的跟练小序列超适合新手👇 1️⃣ 墙绳拉伸腿后侧→放松肌肉 2️⃣ 墙绳核心训练→稳定身体 3️⃣ 墙绳辅助肩倒立→安全倒立不费劲 每天10分钟，缓解肩背压力&促进血液循环～#好身材练起来 #夏日减脂大作战 #墙绳瑜伽 #肩倒立#因为热爱所以坚持
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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李教练来喽！4月前
如果你还在为背部训练发愁，不如试试这个训练计划！背部嘎嘎胀#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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强錦豪4天前
8分钟核心训练看看你能跟着做几组？ 1.仰卧卷腹 2.对侧转体 3.手肘交替平板 4.侧撑转体 5.俄罗斯转体 6.仰卧抬腿 7.单腿支撑臀桥 8.仰卧交替抬腿 9.平板支撑 每个动作30秒中间休息10秒 #麒麟汇车队 #公路车核心训练 #核心训练 #公路车
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爪爪子（健身版）7月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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码农拿铁🏋️3月前
新手撸铁顺序 🔥练对顺序＝效果翻倍！胸→背→肩→手臂→臀→腿→腹 照着练！顺序一错白流汗，顺序对了身材直接封神！💪#健身小白必看经验 #健身干货 #上热门#创作者中心 #高能量健身人的训练日常
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幸子女士（90斤粉破万版）🇨🇳4月前
幸子纯享版《美丽芭蕾·天鹅臂》12分钟全程跟练来啦～欢迎打卡 一起练出直角肩天鹅臂！大美背！#美丽芭蕾天鹅臂 #美丽芭蕾打卡 #瘦肩瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #体态矫正
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云云3月前
核心床肩背训练排课60分钟完整版 美背美胸，打造一字肩#美背 #核心床 #普拉提 #好身材练起来 #体态
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Lena-木子2月前
一节完整的60min瘦肩美背普拉提课程编排✅一字肩 #普拉提核心床 #美背 #一字肩 #美背塑形#你的坚持终将美好
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爱薇宝3周前
女生练臀正确顺序｜臀腿训练计划✅新手必看 #健身 #臀腿训练 #训练计划 #新手健身 #翘臀不粗腿
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李教练来喽！5天前
新手一周三分化训练！直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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李教练来喽！1月前
健身顺序是非常重要的！顺序对了！效果翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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领均体育3月前
日常短跑核心训练 跟着练下来会发现有不一样的感觉 #运动表现 #核心 #腰腹 #居家锻炼 #体育生
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鹏鹏健身🥦2周前
新手女生一周三分化训练-背肩➕手臂✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #训练计划 #新手女生健身
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吕教健身教学7月前
背部器械使用指南 #健身 #减脂 #背部训练 #健身小白 #运动
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@毛睿西贝4天前
腿部训练 这套计划称之最强 艾特你不爱练腿的搭子来学 #创作灵感 #健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #瘦子增肌
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沐霏【辣妈版】3天前
健身房练背不迷路｜一套计划搞定背部全肌群 新手练背关键在2点：热身到位+动作标准！ 今天从热身到训练全流程，跟着练就能避开圆肩、发力错误的坑 #背部训练 #健身干货 #新手练背 #宽肩窄腰 #好身材练起来
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朱七七Shara4月前
体态绝了❗巨开肩薄背‼️10min减掉后背赘肉⚡ 注意：核心收紧 全程沉肩 配合呼吸 锻炼：后背 直角肩 拜拜肉 副乳 循环：每天三遍练完多拉伸放松 #瘦背 #开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #背部训练计划
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@大白带你健身（教学版）6天前
新手健身一周四分化训练一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#健身 #背部训练 #胸肌 #健身教学 #健身干货
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阿鑫（增肌版）1周前
健身顺序不对 效果减半 #健身 #健身逆袭 #瘦子增肌 #居家健身 #健身顺序
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zy_Liao🇨🇳1周前
推训日全流程｜我的上肢力量训练五大核心动作#推拉腿训练 #健身日常 #力量训练 #胸部训练 #健身干货
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Raffaello拿铁1周前
三分化增肌跟练第21天:肩+臀腿#健身干货 #健身教学 #肩部训练 #臀腿训练 #跟练版力量训练
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Raffaello拿铁3天前
三分化增肌跟练第24天:肩+臀腿#健身干货 #健身教学 #肩部训练 #臀腿训练 #跟练系列
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宋宋练壶铃5月前
25分钟，壶铃上肢塑形跟练，横屏可投屏，沉浸式纯音乐版，每小组15次，新手速度适当慢一些，把动作做到位，全程收紧核心，每组开始之前都记得“沉肩收背”#壶铃 #壶铃训练 #肩背训练 #上肢力量 #好身材练起来
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