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元气葫芦（钢铁脊柱）5月前
每天1分钟，坚持30天，你一定会感谢我～#腰突 #腰突自愈的真实经历 #靠墙静蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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内分泌代谢科黄迪华2月前
快和我一起来做#靠墙静蹲
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大钰已瘦30斤3月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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体态康复｜小广2周前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲！ #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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瑞金普外任医生6月前
对血压特别好的一个动作，教给大家#血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏
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橙子教运动康健5月前
把丹田到命门的通道打开#松腰 #基本功#丹田#腹式呼吸
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经方中医张耀武3月前
40 岁后膝盖疼？试试医生推荐的‘靠墙静蹲’！你坚持过多久？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#膝盖保养 #靠墙静蹲 #关节健康 @抖音医疗健康小助手 @抖音健康 @健康中国行动 @抖音创作灵感
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衣洋健康2月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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骁骁&康复&功能训练3月前
【🔥白岩松都在练的靠墙静蹲！每天5分钟，膝盖年轻20岁！】 ✅ 零器械！办公室/家里都能练 ✅ 强化股四头肌，膝盖疼痛拜拜👋 ✅ 改善下肢循环，久坐水肿退散！#居家锻炼 #靠墙静蹲 #中老年锻炼 #养生 #运动
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卢骁的急诊日记4月前
王院士也在推荐的降压小动作#动作 #降压 #抖出健康知识宝藏
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运动康复陈老师2月前
膝痛康复怎么练？靠墙静蹲究竟是对还是错？ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #运动康复 #抖音创作者大会 #健身干货
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上海六院骨科蒋建新3月前
靠墙蹲对骨关节得意义#靠墙蹲#下蹲训练#骨关节#血液循环#关节液
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坚强沙1月前
靠墙蹲的好处#脑出血患者的康复之路
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霓公子古法修养3月前
我不允许还有人不知道这么好的修身之法！大道至简 简单的事情重复做 不断的复盘 成效才会发生！#居家锻炼身体 #古法健身 #蹲墙功 #全民健身 #生命在于运动一起锻炼吧
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神经内科宋竹茵医生5月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普
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动力100健身2月前
靠墙静蹲的训练动作对于生殖系统的锻炼非常好。配合鼻吸口哈的呼吸模式，每天蹲15分钟，可以全面锻炼盆底肌，帮助承托内脏，增强盆底肌的肌肉力量。#健身 #自律 #健身工作室 #减脂 #力量训练
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神经内科宋竹茵医生1月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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丹妹养生运动3月前
马步桩功｜马步靠墙蹲，每天5分钟，让你腎气凌人 #拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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三合至道—健身1年前
面墙蹲，打开后背及腰椎空间，缓解腰部紧张不适#开肩美背 #健身 #运动基本功
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神经内科宋竹茵医生6月前
5分钟护心术 靠墙蹲降血压有奇效 #靠墙静蹲 #降血压 #医疗健康创作训练营
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红豆粥3月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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关节与运动医学邢林卿6月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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中老年宅家运动吧3月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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70后爱运动安安1月前
姐妹们！是不是蹲半天没效果，还总觉得腰累？90%的人都漏了核心发力！试试安安的双手托举靠墙深蹲、抬手时把肚子往脊柱收，下蹲时后背贴紧墙，不仅不代偿，臀腿发力感直接拉满！别嫌简单，坚持两周你会来谢我，腰腹不松了，臀腿线条超显细！还等啥，现在就动 💪#居家锻炼 #瘦大腿 #改善假胯宽 #一个动作练全身
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脊柱外科马君医生3月前
孩子 #含胸驼背 #驼背 每天花一分钟 让孩子靠墙这样做#锻炼 #医学科普 #诊室日常
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自律阿慧爱养生3月前
2分钟练腿松腰挑战，姐妹们能做几个？ 据说80%的人都蹲不下去 #体态纠正 #养生 #靠墙蹲 #改善体态 #驼背
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孙瑞芬形体健康4天前
中老年朋友走路慢步子小，每天靠墙蹲十分钟#运动#健康#居家锻炼
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王者之风小怡3月前
马步桩功，马步靠墙蹲，每天五分钟，让你肾气十足#居家锻炼 #健康养生
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武当十二2月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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大树运动养生4月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所 以挺拔身姿年轻体态会找上！#健身干货 #开肩美背 #居家锻炼 #沧州私教
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武当十二4月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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上海六院骨科蒋建新6月前
蒋老师再说蹲，蹲的目的是什么#靠墙蹲 #膝关节疼痛 #膝关节水肿 #医学科普
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王氏骨道❤️非遗正脊3月前
#骨科科普#软组织损伤草本贴敷#草本力量#传统智慧#4个【黄金护膝动作】，增强膝盖力量，延缓关节磨损，简单在家就能练！" 动作一：靠墙静蹲 "后背贴墙，双脚打开与肩同宽，下蹲时膝盖别超过脚尖，感受大腿前侧和膝盖周围的发力。30秒为一组，每天3组。这个动作能强化股四头肌，帮你分担膝盖压力！ 动作二：坐姿抬腿 "久坐人群必练！坐在椅子前1/3处，一条腿伸直勾脚尖，把腿抬到与地面平行保持5秒。左右腿各15次，轻松锻炼膝盖稳定性，减缓久坐僵直感！" 动作三：侧卧抬膝动作 侧卧时双腿屈膝，脚跟并拢，像贝壳一样缓慢打开膝盖，开到高处停留2秒。用心感受臀部外侧发力！这个动作能矫正膝盖内扣，减轻运动时膝关节磨损，左右各做20次！" 动作四：毛巾KangZu训练 "膝盖酸痛时试试这个！平躺用毛巾卷垫在膝盖下方，脚背勾起，缓慢下压膝盖保持5秒。10次为一组，每天3组。通过duiKang发力增强膝盖柔韧性！" "四个动作简单但超实用！建议收藏跟练，坚持2周就能感受到变化。如果你有更好的护膝经验，欢迎评论区分享！膝盖是身体的承重轴，年轻时不保养，老了要后悔哦！关注我，带你解锁更多实用健身技巧！" 【注意事项提示】 * 膝盖严重疼痛或损伤者需先就医 * 所有动作保持匀速呼吸，忌突然发力 * 建议搭配热敷或护膝效果更佳
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上海新体康复老乔7月前
白岩松老师提倡的静蹲训练，强化腿部肌肉 我们品牌：NewBody新体运动康复中心 品牌关联词： #靠墙静蹲    #靠墙   #膝盖保养   #膝盖不适  #上海康复中心     #newbody运动康复    #上海靠谱康复师    #上海运动康复师 #运动损伤  #术后康复
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70后爱运动安安1周前
久坐党速看，腰酸背痛+腿无力？试试这个靠墙深蹲➕双手托举贴墙蹲，5分钟激活臀腿+开肩薄背，臀腿发力感翻3倍，还能改善含胸、办公室就能练，不仅练出紧致腿型，连圆肩驼背都偷偷改善了，亲测比跑步燃脂还省时间，试试就知道💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合初学者 #自律
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呼老师说养发2月前
❤️50岁保持99斤✌🏻#vlog日常 #女人 #女人一定要活成自己喜欢的样子 #50岁依然保持好状态 #50岁身材管理
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能量舞动～舒越3天前
每天3分钟，给身体充个电。 靠墙蹲一下，气色红润，活力爆发。#每日分享 #健康
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南方医院骨科朱立军3年前
为什么长时间#靠墙静蹲 会伤#膝盖 ？#涨知识 #功能训练
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呼老师说养发3月前
[爱心] 50岁逆生长[胜利]#女人一定要活成自己喜欢的样子 #女人必看 #女人年龄成谜 #年龄只是一个数字
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心脏科医生张晶 脱口秀2月前
什么你还不知道？靠一个运动就能降压，赶紧跟我做起来吧@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#高血压 #心血管疾病 #靠墙蹲
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健康茹意2月前
靠墙蹲一蹲，降压效果最好的运动之一 #运动 #降压 #中国医师节 #健康科普有真知
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瑜伽菲儿4天前
每天靠墙蹲，你会有意想不到的效果#瑜伽女孩 #运气爆棚 #腰臀比 #美背系列
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自在呼吸1月前
保护关节，增强肌力#瑜伽体式分享 #体态矫正 #健身瑜伽 #居家健身有新招 #瘦身
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宝哥快乐养生2月前
提振肾气好方法:靠墙蹲#健康#长寿#运动#养生#开心
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晨教痩3月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼
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豁达话养生6月前
#dou+小助手 #靠墙蹲
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真逍遥道家·启元辟谷2月前
每天坚持三分钟，七天后你会来感谢我#靠墙蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #养生
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嵩山正骨张文杰3天前
秋冬运动别跑别跳，这两个温和运动更适合老年人 #老年人 #运动锻炼 #八段锦 #靠墙静蹲 #登封
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小小好动2周前
蹲墙的好处#靠墙蹲 #古法健身#运动#抖音小助手
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关节翻修医生胡守业3周前
教你做对靠墙静蹲，护膝、强腿超简单！#医学科普 #关节翻修医生胡守业 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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王教练体态调整1月前
如何居家练出好体态？#居家锻炼 #体态矫正 #体态纠正 #开肩美背 #好身材练起来
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针灸康复科付斌2月前
高血压记住一个动作，每天靠墙蹲一蹲#高血压 #血压 #中医 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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没有腹肌的吴小忧1月前
靠墙深蹲，马步蹲，膝盖越来越好，肾气越来越足。#古法养身 #站桩 #马步 #拉伸 #小动作大作用
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体态大师李老师1月前
马步桩功马步靠墻蹲，每天10分钟，让你肾气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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从今开始1周前
#植物科普小知识 ！#我的乡村生活 ！#植物百科 ！#正确的锻炼方式 ！#靠墙蹲的好处功效与作用 ！
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资谐在武当3月前
靠墙蹲升级版提升精力不求人。 #锻炼 #强身健体 #养生操
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中华脊柱游龙功3月前
踝膝髋腰背松，脊柱向上引领#脊柱健康#脊柱侧弯#靠墙蹲#蹲墙功#青少年脊柱侧弯
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小洁爱运动4天前
厚背不仅显壮，还会让气色垮掉？试试靠墙开肩练背！每天3分钟，背薄了、肩开了，连脸蛋都跟着透亮~ #练背变美 #肩背塑形 #气质养成 #女生变美小技巧#居家锻炼
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路院长（中华脊柱游龙功）5月前
靠墙蹲 对髋和腿有非常好的锻炼，动作比较难#传统功法#腿部觉知#灵活髋#开髋练习
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路院长（中华脊柱游龙功）4月前
靠墙升阳蹲 看着简单，其实一点也不容易#传统功法#脊柱健康#脊柱侧弯#靠墙蹲
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皮皮妈3周前
靠墙静蹲，每天10分钟。增强腿部力量，在运动跑步时保护膝盖，避免其承受过多压力。
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70后爱运动安安1月前
50岁，两个孩子麻麻居家锻炼。 每天靠墙深蹲5分钟稳住下盘，肩上推举激活上肢，全身肌肉都在发力，动作简单但巨出效果，碎片时间都可练起来，练完记得拉伸，第二天走路都带风💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #肩颈放松#自律@70后爱运动安安
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