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一千（宿舍健身篇）3月前
今天是第二天，那个组间休息30秒到1分半#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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小刘种海棠4月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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Justin·老林3月前
新手怎么练腹部 一周训练计划周六-腹部#新手健身训练计划
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木木师兄带你练薄肌7月前
#薄肌男孩 居家周六腹部训练 明天周日休息一天 #居家锻炼 #新手健身 #腹部训练
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跑不快的小章5月前
腿伤了，那就好好练腹吧😄😄 7个动作每个30秒，每个动作之间休息10秒。 看自己情况决定做几组吧！ #居家训练 #伤病 #腹肌 #体育生
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@小罗 已练不欠！4月前
第2集: 超级实用的腹肌训练计划来了！ 在家在健身房都可以练，组间休息40秒 #健身#腹肌训练#健身干货
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柯基没有腿4周前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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全民健身林教7月前
新手小白进入健身房，再也不怕不会练肚子了，跟着视频做四个动作就这么简单，傻瓜版教学，从来没运动过的人都一眼就会[666][666][666]#泸州全民健身会所 #泸州超级铁管 #泸州林教
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研哥哥啊11月前
新手健身五分化，全方位腹部训练 #居家锻炼 #腹部训练 #健身
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七七小鱼2月前
姐妹们要的计数跟练来了。不用一边数数一边担心忘了收核心了。 我中间休息的时间短，时间长了小腹的酸疼感就消失了，你们自己掌握喔，上一个视频有对三个动作的一些细节，不懂的姐妹可以划到上一个视频。我大家一起坚持打卡吧#死虫式 #反向卷腹#阿新
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楚的生菜园3月前
因为讨厌练腹，所以才决定练腹 #健身 #独处 #毫无训练痕迹 #腹部训练 #vlog
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雕刻腹肌的郭1年前
【男女通用】4分钟新手腹肌马甲线保姆级跟练 练好腹肌动作细节和节奏很重要‼️ 4个动作每个动作20s组间休息10s循环2轮 每次跟练5-8组决定非常酸爽#练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #tabata腹肌训练 #见人不如健身 #腹肌训练
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是小涛呀8月前
新手腹肌训练 适合学生党宿舍居家无器械的新手 组间休息60秒#腹肌训练#自律 #变强
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信仰-健身之路3周前
新手在家训练出好看的腹肌 可以试试这些动作！每个动作四组/每组20-30个 组间休息30 秒#练出马甲线 #健身干货教学 #健身小白必看经验
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七七小鱼3月前
#腹部训练 昨天休息，今天是跟练的第8天。我的跟练就是累了就停了，练多少就记录多少，循序渐进的增加强度。我就是想把刀口上方的那坨肉练平，原本计划得一个月，但是打卡八天的效果确实比我想象的还要好太多了～再坚持一个星期应该可以实现站立平坦的腹部了，继续坚持打卡
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健身十级爱好者2月前
学生党腹肌训练｜组间休息30秒，坚持4轮 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #徒手健身
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全民健身林教7月前
新手小白进入健身房练腹中阶版，学会后练出马甲线减去小肚腩[呲牙][呲牙][呲牙]#泸州全民健身会所 #泸州超级铁管 #泸州林教
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蜗牛爱吃葡萄干💪1月前
我感觉腹肌是最好练的，分享我的腹肌训练，一周2-3练，一次训练30分钟左右，其中前两个动作组间休息2分钟左右，后面几个动作是连着做的，没有组间休息，强度和容量根据自身情况调整。饮食也很重要，尽量吃的干净，多吃天然食材，把主食换成土豆和地瓜效果很好。#居家锻炼 #腹肌 #薄肌 #健身干货 #精神氮泵
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叶灿明（健身）8月前
腹肌也是肌肉，同样需要上强度，一样需要休息的，希望大家科学健身，拒绝瞎练#健身小白必看经验 #健身 #腹肌训练
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七七小鱼3月前
#腹部训练 休息了一个星期，是我感觉错了嘛，好像比一个星期前的腹部还紧实了点。今天继续打卡死虫，生理期刚结束今天少练一点。加了200次臀桥没录上😃
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小苏健身教学4天前
新手练腹动作安排，切记新手一定要练腹#练腹 #健身小白必看经验 #练腹肌 #健身#练腹的正确顺序
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薯条1月前
【新手练腹】小组间休息20s 大组间休息40s 练后记得拉伸放松，卷腹动作偏多 注意感受腹部的挤压感.#腹肌 #训练 #健身干货 #精神氮泵 #大学生
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米乐乐乐乐爱健身3月前
锻炼前要热身的宝子们，练完也要放松，明天我出腹部训练，练完一组休息30s，练完一个动作休息1分钟，前期小白以质量为主，不用太重。健身是以年为单位的，所以慢慢来交给时间，可能突然有一天你就有变化了。明天出腹部！！！#新手健身 #小白健身 #女生健身 #周二练臀 #臀部训练
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大星健身2周前
为什么你天天练腹肌却没效果？腹肌也是肌肉，也需要休息才能高效增肌#腹肌 #腹肌训练 #增肌 #健身 #薄肌
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叶十一3月前
注意疲劳管理才会稳步前进 #健身 #健身新手 #健身问题 #增肌 #力量训练
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七七小鱼3月前
#腹部训练打卡 有姐妹想要跟练视频，我不是专业的，我就分享一下我平时跟练的教练视频给你们，我练这三个动作是最多的，难度系数我标注了，你们可以根据自身的情况调节一天练多少次，我是累了便休息，所以也没有具体的一组多少次。两位教练的呼吸方式是不一样的，你们仔细听一下喔，都是没错的。我只剪了相对重要的部分，仅供参考。你们也可以去搜两位博主的原视频进行跟练。自律的姐妹们一起来吧互相监督打卡#自律遇见更好的自己
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
新手周一到周五的训练计划 周六周日休息#新手健身计划 #新手健身#俯卧撑训练 #居家锻炼 #Hot蛋白粉
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薯条3周前
新手练腹（基础版）组间休息20s | 想象出来的未来 不是我想要的未来. #精神氮泵 #健身 #薄肌 #健身干货 #运动
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玉叶 Jade3月前
0基础《核心力量》启动跟练版～稍做休息后跑步机或者小区楼下绷腹速走15分钟🤌🤌
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杨尼奥4月前
人不是永动机，休息睡眠是很重要的一个环节 #健身 #腹肌 #休息日 #康复运动
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中二的阿俊｜自律版3月前
新手腹肌训练 男女都可以练 循序渐进 适合居家无器械的新手组间休息60s#健身 #腹肌#自律 #徒手健身
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薯条4月前
居家腹部训练 组间休息40-60s 暑假练起来#腹肌训练 #动作分享 #训练 #塑形减脂 #健身
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刘帅不帅7月前
刚开始健身的朋友一定要给足身体足够的恢复时间#健身新手开始怎么练 #健身小白必看经验 #健身 #自律 #经验分享
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薯条2月前
【新手友好】组间休息30～60s 适合基础较薄弱的学生党或者居家人群简单高效练腹.加油 #腹肌 #训练 #精神氮泵 #教学
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一柒安在路上1月前
大肚腩赶紧练起来，具有效特别适合新手，急性子，7天练完肚子小一圈，肚子有肉肉必冲，每天五遍，适应可以加量。组间休息一到两分钟#居家健身训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #增加核心力量 #暴汗燃脂瘦全身
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薯条1月前
【新手进阶】小组间休息20s 大组间休息40s | 适合学生党或有一定基础的新手居家练腹，全程收紧核心 保持呼吸平稳感受腹部发力，练后记得拉伸放松.#健身干货 #腹肌训练 #新手健身 #徒手健身 #foyes复合乳清蛋白粉
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星球先生3月前
天天健身可以吗？会不会太累！ #健身休息日 #天天健身 #健身干货
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成年小学生（公寓管家在职中）4月前
新手健身第九天，今天练腿和腹，新手建议练全身的时候中间穿插休息，否则身体会疲劳，训练效率也会大打折扣，用有氧热身的话，时间尽量控制在五分钟左右#健身打卡 #健身日常 #健身 #新手健身 #健身经验分享
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爱健身的熊猫4月前
不伤腰的居家腹肌训练，跟练版来喽！#不伤腰居家腹肌训练#练出马甲线 #居家健身 #减掉大肚腩 #健身
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薯条2月前
【新手不友好】组间休息20～40s 大组间休息2min，严格跟练30天必出腹肌.整体难度采取中—高—低的渐升再渐降的模式，个人认为这样雕刻腹肌效率会高一些.#健身 #徒手健身 #腹肌 #训练 #精神氮泵
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霸王别增肌1周前
哪怕是新手。也不要一周6练7练，身体和肌肉是需要休息恢复的，真正的减脂都是在静态中完成的#生活服务热点中心 #薄肌 #减脂餐 #健身饮食 #减脂期
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马马爱健身5月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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铁锤i健身3月前
健身 刚开始#健身 新手期你就用这个训练顺序，效率会高很多#健身小白必看经验 #力量训练 #健身干货 #健身教学
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夏乐7月前
新手两份化训练计划来了。大家以一周为训练周期。练两天休息两天 这样全身肌群可以循环两遍！#新手健身计划 #两分化训练 #减脂塑形 #坚持的意义 #力量训练
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小钢炮7月前
每天都锻炼，肌肉没感觉身体也没有疲惫感证明你的强度不大。 肌肉也不是练得越勤快，长得越快，增肌训练需要渐进超负荷和合理的安排休息。#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身知识 #新手健身 #每天都锻炼
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小钢炮7月前
腹肌也是肌肉，同样需要休息和上强度#腹部训练
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Giogio的薄肌之路5天前
休息好最重要｜健康减脂｜day74-99.6kg #睡眠 #休息 #减脂 #新手健身 #创作者扶持计划
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信仰-健身之路1月前
有训练基础的小伙伴 可以这样去练 每个动作四组 每组15-20个 组间休息30秒#腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌
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38岁重新养自己（努力版）3月前
新手小白训练计划，姐妹要的适合计划来了哦！刚刚开始的姐妹可以跟着，这个数量来练，武当二式400个，蚌式开合200个，死虫腹式呼吸200个。一共40分钟。全程只需坐着和躺着，很好坚持的哦！#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家锻炼
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上镜的汪1月前
地球online | 适合纯萌新的7个腹部健身动作 间休息40秒 坐姿卷腹10*2 仰卧交替抬腿10*2 星式卷腹10*2 俄罗斯转体10*2 卷腹伸手过腿10*2 平板支撑转胯10*2 #健身 #瘦子增肌 #健身vlog #极度舒适 #地球online
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酵果子(自律2月前
新手腹肌训练计划，坚持一个月 累，那是因为你一直在走上坡路 #居家健身 #腹肌训练 #肌肉男养成中 #如何从0开始练出腹肌 #七夕dou+精彩放大
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芥末要变瘦2月前
打卡刷腹第十天 大姨妈终于走啦，珍惜可以刷腹的日子，发一个刷腹新手的跟练视频，刷累了手酸了休息一下再刷，要记得坚持！#一起减肥打卡 #刷腹 #经络刷
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任我行（沉淀版）1周前
关于组间休息和记录 #瘦子增肌 #徒手健身 #视频日记 #街头健身
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可乐-健身教学3月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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我要吃肉5月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
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自律的电瓶车6月前
新手兄弟练腹肌不要再踩坑了，不要再相信那些花里胡哨的练腹动作了#腹肌 #新手健身
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老坛杉菜3月前
大家注意下练的频率，肌肉恢复也需要时间的，一周六练不可取，我一般练六天然后休息一天，我健身从来不喝蛋白粉的，最多练完的时候喝两勺蛋白粉，如果皮质醇过高的话，不要喝可乐，因为有糖可乐和无糖可乐都是可乐，相比之下冰镇可乐最痛快 #健身打卡 #健身vlog #日常撸铁 #撸铁女孩的快乐 #练背
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豆是爱吃兔兔（不做有氧）3天前
肌肉、器械和我的老师都需要休息啊，我练1休10刚刚好。@阿奇力量塑形终点站 #阿奇力量塑形 #力量训练 #美背训练 #单臂划船 #穿衣显瘦
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不正经的健身博主3月前
组间歇直接决定了你适不适合健身#健身 #肌肉
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小钢炮7月前
每天练俯卧撑肌肉恢复会不过来，可以一次把俯卧撑练透然后休息两三天再练才会不断的进步#新手健身#胸肌训练 #俯卧撑
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