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老王体能康复1月前
等长力量训练，帮你高效提升的秘密武器 力量爆发力增肌初学者必练#干货分享#健身#增肌#力量训练#爆发力
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SSP铁牛老午4年前
短跑提速 #爆发力#田径#短跑#体育生#苏炳添#健身#增肌#练腿#橄榄球#足球#排球#跳高@DOU+小助手
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D0cter-CO8月前
股四头肌肌力训练具有多方面的好处和重要意义，主要体现在以下几个方面： 1. 增强膝关节稳定性 股四头肌是膝关节的主要伸肌，其力量的增强可以有效提高膝关节的稳定性，预防膝关节损伤。这对于运动员、老年人以及膝关节手术后康复的患者尤为重要。 2. 提高运动表现 股四头肌是许多运动项目中不可或缺的肌肉群，如跑步、跳跃、足球、篮球等。通过训练，可以显著提升运动表现，包括提高跳跃高度、增强爆发力和耐力。 3. 促进康复和预防萎缩 对于膝关节手术后或受伤的患者，股四头肌肌力训练是康复的重要环节。它可以防止肌肉萎缩，帮助恢复关节功能。例如，在术后早期进行等长收缩训练，可以利用“交叉效应”增强手术侧的肌力。 4. 改善日常功能 股四头肌的力量直接影响到日常生活中的行走、上下楼梯、蹲起等功能。通过训练，可以提高这些动作的效率和安全性，减少因肌肉无力导致的摔倒风险。 5. 提高代谢率 股四头肌是人体最大的肌肉群之一，其锻炼可以显著提高代谢率，增加能量消耗，有助于减少体脂肪。 6. 调整身体姿势 股四头肌是支撑骨盆的重要肌肉之一，通过锻炼可以改善骨盆倾斜，调整身体姿势。 7. 保护膝关节 股四头肌的力量可以分散膝关节所承受的压力，减少关节软骨的磨损，预防膝关节退行性病变。 训练的意义 股四头肌肌力训练不仅适用于运动员和康复患者，也适合普通人群。通过科学的训练方法，可以有效提升肌肉力量和功能，预防损伤，提高生活质量。#股四头肌 #肌力训练 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝骨关节炎
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运动与解剖3年前
你真的了解肌肉的向心收缩和离心收缩吗？#运动解剖 #向心收缩 #离心收缩 #等长收缩#知识创作人
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关节医生李辉1年前
臀肌等长收缩 - 髋关节周围截骨术后康复患者指导 术后康复 第一阶段：保护阶段（0-4周）康复方法一 术后第一天开始 重点是患侧肢体的保护和步行训练 0~4周 目标： 控制疼痛和肿胀（VAS疼痛评分在3分以内）。 辅助下恢复正常步态。 恢复腿部肌肉力量和关节功能。 康复方法 4.臀肌等长收缩：仰卧位，两腿并拢，双侧脚踝向上勾，双腿伸直同时向下压，臀部肌肉绷紧10s/次，40次/组，4组/天。 #运动康复 #关节医生李辉
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赣医康复肌动学短视频4年前
#医学科普 肌肉训练——等长收缩与等张收缩——————赣南医学院康复学院研究生胡可、吴见乐
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big坤Performance2年前
关于肌力特质的分享，不针对任何人。只是希望我们能跟上时代的步伐，不然最后损害的还是运动员的利益。以后再也不会在其他博主视频下评论了#运动表现 #爆发力 #体能训练
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陈仑PG131年前
下肢纠正性动作分享——能很好的发展单侧的稳定、等长肌力。 #运动表现 #体能训练 #tt运动表现 #下肢力量
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T-Balance 刘运2年前
运动员大腿中段拉 等长肌力测试 #体能训练 #运动表现 #T-Balance
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1年前
身体的差距这么明显，为什么不努力去缩小呢。本身人种就差距，还不练，一到国际大赛为什么打不了，是技术的问题吗#功能性训练 #运动表现 #核心力量 #弹跳训练 #篮球体能训练
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李好健身（线上指导）4月前
第9集：肌肉的收缩方式：离心，向心，顶峰，等长分别是什么意思？
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Lux刘旭6月前
2025棒球单招生们，你有一份打远满分秘籍💯，请查收。#郑州#棒球#体能训练#单招#运动表现
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关节医生李辉1年前
腘绳肌等长收缩 - 髋关节周围截骨术后康复患者指导 术后康复 第一阶段：保护阶段（0-4周）康复方法一 术后第一天开始 重点是患侧肢体的保护和步行训练 0~4周 目标： 控制疼痛和肿胀（VAS疼痛评分在3分以内）。 辅助下恢复正常步态。 恢复腿部肌肉力量和关节功能。 康复方法 3.腘绳肌等长收缩：仰卧位，将小腿放置在软垫上，使膝关节保持屈曲不动，然后将脚跟向下压，感受大腿后侧肌肉发力后保持10s/次，40次/组，4组/天。 #术后康复 #关节医生李辉
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北京积水潭医院贵州医院下肢创伤骨感染科1年前
等长肌收缩功能锻炼该怎么做？
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VasraSports3月前
跑跳的时候有劲使不出来？ 那是因为你的摆动过程产生了太多不必要的拮抗效应。这期视频我们通过分析高摆动需求项目的动力特征，归纳了一些训练原理与设计了一些训练动作，以科学的思维、逻辑的方式，帮助你从理论到实践，改善你所面临的问题。 #田径 #训练 #短跑 #体育生 #VasraSports
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辽宁恒跃体育9月前
通过等长肌力测试，我们可以评估运动员最大力量以及在尽可能短的时间内发挥最大力量能力！从而针对专项做出相对应的提高训练！#恒跃体育 #田径 #体能训练
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陈仑PG131年前
＜下肢单双侧最大等长肌力差值的分享＞ 下肢单双侧最大等长肌力差值的分享 -单侧肌力相加一定大于双侧肌力吗？真的有双侧力亏损吗？ TT PERFORMANCE 训练科普 #tt运动表现 #ttperformance #运动表现 #体能训练
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Liamperformance7月前
当你一开始接触力量训练，弹跳增长会比较明显，但经过一段时间，深蹲最大重量依旧在涨，但为什么弹跳缺停滞不前？ #运动表现 #体能训练 #弹跳训练 #力量训练
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赛能科训5月前
EasyBase五大测试板块： 纵跳：CMJ反向跳，SJ蹲跳，DJ下落跳，连跳测试 等长肌力：IMTP大腿中卫拉，腘绳肌（卧姿），坐姿小腿提踵，等长深蹲 平衡：单腿站立，单腿跳稳定性 上肢力量：下落俯卧撑，肩关节IYT，等长俯卧撑 功能模式：自重蹲起 #测力台#Easybase#等长肌力测试#CMJ/SJ/DJ#动力学分析
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Re铮（说运动）1年前
拉伤后必练的动作之一腘绳肌拉长位等长肌力 #辽宁男篮 #郭艾伦 #cba热门 #康复运动 #腿部训练
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协和关节田洪涛2年前
#膝关节置换 #术后康复训练 很重要，第一阶段1-7天 腘绳肌等长训练， 这个动作可增强腘绳肌肌力，促进腿部血液循环。根据自己可接受程度来，所有运动不要引起过度疼痛和疲劳为宜 #医生最有成就感的瞬间 #医路有你健康同行 #田洪涛医生
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黄教练（干货教学）6月前
提升引体向上合理运用好等长收缩训练，不仅可以让我们突破瓶颈，同时还能提高肩背的稳定性，以及肩背手臂协同发力的整体性。#单杠 #引体向上 #干货
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关节医生李辉1年前
股四头肌等长收缩 - 髋关节周围截骨术后康复患者指导 术后康复 第一阶段：保护阶段（0-4周）康复方法一 术后第一天开始 重点是患侧肢体的保护和步行训练 0~4周 目标： 控制疼痛和肿胀（VAS疼痛评分在3分以内）。 辅助下恢复正常步态。 恢复腿部肌肉力量和关节功能。 康复方法 2.股四头肌等长收缩：在患侧膝关节下垫毛巾卷，使膝关节屈曲15度后，脚踝向上勾，股四头肌收缩后将膝盖向下压紧毛巾，保持10s/次，40次/组，4组/天。 #运动康复 #关节医生李辉
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躁动的杰哥恋爱课6月前
搭讪“错误的方式”我给你讲透彻#情感 #搭讪 #直男必看 #男生脱单
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dino6月前
当你遇到膝盖疼痛时 遇到膝盖问题 传统观念会通过静蹲看似等长的方式强化股四 但靠墙的方式 反而可能会给髌腱带来压力 西班牙蹲通过前侧施压 解决了这个问题 更多激活膝周深层稳定肌 强化肌力保护膝盖#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖疼痛
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刘易老师3月前
站得起🟰老得慢#居家锻炼 #传递正能量#身体健康#靠自己 #练功
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言鼎运动1年前
DynaMo手持关节肌力与活动度测试计 康复师必备工具 DynaMo拥有丰富的智能配件，满足握力、徒手关节肌力测试、固定等长关节肌力测试、关节活动度等测试需求。满足康复与体能专业人士对于运动员康复进展，康复筛查，肌力测试，神经肌肉疲劳监控等需求。所有数据集成至VALD HUB云端，用户可进行数据分析与处理，生成直观可视化报告。#肌力测试 #关节活动度 #握力 #运动康复 #体能训练
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姓杨的詹老师6月前
体重的本质是什么，体能又是什么 #体育课 #体育教师 #中考体育 #体能训练
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康复老魔7月前
等速肌力训练 等速肌力设备可精准测定主动肌与拮抗肌的实时肌力数据（如力矩、功率、耐力比、力矩加速能），客观呈现肌肉协同效率与力量失衡状态，为制定个体化训练方案提供量化依据。#运动康复 #等速肌力 #前叉康复
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e11年前
别花里胡哨 做好这六大板块 你的弹跳不会差的 #创作灵感 #扣篮 #爆发力 #运动表现 #弹跳 @DOU+小助手
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亚萍🍑4月前
#记录我的农村生活 #记录真实生活
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big坤Performance8月前
用一个反向跳负荷速度曲线测试同时预测离心、等长和向心最大肌力，同时可以应用于上一期分享的基于动量的训练 也用这个视频结束冬训，开启今年的弹跳训练计划#干货分享 #训练计划 #运动表现 #弹跳 #扣篮
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何心医生治偏瘫4月前
神经外科治疗偏瘫的四种常见手术介绍。#偏瘫 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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4e4ever 宫城.1年前
做好这六大项，包涨跳的！#弹跳训练 #爆发力 #运动表现 #扣篮
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儿科医生余永国5月前
一个高度疑似SMA的孩子... #儿内分泌科余永国 #儿童健康 #罕见病 #SMA #门诊案例仅供参考
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a自由3月前
哈哈，笑死我了#一定要看到最后 #万万没想到 #内容太过真实 #高能名场面 #拯救不开心
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沈阳律师丁跃6月前
案例分享 #沈阳#患者#患者家属#医疗纠纷#沈阳律师丁跃
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彩虹咖喱2月前
#日常vlog #日常分享 #吃货 #日常唠嗑 #我的美食日记 @DOU+小助手 @DOU+上热门 汕心终于来到我身边，闭着眼睛点了一碗，喝完立刻清凉解暑，疯狂安利！！！
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赛能科训5月前
再也不用为携带测力台训练与比赛烦恼了！不仅移动着方便，操作也简便！ #easybase#等长肌力测试#冲量#DSI动态肌力指数#RSI反应肌力指数
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不是美瞳8月前
笑死我了哈哈哈哈哈哈
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儿科老李医生3月前
孩子走路拖沓，要注意是不是这个原因 #走路有问题 #门诊 #父母必看系列 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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Alan谢志纶4月前
分享一点，帮助一点，提高一点#肩膀疼 #肩膀训练 #alan谢志纶体能表现 #qsp运动复健 #kiokop气压放松套装
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🐲赤赤的发仄🦸🏻‍♂️（养娃中）4月前
独自带娃出门 遇到这些情况一定要提高警惕！#带娃 #带娃出行 #育儿#防范意识 #宝妈
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那不山泡馍3月前
痿的表现有很多，大致的意思可以理解成缩小，缩短，不如之前多等。例如：肌肉缩小就是肉痿，精神不足就是神痿，筋没有之前长就是筋痿。等等。各种痿的源头就是营养跟不上，如果不是你三天饿九顿的话，那大概率就是你的脾胃能力有所不足了，对于你所吃进去的食物，他们无法很好的消化，从而无法很好的转化成营养提供给你，长久下去就是痿了，其实就是营养不良了。这跟你每天吃是馒头米饭，还是吃龙虾鲍鱼关系不大，你吃的食物本身再好再贵，当体内消化它的部门（脾土胃土大肠）失灵了，那也都是白搭。从食物变成营养的这个过程，就是阳明在管。所以诸痿（营养不良）独取阳明。如果你不懂这层关系，当你发现营养不良了，就会换着花样的吃你认为有营养的东西，例如：你看见小孩子最近瘦了，不长个了，你就觉得他可能是营养不良了，或者是缺营养了，这个想法没错，然后你就开始各种好吃的各种搭配做给孩子吃，结果发现并没有什么用，原因就是你不懂阳明。#传统文化 #营养不良 #知识分享 #中医 #那不山泡馍
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小米的朋友圈🥰5月前
今日吃排骨视频来啦（雪姐投喂） #萌娃#吃饭
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体能训练师 MIKE源4月前
五维力量属性，最大等长力量\爆发力量\重负荷动态力量\快速动态力量\反应力量#运动表现 #篮球体能训练 #肌力 #力量
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努力钻研的Dr谭5月前
前叉重建患者快速恢复秘诀#前交叉韧带重建 #前交叉韧带康复 #运动康复 #膝关节镜 #无锡九院
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运动医哥沈炜亮3年前
等长收缩也可以结合到很多动作上，不管是运动康复，还是肌肉训练，效果都很好哦，这条视频先让大家明白等长收缩的原理，后续我会教大家等长收缩和训练动作的结合#等长收缩 #肌肉训练 #远离伤痛 #康复运动
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张子英医生3月前
#医学科普 #肌张力 #偏瘫 #肌力 #康复训练
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觉醒街舞训练营3月前
Breaking力量转化训练 这一期白鹿老师讲到深蹲的练习节奏#体能训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #breaking #3500学的街舞
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玉娟3月前
上肢骨折的科普小视频来了，大家跟着一块练习吧。#科普知识
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老孙力线案例3周前
膝盖不适，多半是肌力失衡。 膝盖更多方案@运动康复找老孙 #广州运动康复#深圳运动康复#力线运动康复#膝盖保护#髌腱炎@抖音小助手
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵负荷才是真正的肌腱强化之道｜健身干货 其实单纯做等长收缩（Isometrics）对肌腱帮助不大，但你知道吗？肌腱的真正强化，不是靠肌肉收缩时间长短，而是要靠适当的负荷（load）！ 实证研究告诉我们：只有当肌肉用力达到大约70%的收缩强度（>70% 最大自主收缩力，MVIC），才有可能显著改善肌腱的结构和功能（例如，肌腱的刚性)。这代表，你不能随意挑选一个动作，只希望肌腱会变得更结实 你需要做的是：选择能够准确传递正确负荷的动作，并且执行得好！ 不是只激活肌肉，也不是单纯的等长训练，而是要找到“真正负荷肌腱”的运动，并且以恰当的方式施加力量，让肌腱有机会改善质量与性能，让你在运动中更少受伤，减少不适 #健身干货 #肌腱修复 #肌腱损伤 #等长训练 #膝盖保护
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 膝痛复发的真正原因：你忽略了等长收缩训练｜膝盖问题 最常见的膝盖复健错误是只做休息、冰敷、拉伸与按摩，却忽略了「负荷与能力的重建」—结果一复训就复发。成功的膝盖复健要同时处理三件事：生物力学优化（动作与受力）、周边组织强化（肌力与协调）、以及肌腱容量与弹性功能恢复；而在后两者中，等长收缩是被低估、却非常关键的工具 为什么等长收缩重要？ * 镇痛＋不影响关节剪切：单次高张力等长（约70–80%MVC，5组×30–45秒）可立即降低髌腱疼痛并维持至少45分钟，同时提升股四头肌出力与降低皮质抑制，适合在疼痛期启动安全负荷 * 与等张同样有效的短期止痛：系统性综述显示等长在短期止痛上不劣于等张，反应具个体差异，最适合作为「渐进负荷计划」的起点 * 实战可行：赛季中的简易等长深蹲（5×30秒）可在4周内降低疼痛并提升功能量表（VISA-P），作为「不减量」训练的镇痛介入很实用 重点不是只做等长，而是有结构的渐进负荷 * 以疼痛可控的等长，作为进入等张、离心与重慢阻力训练（HSR）的踏板，逐步提升肌腱承载与神经肌肉协调，这类循序式负荷是髌腱病变复健的核心 * 等长并不「优于」等张或离心，但作为起始工具可提升耐受度、维持训练连续性，让你不必靠休息「清零」 完整复健需整合生物力学调整、肌力协调与肌腱容量提升，单靠休息与被动手段难以避免复发！ #膝盖复健 #等长训练 #膝盖保养 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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骨科医生任亚军3月前
什么是交叉牵引效应？
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big坤Performance2月前
高功率特质 最佳功率应该是一个区间，而不是一个点#运动表现 #知识分享 #健身干货
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肌力体能｜林子易1年前
#超等长训练 #体能训练
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自然哥哥7月前
《当你第一次和北京男约会》 #北京 #北京话 #刻板印象 #猎奇 #精神状态belike
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Cleaner1年前
关于等长肌力训练的一点知识分享，欢迎交流讨论#运动表现 #弹跳 #爆发力 #健身
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韩小韩1月前
大工厂就是不一样，不仅管理的特别好，生产的产品质量也特别稳定，这次受邀来到立白工厂，长了很多见识，也给大家准备了很多好东西#立白溯源#纪录美好生活
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辉先生William5天前
马拉松、越野跑等长时间高负荷运动后，要进行排酸跑吗？实际上，排酸跑是个伪命题！真正要做的是主动性恢复跑，如何跑？还有没有更好的恢复方式？什么时候进行？看这条视频就够了。#马拉松 #越野跑 #赛后恢复 #跑步恢复 #排酸跑
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Zzzxc.122月前
测力台能发现很多肉眼发现不了的问题 针对性地查漏补缺才能提高训练效率 特别是对于面临各项体育考试的人群 分析出@卢溢廷 的这些问题 期待他后续的快速提升#运动表现 #体能训练 #篮球
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