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居家健身私教-小楠哥4月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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房子🏠4月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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周米狗(养瘦玩家)3月前
不敢相信😱超全总结懒人3步捷径无保留分享 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留 🔥想要大腿，小腿，塑形美腿的姐妹赶紧冲，全网很难找全大大大总结，急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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生椰辣妮2月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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蹦蹦财3月前
解决大腿前侧代偿 细腿 #改善体态 #体态纠正 #美体塑形 #瘦腿 #运动健身
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房子🏠4月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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卡布哥哥3月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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mia—yoga分享3月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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嘿！亦菲健身了5月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）3月前
梨形身材想瘦腿直腿 足弓力量才是关键！ 足弓力量是练好才可以达到基因可以达到的天花板！欧阳春晓的这句话真的很经典！ #如何科学瘦腿 #梨形身材 #足弓训练 #欧阳春晓足弓训练 #兮喜要做自己的女娲
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）4月前
不伤膝盖一样能瘦腿 一个动作，能练习很多深层肌群，从内到外的让身材变好。#居家锻炼 #身材变好 #调整体态 #膝关节康复 #瘦腿
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小李不吃🐷4月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
直腿瘦腿跟练版来惹！！！ 2个月大腿围⬇️11cm，小腿围⬇️6.5cm 动作1️⃣：足弓重建改善小腿外翻，金刚坐 动作2️⃣：改善大腿前倾，髋部拉伸 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦腿思路
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暹罗公主不能停（退休版）3月前
花最少的钱 没想到梨形粗了一辈子的腿竟然能瘦… 之前我花了5k办健身卡一年就去了三次 大量运动特别饿还变胖了，这辈子再也不会办 不如居家看着霸总短剧随便动下#懒人必备 #健身#瘦腿动作 #居家健身有新招
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Mr.Liu讲训练3月前
瘦腿，就这么简单。 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#改善体态 #改善体态
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米娜（定制训练计划）3月前
梨形身材瘦腿 还需强化核心#梨形身材 #瘦腿 #
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蒋肥肥3月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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SarahTan5月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
担心腿越练越粗？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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蹦蹦财3月前
瘦小腿跟练 #健身 #漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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周米狗(养瘦玩家)3月前
超模线条腿竟这么简单‼️100w人要的跟练来啦 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留分享 大腿，小腿，一起所救，塑造美腿线条，全网很难找全 急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #瘦腿 #燃脂塑型 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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李娟健好身7月前
练腿可以瘦腿直腿、紧致腿部线条🦵 用我练腿经验实证：女生练对腿就会瘦腿，不会粗！ 想要瘦腿直腿，拉长腿部线条，紧致大腿内外侧，可别错过本期训练计划。 P1. 力量训练部分 动作1. 哑铃请安 12*4 动作2. 壶铃深蹲 12*4 动作3. 侧弓步平移交替 12*4 动作4..弹力带侧移 12*4 P2. 燃脂翘臀有氧 跑步机爬坡 坡度10，速度4 #抗阻力训练 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #纠正腿型
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孙伊涵Annie3月前
女演员臀腿训练教程来了！ #女性力量 #健身女孩的日常 #健身 #撸铁少女
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徐徐自律版3月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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丁丁肩背形体运动24月前
瘦腿最有效的五个动作 每天坚持跟练 大腿小腿都细了 腿部线条更紧致 更有力量了！#瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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琪琪也是773月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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小疯梨🍐(维度变小中）4月前
大腿和臀部终于不痛啦！ #普拉提瘦腿100次 #瘦身 #減肥 #瘦腿动作 #自律打卡
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是张嘻嘻吖6月前
足弓训练瘦腿 效果真的杠杠滴！🐮#瘦腿 #直腿 #足弓训练器 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 @抖音创作小助手
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盖尔加桃2月前
强化内收肌，坚持打卡一个月，再来交作业#瘦腿#减脂#塑形#女性力量#健身
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是娜娜4月前
两周筷子腿｜2个‼️动作。我终于出跟练版啦❤️ #高效瘦腿攻略 #产后恢复 #女子塑形 #跟练 #居家健身
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Yoga Jing5月前
11min高效瘦腿跟练|直腿瘦腿，美化腿部线条🦵🏻 每天坚持11min高效练习，可以强化足弓，重建下肢力线，帮助改善腿型、瘦腿、小腿外翻等问题，同时拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，赶紧收藏练起来吧～#直腿训练 #瘦腿 #瘦大腿 #矫正腿型 #瘦小腿
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爱打🏀的健身教练3月前
第一集：一周训练计划第一天，下肢力量训练，提升整体爆发力跟核心稳定性#功能性训练 #下肢爆发力 #篮球
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@郑州康复｜柏教练5月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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爱健身的Su. Su3月前
臀腿日练什么？25分钟有讲解无闲聊瘦腿提高臀线跟练视频 好多姐妹问我跟谁的力量训练，其实我每天早上都跟好几个博主，只做针对梨形瘦腿提臀提高臀线改善臀凹陷的动作，后面会陆陆续续做各种适合瘦腿提臀改善臀凹陷的跟练视频给大家分享，希望大家跟我一样可以瘦腿成功✌️，跟练过程中发现我做的视频有什么地方需要改进也可以评论区告诉我#力量训练 #晶晶臀腿训练 #万物皆可种草 #瘦腿提#经验分享
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爱健身的Su. Su3月前
15分钟2组✖️3瘦腿提臀组合，有讲解间歇短 每次早上练完梅子的跟练 ，臀部一整天都有感觉，她的跟练大多都是硬拉练臀，臀带动腿发力，适合想练薄肌线条的女生，看似简单，实则每个动作做完臀部都酸爽全身暴汗#壶铃 #力量训练 #健身 #晶晶力量 的动作多样化，每组单边腿轮换着做，上大重量间歇长，（健身五六年，块头和负重比梅子大，小负重练薄肌也挺适合跟的） #梅子老师 的动作就四套，每组单边动作不换腿连续做，小负重且变换不多，但是薄肌线条效果好，她自己就是个例子！（30多岁的宝妈健身一年多，我比较喜欢她的线条，因为我不喜欢练的大块）
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雨辰332月前
练对这里！就是直腿的捷径！ #直腿 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿型 #腿型矫正
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禾你一起（自律版）4月前
你们蹲的挑战瘦腿15天真实测评后续来啦！ 姐妹们，我帮你们试过了体脂率太高的，要瘦腿的都先减脂吧！ 你们亲测有效的减脂方法，求求分享在评论区，我都会认真看的！爱你们哦，一起加油👏#减脂塑形 #健身干货 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #脂包肌
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闫泉健身运动（力量塑形）3月前
想要科学瘦腿，这些动作是关键 #如何科学瘦腿 #闫泉力量塑形 #泉好看 #dou来运动吧
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Mr.Liu讲训练3月前
想瘦腿，又一个简单有效的动作来了。 #健身 #瘦腿#瘦小腿#普拉提#运动
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安莉在家练瑜伽3月前
我居家跟线上课八个多月，总结出了几个直腿的方法，赶紧收藏跟练起来吧，姐妹们😉 #居家锻炼 #女性力量 #直腿 #瘦腿 #线上瑜伽
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Simon和Wes的控糖实验室3月前
居家力量训练❗️6个动作带你练出女明星身材 只用一对哑铃就够了！#居家锻炼 #变美小技巧 #力量训练 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #核心训练
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小羊英路3月前
虐小腿➖7cm四步专练❗️ 魔鬼级分享！这种腿一定不能盲目运动，每天连续3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #漫画腿 #拉伸 #瘦腿
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瑜伽萱萱老师3月前
腿部力量训练 世界公认几组腿部锻炼方法#瘦腿#改善腿型#漫画腿
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Juliya-yoga3月前
2块砖练到大腿内收肌群，瘦腿直腿🦵🏻#居家锻练 #基础瑜伽分享 #每日瑜伽 #一起学起来
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健身女魔头@倩倩3月前
四个动作居家把腿练直 #运动 #力量训练 #减脂 #哑铃 #瘦肚子 徒手跟练版啊~
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陈震塑型（减脂）3月前
女生大腿细小腿粗怎么办? 很多女生大腿不粗,但是小腿特别粗,其实解决方式非常简单,如果想针对性解决想跟我训练的,9:50直播间 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #瘦腿 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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一阳瑜伽🧘‍♀️瘦身塑形（早9点直播）6月前
瘦腿训练秘籍大公开!打造完美线条，你值得 脂包肌粗腿有救了!4个泡沫轴动作，和大象腿说再见
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大敏敏（自律期）3月前
第78天，臀腿高效力量训练！虽说蜕变的过程很难，不要焦虑，不要内耗，尽管去行动，只有动起来才会有结果！加油💪#臀腿训练 #瘦腿 #居家健身有新招 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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一定要早睡啊4月前
翘臀+瘦腿 30多岁练什么?多进行#力量训练 #居家健身 #翘臀 #瘦腿 #好身材练起来
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华南农业大学校内健身房3月前
#腿粗 #xo型腿 #o型腿 #瘦腿 #小腿粗
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林吧啦（已瘦35）3月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥4月前
这是不是你的小腿？瘦小腿这套动作一起跟练打卡吧！#瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿
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木木教练减脂塑形3月前
瘦腿不是瘦腿操抖来抖去就能瘦的， 越“抖”下去，腿越松垮越没有型，要多做力量训练，腿线条才会更加好看更有型！#瘦腿 #腿粗 #瘦腿操 #力量训练 #居家锻炼
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小羊英路3月前
新版进阶直腿➕细小腿王炸5步攻略！（带讲解）小腿✂️7cm纯干货，细小腿加强足弓力量是关键！#瘦小腿 #直腿#足弓 #漫画腿 #瘦腿
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燃脂老范3月前
新手居家可以做的徒手#翘臀不粗腿 跟练动作。做3组组间休息2分钟#腿部力量训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀
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安星教练力量塑型运动4月前
想小腿好看的，练练练起来啦 #美腿#塑型#力量训练#居家训练
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47岁宁姐3月前
居家练这个🔥紧致大腿内侧赘肉 瘦腿太有效了‼️ 每天30个 #瘦腿#内收肌 #居家锻练 #瑜伽 #核心力量
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通辽哲哥体态调整4月前
一招改善你的小腿粗！比打瘦腿针还管用的动作，剖析小腿粗背后的秘密㊙️#粗小腿#足弓足踝#通辽私教#内容仅供参考如有不适请及时就医 #瘦小腿
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飞杨力量健身·杨哥4月前
大腿内侧不会到现在还有精神股东们不知道怎么练吧，细节很重要，不然全练腿上了！#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #力量训练 #塑型训练#健身
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十斤3月前
躺着就能瘦腿，-6cm大腿小腿一起瘦！绝了 #梨形身材 #瘦腿跟练 #居家健身 #逆袭 #瘦小腿
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核三三4月前
告别崴脚！进来跟练！ #健身 #健身女孩穿搭 #脚踝力量训练 #崴脚 #提臀瘦腿
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小杨5月前
带姐姐瘦腿直腿第二天！ 今天是核心+臀，调整肌力失衡导致的一些骨盆前倾、假胯宽等体态问题！#调整体态 #瘦腿 #核心力量 #臀部训练 #改善假胯宽
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