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跑者补给站3月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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小小康复师6月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
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辉先生William8月前
跑后恢复除了拉伸，更重要的是进行筋膜和肌肉放松，泡沫轴只能进行浅层的放松，筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松，有效的帮助身体快速恢复，防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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400李时荣6月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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KeepRunningClub壹直跑9月前
#马拉松 #跑步 快比赛了，腿超酸痛怎么办？
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运动康复曹远7月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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珊珊大满贯3年前
跑步小腿酸痛，我有办法解决！#跑步 #运动女孩 #抖音全民健身计划
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王教练Wang5月前
体测体考突击训练浑身散架❗️别慌三招快速恢复，体测当天帮你健步如飞🔥#体测 #体考 #800米 #天津中考体育 #运动损伤
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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叶子跑快点7月前
排酸跑到底有没有必要？跑后腿酸如何正确处理？ #马拉松 #跑步 #排酸跑 #运动 #抖音送你去跑马
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跳探戈的白衬衫3月前
分享几个跑步拉伸动作，跑后拉伸舒展筋骨，避免受伤，加快身体恢复，一起做起来吧#运动 #拉伸 #运动女孩#自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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小飞家3周前
每天跑后必做的拉伸动作，大大预防和缓解长期跑步导致的肌肉和关节的酸疼不适#跑后拉伸 #科学放松 #跑步 #跑步拉伸 #日常锻炼
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奔跑的阮先森4月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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央视健康6月前
户外跑完大腿酸痛？这份保姆级拉伸，前侧后侧痛点全拿捏！#强烈推荐 #健康生活 #打开美好生活 #上热搜 #拉伸
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跑不动的旺仔3月前
如何才能有效应对肌肉酸痛？ #跑步#运动#体育生#北健#北健电刺激仪
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李新宝3月前
越野跑大腿酸痛：从科学恢复到韧性跑者 #越野跑 #户外运动 #极限运动 #徒步 #长跑
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7u7u5月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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吴捷荣7月前
四个跑后必做拉伸动作 远离肌肉酸痛， 避免小腿变粗。 #跑步 #运动 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋 #跑后拉伸
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李二牛li2niu5月前
播客:很久不运动， 偶尔跑个步爬个山， 第二天为什么腿疼？ #运动 #运动酸痛 #爬山
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哇塞大力啊11月前
跑步后肌肉酸痛，你会继续跑还是休息？又应该怎么去缓解？特别是在冬天跑步时，小腿酸痛、肌肉僵硬，甚至在前三公里内都无法正常跑步。这究竟是为什么呢？追究其原因主要有以下几点： 1️⃣运动前的热身不够充分，小腿肌肉没有得到有效的激活。在冬天，为了跑得更顺畅并避免受伤，必须加强热身时间。只有热身充分了，肌肉才能在跑步中更好地发挥性能，呼吸也会更加顺畅，有助于有氧运动和减脂。 2️⃣冬天跑步时保暖措施一定要到位，特别是关节和下肢的保暖。一旦受凉，肌肉容易拉伤，关节也容易受伤，这对于锻炼身体和瘦全身的目标来说，保暖就显得非常关键。 3️⃣由于冬天跑步时天冷地硬，选择一双厚底的运动鞋尤为重要，这样可以有效减少地面冲击，保护小腿肌肉和关节。 4️⃣冬天跑完步后，要及时更换干衣服，以防止身体受寒。同时，要认真做好拉伸放松，特别是小腿肌肉酸痛的人，一定要进行拉伸和按摩，以促进肌肉恢复，为下一次晨跑或夜跑锻炼身体做好准备。合理的运动时间和配速，以及正确的放松方法，将有助于塑造一个好身体。 #打卡5公里 #跑步治愈一切 #大迫杰 #自律遇见更好的自己 #北健电刺激
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tommy老师3年前
跑步导致小腿痛？3招帮你恢复，视频很长但很有效，赶紧收藏起来以备不时之需#跑步 #dou是跑马人
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王Sir-慢跑5月前
长距离跑步后怎么快速恢复#跑步 #晨跑打卡 #跑步后恢复 #跑步治愈一切
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芯子3月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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珍妮弗💓1年前
跑步后腿酸咋回事儿？珍妮弗帮你涨知识🧚‍♀️#抖音热点宝 #涨知识 #跑步 #今天你跑步了吗 #dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官
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Keep5月前
这是不是练腿第二天的你？ #练腿#腿酸 #剧烈运动 #拉伸 #运动恢复
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陆佳雯.3年前
跑完后，小腿前侧的胫骨前肌紧张、酸疼怎么办？只需要这两招，2分钟之内就可以缓解！超级有用，不看后悔！！#跑步 #瘦腿 #小腿肌肉 #运动康复
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黄鑫《冲击109》4月前
告别肌肉酸痛，必做的10个拉伸动作#拉伸#跑前拉伸
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温暖啲柚子4月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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大寸体育文化发展（河南）有限公司3年前
跑步后腿疼怎么办？2招帮你快速解决#体育训练
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探大金8月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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骨科李军主任3年前
喜欢跑步，跑完膝盖总是酸疼？怎么办？#膝关节 #跑步 #医学科普
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阿哲嘿嘿笑6月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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一末说跑步3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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跑者 Oscar7月前
跟练｜6个筋膜球放松动作 精准解决跑步酸痛🏃💥 你是不是也这样：跑完步小腿僵硬、足底酸痛、臀部发紧？泡沫轴太大用不上力？试试筋膜球吧！它简直是跑后恢复的神器，精准狙击深层痛点，比泡沫轴更给力！ 分享6个跑者专属筋膜球放松动作，每次跑完跟练10分钟，效果立竿见影👇 --- 1️⃣ 足底筋膜唤醒 单脚踩球，从脚跟滚到前掌，遇到痛点停3秒，改善足弓弹性，预防足底筋膜炎！ 2️⃣ 小腿三头肌放松 坐姿把球放在小腿下方，左右移动臀部，缓解小腿僵硬，跟腱炎拜拜👋 3️⃣ 胫骨前肌松解 跪姿把球放在小腿外侧，前后滚动，解决胫骨前侧酸痛，跑步更轻松～ 4️⃣ 髂胫束重点突破 侧卧把球放在大腿外侧，屈伸膝关节放松髂胫束，预防髂胫束综合症，跑长距离也不怕！ 5️⃣ 臀中肌激痛点松解 坐姿把球压在臀部外侧凹陷处，左右移动臀部，激活臀肌，跑步更稳定💪 6️⃣ 胸椎灵活性恢复 仰卧把球放在肩胛骨中间，抬臂呼吸练习，改善跑步驼背，摆臂更流畅✨ 📣 Tips： - 每个动作做30秒，痛点可以停留3-5秒 - 力度控制在3/10痛感，不要过度按压 - 每周建议3次，跑后效果最佳 跑后恢复做对了，才能跑得更远更快！赶紧收藏练起来吧🏃‍♂️💨 🟠 筋膜球：BLACKROLL ⬛️ 垫子：lululemon --- #跑步恢复 #筋膜球放松  #马拉松训练   #跑步教练  #ORC一起跑
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跑不动的旺仔7月前
练完力量全身酸痛怎么办？ #跑步#运动#体育生#中长跑#延迟性酸痛
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辛也跑步3年前
跑步后小腿前面疼怎么办？#跑步小腿前侧疼痛 #科学跑步@抖音小助手
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温佳龙Marshall3月前
训练后肌肉酸痛怎么办 朋友，你练完会痛几天？#肌肉酸痛 #力量训练 #自律 #健身干货 #增肌
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马拉松武明瑶4月前
跑后恢复要比训练更加引起重视，分享几个跑后恢复的方法#kiokop气压放松套装 #跑步训练 #跑步装备 #伤病恢复 #跑步知识
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跑步教练聂子3周前
6个简易技巧|跑后双腿酸胀快速恢复 好的训练效果，来自于科学的恢复方法，而科学的恢复是一个系统工程，需要综合考虑营养、休息、活动等多个方面。如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #轻装上阵 #跑步
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爱跑步的李老师3年前
一跑步就小腿疼为什么？怎么办？教练我还能跑吗？@田教练不跑步 #跑步 #练腿
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3年前
跑步小腿酸？试试这个方法#创作灵感 #跑步技巧 #体育生 #正确跑姿
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铁韵飞扬1年前
为什么我们跑步一两天总感觉腿比较酸痛，今天我们来科普一下#跑步后腿部酸痛怎么缓解#跑步小腿疼痛的恢复方法 #跑步膝盖疼怎么调整跑姿 #跑步 #跑步治愈一切 #
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玥珥1年前
超慢跑前拉伸是防软组织和肌肉受伤，运动后拉伸降低肌肉疲劳感，秀出好身材哦！#科学运动 #跑完步的拉伸运动 #跑步后腿部酸痛缓解 #突破自我
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薄荷爱跑步3月前
#拉伸运动 拉伸缓解跑后酸痛，提升关节灵活性 ，预防运动损伤，帮助身体恢复状态，远离小粗腿 ，改善柔韧度，让我们一起开始吧！#拉伸 #运动 #腿部拉伸 #跑步 @DOU+小助手
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唐涛腿叔2年前
跑步后腿酸腿粗？那是你不会腿部松解，一个视频给你整明白！#日常训练 #体育生 #腿长了不起 #跑步 #拉伸
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姿势跑法龙井教练5月前
跑后腿酸腿痛怎么办？这样松解与拉伸！ #体能训练运动 #运动无处不在 #一起来锻炼 #跑步那些事 #拉伸
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东莞万江燕子爱跑步6月前
跑完之后千万别直接躺下。跑后不拉伸不如不跑步。#跑步 #跑后拉伸 #跑步以后如何缓解酸痛#马拉松
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老徐的配速人生-互6月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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周1Z跑起来6月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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520健康跑3月前
7组跑后拉伸动作，建议收藏转发。 #520健身跑 #跑步 #跑后拉伸 #热点 #热点小助手
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李新宝4月前
越野跑后小腿酸痛？新手常犯的7个错 & 缓解预防全攻略 越野跑小腿酸痛原因、缓解与预防：新手常见问题、训练技巧、跑姿跑鞋选择、热身冷身、营养恢复及何时就医的全面指南 越野跑新手的小腿酸痛不仅与肌肉“力量”有关，更深层次地反映了其“神经肌肉控制技巧”以及身体组织对多样化压力的“韧性”尚在发展之中。 越野跑的初期适应期不仅涉及肌肉组织的适应，更重要的是包括肌腱、韧带等结缔组织的逐步强化，而这些结缔组织的适应周期通常比肌肉更长。 地形对身体的影响，会因为新手缺乏针对越野跑的专项力量和技术而进一步放大。 依赖NSAIDs来强行进行越野跑训练，会掩盖身体发出的重要疼痛信号——这些信号本是提示组织需要休息或训练需要调整的。 对于新手而言，采用“运动时间”（time on feet）而非单纯的“距离”作为衡量和控制训练负荷的指标，可能更为合适。#抖音玩法达人中心 #秀出我的夏日户外穿搭 #吹爆美好目的地 #在拍一种很新的vlog
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超级奶爸-老陈3月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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梁师益友11月前
跑完一场全程马拉松该如何恢复呢？#跑完马拉松腿酸痛怎么办 #跑完马拉松后如何恢复 #马拉松比赛指南
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大明宫杨汶洁4月前
分享8个运动拉伸黄金动作 帮助运动后肌肉恢复与放松 缓解肌肉酸痛.防止肌肉损伤 提高柔韧性和灵活性 促进血液循环帮助身体的恢复速度 提升运动表现 建议在每次运动后充分拉伸 #运动 #拉伸 #拉伸动作 #跑步
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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行走的懂小姐8月前
跑完腿酸屁股酸❓学会用筋膜仪来缓解肌肉疲劳❗️ 亲测好用！！！ ——跑完长距离以及间歇强度课后屁股、小腿、大腿前侧酸胀紧绷，拉伸后也没有完全缓解☹️ ——于是尝试了爱跑猫筋膜仪，比泡沫轴要方便，没有场地限制🆓比筋膜枪实用，更能刺激到深层的筋膜！ ——哪里酸就贴哪里，半小时筋膜放松后那叫一个酸爽轻松啊😌筋膜放松完，瞬间满血复学😆 ——满电能用个五六次吧，反正我用的频率高，每周都充电🔋 ——它现在就是我的运动康复随身小搭子👯‍♀️ ——3月份一整月的马拉松比赛就靠它来帮助我恢复啦！ #行走的懂小姐 #开跑就是马拉松 #运动恢复 #筋膜松解 #筋膜仪
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小羊运动防护8月前
运动 跑步后小腿酸胀酸痛，怎么用肌贴缓解？尽快恢复运动状态。#肌贴 #肌贴教程 #跑步后腿部酸痛怎么缓解 #小腿酸胀 #小腿酸痛
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北体田径邵老师5月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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宝逸3月前
运动后的拉伸 最好用的跑后拉伸动作，运动后拉伸是非常重要的。 做好这几个动作就足够了，肌肉酸痛感有明显缓解。 拉伸+休息=提升。好好练跑的每一步都算数，祝各位跑友身体健康次次PB#跑步运动 #强身健体正能量 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅4月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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腹透姐的追光日记3月前
超慢跑小腿酸痛的原因，你知道吗？保持正确的跑步姿势，跑前热身和跑后拉伸都不能偷懒哦，还有适当的休息。#超慢跑#运动使我快乐 #自律 #追光日记
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