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鲁大师（鲁门主）2年前
“破茧成蝶，唯有坚持，少年！你可以的”视频有点长，请您耐心观看#柠檬轻断食 #要做一个猛男 #自律 #瘦子增肌 #健身日常
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热饮林_在健身1年前
来看看普通人连续健身半年的变化#我的健身日记 #瘦子增肌 #健身前后的变化 #健身变化 #健身打卡
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卓博士 阳光营养2月前
瘦子长肉必须得运动 #增重#长肉
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胖助健身（瘦子增重增肌）1月前
骨瘦如材如何逆袭 #瘦子增重 #增肌
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谷星泽～（自律版）3月前
自律遇见更好的自己#徒手健身 #俯卧撑 #瘦子增肌
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马郎扛1年前
短短两分钟 记录我变强的一年#瘦子增肌 #健身 #MKAN增肌粉
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麟麟七解说2年前
只要锻炼就能变强壮！我要从最瘦小的菜鸟成长为肌肉巨人！ROBLOX
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健身大书3周前
从削瘦练到强壮的增肌饮食策略 #肌肉男 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #精神氮泵 核心原理：增肌需处于热量盈余状态，即摄入热量＞维持当前体重所需热量，别用“新陈代谢快”当借口，可通过增加热量摄入（如在维持体重热量基础上+500 - 1000大卡 ）、计算热量、关注体重变化来确保。 饮食实操 应对食量小：把大餐拆成小份、高频次进食，随身携带高热量零食（如蛋白棒、坚果等 ），选高热量密度食物（体积小、热量高，像坚果、牛油果、全脂乳制品等 ）。 - 巧用液体热量：全脂牛奶是增肌“神器”，可自制增肌奶昔（全脂牛奶为基底，加花生酱、香蕉等 ），一杯易达1000大卡；吃太饱别躺下，散步助恢复食欲。 - 灵活饮食选择：不必执着“干净食物”，可换高脂肪肉类，偶尔吃快餐（好过跳过一餐 ）。 避坑提醒 若热量盈余但体重没增，别甩锅新陈代谢，是执行环节出错；别因胃口小抱怨，主动找办法，且别频繁跳过 ，否则抵消热量盈余。
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@🥇晓天很自律（健身ing）3年前
#全民热练计划 骨瘦如柴屌丝逆袭肌肉男全过程#健身小白必看经验 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音小助手
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胖助健身（瘦子增重增肌）2年前
三个月健身增重逆袭#逆袭 #瘦子增肌
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拒食强森10月前
想全是问题，做全是答案#瘦子增肌 #肩宽腰窄 #精神氮泵
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糖尿病逆转邹大进教授1月前
管住嘴迈开腿后掉肌肉，瘦糖想增肌，要解决哪些问题 #增肌 #糖尿病逆转 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #全民健康素养提升
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健体虎🐯7月前
我的7年健美之路 经历所有不可能 练就属于你的可能#健身#健美 #逆袭
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姚老师聊生活5月前
长期吃不胖，骨瘦如柴纸片人，我教你胖回来！！#科普 #瘦子 #增重 #益生菌 #民生
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闪闪侽士养护4月前
如何重唤生机#男士健康 #男士养护
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非帆Jeff4月前
骨瘦如柴没天赋？ 自信点，有些项目上，外胚型就是宝。#非帆Jeff #外胚型 #夏日减脂大作战 #资深老教练
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艾瑞克Game7月前
我要成为肌肉猛男！ #单机游戏 #游戏鉴赏家
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健身十级爱好者1周前
短短两分钟，记录我变强的一年 #健身变化 #瘦子增肌 #健身逆袭 #健身前后的变化 #健身是男人最好的医美
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黑白漫画1年前
年仅十四岁的少年竟一拳打死百斤的猛虎，只因穿越大秦后我每年力量都会增长300斤！#漫画 #二次元 #有声漫画
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小苗苗影视2年前
（第一集）一个骨瘦如柴的老头，一夜之间变得健壮无比，一拳便能打S一头牛，这到底是怎么回事？#影视解说 #电影剪辑 #精彩片段 #原创剪辑 @DOU+小助手
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黑淞鹿Re.7月前
从普通人到健将级运动员———当你有出发的勇气的时候，你就已经成功了一半了#励志#逆袭#拳击
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中医聂大夫5月前
#中医 #脾胃 #健康科普
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冰橙剧场📺5月前
搓出神丸，骨瘦男秒变猛男 #校园超能老爸 #冰橙剧场 #新热短剧
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特别关注1周前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#增重 #涨知识 #科普 #益生菌
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姚瑶说成长2周前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#增重#涨知识#科普#益生菌
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俊老师沪肠樂4月前
#瘦子#增重#肠胃#胃
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姚瑶说成长3周前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#增重#涨知识#科普#益生菌
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罗老师讲增重2周前
#增重#肠胃#瘦子增肌 一起长肉，一起变壮！
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九尾生活馆2月前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你一招#瘦子增重 #科普 #涨知识 #益生菌
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姚老师聊生活4月前
长期吃不胖，骨瘦如材，教你一招增重20斤！！#科普 #瘦子 #增重 #益生菌 #国货
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鹿晨辉4年前
抖音人均深蹲300公斤！骨瘦如柴的我#鹿晨辉#创作灵感#健身 #健美 #慕公子花絮 #7天打卡瘦身训练营
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万昕桐 阳光营养2天前
#瘦子#增重#长肉
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喜喜乐乐1周前
#瘦子增重#瘦子增肌 #增肥计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小宇说漫馆1年前
男人坚持健身却骨瘦如柴，只因他对自己使用了特殊的魔法 #二次元 #漫画解说 #不屈的魔王
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主持人杨震4月前
男人太瘦应该吃牛肉还是猪肉？这些都不那么全面 #益生菌 #健身 #增肌
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姚老师聊生活6天前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#瘦子 #增重 #益生菌 #国货 #男人
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小苗苗影视2年前
一个骨瘦如柴的老头，一夜之间变得健壮无比，一拳便能打S一头牛，这到底是怎么回事？（第二集）#影视解说 #电影剪辑 #精彩片段#我要上热门 @DOU+小助手
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糖医炮弹1年前
最早的健身房是瘦子变壮的！东西没换就变减肥的了？#脂日可代#健康真减脂#减脂#干货分享#科普
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姚瑶说成长4天前
长期偏瘦，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#增重 #涨知识#科普#益生菌
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518910852044月前
#增重#健康#营养
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营养师大雪老师1周前
怎么能够长肉，找到瘦的原因#瘦子 #瘦子增重 #瘦子的烦恼 #增重 #增重吃什么食物
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老三影视3年前
一个瘦弱的小子秒变肌肉男。逆袭成为全民英雄。美队的逆袭之路！#电影 #电影解说 #电影剪辑
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主持人杨震2周前
长期吃不胖，骨瘦如柴纸片人，我教你胖回来 #益生菌 #健身 #增肌
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YW（增肌自律）5天前
如果我俩角色互换，我会让你知道什么叫痛苦#瘦子增肌 #健身 #自律
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王冠说事1周前
不用羡慕那些怎么吃都不长肉的人，其实他们比我们痛苦多了。身材消瘦的朋友们，其实用对方法猛长肉 100斤增重130斤。说100遍还是这个理儿。#肠道健康 #瘦子长肉 #增肌增重
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YKYB韦舀韦舀甄选优质产品2周前
官方正品增肥增胖瘦人专用益生菌促吸收长胖增重骨瘦如柴多吃不胖#增肥 #变胖 #益生菌 #瘦子增重 #好物推荐
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主持人杨震1周前
男人太瘦应该吃牛肉还是猪肉？这些都不那么全面 #益生菌 #健身 #增肌
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姚瑶说成长3周前
长期吃不胖，骨瘦如柴想纸片人，我教你胖回来#增重 #涨知识 #科普 #益生菌
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姚瑶说成长5天前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#增重#涨知识#科普#益生菌
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老罗百货商店3周前
#偏瘦体质调理 #饭后益生菌习惯 #清瘦男士日常 #告别豆芽菜身材 #体感益生菌
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海口龙华耀倪贸易商行3周前
#偏瘦体质调理 #饭后益生菌习惯 #清瘦男士日常 #告别豆芽菜身材 #体感益生菌
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赵老师～强壮人生2周前
#增重吃什么食物
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骨瘦如柴的阿甘2天前
今日看学生深蹲100kg 怎样让大腿根部老树盘根？ 1.大腿的维度和视觉立体离不开大腿根部肌群的发达，内收肌，缝匠机，股直肌的上端。 2.良好的心态有耐心的清晰的给予自己进步发展规划，别在幻想短短几个月能突飞猛进。我今天讲的内容和视屏里的学生都是自然的训练者。 3.大腿的震撼感离不开髋部的能力，发达的股四请记住是髋部能力的发掘，不是膝。那么股四和髋的发展离不开的是蹲类训练。 4.今天介绍一个经典动作：1.自由深蹲为什么讲着个动作？因为这个动作收益高，且错误的人也多。（下期讲倒蹲，收益极大，干活满满） 5.自由深蹲想蹲到股直肌且榨干它请关注以下思路。 a.我们在深蹲过程中肌肥大训练且今天想增强股直，请让他全程张立不要丢失，在一组中建立好高效的代谢压力，不要让一个本来就废体能的训练折磨你很多组，什么鬼10*10训练这不是体能王？3-4组正式组就OK了。那么强度这么大的训练需要一个非常充分的热身，让他的协同肌群，视觉肌群全部参与，需要热身内收和缝匠肌。 b.热身我推荐先去完成青蛙趴3组 。再去完成单腿提膝左右各三组，记住每一组提到缝匠肌有酸爽感，且腿的上提幅度越来高。腿屈伸，你没听错用腿屈伸激活你股直上端。坐在机器上双手拉紧将臀大肌按在坐垫身体后仰，选择轻一点的重量慢速且带有穿透力的上抬，到达顶端时候身体后仰，腿会离开坐垫继续向上（好好感受你的股直起点段） c.训练这里现场说会非常多，这里打字我就简单讲几点，首先建立全程张立是要每一组预蹲时候就微微驱髋建立好背角和髋部刚性。下蹲的幅度在这里不需要全蹲到底，髋部略微低与膝盖。重点来了，在这样机构的深蹲里不要盲目追求过大的重量，丢失了背角或者动作中背角有变化导致（股骨后移）似的股直机械张力转移。其他身体结构与能力调整问题有机会现场沟通。@陈小星
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海洋育儿现场2周前
男性体重在90-110斤，怎么增重#涨知识#科普#益生菌#增重
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主持人杨震4天前
男人太瘦应该吃牛肉还是猪肉？这些都不那么全面 #益生菌 #健身 #增肌
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姚瑶说成长1周前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#增重#涨知识#科普#益生菌
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姚瑶说成长1周前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#增重#涨知识#科普#益生菌
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九尾生活馆4月前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#益生菌 #科普一下
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大胡主任3周前
体重多年不变，多吃不管用#强烈推荐 #干货分享 #瘦子长肉 #增重 #上热门🔥
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五花肉(瘦瘦瘦)5月前
280斤骨瘦如柴的小娇妻，嫌弃自己太瘦啦，决定不减肥啦#胖子都是潜力股 #小娇妻 #不减肥了 #记录真实生活 #今日热门🔥吃货 @抖音小助手 @DOU+小助手
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东莞广播电视台5月前
#健康科普 #好物推荐 #益生菌 #增重
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九尾谈民生3周前
长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#涨知识#科普#益生菌#增重
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九尾生活馆4月前
男人太瘦不长肉，吃什么能够增重长肌肉呢？ #瘦子增重 #科普一下 #益生菌
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长期吃不胖，骨瘦如柴像纸片人，我教你胖回来#涨知识#科普#益生菌#增重
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小李逗鹦鹉呢～3月前
想要鹦鹉养得好，营养一定少不了，为什么有的人养的鹦鹉体肥色艳，有的人养得骨瘦如柴，就是因为营养没达到！#鹦鹉百科 #鹦鹉小白 #鹦鹉 #鹦鹉鹦鹉萌萌哒逗鹦鹉
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