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土豆（改善体态1月前
怕累怕难的姐妹看过来！欧阳春晓直角肩教程太友好，坐着就能练，动作简单到跟跳广场舞，每天边追剧边动10分钟，不知不觉就拥有“天鹅颈+直角肩”，谁练谁香！#肩背训练 #欧阳春晓直角肩 #驼背 #锻炼 #改善体态
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金金健身了3月前
开间美背小秘诀，坐着也能练！#开肩美背 #含胸驼背 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身
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敬敬的跟跳日记～🤦‍♀️1年前
MIZI15分钟 坐着就能练的美肩瘦手臂训练#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #瘦背瘦手臂 #所有的坚持都不会白费 #如何告别肩宽背厚
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温暖啲柚子3月前
《不潮不用花钱》开肩美背跟练版🔥肩背僵硬，背厚就练它，每天几分钟，跟着视频动作练起来，听着熟悉的音乐，拉伸肩颈放松 ✅️坐着，站着都能练 跟练：禅韵健身 音乐：不潮不用花钱 #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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甜甜形体1年前
张老师直播间第一章节第二章节完整跟练版#居家锻炼 #开肩美背 #改善肩颈 #肩颈操 #坐着锻炼
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沈壮壮3月前
52.新手必看｜3步学会坐姿推肩 私教级讲解 #健身 #坐姿推肩 #肩膀训练 #练肩 #健身干货
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健身指导许哲3月前
坐姿划船细节教学 #背部训练 #坐姿划船 细节分享，改善耸肩，改善#斜方肌代偿
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努力发光的梨子1月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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小胖老师颈椎锻炼5月前
5月新动作回放 一起打卡一起成长，练好肩颈背大家每天都好睡#体态纠正 #一起来锻炼 #每天健身打卡 #居家锻炼
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朱七七Shara3月前
一定要试试这个❗体态大师8min开肩薄背‼️ 姐妹们！今天来虐厚背吧！ 一遍练完整个背部舒展了~ 圆肩驼背不良体态的闭眼冲 动作简单，站着坐着都可以✊ 重复三遍，坚持两周真的会谢！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 背部打直 发力吐气 #瘦背 #背部训练 #练背 #好身材练起来 #改善体态
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自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）1月前
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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养生的李李7月前
一首歌打造迷人肩背|背薄了真的显气质❗️ 分享一期超简单坐着就可以练背的动作 用一首歌的时间，随时随地都可以练习 这组动作帮助我们有效的改善圆肩驼背、头颈前移等体态问题，让我们打造迷人薄背～ 久坐肩颈背酸痛的小伙伴一定要试试！练完你会超级舒服～#好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #缓解压力
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小胡健身记1月前
#居家锻炼 四个动作，坐着就能练肩 颈 背
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毛球姐姐jolissa5月前
长期久坐不动|没有空运动，坐在工位上这些动作来试看 #开肩美背#美背杀 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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张帅(体德智训副校长）5天前
更适合圆肩驼背体质的3个练肩动作#健身干货 #圆肩驼背 @体德健身教练培训
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大茶刚子3周前
一把椅子改善圆肩内扣 头前倾！久坐党必练！久坐哪有不腰酸背痛的，就这三个动作，真的绝了！！#懒人必备 #体态矫正 #节后甩肉大作战 #学生党 #居家健身有新招
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阿凯健身计划（岛主）4月前
坐着可以锻炼肩背的动作～#居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #健身干货 #开肩美背
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咸鱼教健身(教学版)4月前
坐姿划船练背很好，但是这些细节你都做对了吗#新手健身 #坐姿划船 #背部训练 #背阔肌 #健身小白必看经验
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公主请健身！🍔1月前
坐姿划船，女生美背腰细的宝藏动作，超详细动作细节把它看完再去练～#减脂期 #健身逆袭 #蜕变过程 #背部训练 #撸铁女汉子的快乐
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江姜疆（减肥版）2月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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偶不偶买噶5月前
工作累了来一遍，坐着放松肩颈、改善头前引富贵包！#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #富贵包 #肩颈操
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武当微明6月前
肩膀不舒服我，坐着也可以练。#居家锻炼 #一起来锻炼 #武当微明
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金金健身了3月前
该肩美背的小秘诀，坐着也可以练！#居家锻炼 #瘦手臂 #开肩美背 #减肥黄金三十天来了 #小动作大作用
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张老师运动康复2周前
坐着就可以练习的肩颈操#肩颈 #脊柱 #居家锻炼#好身材动起来#健康科普
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越心Nami4月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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金金健身了3月前
一个瓶子在家开肩美背，坐着也可以练！#举水平 #薄背 #圆肩驼背 #小动作大作用 #居家锻炼
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练点功·身体棒棒哒3月前
适合忙碌上班族，站着、坐着都能练 让我们拥有纤薄、线条清晰的“少女背”，4分钟开肩美背跟练版#上班族宝妈 #居家锻炼 #养生 #健康 #办公室锻炼
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小苏健身教学1周前
坐姿划船怎么做？🤔注意这几点，感觉就在背上了#坐姿划船教学 ##坐姿划船 #练背#健身#健身干货
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阿正吃对了没1月前
坐姿俯身哑铃飞鸟 锻炼三角肌后束首选动作！练出一字肩，不再圆肩驼背，在家也可以用水瓶或者其他重物代替！#坐姿俯身哑铃飞鸟 #居家力量训练 #居家练肩 #三角肌后束哑铃飞鸟 #一对哑铃练全身
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彤彤爆爆练5月前
坐着站着都能练～四分钟居家拉力绳跟练版，每天坚持4-6组。薄背美背、纤细手臂、改善圆肩驼背#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#挺拔身姿#改善体态
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大栎有点儿自律🙃1月前
开肩美背，嘎嘎好使！坐着都能练🥳#新手健身指南 #圆肩驼背如何锻炼改善 #开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来
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小可养生日记1月前
每天五分钟，让肩颈僵硬头昏昏离你远去✅坐着就能练，快来试试吧#居家锻练 #肩颈疏通 #每日分享 #开肩美背 #懒人操
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小小古法运动日记1月前
#开肩美背 坐着的肩背训练，上班族久坐的朋友们一定要练起来，改善肩膀肩颈僵硬，薄背薄肩瘦手臂拜拜肉，#肩背塑形 #瘦手臂
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甜甜形体1年前
张老师直播间全套跟练，零基本跟练，坐着就可以锻炼#开肩美背 #改善体态 #居家锻炼 #改善肩颈 #形体管理
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小音-宅家练出型1月前
阿新的椅子转背操，太适合懒人运动了！每天1000次，家里，办公室，公园里，随时随地都可以转背，站着坐着都可以做这个动作，转着转着体态好了，背也薄了#圆肩驼背也得练 #阿新美臀 #练背 #懒人运动 #体态纠正
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毛球姐姐jolissa5月前
整天坐着不动 上背厚｜下身壮｜腰腹肉肉多 ，这组跟练来试看看 #开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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1米93的大毛2月前
背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分 人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无， 今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程 练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化 #改善含胸驼背#富贵包 #肱骨前移 #体态大师 #体态气质
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甜甜形体1年前
坐着就能锻炼，0零基础随到随学，张老师的直播跟练完整版真的很舒服，你今天锻炼了吗？#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #开肩美背 #改善肩颈 #坐着就可以锻炼
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蓝芯玫5月前
雨天室内体育课全套肩颈操练起来！ 长期伏案学习、工作，肩颈又酸又僵？这套在教室、办公室就能做的肩颈操，坐着就能练！十组简单动作，帮助学生和白领快速放松僵硬肩颈背部肌肉 #肩颈放松操 #室内体育课 #课桌操 #爱上体育课 @DOU+小助手
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天天要玩一百斤(攻略哥)3周前
打工人体态自救指南：坐着就能练的四个懒动作 #肩内扣 #头前倾 #圆肩驼背 #上班族 #体态纠正
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甜甜形体1年前
张老师直播间40组跟练完整版，零基础跟练，坐着锻炼，开肩美背，直角肩少女背必练#适合所有人的健身动作 #一起来打卡 #每天坚持一点点 #改善体态 #开肩美背
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@拿铁里的铁女子2周前
#健身干货 女生做坐姿推肩，细节很重要!尤其是新手。这会调节健身器械，是小白迈出独立健身第一步!坐姿推肩器械相比于哑铃推肩新手更友好哦~ #肩部训练 #坐姿推肩训练器 #撸铁女孩 #健身小白必看经验
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紫琪妈（蜕变中）3周前
姐妹们亲戚来了就练背，坐着转背也叫椅子操，动作简单有效，只要坚持，动起来就有效果，体态好了，富贵包没了，只需20分钟，我这亲戚不来一个星期不走，哈哈#居家锻炼 #练背 #居家健身有新招 #阿新美臀
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徐小囍3月前
坐着9分钟！开肩美背！改善体态！太牛了！打卡14天效果！ #直角肩 #背部矫正训练动作 #开肩美背 #健身减肥 #改善体态
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小可养生日记1月前
三个动作坐着就能练，带你打开肩背僵紧。久坐的你快练起来吧#居家运动健身 #背薄一寸年轻十岁 #办公室健身 #开肩美背瘦手臂
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1米93的大毛1月前
背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分 人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无， 今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程 练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化#驼背#富贵包#体态改善#改善圆肩驼背 #体态大师
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帅子爱健身4月前
哑铃练肩，细节做好事半功倍，新手练习每个动作4组，一组15-20次，组间休息1分钟。要求：身体不晃，核心收紧，不靠腰部借力，吐气发力，吸气还原，动作做全程，新手坐着练效果更好。#居家锻炼 #健身干货 #练肩 #健身小白必看经验 #健身逆袭
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阿宁爱运动（古法健身）1月前
办公室坐着就能练，四分钟肩背训练#健身 #居家锻炼 #减肥 #瘦 #遇见更美的自己
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紫琪妈（蜕变中）3周前
姐妹们姨妈期是可以练转背的，可以练肩背的，就是不要臀腿腰腹，坐着转背也叫椅子操，只要想消除富贵包，想要直角肩，想要体态挺拔，想要背薄的，小孩子体态不好的都可以练，超级简单，只要坚持就可以了#居家锻炼 #练背 #阿新美臀
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xiaoxiao𐙚♪3月前
肩窄内扣还耸肩？新手先摸清这三台练背器械！ 姐妹！练背到底从哪开始练？ 今天直接安排“练背三件套”合集！ 📌 坐姿划船｜高位下拉｜辅助引体 ✅ 每台怎么调 ✅ 怎么拉才不会练成二头肌 ✅ 怎么发力才练到背部线条 还记得我说的“先快后慢”吗？今天也要全程贯彻！ 从新手到现在，我一直都在用这3台～ 跟着视频慢慢练，不怕没人带🔥 #健身新手 #练背入门 #健身房教学 #背部训练 #vlog健身日常
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全职在家的lucky妈2周前
懒人居家练背，九个动作坐着就能练，全方位打造美背薄背！#弹力带练背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #美背训练
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运动拿铁由一手4周前
坐姿划船动作的细节！#健身#坐姿划船 #背部训练#健身动作示范
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帅帅形体有氧运动3月前
久坐，低头含胸，这几个动作多练！#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正
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不爱练腿的小赵3周前
坐姿绳索划船，针对中下斜方肌厚度。#健身干货 #健身 #练背 #增肌 #背部训练
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够肥纠了4月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 坐姿教学来了 【转水瓶 跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #钟楚曦直角肩教学
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传盛科技4月前
办公瑜伽小课堂 每天坐久了，肩膀和脖子总是又僵又酸？ 试试这几个简单的动作，坐着就能练，悄悄放松紧绷的肌肉~#瑜伽 #养身操 #运动 #职场健康 #办公室健身瑜伽
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QLSunGym强力健身总号6天前
每天学一个健身器械｜练背坐姿划船怎么才有感觉？坐姿划船是一个很好的练背动作哦#健身 #纽泰克 #健身干货 #健身小白必看经验 #自律
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竹子的竹3月前
背瀑一寸年轻十岁 适合孕期懒人背部训练坐着也能拥有少女背 赶快练起来吧#孕期运动#背部训练 #居家锻炼 #少女背 #孕期
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橙子爱健身4月前
不管你的背有多厚，每天坚持练它个7、8、9、10分钟都能把它给练薄了，在什么地方都可以练，坐着躺着也可练，赶紧行动起来吧#开肩美背 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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阿刁爱运动（孕中期）2周前
坐着就可以练习的少女背🔥 是妈妈👩🏻但是不要妈妈背🙅🏻‍♀️ 缓解孕期背酸背痛 #孕期记录 #孕期背疼 #孕期运动 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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甜姐儿爱健身(哺乳期）1年前
可以坐着练的瘦肩薄背动作来了，坚决不做虎背熊腰的宝妈#居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #产后恢复 #自律 #宝妈健身
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小文爱运动3月前
想要好的体态就跟我一起来联系这套背部训练吧，在家坐着就可以练‼️每组3遍哦～#背薄一寸年轻十岁 #身材管理 #开肩美背 #居家健身 #肩背训练
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Luna想要马甲线2月前
8分钟投屏 | mizi坐姿上半身拉伸改善肩颈 肩颈背的拉伸 适合打工人的拉伸 跟练：mizi 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #开肩美背 #体态纠正 #拉伸 #改善体态
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